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发帖数: 2679 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: DOMS and Ibuprofen
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 5 14:50:27 2012, 美东)
一般关节结蒂韧带等软组织劳损受伤，比如网球肘，需要较长时间的恢复。为了加速康
复，医生常让患者服用Ibuprofen。Ibuprofen的作用一是止痛，二是消炎。而消炎是一
种治本的方法。因为软组织的受伤一般都有炎症伴随，所以消炎能够加速痊愈。
DOMS是一种肌肉训练一段时间后出现的酸痛不适现象。举铁老手一般能够对付DOMS，有
的甚至还很享受DOMS的感觉。
俺也不在乎DOMS，尤其是上半身的。上半身的DOMS并不难受，有时麻麻的，涨涨的还挺
舒服。再说，这些DOMS随着锻炼的水平提高，效果会越来越不明显。
但对腿部和臀部的DOMS，确实恨之入骨。偏偏这个DOMS基本每次腿部训练都会出现，而
且反应强烈，持续时间长。不但手按在相关肌肉部位有酸痛感，就是平时的日常动作，
比如上下楼，蹲下起立都会让人痛的瓷牙咧嘴。
虽然一直在找各种方法减缓腿部训练后的DOMS，却一直一筹莫展。只能硬充好汉，来个
心字头上一把刀，并安慰自己：要练铁腿，须忍酸痛。
DOMS的原因众说纷纭，医学上还没定论。最近有一说，是由于肌肉在锻炼中肌腱纤维产
生许多局部微型撕裂破损，而这种撕裂会产生局部炎症，而炎症会直接导致酸痛。
炎症？如果是真，那Ibuprofen应该有效。
于是，立刻开始实验。已经8天没有训练腿部，星期五立刻去做了6组深蹲加单腿深蹲。
一般间隔这么长做深蹲，而且组数这么多，第二天会感受到强烈反应，第三天达到高潮
，第三天减缓，第四天恢复。
果然，星期六大腿屁股开始强烈抗议了。于是当天服下二粒Ibuprofen，接下来的一天
又服了三粒。果然是神药啊，预计中最难受的星期天居然平安度过。虽然酸胀感还在，
但强度远远低于以往的感觉，再也不用瓷牙咧嘴啦。
这个有限的小白鼠的实验表明，Ibuprofen对减缓DOMS是有效的，至少对俺来说。
Ibuprofen一般每次服用300mg是安全的界限。由于俺多年不吃任何药，用了每粒200mg
也很见效了。 |
b****i
发帖数: 11322 | 2 好消息！！！我这一年来怎么没想起来吃这个呢。。。。。
另外，我见过800mg的IBU。。。。记忆中一天不能超过2000mg的说。。。。。。 |
b*******t
发帖数: 33714 | 3 仍旧没蹲到过腿酸 ><
不过每天骑车上了家门口那个坡之后大腿酸胀都很明显，穿tights的话自己都能感觉接
下来走路都在往外撑，酸酸麻麻，其实感觉挺好的。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 4 你那是乳酸堆积，不是一回事的说 ：PP
BTW，有s2e4及以后的下载么（≧∇≦）
【在 b*******t 的大作中提到】
: 仍旧没蹲到过腿酸 ><
: 不过每天骑车上了家门口那个坡之后大腿酸胀都很明显，穿tights的话自己都能感觉接
: 下来走路都在往外撑，酸酸麻麻，其实感觉挺好的。。。
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b*******t
发帖数: 33714 | 5 嗷 我都忘记了。。。回家就给你上！
觉得s2木有s1好看阿。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你那是乳酸堆积，不是一回事的说 ：PP
: BTW，有s2e4及以后的下载么（≧∇≦）
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b****i
发帖数: 11322 | 6 咋说呢。。。。自从出现了活死人和龙，我就。。。。。
不过还是很想追 ：P，看他们怎么编，呵呵
【在 b*******t 的大作中提到】
: 嗷 我都忘记了。。。回家就给你上！
: 觉得s2木有s1好看阿。。。
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