d**s
发帖数: 920 | 1 不好意思， 上次看到有人问这个问题，我考了古， 找不到那个帖子了， 再问一次：
波马的网站提到训练计划：
Interval - 8 to 11, 2 x (800m-600m-400m-200m), at 5K-10K pace, 1 minute
recovery, 3-5 minutes between sets.
http://www.baa.org/programs/training-programs/marathon-training
上面 “8 to 11”是什么意思 ？
2 x (800m-600m-400m-200m)， 这里800m, 600m之间需要休息吗 ？
1 minute recovery， what does recovery mean ? |
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N*********n
发帖数: 3584 | 2 感觉没那么厉害，800m基本从头冲到底
介个主要还是卡位，或者你有绝对实力从外道过 |
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g******r
发帖数: 68 | 3 太牛逼了！平均1秒钟跑8米。想当初哥800m要跑2分40秒多 |
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y****t
发帖数: 10233 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: yourtt (rainmaker), 信区: Military
标 题: obama $800M 的叫春
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 13 14:16:06 2012, 美东)
呼唤阿拉伯的春天...
不愧为美国第一muslim总统...
Obama proposes $800 million in aid for "Arab Spring"
The White House announced plans on Monday to help "Arab Spring" countries
swept by revolutions with more than $800 million in economic aid, while
maintaining U.S. military aid to Egypt.
http://www.reuters.com/article/2012/02/13/us-usa-budget-foreign |
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l***n
发帖数: 731 | 5 从图上看离高速公路600-800m的房子， 高速的躁声影响大吗？ |
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g***y
发帖数: 829 | 6 今天前2个800m比2周前跑的前2个都快了2秒，结果第3，4个hold不住了，都3分钟开外
，当时更加佩服小林子能连续7场Linsanity.最后一次猛冲了一下，2：31，比两周前最
快的进步了3''。加上jogging共6mile。算起来每周无氧快跑的距离不超过10%，还不算
Toxic,可得小心了。 |
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d**s
发帖数: 920 | 7 Thank you.
> Interval - 8 to 11, 2 x (800m-600m-400m-200m)
这个算不出8迈呀 ？ |
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r********i
发帖数: 253 | 8 warm up 3 miles and cool down 3 miles, 3-5 min active recovery between two
sets (run 800m). 差不多。 |
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j***w
发帖数: 5379 | 9 I remeber there is 800M CDR and even 900M(Not so sure). I got this info
from a website(Don't remeber the URL). CDRWIN newest version support 900M
CDRW. |
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r*****l
发帖数: 2859 | 10 多买内存。怎么优化也不会优化下800M，不到$20 1G就出来了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 12 是这样800 interval对于5k，10k，半马，全马都有帮助。
昨天我的6组800m 间歇跑：
Interval 6x800m with 400m jog recovery
SET 1. 800m @ pace 6:31(TIME 3:15)
SET 2. 800m @ pace 6:15(TIME 3:07)
SET 3. 800m @ pace 6:13(TIME 3:06)
SET 4. 800m @ pace 6:06(TIME 3:03)
SET 5. 800m @ pace 6:08(TIME 3:04)
SET 6. 800m @ pace 5:44(TIME 2:52)
特别是在训练后期，跑马拉松比赛前可以通过Yasso 800s来衡量训练效果，预测全马成
绩。
例如有能力跑3分10秒的800m，说明准备充分的前提下，全马有3小时10分的能力。
我的训练主要是针对耐力，这是我这辈子第二次练interval，也没有push的非常狠，平
均心率170多，最后第六组冲了一下，通过800m时间看，全马305 BQ还是有戏的。
How to Do Yasso 800s
Us... 阅读全帖 |
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d**h
发帖数: 159 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
dash2000 (DASH) 于 (Tue Dec 11 22:55:58 2012, 美东) 提到:
有利于偶拿灌水包子和提高忠诚度。
目标是增强体质，维持体重和保持饮食健康，不是比赛。龟速勿笑。明天开始。
之前记录
http://www.mitbbs.com/article/Running/31596901_0.html
现在状态：
奔4，男，144磅，5‘10“，饮食偏素，4个月前开始计划每天跑。
目标一个：每天MAF下跑1-2小时。
---------------12/10星期-------------
NB730上有438迈。
Hattori（G/C）上有50迈左右。
WR10 上有199迈.
seeya 28迈
bikila 44迈
-------------------------------------
12/12
环境：58F,石子土路,WR10
历时：1:22:29
路程 8.92 迈
心跳（avg）：154bpm
速度: 9:15per mi
热量消耗：1000cal。
晚... 阅读全帖 |
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s******8
发帖数: 4192 | 14 Interval - 7 to 9, 3 x (800m-600m-600m) at 5K effort, 90 seconds recovery,
4 minutes between sets
也就是
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
4 minutes recovery
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
4 minutes recovery
跑800m 5k pace
90 seconds recovery
跑600m 5k pace
90 seconds recovery
跑800m 5k pace
some recovery，凑足7-9mile
对不。这是我已开始猜的。所以才会有开头的问题。
Interval - 8 to 11, 1 mile-2 mile-1 mile at slightly slower than 1... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 2515 | 15 世界十大兴奋剂丑闻，美国独占其六，包括世界最大丑闻制造者美国的琼斯。看来美国
的吞服兴奋剂的广度和深度不让人佩服不行啊！
The Top 10 Running Doping Scandals of All Time
By Erin Beresini
Published May. 25, 2011
Updated May. 26, 2011 at 9:40 AM UTC
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Eddy Hellebuyck courtesy of PhotoRun.net
Justin Gatlin courtesy of PhotoRun.net
Rashid Ramzi courtesy of PhotoRun.net
Marion Jones courtesy of PhotoRun.net
1 of 4
In light of the recent news that (just about) every cyclist on the planet
has ... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 2515 | 16 【 以下文字转载自 Olympics 讨论区 】
发信人: mbraymle (白宫九段民工), 信区: Olympics
标 题: 佩服：人类史上世界十大兴奋剂丑闻，美国独占其六！
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 31 22:15:35 2012, 美东)
世界十大兴奋剂丑闻，美国独占其六，包括世界最大丑闻制造者美国的琼斯。看来美国
的吞服兴奋剂的广度和深度不让人佩服不行啊！
The Top 10 Running Doping Scandals of All Time
By Erin Beresini
Published May. 25, 2011
Updated May. 26, 2011 at 9:40 AM UTC
1 of 4
In light of the recent news that (just about) every cyclist on the planet
has either admitted to doping or accused someone else of injecting,
ingesting or r... 阅读全帖 |
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s****r
发帖数: 31686 | 17 http://www.crossna.com/forum/topic11366.html
http://www.crossna.com/forum/topic11366.html
转载一篇《装备与生存》第二期上的文章。
奇差无比的88狙：特种部队眼中的国产88式狙击步枪
优点：
1.全枪长度较短，质量较轻，便于做战术动作及携行。
2.拆卸方便，保养相对容易。
缺点：
1.中远距离（二百米至八百米）上精度非常差。曾经一起参加狙击步枪集训的战士们都
几乎同时发出了“这是个XX狙击步枪”或者“这也叫狙击步枪？”的呼声。还有不少战
士觉得，使用八八式狙击步枪，其精度射击成绩还不如自己使用步枪的成绩。集训队的
教官是参加过全军狙击手集训的，对于我们的呼声和质疑也持肯定的态度，还绘声绘色
地给我们讲了一个他们集训时的小故事，比如说在狙击手集训的最后汇报表演中，由于
对此枪的中远距离精度不抱幻想，所以采用接力狙击的战术（埋伏一组在离靶子非常近
地方，替距离远的人打）。
还提到他们有一次在有风的情况下，三百米的距离上，子弹偏出去了一个靶位的故事。
总之从上到下，没有人对这支狙击步枪的精度感到满意。
极... 阅读全帖 |
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z*******3
发帖数: 1593 | 18 这个变态，限速比设计时速低很多。
在全市国省道限速低于设计时速80%的路段中，市区有7处：312国道平江段（89KM+200M
-95KM+500M），设计时速100公里/小时，限速60公里/小时；230省道（52KM+200M-600M
），设计时速80公里/小时，限速40公里/小时；230省道（54KM+300M-56KM+600M），设
计时速80公里/小时，限速40公里/小时；343省道甪直段（27KM+800M-29KM+800M），设
计时速80公里/小时，限速60公里/小时；343省道甪直段（33KM+200M-34KM+500M），设
计时速80公里/小时，限速60公里/小时；227省道尹山段（82KM+500M-81KM），设计时
速100公里/小时，大型车限速60公里/小时，227省道尹山段（83KM+350M-81KM），设计
时速100公里/小时，小型车限速70公里/小时；227省道渭塘镇区段（48KM+700M-58KM）
，设计时速100公里/小时，限速50公里/小时。
五个县市有18处，其中吴江市8处：318国道吴江芦墟段（71KM+350M-75KM+5... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 19 DBP10式5.8mm普通弹
研制启动
DBP95式5.8mm普通弹和DVP88式5.8mm机枪弹是我军装备的95式小口径枪族的主要弹
种。其中，DBP95式5.8mm普通弹配用于95式5.8mm班用枪族，用于杀伤近距离内有单兵
防护的有生力量；DVP88式5.8mm机枪弹配用于88式通用机枪及88式狙击步枪，用于杀伤
800～1000m内敌有生力量或重要目标。这两种枪弹作战效能不同，但外形基本相同，从
外观上难以区分，部队使用后反映容易出现混用的情况，给保管、训练和作战供给均带
来诸多不便。在95式枪族进行改进设计的同时，将上述两种枪弹“合二为一”的设计思
想也被提了出来。
2004年6月，95式枪族系统改进型工作会议在北京召开，5.8mm新型弹药——DBP10
式5.8mm普通弹型号研制工作正式启动。
方案形成
DBP10式5.8mm枪弹方案的形成是在95式5.8mm普通弹和88式5.8mm机枪弹设计基础上
开展的，其研制经历了方案设计、初样机研制、正样机鉴定和设计定型四个阶段。总体
设计思想是“内弹道像普通弹，外弹道像机枪弹”，即通过调整内弹道参数使之满足95
式以及95-1式5... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 20 ☆─────────────────────────────────────☆
eve (小东东~从零开始重新奔！) 于 (Fri Feb 5 17:03:11 2010, 美东) 提到:
刚空腹按HR跑treadmill
140HR我用脚趾头想都知道不可能，就直接skip了
150HR根本找不到，除非用走的
2400M @ Avg HR 157, pace是11:44(统统不许笑哦，我相信去年的我不会这么惨，我保
证！)
90sec rest
2400M @ Avg HR 164, pace 11:25
90 sec rest
2400M @ Avg HR 178, pace 10:54
因为pace都没到10min，所以很容易manage，不想跑190HR
休息三分钟
800M 3:45 @ Avg HR 179
180 HR不累，是说明本来HR就偏高呢，还是因为速度太慢，已经失去了参考意义？
我的Max HR没测过，但估计肯定会上200。
我目前没法跟HADD的plan练，但是想开始多注意HR。
多谢指导！
☆─────────────────────────────... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 8月
8/1
环境：68F，柏油路,Inov8 Road-x 233
Distance: 12.98 mi
Time: 2:21:48
Avg Pace: 10:55 min/mi
Elevation Gain: 136 ft
Calories: 1,448 C
Avg HR: 119 bpm
8/2歇着。
8/3
环境：68F，柏油路,Brooks PureConnect (green)
Distance: 13.01 mi
Time: 2:02:34
Avg Pace: 9:25 min/mi
Elevation Gain: 138 ft
Calories: 1,427 C
Avg HR: 139 bpm
白天开大家说了一堆pureconnect，晚上就穿它跑了，舒服啊舒服，要不是明天事多，
我今晚真想跑长点。。一双好鞋能让你很想跑步，不想停。回家后，偷偷摸摸又买了一
双pureconnect，哈哈哈。我知道我知道。。我就是忍不住对鞋的渴望。
Brooks PureConnect (green) 上有32迈。
8/4
环境：68F，柏油路... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 22 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (1/2 ironman) 于 (Mon Sep 26 20:02:56 2011, 美东) 提到:
如果用5:43的pace跑
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LT100 (Kilian's quest) 于 (Mon Sep 26 20:09:23 2011, 美东) 提到:
If it's done at 5K race pace, then you can rest for as long as 5 minutes.
You know the difference between a distance runner's 400m rep workout and a
sprinter's 400m workout? The distance runner rests for 1 min or less whereas
the sprinter rests for 10-15 min in between set... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 23 昨天我跑了芝马以前的最后一次interval 3个200m，3个800m
Interval WO9 = 3 x 200 @ 85-90% with 200 jog recovery / 400 jog / 3 x 800 @
85% with 400 jog recovery.
Type Distance Split settings Duration Total Duration Pace
Avg HR Max HR
1 Interval 0.15 mi 0:40.55 0:41.45 4:37 152 164 1
Interval 200m
2 Recovery 0.14 mi 1:30.40 2:11.85 10:46 152 167 1
Recovery 200m
3 Interval 0.14 mi 0:38.37 2:50.22 4:35 164 178 2
Interval 200m
4 ... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 24 新城好！不用谢。
我先回答第3个问题：可能是我没表达清楚，不是从3*800m一下子增加到10*800m，而是
逐渐增加。正如你所说从3*800m到4*800m。。。。。。，以此类推。
第1、2个问题是相连的，遗憾的是我不知道答案，因为没有试过。建议你单独发一个帖
，相信跑版有经验的跑友会帮忙解答。我居住的城市以及社区是平原，很难找到理想的
地方训练hill。我的教练们土法上马，用HWY6与Bush Park之间一个大坝的约45度斜坡
练习。那个斜坡大约长200m，高度大约20-25英尺。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 I.综合ATP和Blue/Green团队两位主教练的计划后，我自己实施的第5周训练计划
Monday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Tuesday: 6:30 pm at MR High School Track,SWU (slow warm up) 2 miles, and
then 8 x 800m, w/400 rec., 1 mile CD. 总共实跑8.7 miles。
Wednesday: cross training at gym - elliptical for 1 hr
Thursday: 6:30 pm at The Cop Shop, 总共实跑8.3 miles，包括 1X20min & 1X10min
at MP。
Friday: Rest Day
Saturday： New Ulm （Hill Country)–6:30am –easy run, 总共实跑20 miles。
Sunday: Rest Day
... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 26 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别不要太大。
- 不分别设置男子组和女子组。
- 不分别设置短池码、短池米、长池米的纪录，统一记录在类似的项目纪录中。比如短池50码、短池50... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 27 【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算，精确到小数点后两位。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25.00%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 公开水域设置750米/0.5迈、1500米/1迈、1.93公里/1.2迈、3.86公里/2.4迈等四个项目。
- 按一个月期、三个月期、六个月期、一年期分别设置纪录。记录成绩的起止时间可以不完全严格地相差一个月（或三个月等等），但是差别... 阅读全帖 |
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g*z
发帖数: 3227 | 28 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: gxz (大狗熊), 信区: Swimming
标 题: 【最快进步纪录】竞赛活动
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 14 12:07:48 2011, 美东)
【最快进步纪录】竞赛活动
【活动宗旨】
游得慢来不要紧，进步快就有奖拿！
没有最快进步，只有更快进步！
夺取属于你的纪录！
Take Your Mark ...
GO!!
【活动时间】
2011年10月15日起，无截止日期。
【活动规则】
- 注意安全和避免受伤。
- 按成绩进步的的百分比来计算。比如初始成绩是一分钟整，一个月后的成绩是45秒整，则提高15 / 60 = 25%。
- 按自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、以及个人混合泳五种泳姿分别设置纪录。
- 自由泳设置50码/米、100码/米、200码/米、500码/400米、1000码/800米、1650码/1500米等六个项目。
- 蛙泳、仰泳、蝶泳设置50码/米、100码/米、200码/米等三个项目。
- 个人混合泳设置100码/米、200码/米、400码/米等三个项目。
- 按一个月期、三个月期、六... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 29 伟大的穷鬼教主豪哥啊，我有个问题。
有P快放。
为啥上面那个6毫米子弹的弹壳那么短粗啊？
以前也是修长的，比如名弹3006，是很好看的。可惜外表长得长大，身子骨是虚的。
不举了？
对比一下762，两者的填药量是一样的，3006却长了一大块，里面自然是空的。
空着就空着呗。
我们来看一下，击发的一瞬间，击针粗暴地从后面撞击。瞬间天雷沟动底火。一股股滚
烫的火花喷射出来，以不可阻挡之势冲向深处。。。。
目瞪口呆的说。。。
但是，不管怎样，喷射的距离是有限的。
没错，我个人纪录是半米。
不许犯黄。。。3006太长，底火不能保证全部火药同时点燃。而762就好得多。
是么？
762代替3006的时代射击纪录大幅度提高，弄得射击协会的老头们很不好过。比赛太多
平局了。
那咋办？
他们就把10环缩小了一圈。。。。。
太猥琐了。
没有办法。现代的民间高精度弹基本采用了粗短弹壳设计,被人笑是矮胖子。军弹还没
有跟上。
太学术了，谈点实际的吧。这个88式。。。都知道半自动不准，土共还不上手狙？
让我们再来做个实验吧。
又要做实验？让我先找瓶婴儿油。
不用，你进这个门。。。看看，这是Papop开的东莞娱乐总... 阅读全帖 |
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b****a
发帖数: 4465 | 30 88式狙击步枪瞄准镜
88式5.8mm狙击步枪所配用的白光瞄准镜，用于对800m距离内的重要目标实施昼、夜间
精确瞄准和战场观察，同时能够对宽约0.5m的目标进行简易测距。
该瞄准镜放大倍率为3～9倍可调，出瞳直径大于4mm，放大倍率为倍时，视场9°；放大
倍率为9倍时，视场3°。
88式狙击步枪瞄准镜分划板中央 纵向排列的“∧”为瞄准分划，“∧” 两侧的短横刻
线为测距分划。另外，分划板中左右两侧数字2～5为密位分划，每个刻度代表1密位。
测距分划及密位分划均可用于对宽0.5m的目标进行测距。
“∧”右侧的数字1、2、4、…… 8分别代表100m、200m、400m、…… 800m的射击距离
。“∧”顶点为瞄准标记点，最上面的“∧”顶点为100m 及 2 0 0 m距离的瞄准标记
点。下面的“∧”顶点依次为300～800m瞄准标记点。瞄准时，根据目标的距离，用相
应的瞄准标记点瞄准目标即可。
用测距分划测距时，分别用这些短横刻线与目标宽度进行对比，哪条刻线能够与目标宽
度重合，则该刻线所表示的距离即为目标距离。
该瞄准镜的密位分划，又称测角分划或方向修正分划，能够对宽0.5m的目标进... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 167 | 31 California Athletes participating in the 2012 Olympics
Posted on July 27, 2012 at 6:02 AM
Updated Friday, Jul 27 at 6:30 AM
Here is a list of California Athletes participating in the 2012 Olympics:
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
Kyle Alcorn, Clovis, Calif., 3,000m Steeplechase
Samuel Mikulak, Newport Beach, Calif., Gymnastics, Artistic
Tumua Anae, Newport Beach, Calif., Water Polo, Goalkeeper
Alyssa Anderson, Granite Bay, Calif., Swimming, 800m free relay
Haley Anderson, Granite Bay, Calif.,... 阅读全帖 |
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H****r
发帖数: 16240 | 32 伟大的穷鬼教主豪哥啊，我有个问题。
有P快放。
为啥上面那个6毫米子弹的弹壳那么短粗啊？
以前也是修长的，比如名弹3006，是很好看的。可惜外表长得长大，身子骨是虚的。
不举了？
对比一下762，两者的填药量是一样的，3006却长了一大块，里面自然是空的。
空着就空着呗。
我们来看一下，击发的一瞬间，击针粗暴地从后面撞击。瞬间天雷沟动底火。一股股滚
烫的火花喷射出来，以不可阻挡之势冲向深处。。。。
目瞪口呆的说。。。
但是，不管怎样，喷射的距离是有限的。
没错，我个人纪录是半米。
不许犯黄。。。3006太长，底火不能保证全部火药同时点燃。而762就好得多。
是么？
762代替3006的时代射击纪录大幅度提高，弄得射击协会的老头们很不好过。比赛太多
平局了。
那咋办？
他们就把10环缩小了一圈。。。。。
太猥琐了。
没有办法。现代的民间高精度弹基本采用了粗短弹壳设计,被人笑是矮胖子。军弹还没
有跟上。
太学术了，谈点实际的吧。这个88式。。。都知道半自动不准，土共还不上手狙？
让我们再来做个实验吧。
又要做实验？让我先找瓶婴儿油。
不用，你进这个门。。。看看，这是Papop开的东莞娱乐总... 阅读全帖 |
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a*********h
发帖数: 306 | 33 I started my first interval exercise in a high-school stadium today (
particularly recommended and inspired by yhflogan). I did 4 x 800M with a
very slow recovery 400M between (to make sure I am refreshed for the next
round).
Since my target 5K pace is 6:50, I set my interval pace to 6:50-0:30 = 6:20
(about 3:10 for 800M) based on internet recommendation.
Finally, my four 800M time came out to be 3:12, 3:07, 3:06, 3:01. I didn’t
push it very hard. My feeling afterwards is obviously better than t |
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w****1
发帖数: 4931 | 34 in a tempo run, when there is 800m left, I know mission is accomplished -- I
always remember the way I felt
in 800m repeats several years ago and I know that even if I have nothing
left I can still sprint 800m.:) |
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w****1
发帖数: 4931 | 35 6 miles easy run, followed by a light track session. set an easy tempo pace
with comfortable 3/3 breathing, 1600m/6:21. A bit surprisingly fast for the
effort, which made me feel pretty good. 800m jogging recovery followed by
800m/2:52 (1:28 and 1:24 for the two 400m) with a comfortable 2/2 breathing,
400m jogging, then 800m/2:58 (1:28 and 1:30), 400m jogging, 400m/1:16, 400m
jogging recovery. Cooled down by jogging home. 10.8 miles in total for the
day. The injury to my left AT has been reoccur |
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w****1
发帖数: 4931 | 36 I have a colleague who used to train for middle distances (not elite level),
and had an 800m PR of 2:02. He said when he was training hard for 800m and
1500m, 6 min pace felt like jogging. Of course, 99.99% of human would never
be able to run a 2:02 800m in their lives. |
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d******0
发帖数: 22800 | 37 做了6×800m short interval，在跑步机上，10mph的800m，天啊，是我跑步以来最痛
苦的6迈，一个小时没有一点点爽的意思，全是虐待。旁边和我一起跑的哥们（一个38
分10K的中年老几）还鼓励我在来2个200m冲刺，找跑步机最大速度，他帮我试了下，说
到16mph。我说跑不动了，在跑不如现在就杀了我吧。。。
跑完5个我都数晕掉了，以为是6个了，就歇息洗澡去了，结果一看，好少一个，又补了
第6个，跑完第6个，我一步都不想跑了。连走都不想走了。
上图，给大家看吧。下星期会到6：30左右跑，6分pace我现在800m跑得太费力了。
hall |
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x******g
发帖数: 2165 | 38 谢谢兔姐的训练计划
有两个问题请教一下，
hill系列是在跑步机上练得吗？一般用多大的坡度？
3*800m增加到10*800m是不是有点多了？感觉应该是4*800m |
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R*****t
发帖数: 2115 | 39 根据ATP主教练Mark以及Blue/Green主教练Mike发来的波士顿马拉松训练计划，昨天傍
晚应该是速度训练。主教练Mark给的训练计划是“6:30 pm at MR High School Track,
SWU (slow warm up) 2 miles, and then 3x1600m(5K pace) w/4 min rec., 2 mile
CD”；主教练Mike给的训练计划是“2400m warm-up, form drills, 7x800m with 400m
rec., 2400m cool-down”。我原计划是与3位将跑波马的ATP跑友一起做主教练Mark给
的速度训练。
然而，昨天天气非常不友好，不仅寒风瑟瑟，而且冬雨绵绵，下班时的气温只有30F左
右。坐在Park&Ride班车回家的路上，我就在想：“今天傍晚是跑？还是不跑？如果跑
：又是风，又是毛毛雨，又这么冷，太辛苦了！如果不跑：本来就一周只跑3次，里程
不多；如果这次不跑，里程就更少了；现在训练时不努力，比赛时一定会很辛苦！”当
时，我在心里嘀咕：“跑是辛苦，不跑也是辛苦，训练跑马拉松还真是自找苦... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 40 多谢画眉姐，不知道画眉姐多大，不过对长跑来说，50岁都不算年龄大的...
Sabra Harvey， 51岁开始跑步，现在是60岁800m/1500m女子世界纪录保持者：
http://www.runningusa.org/index.cfm?fuseaction=pages.sabra-harv
W60 USATF U.S. record holder at 800m and 1500m
W60 WMA world record holder at 800m (2:34.66) and 1500m (5:12.27)
Started running at age 51
Grandmother and graphic designer |
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t********r
发帖数: 4908 | 43 ☆─────────────────────────────────────☆
fanseadog (明太后) 于 (Tue Apr 6 14:46:31 2010, 美东) 提到:
个人看法，抛砖引玉。
我认为有两个层面的好处，一个是身体素质方面的收益，另外一个就是容易被人忽视的
心理层面上。
先说身体素质上，我们家是女孩子，就比较功利一点，先说说对身材的影响。只要训练
得法，不走专业，适当的体育锻炼对身材的好处是显而易见的。而且也能保证我们的孩
子老得比别人慢，因为人老化的一个重要标志就是肌肉流失。而肌肉是retain水分的，
这样也就造成了人体的水分流失。
下来，体育素质训练好了，将来孩子能够enjoy的活动就更多，上山下海都难不倒。就
比如hip hop的许多动作，需要肌肉的爆发力还有很多肌肉群的协调。很多人跳不好并
不是因为舞蹈天分和韵律感不够，而是因为某些肌肉群不够强壮，动作根本不可能做到
位，或者做到那个频率。
最后，即使娃娃当了妈妈，如果有坚持锻炼的习惯，就不会有减肥减不下来的烦恼。
所以哪怕没有啥体育天分，推一推，至少孩子们能有这几种benefit。而且体... 阅读全帖 |
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T*******i
发帖数: 805 | 44 不久前云南劫持巴士演练，6名狙击手用的都是88。
跟专业的狙击步枪比，88肯定不如，但是便宜的太多了。实际中应用大部分情况下距离
小于400米，应该够用了。符合TG好用够用的抠门作风。
http://bbs.tiexue.net/post2_4120087_1.html
88式狙击步枪
口径小、威力大、精度好的88式首创小口径枪弹用于狙击步枪的先例。该枪使用的88式
5.8毫米机枪弹于1994年设计定型，同时适用于机枪和狙击步枪，方便弹药供应。部队
实地测试对比发现，在800米内，88式5.8毫米机枪弹的侵彻力和射击精度都明显超过了
使用53式7.62毫米枪弹的85式狙击步枪，同时也超过了俄罗斯SVD和以色列伽利尔狙击
步枪。88式在50米的距离上，其精度可以保证打中一元硬币大小的目标，熟练的射手甚
至可以打断牙签!在100米的距离上，其散布圆直径不超过30毫米，可以确保射中敌人的
眼睛在200米的距离上，稍经训练的射手就可以将靶杆逐节打断；虽然在远距离上散布
有所增大，但在600米内，训练有素的射手还是可以确保首发命中敌人头部，其精度就
是与“百步穿杨”相比还要高出许多。由于5.8毫... 阅读全帖 |
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q*a
发帖数: 2330 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
jianglai (Veni, Vidi, Vici.) 于 (Thu Aug 2 02:54:30 2012, 美东) 提到:
http://www.nature.com/news/why-great-olympic-feats-raise-suspic
英帝堕落到什么地步了。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3.1
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daye520 (哈哈) 于 (Thu Aug 2 02:56:00 2012, 美东) 提到:
罗切特每次都被拿出来做背景。
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michaelxiaga (南京中山陵) 于 (Thu Aug 2 02:58:53 2012, 美东) 提到:
回复里面有一个哥们写的不错
其实咱们在这里说有啥用, 就得用英文反驳white trash
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h*********r
发帖数: 10182 | 47 They brorrow $1B from bank to buy the company. Now they own the majority of
shares of company. they pay $800M as dividend to themselves. $200m for
working capital for the company.
The company can go bust, they still got $800M and bank loses $1b - some
equity left in the company.
have |
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