s*******y
发帖数: 220 | 1 胖了多年，35岁，女，希望这个夏天能有比较明显的效果。
大概从6月底开始去gym，大概一周去4-5次，每次1个小时，到现在体重几乎没有减少，
就只是有些部位的线条稍微纤细了些。
基本没有节食，平时喝水还是挺多的。
具体锻炼情况如下：
刚开始是有氧运动为主。
后来听说无氧运动很重要，就加强了力量练习，比如上臂、大腿内外侧、大腿前后侧、
小腿、腹部等等，7月8月主要是这种模式：先10-15分钟有氧运动，然后力量练习，然
后再10分钟有氧，然后力量练习一直到结束。
前几天因为体重一直没有变化，有点着急，就去网上查了一下，说是应该先无氧（消耗
糖分），然后再有氧（消耗脂肪），所以尝试先40分钟力量练习，然后30分钟的有氧。
这种模式做了2天，感觉好像比以前累一些，目前还没有看到明显的效果。
本来以为夏天比较容易减，没想到几乎完全看不到成果，刚发现这个版面，赶紧来求个
助。
求问这样的运动模式是不是基本无效？或者大概需要多久才会有成效？是否必须要节食
才可以？非常感谢~ |
s*******y
发帖数: 220 | 2 不好意思，不知道发布成功没，一看居然发了三遍。。。。 |
b*****l
发帖数: 8603 | 3 三分练七分吃 功夫在厨房 你的饮食不对头 晒菜单吧 |
s*******y
发帖数: 220 | 4 没有节食，也没有详细记录过吃进去的热量。
大概的一日三餐是这样的：
早上自制的五谷杂粮豆浆一碗，加一个自制的sandwich（有一片cheese、生菜、洋葱、
番茄和一点肉类，加一点沙拉酱），有时候加一个煎蛋。
午餐多数在家做，一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃，一般是teriyaki那种。
下午5点去健身，一般回到家8点吃晚饭，晚饭一般是拌面（tuna+青菜+意面之类的）
，有时候会煮点面吃。
吃完饭会室内活动一下，一般12点睡觉。
一天八杯水肯定没问题，主要是喝茶，红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡
或者碳酸饮料。
一般下午会吃点水果，香蕉、苹果、梨、蓝莓、桃之类的。
在考虑是否晚上吃太晚太多了？以后晚上打算吃点沙拉之类的，尽量不吃主食。不知道
是不是这个原因？ |
f**********h
发帖数: 526 | 5 俺可不是大牛，my cents, 看你菜单：
1） 早餐三明治“一点沙拉酱” ，是多少？减了吧
2）煎蛋换成白水煮蛋。
3）中午两个炒菜，乖乖，很难算卡路里啊。再加一碗白饭，分分钟超标啊。
4）感觉全天淀粉不少、蛋白质摄入不多。考虑LZ的运动量，要合理规划。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 没有节食，也没有详细记录过吃进去的热量。
: 大概的一日三餐是这样的：
: 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗，加一个自制的sandwich（有一片cheese、生菜、洋葱、
: 番茄和一点肉类，加一点沙拉酱），有时候加一个煎蛋。
: 午餐多数在家做，一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃，一般是teriyaki那种。
: 下午5点去健身，一般回到家8点吃晚饭，晚饭一般是拌面（tuna+青菜+意面之类的）
: ，有时候会煮点面吃。
: 吃完饭会室内活动一下，一般12点睡觉。
: 一天八杯水肯定没问题，主要是喝茶，红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡
: 或者碳酸饮料。
|
s*******y
发帖数: 220 | 6 谢谢先O(∩_∩)O
煎蛋确实应该换，明天就换水煮蛋。打算早上一个，晚上一个。
淀粉确实有点多，尤其晚上，锻炼完回来一碗拌面，确实罪过。打算以后晚上换沙拉，
少放沙拉酱。
中饭我有点疑问哈，一直觉得中饭应该可以不控制吧？有时候中午不到就饿到不行，锻
炼完也是觉得很饿，所以如果晚上不再吃主食，总觉得中饭应该要吃饱吧。。。。
另外关于运动量，大家是不是觉得还不够呢？
多谢多谢啦！
【在 f**********h 的大作中提到】
: 俺可不是大牛，my cents, 看你菜单：
: 1） 早餐三明治“一点沙拉酱” ，是多少？减了吧
: 2）煎蛋换成白水煮蛋。
: 3）中午两个炒菜，乖乖，很难算卡路里啊。再加一碗白饭，分分钟超标啊。
: 4）感觉全天淀粉不少、蛋白质摄入不多。考虑LZ的运动量，要合理规划。
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S*******l
发帖数: 4637 | 7 量化热量，不量化就是做无用功。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 谢谢先O(∩_∩)O
: 煎蛋确实应该换，明天就换水煮蛋。打算早上一个，晚上一个。
: 淀粉确实有点多，尤其晚上，锻炼完回来一碗拌面，确实罪过。打算以后晚上换沙拉，
: 少放沙拉酱。
: 中饭我有点疑问哈，一直觉得中饭应该可以不控制吧？有时候中午不到就饿到不行，锻
: 炼完也是觉得很饿，所以如果晚上不再吃主食，总觉得中饭应该要吃饱吧。。。。
: 另外关于运动量，大家是不是觉得还不够呢？
: 多谢多谢啦！
|
s*******y
发帖数: 220 | 8 我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量，不过没坚持下来。
不过像自己在家炒菜什么的，好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐？谢谢
啦~
【在 S*******l 的大作中提到】
: 量化热量，不量化就是做无用功。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 薄荷网不准，每个菜要把原料和油单独计算才是总热量。目测你一天大概有1500～2000
卡摄入，原因是米面多，炒菜油多。这么吃当然困难，不想 改变饮食结构的话，每样
东西份量减 1/3
：我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量，不过没坚持下来。
：不过像自己在家炒菜什么的，好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐？谢
谢啦~ |
S*******l
发帖数: 4637 | 10 Myfitnesspal。
如果坚持要吃中餐，那么需要买一个厨房小称，称量每一分材料。这样才能算准摄入热
量。
另外去计算下你的基础代谢和日常活动热量消耗，再制定每天饮食计划，保持热量负值。
高估摄入食物热量，低估运动消耗热量，健身机器通常高估运动热量消耗。特别是椭圆
机，能高估高达40%。跑步机一般多估计15%。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量，不过没坚持下来。
: 不过像自己在家炒菜什么的，好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐？谢谢
: 啦~
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s*******y
发帖数: 220 | 11 好的， 非常感谢~
2000
【在 p*********l 的大作中提到】
: 薄荷网不准，每个菜要把原料和油单独计算才是总热量。目测你一天大概有1500～2000
: 卡摄入，原因是米面多，炒菜油多。这么吃当然困难，不想 改变饮食结构的话，每样
: 东西份量减 1/3
:
: ：我尝试量化一下吧。以前也用过薄荷的食物库来计算热量，不过没坚持下来。
: ：不过像自己在家炒菜什么的，好像比较难量化吧。。。有没有比较好的工具推荐？谢
: 谢啦~
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s*******y
发帖数: 220 | 12 高估这个还真不知道，看来真的要讲数字化O(∩_∩)O~
值。
【在 S*******l 的大作中提到】
: Myfitnesspal。
: 如果坚持要吃中餐，那么需要买一个厨房小称，称量每一分材料。这样才能算准摄入热
: 量。
: 另外去计算下你的基础代谢和日常活动热量消耗，再制定每天饮食计划，保持热量负值。
: 高估摄入食物热量，低估运动消耗热量，健身机器通常高估运动热量消耗。特别是椭圆
: 机，能高估高达40%。跑步机一般多估计15%。
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m********0
发帖数: 361 | 13 减肥主要看节食。
早餐，不喝粥，三明治去掉沙拉酱，那个热量太高。午餐吃个七分饱。
晚上锻炼回来，一杯牛奶，水果，一个煮蛋。
没有人不饿肚子，靠锻炼就能减肥的。 |
c**********e
发帖数: 413 | |
s*******y
发帖数: 220 | 15 感谢LS各位的指导，我今天已经在尝试调整食量了。
另外，有没有人帮忙看下这个运动量是否不够？是否需要增加到1个半或者2小时？这个
阶段基本上每天去gym，美洲大概周六会休息一天。
再次感谢。 |
l******t
发帖数: 55733 | 16 不吃把gym停了都能减
【在 s*******y 的大作中提到】
: 感谢LS各位的指导，我今天已经在尝试调整食量了。
: 另外，有没有人帮忙看下这个运动量是否不够？是否需要增加到1个半或者2小时？这个
: 阶段基本上每天去gym，美洲大概周六会休息一天。
: 再次感谢。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 17 运动能增加的消耗很有限，体重150磅的人跑步1英里大约能消耗100大卡，而1
tablespoon 炒菜油是120大卡。女人本来就代谢低 运动水平低 雄性激素低，不在吃上
下功夫，最多也就弄成一个结实的胖子。
：感谢LS各位的指导，我今天已经在尝试调整食量了。
： |
w****3
发帖数: 83 | 18 do not eat lunch when "饿到不行", eat something light between breakfast and
lunch. such as a cheese stick, an boiled egg, etc.
【在 s*******y 的大作中提到】
: 谢谢先O(∩_∩)O
: 煎蛋确实应该换，明天就换水煮蛋。打算早上一个，晚上一个。
: 淀粉确实有点多，尤其晚上，锻炼完回来一碗拌面，确实罪过。打算以后晚上换沙拉，
: 少放沙拉酱。
: 中饭我有点疑问哈，一直觉得中饭应该可以不控制吧？有时候中午不到就饿到不行，锻
: 炼完也是觉得很饿，所以如果晚上不再吃主食，总觉得中饭应该要吃饱吧。。。。
: 另外关于运动量，大家是不是觉得还不够呢？
: 多谢多谢啦！
|
s****y
发帖数: 1233 | 19 楼主吃得多了显然，我觉得早餐就奔600卡去了，午餐晚餐各700卡打不住，一天热量
2000以上了吧?
减肥主张吃得“clean”一些有两点好处，第一是增加蛋白质，控制碳水，优化了结构
；第二是clean diet热量更容易控制。楼主不妨把食物全都换成能计算卡路里的品种，
买一个厨房秤把吃得都过秤计算一下，你会发现吃多太容易了。
我体重曾经在120-122两年了，不论怎样加大运动量都下不来，结果最近怀孕反应没法
锻炼，反倒迅速降了10磅。当然这种减重不健康也不鼓励，但至少说明了少吃（我是吃
了就吐）对减肥的巨大贡献。
希望楼主改善饮食后再来给大家汇报一下成果。我们版鼓励这样的实验性质的讨论！有
包子奖励哦:) |
z******o
发帖数: 3285 | 20 恩。我这三周多以来，吃了不少沙拉，饭量整体下降，还是很有效果的，肚子明显小了
。运动当然没有减少，但是也不是增加太多。基本“无痛”。 |
|
|
a*****e
发帖数: 216 | 21 你晚饭吃的太晚。以前看到有人说，要减肥睡前6小时之内不要进食。就是说你6点以后
就不要吃饭了。我一般是中午带饭，中午吃一半，下午4，5点吃剩下的。然后晚上吃点
水果，有时候。慢慢适应了后，之后不吃任何东西也不觉得饿。以前认识一个人，为了
减肥，不吃晚饭几个月，就瘦下去了。但，那样也不好，伤胆。晚饭还是要适当吃点，
少吃点。而且我觉得你碳水化合物摄入太多，就是面条之类的，而且还是在晚上。感觉
正确的方法是适量减少碳水化合物，加蛋白质。下面这篇文章就说长远看多摄取蛋白质
，减少其它，对减腹部脂肪有效，感觉一般的减肥也大同小异。
http://authoritynutrition.com/6-proven-ways-to-lose-belly-fat/
还有就是减肥就是一个摄入，和耗掉的加减法。要适当少吃。你好像吃的较多，也不要
节食太过猛，可以循序渐进的减少食量。过猛节食伤身体。且易反弹。
祝你减肥成功！
【在 s*******y 的大作中提到】
: 没有节食，也没有详细记录过吃进去的热量。
: 大概的一日三餐是这样的：
: 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗，加一个自制的sandwich（有一片cheese、生菜、洋葱、
: 番茄和一点肉类，加一点沙拉酱），有时候加一个煎蛋。
: 午餐多数在家做，一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃，一般是teriyaki那种。
: 下午5点去健身，一般回到家8点吃晚饭，晚饭一般是拌面（tuna+青菜+意面之类的）
: ，有时候会煮点面吃。
: 吃完饭会室内活动一下，一般12点睡觉。
: 一天八杯水肯定没问题，主要是喝茶，红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡
: 或者碳酸饮料。
|
l**********4
发帖数: 40 | 22 吃的有问题， 建议， 把午餐和晚餐的碳水化合物除掉， 蔬菜用料理机打，直接喝蔬
菜汁， 然后肉类午餐可以吃点， 尽量控制油和烟， 最好过热水煮熟鸡胸脯肉， 蘸一
点酱油。 运动的量可以， 然后你的所谓的肌肉锻炼的话， 四十分钟不够量化， 四十
分钟可以是花五分钟真的在哼唧哼唧的练，然后中间大喘气休息三十五分钟都有可能的
。 建议把时间压缩， 中间休息不超过两分钟。 肌肉锻炼很重要。 坚持四个星期立马
有效果。 |
s*******y
发帖数: 220 | 23 “结实的胖子”这个真是太贴切了，一下子就理解了O(∩_∩)O~
多谢多谢：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 运动能增加的消耗很有限，体重150磅的人跑步1英里大约能消耗100大卡，而1
: tablespoon 炒菜油是120大卡。女人本来就代谢低 运动水平低 雄性激素低，不在吃上
: 下功夫，最多也就弄成一个结实的胖子。
:
: ：感谢LS各位的指导，我今天已经在尝试调整食量了。
: ：
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s*******y
发帖数: 220 | 24 是的，一直以为吃的全麦面包不会热量太高，今天去超市看才发现，常吃的那种带nut
和谷物的面包，居然一片就有140卡，太吓人了。。。。估计是因为nuts的原因，换了
一种一片只有80的，略放心点。
晚餐确实需要检讨，今天去外面吃也只点了salad，然后回来就去超市采购了一堆新鲜
蔬菜作为接下去的晚饭。
午饭我再想想办法。
我打算继续坚持gym，然后按照大家的建议调整饮食，过几周来汇报O(∩_∩)O~
【在 s****y 的大作中提到】
: 楼主吃得多了显然，我觉得早餐就奔600卡去了，午餐晚餐各700卡打不住，一天热量
: 2000以上了吧?
: 减肥主张吃得“clean”一些有两点好处，第一是增加蛋白质，控制碳水，优化了结构
: ；第二是clean diet热量更容易控制。楼主不妨把食物全都换成能计算卡路里的品种，
: 买一个厨房秤把吃得都过秤计算一下，你会发现吃多太容易了。
: 我体重曾经在120-122两年了，不论怎样加大运动量都下不来，结果最近怀孕反应没法
: 锻炼，反倒迅速降了10磅。当然这种减重不健康也不鼓励，但至少说明了少吃（我是吃
: 了就吐）对减肥的巨大贡献。
: 希望楼主改善饮食后再来给大家汇报一下成果。我们版鼓励这样的实验性质的讨论！有
: 包子奖励哦:)
|
s*******y
发帖数: 220 | 25 对，今天出去吃点的沙拉，感觉还比较意外，因为没吃多少就觉得饱了，而且到现在晚
上也不觉得饿。
【在 z******o 的大作中提到】
: 恩。我这三周多以来，吃了不少沙拉，饭量整体下降，还是很有效果的，肚子明显小了
: 。运动当然没有减少，但是也不是增加太多。基本“无痛”。
|
s*******y
发帖数: 220 | 26 太感谢了，有这样详细的指导。
我也是一直觉得自己吃得有点晚，跟着老公吃饭好像也没觉得有什么问题，现在看来男
女体质很不同，应该区别处理。
今天的晚饭就是6点多一点吃的O(∩_∩)O~
【在 a*****e 的大作中提到】
: 你晚饭吃的太晚。以前看到有人说，要减肥睡前6小时之内不要进食。就是说你6点以后
: 就不要吃饭了。我一般是中午带饭，中午吃一半，下午4，5点吃剩下的。然后晚上吃点
: 水果，有时候。慢慢适应了后，之后不吃任何东西也不觉得饿。以前认识一个人，为了
: 减肥，不吃晚饭几个月，就瘦下去了。但，那样也不好，伤胆。晚饭还是要适当吃点，
: 少吃点。而且我觉得你碳水化合物摄入太多，就是面条之类的，而且还是在晚上。感觉
: 正确的方法是适量减少碳水化合物，加蛋白质。下面这篇文章就说长远看多摄取蛋白质
: ，减少其它，对减腹部脂肪有效，感觉一般的减肥也大同小异。
: http://authoritynutrition.com/6-proven-ways-to-lose-belly-fat/
: 还有就是减肥就是一个摄入，和耗掉的加减法。要适当少吃。你好像吃的较多，也不要
: 节食太过猛，可以循序渐进的减少食量。过猛节食伤身体。且易反弹。
|
s*******y
发帖数: 220 | 27 40分钟确实是可以保证的，基本上是完成7-8种器械，每种做50个，一般每10个中间稍
微休息一下，也就是10几秒吧。
大家说得对，应该吃的方面确实问题比较大。
【在 l**********4 的大作中提到】
: 吃的有问题， 建议， 把午餐和晚餐的碳水化合物除掉， 蔬菜用料理机打，直接喝蔬
: 菜汁， 然后肉类午餐可以吃点， 尽量控制油和烟， 最好过热水煮熟鸡胸脯肉， 蘸一
: 点酱油。 运动的量可以， 然后你的所谓的肌肉锻炼的话， 四十分钟不够量化， 四十
: 分钟可以是花五分钟真的在哼唧哼唧的练，然后中间大喘气休息三十五分钟都有可能的
: 。 建议把时间压缩， 中间休息不超过两分钟。 肌肉锻炼很重要。 坚持四个星期立马
: 有效果。
|
h*********n
发帖数: 11319 | 28 本人150lb 男，目前体脂15%左右，还在慢慢降低。我一天的伙食是这样的（常年低碳
水，习惯了）：
930早饭一盒protein shake或者一小块自制fritata (约 200g) 或者半个牛油果
1200公司食堂午饭，半只烤鸡或其他肉类+蔬菜，或者沙拉加半磅左右鸡肉/鱼肉/鸡蛋
下午4点左右加餐, 一杯豆浆或者4个肉丸或者5oz 鸡肉罐头一个
630-8点锻炼，隔天举铁，隔天跑一小时
830晚饭，西兰花+自制蛋饼或者烟熏三文鱼（约200g）。
估计全天1600卡？其中一半来自午餐
下面我把你的卡路里也瞎猜了一个总数，至少1500卡，和我差不多。你觉得准不准？
估计至少400卡，取决于沙拉酱和面包的量
炒菜难说，半盘清炒虾仁可能200卡，半盘椒盐排骨轻松600卡，算平均数400卡吧 一碗
米饭200卡跑不了。teriyaki是高糖高盐大杀器
一碗阳春面，400卡跑不了吧，再加tuna沫沫，怎么也有500卡
总共1500卡
【在 s*******y 的大作中提到】
: 没有节食，也没有详细记录过吃进去的热量。
: 大概的一日三餐是这样的：
: 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗，加一个自制的sandwich（有一片cheese、生菜、洋葱、
: 番茄和一点肉类，加一点沙拉酱），有时候加一个煎蛋。
: 午餐多数在家做，一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃，一般是teriyaki那种。
: 下午5点去健身，一般回到家8点吃晚饭，晚饭一般是拌面（tuna+青菜+意面之类的）
: ，有时候会煮点面吃。
: 吃完饭会室内活动一下，一般12点睡觉。
: 一天八杯水肯定没问题，主要是喝茶，红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡
: 或者碳酸饮料。
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a*****e
发帖数: 216 | 29 长期低碳对身体有害吗？我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是
啥滋味？
【在 h*********n 的大作中提到】
: 本人150lb 男，目前体脂15%左右，还在慢慢降低。我一天的伙食是这样的（常年低碳
: 水，习惯了）：
: 930早饭一盒protein shake或者一小块自制fritata (约 200g) 或者半个牛油果
: 1200公司食堂午饭，半只烤鸡或其他肉类+蔬菜，或者沙拉加半磅左右鸡肉/鱼肉/鸡蛋
: 下午4点左右加餐, 一杯豆浆或者4个肉丸或者5oz 鸡肉罐头一个
: 630-8点锻炼，隔天举铁，隔天跑一小时
: 830晚饭，西兰花+自制蛋饼或者烟熏三文鱼（约200g）。
: 估计全天1600卡？其中一半来自午餐
: 下面我把你的卡路里也瞎猜了一个总数，至少1500卡，和我差不多。你觉得准不准？
:
|
b*******a
发帖数: 6852 | 30 lz主食要少吃，米饭面条之类的热量很高，稍微吃点就超过100卡了。
最好不要吃炒菜，吃沙拉比较好，实在馋了再吃点，用油要控制好，煎鸡蛋暂时别吃了。
新鲜蔬菜基本上可以随便吃，不会挨饿的。
我用这样的方法吃，锻炼比你少，每周三次30分钟的郑多燕，坚持一个月，已经减了八
磅了，你这种情况就是吃没有控制好，供你参考。 |
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 我长期低碳水，不光不吃米面，连红薯土豆和豆类都吃得少，身体各项指标都优异，不
贫血不缺钙，血压血糖血脂都超级好。现在怀孕消化不好，才增加一点碳水摄入。现在
孕20周，一样活蹦乱跳天天去健身房，这周搬家抱着几十磅装满书的箱子趴趴走一点
问题都没有。
什么补气什么补血什么养生，我个人一律不信。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 长期低碳对身体有害吗？我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是
: 啥滋味？
|
f**********h
发帖数: 526 | 32 我也长期低碳水，米饭/面包/面条基本都不吃。已经10+年了，身体各项指标良好。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我长期低碳水，不光不吃米面，连红薯土豆和豆类都吃得少，身体各项指标都优异，不
: 贫血不缺钙，血压血糖血脂都超级好。现在怀孕消化不好，才增加一点碳水摄入。现在
: 孕20周，一样活蹦乱跳天天去健身房，这周搬家抱着几十磅装满书的箱子趴趴走一点
: 问题都没有。
: 什么补气什么补血什么养生，我个人一律不信。
|
S*******l
发帖数: 4637 | 33 也是长期低碳水。
典型一天食谱是：
早餐，白水煮蛋加一片全麦面包。维生素一粒。
午餐，一份肉（鸡，鱼，火鸡，烤牛肉，pork chop...)两份蔬菜。
晚餐，肉加沙拉：烤三文鱼加油醋沙拉，熏火鸡腿肉加沙拉，grilled chicken+salad.
..
中式就是瘦肉蔬菜汤：鸡腿去皮或者瘦牛肉+蚝油+白菜+豆腐+金针菇+香菇+葱花+各种
调味...各种蔬菜可以敞开随便放，饱足又低热。
偶尔油爆虾，t-bone steak什么改善一次。
周末可以有一两顿cheat，美食美酒随便，但还是尽量避免米面mesh potato, fries之
类 calorie bombs.
【在 a*****e 的大作中提到】
: 长期低碳对身体有害吗？我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是
: 啥滋味？
|
s*******y
发帖数: 220 | 34 以前还真没想过不吃主食，昨天到今天听大家的意见、也看了一些介绍，看来确实是需
要大量减少主食才行。另外我蛋白质吃得确实偏少了，也需要调整。
谢谢你帮我算热量哈O(∩_∩)O~
【在 h*********n 的大作中提到】
: 本人150lb 男，目前体脂15%左右，还在慢慢降低。我一天的伙食是这样的（常年低碳
: 水，习惯了）：
: 930早饭一盒protein shake或者一小块自制fritata (约 200g) 或者半个牛油果
: 1200公司食堂午饭，半只烤鸡或其他肉类+蔬菜，或者沙拉加半磅左右鸡肉/鱼肉/鸡蛋
: 下午4点左右加餐, 一杯豆浆或者4个肉丸或者5oz 鸡肉罐头一个
: 630-8点锻炼，隔天举铁，隔天跑一小时
: 830晚饭，西兰花+自制蛋饼或者烟熏三文鱼（约200g）。
: 估计全天1600卡？其中一半来自午餐
: 下面我把你的卡路里也瞎猜了一个总数，至少1500卡，和我差不多。你觉得准不准？
:
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s*******y
发帖数: 220 | 35 我觉得可以适当少吃，但最好不要不吃，可以吃点杂粮，而不是全部精米白面。
个人体质也不同吧。
【在 a*****e 的大作中提到】
: 长期低碳对身体有害吗？我听说人还是要适量吃些米面的。能够补气。还有长期低碳是
: 啥滋味？
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s*******y
发帖数: 220 | 36 嗯嗯，听从大家的建议，已经开始减少主食了。
中午的炒菜也在考虑换成凉拌菜之类的。晚上肯定是沙拉了，不吃任何主食了。
煎蛋放弃了，现在是白煮蛋O(∩_∩)O~
昨天买了一堆新鲜蔬菜，今天就开始。
锻炼个人还比较喜欢和适应，感觉会练一些肌肉线条，减少赘肉，虽然暂时还没看到体
重明显下降，但赘肉确实少了些，所以还是会坚持每周5天的锻炼——而且出了一身汗
感觉精神特别好：）
了。
【在 b*******a 的大作中提到】
: lz主食要少吃，米饭面条之类的热量很高，稍微吃点就超过100卡了。
: 最好不要吃炒菜，吃沙拉比较好，实在馋了再吃点，用油要控制好，煎鸡蛋暂时别吃了。
: 新鲜蔬菜基本上可以随便吃，不会挨饿的。
: 我用这样的方法吃，锻炼比你少，每周三次30分钟的郑多燕，坚持一个月，已经减了八
: 磅了，你这种情况就是吃没有控制好，供你参考。
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S*******l
发帖数: 4637 | 37 他算的偏低了。如果你一天只摄入1500卡，加上你运动消耗，体重应该减了。
就记住一点，身上的脂肪就是能量块儿，战略储备，不吃主食，身体才会去消耗储备能
源。你才能瘦下来。
3500卡一磅脂肪，一周负3500卡热量就是一周减一磅，很准的。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 以前还真没想过不吃主食，昨天到今天听大家的意见、也看了一些介绍，看来确实是需
: 要大量减少主食才行。另外我蛋白质吃得确实偏少了，也需要调整。
: 谢谢你帮我算热量哈O(∩_∩)O~
|
s*******y
发帖数: 220 | 38 好强！
每个人体质都不一样，低碳水也是一种生活方式，可以考虑尝试，看看合不合适自己。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我长期低碳水，不光不吃米面，连红薯土豆和豆类都吃得少，身体各项指标都优异，不
: 贫血不缺钙，血压血糖血脂都超级好。现在怀孕消化不好，才增加一点碳水摄入。现在
: 孕20周，一样活蹦乱跳天天去健身房，这周搬家抱着几十磅装满书的箱子趴趴走一点
: 问题都没有。
: 什么补气什么补血什么养生，我个人一律不信。
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s*******y
发帖数: 220 | 39 还不能想象不吃米饭的感觉。。。。
是不是因为大家到了国外，都开始适应这边的饮食习惯？因为我记得在国内主食的地位
相当高，好像还属于每天摄入的主要内容？
打算尝试一段时间低碳水的生活O(∩_∩)O~
salad.
【在 S*******l 的大作中提到】
: 也是长期低碳水。
: 典型一天食谱是：
: 早餐，白水煮蛋加一片全麦面包。维生素一粒。
: 午餐，一份肉（鸡，鱼，火鸡，烤牛肉，pork chop...)两份蔬菜。
: 晚餐，肉加沙拉：烤三文鱼加油醋沙拉，熏火鸡腿肉加沙拉，grilled chicken+salad.
: ..
: 中式就是瘦肉蔬菜汤：鸡腿去皮或者瘦牛肉+蚝油+白菜+豆腐+金针菇+香菇+葱花+各种
: 调味...各种蔬菜可以敞开随便放，饱足又低热。
: 偶尔油爆虾，t-bone steak什么改善一次。
: 周末可以有一两顿cheat，美食美酒随便，但还是尽量避免米面mesh potato, fries之
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s*******y
发帖数: 220 | 40 我估计也是少了，因为我一直吃的那种以为低卡的全麦面包居然一片就140了，太吓人
。。。。。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 他算的偏低了。如果你一天只摄入1500卡，加上你运动消耗，体重应该减了。
: 就记住一点，身上的脂肪就是能量块儿，战略储备，不吃主食，身体才会去消耗储备能
: 源。你才能瘦下来。
: 3500卡一磅脂肪，一周负3500卡热量就是一周减一磅，很准的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 41 这就是为啥中国十分之一的人口有糖尿病，世界第一糖尿病人口
国内的营养学落后得很，我猜一部分原因是大部分中国人仍然吃不起长期高蛋白低碳水
的饮食，所以营养学家也不敢鼓励大家多吃肉少吃饭，更不要提几千年的养生学洗脑了
【在 s*******y 的大作中提到】
: 还不能想象不吃米饭的感觉。。。。
: 是不是因为大家到了国外，都开始适应这边的饮食习惯？因为我记得在国内主食的地位
: 相当高，好像还属于每天摄入的主要内容？
: 打算尝试一段时间低碳水的生活O(∩_∩)O~
:
: salad.
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 不怀孕的时候，我的食谱跟你的很象
现在的主食也加得不多，早饭会吃点主食，午饭和晚饭经常只吃肉蛋奶加蔬菜
salad.
【在 S*******l 的大作中提到】
: 也是长期低碳水。
: 典型一天食谱是：
: 早餐，白水煮蛋加一片全麦面包。维生素一粒。
: 午餐，一份肉（鸡，鱼，火鸡，烤牛肉，pork chop...)两份蔬菜。
: 晚餐，肉加沙拉：烤三文鱼加油醋沙拉，熏火鸡腿肉加沙拉，grilled chicken+salad.
: ..
: 中式就是瘦肉蔬菜汤：鸡腿去皮或者瘦牛肉+蚝油+白菜+豆腐+金针菇+香菇+葱花+各种
: 调味...各种蔬菜可以敞开随便放，饱足又低热。
: 偶尔油爆虾，t-bone steak什么改善一次。
: 周末可以有一两顿cheat，美食美酒随便，但还是尽量避免米面mesh potato, fries之
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S*******l
发帖数: 4637 | 43 握手握手。
孕期要为宝宝吃够。不过你应该没问题，这方面门清的很，呵呵。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不怀孕的时候，我的食谱跟你的很象
: 现在的主食也加得不多，早饭会吃点主食，午饭和晚饭经常只吃肉蛋奶加蔬菜
:
: salad.
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S*******l
发帖数: 4637 | 44 刚开始是为了西餐减肥简便，好跟踪热量。然后习惯了就不那么依赖中餐了，开始享受
万国食物了，吃啥啥香，因为吃得少，呵呵。
算是减肥的另一个大收获。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 还不能想象不吃米饭的感觉。。。。
: 是不是因为大家到了国外，都开始适应这边的饮食习惯？因为我记得在国内主食的地位
: 相当高，好像还属于每天摄入的主要内容？
: 打算尝试一段时间低碳水的生活O(∩_∩)O~
:
: salad.
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h*********n
发帖数: 11319 | 45 太悲观了啊，脂肪组织是有含水率的。低碳水食谱也会让身体排出多余水分。
【在 S*******l 的大作中提到】
: 他算的偏低了。如果你一天只摄入1500卡，加上你运动消耗，体重应该减了。
: 就记住一点，身上的脂肪就是能量块儿，战略储备，不吃主食，身体才会去消耗储备能
: 源。你才能瘦下来。
: 3500卡一磅脂肪，一周负3500卡热量就是一周减一磅，很准的。
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b******b
发帖数: 2070 | 46 吃太多了。
早上吃了粥就不要吃sandwich了，晚上的拌面不要吃，中午的米饭减半。
【在 s*******y 的大作中提到】
: 没有节食，也没有详细记录过吃进去的热量。
: 大概的一日三餐是这样的：
: 早上自制的五谷杂粮豆浆一碗，加一个自制的sandwich（有一片cheese、生菜、洋葱、
: 番茄和一点肉类，加一点沙拉酱），有时候加一个煎蛋。
: 午餐多数在家做，一般是两个炒菜一碗白饭。少数在外面吃，一般是teriyaki那种。
: 下午5点去健身，一般回到家8点吃晚饭，晚饭一般是拌面（tuna+青菜+意面之类的）
: ，有时候会煮点面吃。
: 吃完饭会室内活动一下，一般12点睡觉。
: 一天八杯水肯定没问题，主要是喝茶，红茶绿茶或者茉莉花茶之类的。不喝果汁、咖啡
: 或者碳酸饮料。
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f********e
发帖数: 41 | 47 我也在适应低碳水生活，坚持几个月了，午饭晚饭不怎么吃主食，但是早饭吃很多燕麦
＋红薯。好久不吃米饭了，有时候cheat meal有白米饭，感觉真是好吃的不得了啊！ |
s*******y
发帖数: 220 | 48 握手握手O(∩_∩)O~
不知道有没有刚开始低碳水时，会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况？我今天
有点这种状况，而且明明天气不怎么热还觉得很躁，一直冒汗。。。。。不知道是否不
适应。。。。。
【在 f********e 的大作中提到】
: 我也在适应低碳水生活，坚持几个月了，午饭晚饭不怎么吃主食，但是早饭吃很多燕麦
: ＋红薯。好久不吃米饭了，有时候cheat meal有白米饭，感觉真是好吃的不得了啊！
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s*******d
发帖数: 2382 | 49 慢慢就适应了。一点一点戒
【在 s*******y 的大作中提到】
: 握手握手O(∩_∩)O~
: 不知道有没有刚开始低碳水时，会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况？我今天
: 有点这种状况，而且明明天气不怎么热还觉得很躁，一直冒汗。。。。。不知道是否不
: 适应。。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 50 要吃够足够的蛋白质和脂肪。如果你少吃米面就低血糖的话，是血糖代谢不良的表现，
也就是糖尿病的前兆，越发要减米面糖了。可以适当吃点粗粮，比如糙米饭 豆子饭 红
薯 南瓜
：握手握手O(∩_∩)O~
：不知道有没有刚开始低碳水时，会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况？我今
天有点这种状况，而且明明天气不怎么热还觉得很躁，一直冒汗。。。。。不知道是否
不适应。。。。。 |
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s*******y
发帖数: 220 | 51 不知道今天什么情况，也可能是因为快要下雨有点闷。下午出去散了个步好像就好了。
中午饭量减半，晚上只吃了生菜+包菜+白煮蛋+一点肉，感觉还可以，吃完也不怎么觉
得饿，跟昨晚吃了沙拉的感觉差不多。
蛋白质要多吃我可以理解，但脂肪也要多吃么？。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 要吃够足够的蛋白质和脂肪。如果你少吃米面就低血糖的话，是血糖代谢不良的表现，
: 也就是糖尿病的前兆，越发要减米面糖了。可以适当吃点粗粮，比如糙米饭 豆子饭 红
: 薯 南瓜
:
: ：握手握手O(∩_∩)O~
: ：不知道有没有刚开始低碳水时，会有头晕、情绪比较烦躁、好像低血糖的情况？我今
: 天有点这种状况，而且明明天气不怎么热还觉得很躁，一直冒汗。。。。。不知道是否
: 不适应。。。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 52 碳水和脂肪是较快的能量来源，蛋白质来得慢。所以在突然减碳水的时候如果身体发虚
，可以补脂肪来应急。好的脂肪来源是三文鱼 牛羊肉 坚果 牛油果之类的天然脂肪，
本来也是蛋白质的来源，炒菜油还是要少吃。我个人是不忌讳这些天然脂肪的，虽然不
怎么吃炒菜。这些东西吃进去很饱，光吃鸡胸也有些枯燥，需要增加点花样。
你的新食谱可以多吃点瘦肉，比如一片去皮的鸡胸大概只有250卡左右，但是吃进去很
饱，比吃两片140卡的面包耐饿多了
：不知道今天什么情况，也可能是因为快要下雨有点闷。下午出去散了个步好像就好了
。中午饭量减半，晚上只吃了生菜+包菜+白煮蛋+一点肉，感觉还可以，吃完也不怎么觉
：得饿，跟昨晚吃了沙拉的感觉差不多。 |
s*******y
发帖数: 220 | 53 受教了，多谢：）
以前一直以为减肥时根本不能吃脂肪。今天就打算烤鸡肉来吃O(∩_∩)O~
另外问下：瓜子、花生、开心果之类的坚果算是比较好的脂肪么？
么觉
【在 p*********l 的大作中提到】
: 碳水和脂肪是较快的能量来源，蛋白质来得慢。所以在突然减碳水的时候如果身体发虚
: ，可以补脂肪来应急。好的脂肪来源是三文鱼 牛羊肉 坚果 牛油果之类的天然脂肪，
: 本来也是蛋白质的来源，炒菜油还是要少吃。我个人是不忌讳这些天然脂肪的，虽然不
: 怎么吃炒菜。这些东西吃进去很饱，光吃鸡胸也有些枯燥，需要增加点花样。
: 你的新食谱可以多吃点瘦肉，比如一片去皮的鸡胸大概只有250卡左右，但是吃进去很
: 饱，比吃两片140卡的面包耐饿多了
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: ：不知道今天什么情况，也可能是因为快要下雨有点闷。下午出去散了个步好像就好了
: 。中午饭量减半，晚上只吃了生菜+包菜+白煮蛋+一点肉，感觉还可以，吃完也不怎么觉
: ：得饿，跟昨晚吃了沙拉的感觉差不多。
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p*********l
发帖数: 26270 | 54 花生算豆类。其他的什么开心果 杏仁 瓜子 核桃都是坚果，每天吃一小把，别吃太多
就可以。
：受教了，多谢：）
：以前一直以为减肥时根本不能吃脂肪。今天就打算烤鸡肉来吃O(∩_∩)O~ |
s*******y
发帖数: 220 | 55 收到，非常感谢O(∩_∩)O~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 花生算豆类。其他的什么开心果 杏仁 瓜子 核桃都是坚果，每天吃一小把，别吃太多
: 就可以。
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: ：受教了，多谢：）
: ：以前一直以为减肥时根本不能吃脂肪。今天就打算烤鸡肉来吃O(∩_∩)O~
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B**R
发帖数: 193 | |
