d**h
发帖数: 159 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
------------------------------------
07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per m... 阅读全帖 |
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i***e
发帖数: 9429 | 3
cool
2 Zone 系统，楼上楼下出风各不相干。这是一个feature, 不是bug.
或许你没表达清楚，根据你的表述，没发现有什么不对。
"楼下温度虽然不够也变成cool on出凉风"
系统打开冷气是根据你的Thermostat 的设定。见图Honeywell_IAQ, 这是我们OFFICE
用的其中一个温控器，当设在79F时，Thermostat 感应器感应到环境温度低于79F时，
冷气就会自动开启，LCD屏幕上显示" Cool On". LCD 的左边显示的是室内温度，目前
也是79F。
你的Thermostat 是一样的，也就是说，如果你设在79F，LCD左边的显示不会低于79F，
可能有时会瞬间显示78F，但一般不会低于78F。
"结果楼下本来温度就低。。。"
认为是你的个人感觉， 我们要看的是温度数据， 我们不能凭着感觉走。
如果我的回答令你满意，我需要5个包子。多谢。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 4 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 5 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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z****u
发帖数: 405 | 6 10/31/2016
Water cleared up. Temperature 79°F, salinity 1.024. Turned off the HOB,
added Bio-Spira into the tank, keep the Hydor Koralia running. Added pure
ammonia into the tank, adjust the ammonia concentration to 2-3ppm, started
the tank cycling
11/01/2016
restarted HOB, Started parameter check
pH: 8.0
ammonia: 2.0-3.0 ppm
nitrite: ---ppm
nitrate: ---ppm
calcium: 420 ppm
phosphate: ---ppm
temperature: 79F
salinity: 1.024
11/02/2016
Surprisingly the ammonia concentration dropped quickly in jus... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 6月
6/3没跑，休息一天，觉不够睡的。
6/4
环境：66F，水泥马路,altra instinct（B)
Distance: 13.11 mi
Time: 1:58:44
Avg Pace: 9:04 min/mi
Elevation Gain: 130 ft
Calories: 1,437 C
Avg HR: 134 bpm
晚上跑了点，中间还去干了大事，哈哈哈。这次很轻松，睡够了8个小时，跑这点路就
和散步一样了。加上晚上不热，听着轻松愉快的钢琴小调，跑起来很舒服。只可惜没有
多点时间给我跑。。不然可以一直跑啊跑啊跑下去，直到累死为止。
altra instinct（B），610迈
6/5 偷懒一天，又没跑，这周里程数要完蛋了。
6/6 早上
环境：72F，柏油路,altra instinct（B)
Distance: 18.25 mi
Time: 2:55:20
Avg Pace: 9:36 min/mi
Elevation Gain: 199 ft
Calories: 2,002 C
Avg HR: 142 bpm
6/6 夜晚
环境：63F... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 8 8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的事了。
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... 阅读全帖 |
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l*y
发帖数: 21010 | 9 那你能知道"20F", "21F", "22F", "23F", "24F", "25F", "26F", "27F", "28F", "
29F", "30F", "31F", "32F", "33F", "34F", "35F", "36F", "37F", "38F", "39F",
"40F", "41F", "42F", "43F", "44F", "45F", "46F", "47F", "48F", "49F", "50F",
"51F", "52F", "53F", "54F", "55F", "56F", "57F", "58F", "59F", "60F", "61F"
, "62F", "63F", "64F", "65F", "66F", "67F", "68F", "69F", "70F", "71F", "72F
", "73F", "74F", "75F", "76F", "77F", "78F", "79F", "80F", "81F", "82F", "
83F", "84F", "85F", "86F", "87F", "88F", "89F", "... 阅读全帖 |
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l******f
发帖数: 744 | 10 推 wwvvkai: 支那賤畜六四天安門快樂34F 06/04 00:51
2
推 forhorde5566: 中國是中國，台灣是台灣，說中國民主在台灣是誤會啥35F 06/04
00:51
推 m42040: 支那賤畜六四天安門快樂36F 06/04 00:51
推 funkD: 他國事務37F 06/04 00:52
推 KyrieIrving1: 支那賤畜六四天安門快樂39F 06/04 00:52
推 cheinshin: 推40F 06/04 00:52
→ m42040: 支那賤畜六四天安門快樂41F 06/04 00:52
推 lovelebron24: 支那賤畜六四天安門快樂42F 06/04 00:53
→ cheinshin: 支那賤畜六四天安門快樂43F 06/04 00:53
推 brad001: 支那賤畜六四天安門快樂44F 06/04 00:53
推 a2470abc: 支那賤畜六四天安門快樂45F 06/04 00:53
推 jewish123: 支那賤畜六四天安門快樂46F 06/04 00:53
推 chetechs: 快樂47F 06/04 00:5... 阅读全帖 |
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b*********a
发帖数: 27 | 12 首先谢谢各位支招，
今天早上我找来cable，jump start成功了，然后舍友说，我的电池有些漏液了（我看
见正负极上确实不干净），建议我赶快去换。说实话，我不懂，也没仔细看电池的商品
标识，买的旧车，也不知道这个电池用了多久了。
我也不知道我舍友是不是真的懂行，但是他帮我jump start 也没有按说明顺序上夹子
或者拆夹子，几下就弄好了，我就相信他的，去了walmart换电池
到了walmart，我告诉服务人员，昨天打不燃火了，今天jump start了，我不知道是不
是该换电池，他说给我检查。
我看见检查就是貌似万用表的东西测了一下，打了个单子出来告诉我 bad battery，然
后我就答应换了，最后花销87.
现在回家了我仔细看了电池的检测单子，
voltage:12.64v （标准是不是15呀，那也不低呀）
measured: 380 cca （不懂）
rated: 570 cca （不懂）
temperature: 79F
battery charge is low and must be charged to determine conditi... 阅读全帖 |
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S*A
发帖数: 7142 | 13 其实大多数功能就是一个高压时间的预设定。
其中例外一点的是米饭和酸奶。
米饭通过加热时间的快慢判断米量的多少，
决定高压的时间。
酸奶那个需要恒温在某个特定温度 （ 79F）？
其他的功能就是个预先设定的高压时间而已。
当然不是每个人都记得煮什么用多长时间。
这个预设定也提供了方便。熟悉的可以直接无视。
倒是那个酸奶功能是新的。
我刚好自己想自己 Hack 这个恒温功能。然后
就看到新版已经做了。 |
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t*a
发帖数: 18880 | 14 更“大“德区别:(同一个房子)
查询得知我们购买房子的前房主平均每月$300+ utility, 最多一个月$450,我们住进去
后平均大约$150/m, 最多不超过$200.(夏天24H AC 79F, 冬天21C).)
看到他(单身有一女友)夏天空调set to 23C all the time...
使用习惯不同，很难对比。 |
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p**q
发帖数: 535 | 15 tenant说pdf文件打不开 要用邮寄
A/C设75F 5PM最高温度到了79F
三四月份挂牌卖了就好了 |
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i***e
发帖数: 9429 | 16 上面打错一个字“低”
Thermostat 感应器感应到环境温度高于79F时， |
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b*********m
发帖数: 3745 | 17 when no human being at home summer 79F winter 65F. |
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x*******t
发帖数: 790 | 18 3500尺
夏天室外平均100F+
全天空调79F
pool 5h
全 LED灯泡大部分时候全开
一个月300不到 |
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i***e
发帖数: 9429 | 19 我和其它的一些网络盒子比较， 有几个温度也蛮高的。
附图是测了一下那两个盒子的底部温度，用作电话的那个是79F， 而接传真那个（电话
线已拔掉)到了99.4F。如果有人可以帮我测一下你们的OBI200 盒子底部表面上的温度
，我可以比较一下，如果相差不是很多，我就不去换了，省得麻烦了， 因为盒子工作
都正常。 |
|
i***e
发帖数: 9429 | 20 我和其它的一些网络盒子比较， 有几个温度也蛮高的。
附图是测了一下那两个盒子的底部温度，用作电话的那个是79F， 而接传真那个（电话
线已拔掉)到了99.4F。如果有人可以帮我测一下你们的OBI200 盒子底部表面上的温度
，我可以比较一下，如果相差不是很多，我就不去换了，省得麻烦了， 因为盒子工作
都正常。 |
|
i***e
发帖数: 9429 | 21 我前面有提到过， 这个现象很有可能是进入正常的划霜时段，只要温度没往下降，暂
时不用去理会它。看到室内温度已上到79F，一般没人家设得那么高的， 当然我们都知
道你在在测试。你再想想一天下来这温度一直在往上升，也没有貌似降下来的迹象。
还有刚注意到， 你得把你的外机型号， 內机型号，內机的circuit breaker 安培数贴
上来。
如果方便的话， 打开內机面板，贴点图上来。 |
|
e****t
发帖数: 17914 | 22 俺在沙漠az
电费这个月600多正常吗（avg 100F）
3400sqf
主要电器是上下2个空调（79F），2个冰箱(一大一小），pool（12hrs/day, variable
speed)，其他stanfard
谢谢。不知道是不是需要找人来energy audit一下看看是不是空调有问题了。 |
|
w**********c
发帖数: 56 | 23 update一下。
昨天天很凉，根本没开。今天，外面有80-84F，屋内79F， 设定温度到78， 转了有一
个小时从79降到了78，这其中肯定有开始除湿气的阶段。过了大概30分钟，又启动了。
觉得还算正常。然后把温度调低到77，转了有90分钟才到77，这也太长了吧。此时外面
仅有76F. 这其中觉得楼下风太冷，关了两个口。停了不到10分钟，压缩机又开始转了
。转了有10分钟，现在又停了。所以倒是能停，只要有耐心，像imore 说的。可这时间
也太长了吧。也许是furnace 的问题。
有时真觉得家里要有人懂些电器修理，否则只能别人说什么就是什么。反正现在空调公
司就说是furnace 的问题，尽管开始他们什么也没提。其实安装的人好像还把我家车库
的灯弄坏了，他们把breaker 里三个50的换成了30，结果，当然不知是不是一定是他们
，反正是他们修过之后，在车库里原来一开门就亮的那个灯也不亮了。
Furnace 型号等老公回来找。我是不想看他们了。 |
|
w**********c
发帖数: 56 | 24 你家是一层的？买3Ton 的很明智。换了面板后，从指定温度（如80F），又经过多长时
间到79F呢？10分钟？ |
|
g****t
发帖数: 945 | 25 宝宝只有10天，吃的还不够多，现在只能吃22-24oz一天。
现在3小时pump1次，一次两边总共可以pump 3.5 oz，但是宝宝一次最多只能喝2.5oz，
总是要剩下1oz留着下顿喝。
这样先前pump出来的部分奶，可能要放4小时-5小时之后才喝了。是否需要放到冰箱的
冷藏里，然后提前2小时拿出来自然室温加热给它喝？ |
|
k**n
发帖数: 6198 | 26 放冰箱，在热，不是那么麻烦。没有热奶器，那微波炉转一杯水，隔着奶瓶热 |
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w******g
发帖数: 438 | 28 微波炉转的时候，奶瓶也在里面一起转吗？
还是杯子转完后，再把奶瓶放进去？ |
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b***u
发帖数: 1010 | 29 奶瓶不要进微波炉，微波加热的奶会有受热不均，太热的部分会烫着娃。也有些妈妈说
微波加热完奶瓶拿手里摇摇就会受热均匀。
我是用水龙头的热水热奶瓶。 |
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g****t
发帖数: 945 | 30 en,我刚才就用bathroom里水龙头的热水热了2，3分钟，摇了几下，就喂了。 |
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V***a
发帖数: 11942 | 33 进冰箱吧，一般的室温是指18到24摄氏度，母乳可以保存6小时。最直接的就是闻一下
。 |
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k**n
发帖数: 6198 | 34 杯子转完后，再把奶瓶放进去.
玻璃瓶子更快，所以我买了玻璃瓶子，我妈不喜欢用热奶器 |
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b******2
发帖数: 163 | 35 我买的是夏天版的，不厚，感觉就是两层稍厚一点的棉布。我们家现在晚上空调开到
79F，晚上宝宝穿着睡袋什么也不盖。 |
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C********y
发帖数: 524 | 36 我怎么记得宝宝要比大人少一点...
宝宝脂肪比较多,容易出汗,毛孔堵塞容易起痱子等.
空调房间温度也因人而宜,夏天一般保持在78-79F左右比较舒适吧.
我们只给小胖子穿个TANK+尿布.勤换尿布勤洗澡. |
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b****y
发帖数: 128 | 37 我的意思是还是你们有钱花, 才会存孩子的教育基金. 我们也有孩子,家里冬天就设,
67F, 晚上66F, 夏天, 78-79F, 所以电气费没那么高. 反正有多少钱办多大的事. |
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S********8
发帖数: 781 | 39 The Hurricane Irene will hit N.J. in this weekend. We have to cancel the
Sunday 8/28/2011 钓鱼蟹活动.
The delay time for 钓鱼蟹活动 in Sept. 2011 will send you late.
8/27, 8/28: in Long Branch City
Saturday: Showers early becoming a steady rain later in the day. High 79F.
Winds ESE at 5 to 10 mph. Chance of rain 80%. Rainfall around a half an inch
.
Sunday: Heavy Rain. Highs in the upper 70s and lows in the low 70s.
新州长枝市海滨钓鱼蟹活动
美华专业人士协会 have to cancel 定于8月28日周日在新州长枝市 (Long Branch
City) 海滨举行海滨户外联谊活动。
h... 阅读全帖 |
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m*********o
发帖数: 7545 | 41 很遗憾由于各种原因版面不能集体组织。不过有兴趣的朋友仍然可以以小团体的形式过
去参观。关于时间是否改变，请自行查询。
1）Memorial Day Weekend May 26 & 27, 2012 Airshow concludes at 3:00 p.m.
Date/Times: Saturday, May 26, 2012 10am - 3pm
Sunday, May 27, 2012 10am - 3pm
GENERAL AIRSHOW INFO LINE: 516-785-1600
Email us at: j****************[email protected]
2) AERIAL PERFORMERS
US Navy Blue Angels
F-18 Super Hornet
USAF F-22
Canadian Forces Snowbirds
US Army Golden Knights
NY Air National Guard - Search & Rescue
3) Location: Jone... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 17878 | 42 79F and sunny here tomorrow |
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l*k
发帖数: 350 | 44 same here. I turned the ac around 88F in morning when go to work, and turn
on to 79F around 5pm after arrive home. I still got electricity bill around
250. My house is build in 96.
The first month when we move in (June), we keep the ac at 74F all day as we
did a lot of moving. That month we got a bill near 800$!
49 |
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x****g
发帖数: 6597 | 46 是112F，我扶栏杆，手被烫伤，现在还疼呢。
还有人在沙子里头泡脚，出来踩在石头上，也烫个泡。
可笑的是我出发前还曾经考虑带羽绒衣准备晚上御寒用的呢。
晚上最低温度是79F，还好有洗澡的地方，投币2刀冲洗15分钟. |
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V*******g
发帖数: 678 | 47 昨天发现一条黑色molly生了突出的絮状物，有可能是ich。就马上隔离到桶里面，水面
距桶口10cm。放上加温计，调到79F。怕molly孤独，在桶上面放上荧光灯。可是今早起
来发现它跳出来了。在缸里的时候从来没有见过molly跳过。大家知道是什么原因促使
它跳出来吗？灯光还是温度，还是生病？
还有每次鱼生病都是我出去vacation,这次就不在家一天半，回来就病了。是不是鱼缺
少光照（我百叶窗出门的时候关上了），会生病啊。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 48 7/17: 14 miles running
Avg Pace: 10:41, AvgHR: 152
最近闷热，虽然早晨6点就起床跑步，好像还是受影响。Pace慢了很多，
但好歹把14miles跑下来了。路上吃了个GU。
7/18: Rest
计划好的休息。上周有点缺觉，好像有点疲劳了。
7/19: TF Fire 45 EZ & Sculpt 30
计划中应该是Fire 45 EZ加Stretch 10，我改成补昨天的Sculpt 30了。
7/20: AM: 6 miles running with 3x1600
Pace: 8:46, 8:27, 8:33
AvgHR: 161, 166, 170
Max HR: 168, 173, 174
很久没跑Interval了，这次跑了个mile repeats。第一个跑慢了点，后
面加了点速。
PM: TF Core 20 & Stretch 40
7/21: TF Fire 55 EZ & CLX Ab Burner
7/22: TF HIIT 20 & Toner 30
下次试试HIIT 25吧。
7/23: AM: 6 miles... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 49 快12点。本想11点前睡的，接了小姑娘回来已经10点，然后不知不觉的就晚了。
即使这样跑完也79F，全身衣服都湿透了。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 50 07/20:
环境：79F，水泥地，跑鞋
历时：1：03:18
路程：4.19
心跳（avg）：145bpm
速度: 15:06 per mi
热量消耗：371cal。
早晨10：00开跑。热啊，晚上在跑点，把热量消耗搞到500以上吧，不然偶吃啥啊。。
晚上凉快下来了，10：20PM伺候完娃老婆睡觉，出门跑步。
环境：68F，水泥地，VFF
历时：2：14:31
路程：9.50
心跳（avg）：137bpm
速度: 14:10 per mi
热量消耗：923cal。
还是用five finger 鞋子跑的爽啊，全当做脚底按摩了。 |
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