g********y
发帖数: 461 | 1 最近开始在TREADMILL上面慢跑。 每次坚持30-40分钟就不行了。但是会出很多汗，也
很累。跑完感觉很爽。后来看到有人推荐INTERVAL TRAINING，就是快速跑加走的循环
，据说是比较有效，会消耗更多脂肪？ 我不知道有效果没？昨天试了一下，能坚持，
比匀速跑适应些。但是就是快跑后心跳很快。不知道会不会对身体不利？
烦请有经验的同学讲讲？？
谢过 |
c**********t
发帖数: 8546 | 2 怎么着都行，其实就是把心律限定在有效的有氧范围内，背个心律计指导强度就好
【在 g********y 的大作中提到】
: 最近开始在TREADMILL上面慢跑。 每次坚持30-40分钟就不行了。但是会出很多汗，也
: 很累。跑完感觉很爽。后来看到有人推荐INTERVAL TRAINING，就是快速跑加走的循环
: ，据说是比较有效，会消耗更多脂肪？ 我不知道有效果没？昨天试了一下，能坚持，
: 比匀速跑适应些。但是就是快跑后心跳很快。不知道会不会对身体不利？
: 烦请有经验的同学讲讲？？
: 谢过
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A***a
发帖数: 3603 | 3 interval比一般慢跑对减肥效率更快。对提高心肺能力是有好处的。快跑后的recovery
你自己可以加多点时间，但是也别等降的太低才repeat interval.
【在 g********y 的大作中提到】
: 最近开始在TREADMILL上面慢跑。 每次坚持30-40分钟就不行了。但是会出很多汗，也
: 很累。跑完感觉很爽。后来看到有人推荐INTERVAL TRAINING，就是快速跑加走的循环
: ，据说是比较有效，会消耗更多脂肪？ 我不知道有效果没？昨天试了一下，能坚持，
: 比匀速跑适应些。但是就是快跑后心跳很快。不知道会不会对身体不利？
: 烦请有经验的同学讲讲？？
: 谢过
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A***a
发帖数: 3603 | 4 当你有很多体重要减，或者刚开始运动regimen的时候，心率在所谓有氧区（70-80%）
是可以减肥的。但是如果已经减了一阵了，做同样的运动，维持有氧，那减肥效果就很
差了，差到最后就变平台了。
interval是一定要上的。每次workout一定要有心率高于85%的时候。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 怎么着都行，其实就是把心律限定在有效的有氧范围内，背个心律计指导强度就好
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c**********t
发帖数: 8546 | 5 我知道的是有氧心律范围没有问题，要改的只是运动内容，不能长时间重复
【在 A***a 的大作中提到】
: 当你有很多体重要减，或者刚开始运动regimen的时候，心率在所谓有氧区（70-80%）
: 是可以减肥的。但是如果已经减了一阵了，做同样的运动，维持有氧，那减肥效果就很
: 差了，差到最后就变平台了。
: interval是一定要上的。每次workout一定要有心率高于85%的时候。
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A***a
发帖数: 3603 | 6 这么说吧，跑步30分钟练一段时间（根据个人情况，年龄，初始体重。。）换成
elliptical也好，自行车也好，如果不上interval,心率还是有氧范围的，效果肯定不
行。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 我知道的是有氧心律范围没有问题，要改的只是运动内容，不能长时间重复
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c**********t
发帖数: 8546 | 7 我还没遇到过
【在 A***a 的大作中提到】
: 这么说吧，跑步30分钟练一段时间（根据个人情况，年龄，初始体重。。）换成
: elliptical也好，自行车也好，如果不上interval,心率还是有氧范围的，效果肯定不
: 行。
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y****i
发帖数: 5690 | 8 这个训练就是提高心肺功能的
要想PERFORMANCE上面有提高 IT必须的连的
还有TEMPO RUN， DURANCE RUn,EASY RUN 不同种类 都有不同功用的
快跑是要跑到有点儿上气不接下气的程度才行 然后慢跑或者快走到心跳基本恢复正常
舒服的程度
我很喜欢这种跑法 效果也很好 而且另外一个好处是
不会一直匀速的对膝盖关节磨损那么厉害 对肌肉的练习程度也好
有些一般慢跑用不太到的肌肉 譬如GLUTES 大腿内侧 都会参与一点
【在 g********y 的大作中提到】
: 最近开始在TREADMILL上面慢跑。 每次坚持30-40分钟就不行了。但是会出很多汗，也
: 很累。跑完感觉很爽。后来看到有人推荐INTERVAL TRAINING，就是快速跑加走的循环
: ，据说是比较有效，会消耗更多脂肪？ 我不知道有效果没？昨天试了一下，能坚持，
: 比匀速跑适应些。但是就是快跑后心跳很快。不知道会不会对身体不利？
: 烦请有经验的同学讲讲？？
: 谢过
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b*******t
发帖数: 33714 | 9 一样运动量怎么就对膝盖磨损少了
【在 y****i 的大作中提到】
: 这个训练就是提高心肺功能的
: 要想PERFORMANCE上面有提高 IT必须的连的
: 还有TEMPO RUN， DURANCE RUn,EASY RUN 不同种类 都有不同功用的
: 快跑是要跑到有点儿上气不接下气的程度才行 然后慢跑或者快走到心跳基本恢复正常
: 舒服的程度
: 我很喜欢这种跑法 效果也很好 而且另外一个好处是
: 不会一直匀速的对膝盖关节磨损那么厉害 对肌肉的练习程度也好
: 有些一般慢跑用不太到的肌肉 譬如GLUTES 大腿内侧 都会参与一点
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y****i
发帖数: 5690 | 10 固定姿势 固定速度 不断重复同一个动作 对膝盖的磨损 才是最大的
同样MILEAGE 匀速跑 和变速跑 反而是变速跑对膝盖磨损更少
慢走的部分 反而起到了很好的缓和效果
我当初开始练习跑步的时候 老手们告诉我的 自己的感觉也觉得是对路的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 一样运动量怎么就对膝盖磨损少了
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 有renferece吗
【在 y****i 的大作中提到】
: 固定姿势 固定速度 不断重复同一个动作 对膝盖的磨损 才是最大的
: 同样MILEAGE 匀速跑 和变速跑 反而是变速跑对膝盖磨损更少
: 慢走的部分 反而起到了很好的缓和效果
: 我当初开始练习跑步的时候 老手们告诉我的 自己的感觉也觉得是对路的
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