i*****e
发帖数: 6614 | 1 2/2
今天体重没有变化，看来昨天吃太多了。。
早上还是猪脚，不过比昨天大， 500k
9点：蔬果汁 一杯 100k
10点：nuts 150k
11点：greek yogurt 130k
12点：牛奶麦片 170k
本来晚上打羽毛球，中午不想去gym了，不过吃的实在太多，还是要去消耗一下。。
1点：nuts 150k
1点半：gym一小时 －300k，跑了个800m居然用了4分多种，还累的够呛，难怪高考时差点吐血
3点：今天吃了太多油，喝了一杯乌龙茶
4点：胡萝卜+hummus，全麦面包，special k snack bar 300k |
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G*****i
发帖数: 830 | 2 周五过的很混乱，周六恢复正常
8/14 Saturday
早: 面包香肠一点,牛奶咖啡
午: 小黄瓜1,凉拌豆芽
晚: 外面吃的,凉拌小章鱼,生鱼片,辣花蛤,炒杂蔬/肉/虾/粉半盘.(难得buffet没吃太
多....)
西瓜汁一杯
游泳35min, 800m，去晚了，然后gym就关门了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 12/11/2010
摄氏零下10度 30m/h的大风中4miles
跑步机上 8×800m@pace 6：30 Repetition
游泳1小时 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 4 12/28/2010
5miles@7:15
plan
Repetition 8×800m=4miles later |
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S*********g
发帖数: 7653 | 5 Easy day
swimming one hour (non-stop) 6:00-7:00AM
running one hour(8.0miles/h)7:00-8:00PM
Hard day
swimming 40 minutes(non-stop and hard effort)6:30-7:10AM
running 40minutes(8.6-9.0miles/h)
OR
do interval training which means
2miles warming up
3*1200m @9.6-10miles/h
3*800m @10.2-10.6miles/h
3*400m @10.7-10.9miles/h
2miles cooling down
30minutes swimming non stop |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 5/27 129.6lb
昨天sushi又吃多了。。
Interval 8mi: 3x1600m with 800m rest between
last AM hard work out.. |
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t********0
发帖数: 539 | 7 我一般第一天要偷懒，肚子实在疼的不行，第二天开始感觉可以做一些温和的运动，昨
天骑了半个小时自行车。想当年初中的时候在来的第一天运动会还跑了400m+800m,现在
真是老了。。。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 楼主MM，你要是能跑下一个马拉松，我保你找到心仪的男朋友。
而且我肯定，你努力的话，就算现在800m都跑不下来，半年之内，一定能跑下一个全程
马拉松。 |
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e*****6
发帖数: 278 | 9 本人身高155cm
出国后没怎么注意体重，家里也没有称。偶然有一天在朋友家偷偷称了一下，被惊吓到
了，118磅！怎么会长了这么多。然后下定决心减肥。开始的2周，节食为主，辅以快走
。节食很痛苦，但是坚持了一个月后，胃口真的变小了。第一个月减了5磅。我整日上
网去搜减肥秘籍/食谱，不过减肥药是不想试的。
后来运动量开始慢慢加了上去。很讨厌跑步（800m测试一直是我的噩梦），所以我是快
走加椭圆机。一般一周运动至少5次，快走一小时或椭圆机1小时。不去gym的时候就在
家跳健身操。
再说吃的，甜食除了黑巧克力全戒了。吃饭限量，就是做成盒饭，这样就知道自己一顿
吃了多少。严重推荐一款蔬菜汤，好吃，充饥还通便。
鸡胸一块，切成小丁，加一大碗水煮。水开后出去浮沫。胡罗卜，芹菜，西葫芦（
zucchini），茄子（去皮）和番茄切成小丁（蔬菜之间比例大概是1:1:1:1...)。用一
点点橄榄油把胡罗卜炒一下。所有蔬菜和鸡胸一起煮半小时。白蘑菇切片，放进去汤里
煮5分钟，加盐。有时候我把鸡胸换成牛肉，只是牛肉丁要先煮1小时再加蔬菜。也可以
煮点土豆丁进去。这样一顿饭有肉有菜，感觉比较健康。
这样我一年... 阅读全帖 |
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l*****9
发帖数: 665 | 10 我跑步真是挫啊，以前读书的时候考800m，我就从来没有及格过。
今天5.0mph跑了2mile，半条命都快没有了。。。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 11 我们只考800m，考了那么多年，我就从来没有及格过。
那时候跑个800，小命都快没了，哈哈 |
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l*****9
发帖数: 665 | 12 我跑步真是挫啊，以前读书的时候考800m，我就从来没有及格过。
今天5.0mph跑了2mile，半条命都快没有了。。。 |
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l*****9
发帖数: 665 | 13 我们只考800m，考了那么多年，我就从来没有及格过。
那时候跑个800，小命都快没了，哈哈 |
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m***g
发帖数: 1633 | 14 Same here... i never scored lower than 100 for sit-ups or 50m or 100m or
800m ever since high school through college. And never trained during those
years. But really bad at 扔铅球，爬杆. For those i was always struggling
at the line of 60... |
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A***a
发帖数: 3603 | 15 我们高中要考的，还算比较标准的吧。
刚开始大多数女生标准的都1个做不起来，后来说就这个还有800m是会考还不是什么的
重要项目。大家每天狂练啊。女生只要做5个就可以了。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 16 之前就有过这个想法，今天忽然想写下来。
上帝给你关上一扇门，同时也给你打开一扇窗户。
家里基因就是属于偏胖型，长到10几岁的时候就一只70kg，瘦了也有65，然后也黑，加
上天生性格内向，敏感，青少年的时候很抑郁，觉得生活不公平，自己是被人取笑的壮
汗，外号起的一拨拨的。到了大学也是胖子，经常居丧的觉得有一天自己能和正常一样
的瘦简直是世界上最大的幸福。 觉得自己就是个上帝不公平的产物，尤其看那些从小
就佼佼白玉兰一样纤瘦的mm们，人家天生瘦，自己永远是胖子。
过程就不讲了，经过努力，经过学习，减肥已经永远过去时了，而自己养成了生命在于
运动的观念，从以前800m都跑不下来，现在中长跑已经成为习惯。其实这个减肥的过程
真的是上帝 开的另外一扇窗户。而当初我看到，一生下来就有那扇门的人，都take it
as granted， 随着年龄增加，再瘦的人没有运动习惯也会有臃肿的一天。渐渐的，我竟然会变成那个最lean 的人。
因为曾经失去过，所以特别珍惜现在，这些好的生活习惯将会伴随一生。
觉得怨天尤人就是那种可怜之人必有可恨之处的表现，大多数人都是面对一样的人生，
坎坷也好，顺利也好，正正... 阅读全帖 |
|
c******k
发帖数: 1251 | 17 你说的对, 可是怎么落实到行动上并且坚持呢?
打算明天下班后跑步去~~
========
而自己养成了生命在于运动的观念，从以前800m都跑不下来，现在中长跑已经成为习惯 |
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s****e
发帖数: 1984 | 18 10/27, resting, rope climb Friday totally distroyed me
10/28, resting,
10/29, resting.难得休息了三天！周一在家大扫除，等着Sandy.把家里冰箱地板一通
擦，然后洗衣服洗床单，接了一浴缸的水，煮了四十多个茶鸡蛋。很幸运，飓风过去没
停电。在家一通大吃。
10/30， walking 30 minutes. 在小区里走了一圈， 看看飓风过后的damage.很多家的
siding都给吹下来了，大树小树倒了一堆，但都没有什麽损失。
10/31， 今天gym开门，早晨五点半出门，很多路封了，街头没有红绿灯，警察一大早
站着指挥交通。Crossfit 60 minutes.
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Conditioning:
30 Ball Squats to Box Jumps
Power:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 2 Power Snatches at 60% 1RM... 阅读全帖 |
|
s****e
发帖数: 1984 | 19 10/27, resting, rope climb Friday totally distroyed me
10/28, resting,
10/29, resting.难得休息了三天！周一在家大扫除，等着Sandy.把家里冰箱地板一通
擦，然后洗衣服洗床单，接了一浴缸的水，煮了四十多个茶鸡蛋。很幸运，飓风过去没
停电。在家一通大吃。
10/30， walking 30 minutes. 在小区里走了一圈， 看看飓风过后的damage.很多家的
siding都给吹下来了，大树小树倒了一堆，但都没有什麽损失。
10/31， 今天gym开门，早晨五点半出门，很多路封了，街头没有红绿灯，警察一大早
站着指挥交通。Crossfit 60 minutes.
Warmup:
5 Rounds:
5 Pullups
10 Pushups
15 Air Squats
Conditioning:
30 Ball Squats to Box Jumps
Power:
Every Minute on the Minute for 5 Minutes: 2 Power Snatches at 60% 1RM... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 20 从小就不喜欢长跑，考试800M每次都是鬼门关，
居然跑得满嘴血腥气，为什么？？？
现在看到有变成跑步不想停的LZ，我也希望自己能够努力。
很奇怪，跳操可以，就是不能跑步，
同样一小时，不能说体力，毅力不够吧，
难道是强度不一样？ |
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d*********n
发帖数: 2477 | 21 我也曾经痛恨800M的阿，
现在已经跑到10KM，1h10min拉，
一起加油啊！！！
不过我觉得我应该再放慢些速度。。。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 22 Anything long like 800m, or even longer, God forbid, was considered
dangerous, de-sexing and de-feminising for a woman.
[It was thought] that their uterus might fall out and their legs would get
big, and maybe they would grow hair on their chests.
Boston, 1967: When marathons were just for men
http://www.bbc.co.uk/news/magazine-17632029 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 23 MM底子太好了！我除了sit up能得100，别的都不行，短跑跳远大概七八十，800m要补
考才能过，铅球是补考到天荒地老都没有戏的 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 小时候看到这句诗的时候，总是觉得特别激动特别振奋昂扬的感觉。现在算了算，别说
200岁了，假如能活到50岁的话，照着婶这溜溜达达的速度，3000里=3000x500m=
1500000m=1500km...这也太小菜啦~~
算了算1~6月，累计游过了114公里，今年全年目标是游够300公里，其实打个折，能游
250我就觉得自己又很了不起了不起的啦~~ ：）
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
1/2 1000m
1/4 2000m
1/6 1000m
1/7 1000m
1/8 850m
1/13 1500m
1/14 500m 一月份总共游过15.85公里。
1/15 1000m
1/18 500m
1/20 1500m
1/22 500m
1/25 2000m
1/27 1000m
1/29 1000m
1/31 500m
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~``
2/2 2000m
2/4 1000m
2/9 2100m
2/11 2000m
2... 阅读全帖 |
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S*********i
发帖数: 8614 | 26 辣妹很多
http://www.chancellor.wisc.edu/china/
Meet the athletes
March 29, 2011
Building on the success of last year's inaugural cohort, a second group of
elite Chinese student-athletes will arrive at the University of Wisconsin-
Madison on Thursday, March 31, as part of the Chinese Champions Program.
The 16 athletes (including one coach) will stay in Madison until mid-
December as part of a unique exchange with Beijing Sport University (BSU),
the foremost sports, physical education and exercise sci... 阅读全帖 |
|
m********e
发帖数: 2435 | 27 她lg是uw的？
辣妹很多
http://www.chancellor.wisc.edu/china/
Meet the athletes
March 29, 2011
Building on the success of last year's inaugural cohort, a second group of
elite Chinese student-athletes will arrive at the University of Wisconsin-
Madison on Thursday, March 31, as part of the Chinese Champions Program.
The 16 athletes (including one coach) will stay in Madison until mid-
December as part of a unique exchange with Beijing Sport University (BSU),
the foremost sports, physical education and ex... 阅读全帖 |
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m********e
发帖数: 2435 | 28 原来是北体大交换生
她lg是uw的？
辣妹很多
http://www.chancellor.wisc.edu/china/
Meet the athletes
March 29, 2011
Building on the success of last year's inaugural cohort, a second group of
elite Chinese student-athletes will arrive at the University of Wisconsin-
Madison on Thursday, March 31, as part of the Chinese Champions Program.
The 16 athletes (including one coach) will stay in Madison until mid-
December as part of a unique exchange with Beijing Sport University (BSU),
the foremost sports, physical educat... 阅读全帖 |
|
A*****a
发帖数: 52743 | 29 不敢相信。孙杨和宁择涛是中国水军的领军人物，昨天孙杨夺800m冠军后就是祝宁择涛
今天能夺冠。看了宁择涛在袋鼠国魔鬼训练的短片，一种极限速度训练练到腿和胳膊抽
筋，佩服佩服。 |
|
E*****n
发帖数: 7961 | 30 终于有新人了
[在 Acartia (深水鱼) 的大作中提到：]
：不敢相信。孙杨和宁择涛是中国水军的领军人物，昨天孙杨夺800m冠军后就是祝宁择
涛今天能夺冠。看了宁择涛在袋鼠国魔鬼训练的短片，一种极限速度训练练到腿和胳膊
抽筋，佩服佩服。
：
：........... |
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c*****e
发帖数: 2043 | 31 发信人: doubles (台湾中国，一边一国，中间“有”沟。), 信区: Military
标 题: Re: 如果乒乓能被踢出奥运，我愿意散尽伪币
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Nov 12 15:35:45 2011, 美东)
我早就觉得奥运游泳项目的设置就是搞笑。
按照我的设想，游泳应该仅设置下列项目
50m： 代表速度
100m：代表转身技术
800m：代表中距离
1500m：代表长距离
10KM：代表水上马拉松
不分什么蛙泳，蝶泳，自由泳，没固定姿势，游得快就行。
否则，按照现有奥运游泳项目的设置，
乒乓球应该分男女设置下列金牌
左手
右手
直板
横板
削球
非削球
双打
单打
体操项目设置
各单项（男6女4）
全能，包含2－5项全能
单项团体（男6女4）
全能团体（每队3－5人）
团体
跳水项目
1m
2m
3m
4m
5m
6m
7m
8m
9m
10m
分单人和双人 |
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c**l
发帖数: 9003 | 32 别出妖蛾阿， 800M领先，领先WR一个身位半。 |
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|
g**a
发帖数: 953 | 34 今天终于好好跑了个5000m, 28mins以下. 女生，25岁，5－k该定个什么样的目标好呢？某天能完成
半马就好了。经常到此潜水学习，觉得科学训练很重要
的。可能我也不算
100％新手，就是锻炼还是不够有规律，所以成绩一般了。
大学时12min跑最好成绩是2300m，总是跑的要死要活的。在此之前就跑过中学的800m。
耐力训炼也基本可以忽
略。去年搬家后断断续续走路上学了一年，每次30分钟。其间的半年每周锻炼2～3次，
起初的3个月去游泳，胃口大
开。皮下脂肪明显变多。。。同时冬天来临，于是停止锻炼。今年开春喜欢上了椭圆机
，三个月下来走路快了很多。然
后有同学告诉我椭圆机比跑步轻松，于是这个月改为跑步。由于喜爱美食，体重基本没
减, 总觉得如果轻个10lbs就能
完成半马了。
夏天又要结束了，希望可以坚持锻炼，不知有什么办法。我感觉这一点对于女生还挺难的，往往mileage
刚提上来，又需要break一个礼
拜。而且北部冬天的长夜似乎让我 depressed. |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
Dliu004 (BigD, 徒步天涯) 于 (Thu Feb 26 18:20:49 2009) 提到:
挖个坑儿, 共勉也探讨一下.
我最近在训练速度,参加了一个speed class. 一周中间两次快的track work,周末一个
半马加最后3迈提速 (对,有点贪,不想放弃distance基础哈).
训练项目包括
- 3次1200M repeats
- 3次mile repeats
- 梯子 400M, 800, 1200, 800, 400
- 追兔子 跑慢的人先跑,跑800M到1.5迈, 然后大家一同冲向终点线
- athletic training: burpee, crab walk, high knees, jacks etc.
- surge: 12 x (1分钟慢跑+1分钟全力冲刺)
Jan 2009 起点: 5K 22分 ... 1迈 6:13
May 2009 目标: 5K 21分 ... 1迈 5:xx
希望老牛慢车提个速, 在年中从5K到半马有个突破.
乡亲们谈谈 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好) 于 (Tue Mar 24 20:26:03 2009) 提到:
都找找资料，看各种距离的跑步项目用怎样的肌肉训练来提高。
☆─────────────────────────────────────☆
whxhm1 (whxhm) 于 (Tue Mar 24 20:30:16 2009) 提到:
100-800m, 可以扛杠铃练heel raise. 更长距离的似乎带重量的腿部肌肉训练没什么用
。hill run就可以当肌肉训练了。
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Tue Mar 24 22:14:35 2009) 提到:
我觉得能把肌肉减少的力量训练就能促进跑步水平的提高。
☆─────────────────────────────────────☆
zhxfifa (硕猫) 于 (Tue Mar 24 23:29:20 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
htabbas (LOL) 于 (Tue Sep 1 01:27:37 2009, 美东) 提到:
我现在32，1.75m，156lb，中学的时候曾经狂热的喜欢长跑。不过上大学之后就跑得较
少，来美国之后显示颓了几年，根本没有运动，然后认真练了两年肌肉，从130lb练到
160lb。借着又颓了一年，然后打了两年网球（当时在东部，所以其实一年只有6个月能
出来打球）。
现在到了加州，天气风景都很棒，最近又点燃我的长跑欲望了。不过现在我水平很糟糕
，在跑步机上的测试实在没脸见人：现在7.5MPH连着跑15分钟就已经很难受很难受了。
我在外面跑三四mile的loop时从来就没有超过任何一个男的。我非常想在段时间内把速
度提高上去，不知道有什么建议。
当年我中学最好的跑绩如下（基本都是在校运会上得的）：400m：1'01"；800m: 2'12"
；1000m: 3'10"；1500m: 5'15"；3000m: 11'21"; 5000m: 28' - 32'自己跑的。高二高三时我一个礼拜跑三四次10 |
|
c****n
发帖数: 468 | 38 long run 即使对 800m 也有很大帮助 |
|
d**e
发帖数: 1124 | 39 今天带了HR监控, 看了一下interval的心率. sigh, 果然, 5K pace的800m repeats,
每组的平均HR都只有160, Max HR的84%, 不过呼吸已经是 2/1了. 一直都觉着腿脚有
劲, 但是呼吸跟不上. 现在也排除了心脏弱的可能. 这个肺的功能可能是天生的吧, 有
办法单独练吗? |
|
b****Q
发帖数: 123 | 40 我记得不是，他好像还专门强调天气条件非常适宜长跑，而且他根本没有push自己，结
果大概临近终点时，就突然不省人事了。后来医生告诉他，脱水严重，体温过高，很多
脏器都“烧”坏了。
你们或许有人认识他，就是介绍过自己当年的400m, 800m, 1.5k, 跳远，跳高，铁饼等
成绩，我印象里是相当不错的（如果没练过的话）。 |
|
b*******e
发帖数: 1150 | 41 It is the progress, not the result that is more encouraging. From 800m to
half marathon is a great achievement! |
|
w****1
发帖数: 4931 | 42 Today I met a colleague who was an impressive middle distance runner. His
800m best was 1:55 and his
1500m best was 4:04. But he has never run longer than a half marathon.
can'
sounded
him |
|
b*****1
发帖数: 92 | 43 400m是无氧代谢里最痛苦的，也是最难的（个人感觉）。我倒不是说400m跑得快就一定
5K跑得好，如果400m基础好的话，说明上升空间很大；而对于5K这种对耐力要求不算十
分高的项目，年轻时应该稍加训练就能冲上去。
对高水平运动员来说，短距离爆发力决定了5K成绩的所在区间，毕竟耐力可以练出来，
而提高爆发力却没那么容易。很多人巅峰期过后改跑马拉松，也是这个道理。像格布雷
塞拉西的5K，10K最后的冲刺，是非常恐怖的，能很清楚的看出他力量十足（我坚持认
为他的跑步姿势不宜模仿，因为普通人和他的力量差距太大）。而像孙英杰这种疲软无
力也能跑出14'出头的，真是“怪杰”了，一方面她在5K的昙花一现也印证了这个规律
；另一方面，也说明我们男士的提高空间还很大，因为我怀疑她在800m以下的项目里跑
不过我们很多普通人（但是她的5K成绩却能快出我们数分钟）。 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 44 马克好， 咱边养伤 边跑步 争取早日恢复。 比前几个月好了不少，
一般5-7 讲课迈 哈哈
上周MISS 了 鸵鸟他们的MAX HEART TESTING， 今天测了一哈 800M 一个
400M 一个 全力跑。 估计我有点懒 最高心跳才161 难怪下降的快
PUSH 不动鸟
你跑了50K, 咱是否要试试 60K, 估计20%的机会
说来也快， 每次NY马 来临都很高兴， 每次都跑不好。 一过NY马 状态就开始恢复，
直到来年的五月份 又开始下滑。 所以我的新一年是从11月初开始， 呵呵 |
|
e*e
发帖数: 6808 | 45 看着有道理
高中版里搞100M+三级跳的一个男生，800M跑不过女生的说 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 46 yes, i measure my rest HR before i get up in the morning.
there are a few methods to measure max HR:
1. run 3x600m all-out uphills, jog back downhill.
2. run 800m all-out, rest for 2 min, then run 400m all-out. |
|
y******n
发帖数: 4527 | 47 今天测最大心跳也失败了。
本来没想测，easy run 5 miles之后到track上，就想跑一个800m再跑一个400m这样测。
结果跑400m的时候后200m就没劲儿了，最大心跳只有180，还不如我上周tempo的快。
对我个人来说，跑一个400m很难在最后150m发上力了，可能我前面跑太快了。
但是为了测量最大心跳，为啥要跑400m或者更长呢？热身之后冲几个100m不行嘛？那时
候能跑到最大速度，也才能达到最大心跳。 |
|
c****n
发帖数: 468 | 48 不论你的项目距离是多少，都需要base啊！arthur lydiard 的800m运动员peter snell
（两届奥
运金牌）都采用马拉松式的训练呢。
我说的long run要慢，也不是很慢，关键是要区分有氧还是混氧。
run |
|
a*********h
发帖数: 306 | 49 That is only for 800M. Are you talking about 1m interval?
I got my plan from the following paragraph
When trying to conduct workouts that improve VO2 Max, try to sustain that
pace for approximately 3-4 minutes, which can equate to intervals of 800-
1000 meters. Using the example above (if your 5k PR = 21:42), you’ll want
to plan your VO2 Max workout to run 800-meter intervals at a 3:15-3:20 pace.
Initially try running 3-4 intervals that are 800-1000 meters long at your
VO2 Max pace to start out |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 50 今年我的1600m interval还超过去年800m interval的水平了呢,苦练出真功,一直有这样
的正面反馈给自己,训练也就越来越有信心了.
predicted
a |
|
