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t******l
发帖数: 10908 | 2 会 overheated 。。。
: 哪那么麻烦。十深零浅，简单粗暴。
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t******l
发帖数: 10908 | 3 这个 健身游 vs 竞技游 还有个 counterintuitive 的地方是：健身和竞技最适合的人
群，往往是相反的。
比如，一般认为速度肌白肌占优势的，不适合游泳。这个其实是指不适合竞技游。健身
游相反，因为游泳可以得到大于自己体重的阻尼，同时又没有关节压力（蛙泳膝伤除外
），也没有 overheating 的问题，更容易达到 HIIT 九浅一深的效果。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 4 你计时不精确。。。一般业余 53 俱乐部如果 25 Yard 自由泳是 20 秒的话（蹬壁出
发不用太狠），那末蛙泳是 25 秒的样子。
另外蛙泳长距离容易体力不支，即使 HIIT 健身允许中间休息。。。当然对健身而言，
体力不是问题，问题是蛙泳伤膝盖。
: 别奇怪，就是如此。
: 蛙泳，自由泳，水牛泳 我都用过，结果发现三种姿势速度基本一样！
: 我估计很多人也是如此， |
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t******l
发帖数: 10908 | 5 碧草花体力很少啊，跟健身游泳 HIIT 根本不能比。
而且有 overheated 限制，也上不了多少力。
只要有足够睡眠时间就不是个事。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 6 自由泳 catch water 晚一点，外加不要用小花碎步技术，外加 HIIT 不要游半个马拉
松，实践上应该没事。
: 蛙泳伤膝盖 自由泳伤肩膀
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t******l
发帖数: 10908 | 7 统计上这些换钛合金屁股的是少数，否则美帝游泳不会那么普及。
而且随着 HIIT 科学健身法的普及，将来正常心态的人，换钛合金屁股的会越来越少
。。。 当然缺乏存在感的边缘型 OCD 患者群就不好说，比如本站游泳版跑步版那些拚
残奥会
冠军的 id 们。不过这个古今中外也没啥区别。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 8 这种是微信时代的摆拍但不运动 。。。 以前不运动也就是边缘型生理残疾的一种，现
在微信摆拍又加上边缘型心理残疾的一种 。。。 整个微信摆拍群，本质上就是微信群
残奥会，心理生理双残。
而且美帝现在健身的时尚是 HIIT -- High Intensity Interval Training 。。。 国
内摆拍族还停留在过去证明有问题要换钛合金屁股的 MICT (Medium Intensity
Continuous Training) 。。。 这典型就是吃屎都赶不上热乎的 。。。
: 现在国内中年人朋友圈晒跑步也很流行
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t******l
发帖数: 10908 | 9 我觉得关键是 core muscle group strength 。。。 core muscle group 强劲的话，
性欲高，夜夜更硬很持久，反而不那么容易射，当然射起来也感觉更强烈。
从老军医角度看，core muscle group 使劲时应该能增大阴茎血液回流阻力，这样更硬
更持久可以理解 。。。 但
core muscle group 延迟射精不知道是啥原理，这是不是类比憋尿能力？ 。。。 但
这个确实明显，动用 core muscle group 蝶式加速加力碧草，一开始可能加快射精感
觉，因为龟头刺激。但过一会儿反而让几把更硬更持久。
这个 core muscle group strength 的效应很明显，俺前两年要陪小娃游泳，结果只能
去一个比较暖和的泳池，还得陪小娃呆浅水区 。。。 其实我还游一些的，但估计
HIIT 的 intensity 不行，两年后感觉确实明显不行了 。。。 后来小娃大一些回到以
前的冷池，就又回来了。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 10 发射器不是那么简单的吧 。。。 否则怎么解释打手枪比双人碧草射得快得多得多 。
。。 我觉得原因在压奶前入式双人碧草，大量动用 core muscle group。虽然这效果
比不上泳池 HIIT，更比不上用 practice fin 上爆发力。
当然有娃就没法天天去泳池，这种情况下有条件还是天天双人碧草，毕竟还是能练不少
core muscle group 。。。 打手枪是完全不练 core muscle group 。。。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 11 伟哥这种东西本质上跟药运会上药一个道理 。。。 这种不可避免的会绕过人自身的保
护机制，有或多或少精尽人亡的风险 。。。 还是健身体育合理程度的 HIIT 更保险。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 12 通常啪啪啪的运动量不会超过其本人的 HIIT 健身体育（否则出那么多汗就不行），对
心脏不应该造成问题。
造成问题的通常是有强烈 superiority complex 心理不服输的那型 。。。 不过这种
打健身羽毛球也可能打出 heart failure，做健脑 AIME 也可能做出阿斯博格。竞争意
识太强没办法 。。。 当然另一面就是这型适合去追美藤 。。。 所以美藤里的非职工
子弟照顾生legacy，可敬但不一定可爱，是事实。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 13 故意练很大肌肉修奥夫另说 。。。 但普通人不保持比如 HIIT 健身游泳，几把真心会
不行 。。。 一个是没有 core muscle group 保持几把硬度，另一个是没有心肺和爆
发力保持活塞的冲击强度和频率。
这个大部分索男有亲身体验的 。。。 比如 project 忙不能保持健身，或者陪小娃小
时候在潜水池没法加力游、而且水又太暖，那几把就肯定不太行。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 14 游泳池里经常 HIIT，超过 50% 的 53 俱乐部应该可以一样硬 。。。 医学统计学数据。
: 53了，不吃药的话，还能随时硬吗
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t******l
发帖数: 10908 | 15 我觉得是作家们 HIIT 不行，导致盆底肌群不行 。。。 无法蝶泳式碧草 。。。 导致
对又紧又滑没有切身体会 。。。 也不需要教娃数学，太闲 。。。
: 好像故事在撒哈拉大沙漠。
: 当时还有琼瑶的小说，大陆有余秋雨的，真不知道这些无病呻吟的垃圾文
字那时
候为什
: 么那么火。
: ：台湾著名外F作家，三毛， 找了西班牙殖民地男人， 好像也是个穷鬼
， 要靠
三毛倒
: 贴。
: ：男的好像叫 荷西， 我估计就是西班牙文就是 juanxi， 后来 juanxi
潜水
死了
: ：年轻人是不是都不知道这个 |
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t******l
发帖数: 10908 | 16 对动物而言，咬合力不行是硬伤 。。。
这个就跟床上姿势三千种花拳绣腿，敌不过 core muscle group 加 pelvic floor
muscle group 的 HIIT，任何姿势都保证又硬又紧又滑情爱销魂飞。。。
或者就是推妈版鸡兔同笼七十二式招招制敌，最终敌不过 geometry 1 欧几里德第五公
理一招拍扁。
: 家猫缺乏咬脖子一击致命的技巧。
: 这点比老虎差很多。
: ：家猫确实比较给猫科动物丢脸
: ：只会欺负弱小 |
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t******l
发帖数: 10908 | 17 高档货有比如 We Vibe Sync Couple Vibrator 。。。 有无线充电，手机 App Blooth
Low Power 遥控，多种震动模式，可以按音乐节拍震动，可以夫妻最爱插入时同时使
用 。。。 Creative Idea，功能应有尽有 。。。
但缺点就是，用了就无法上 真人几把300RPM激情销魂 HIIT，不能快速抽插。所以女性
不一定
都会喜欢 。。。 所以看起来综合生理心理快感的话，真人几把300RPM激情销魂飞，还
是秒杀掉目前最新高级夫妻共用情趣震动按摩器 。。。 这些情趣按摩用品，总而言之
是女性有最终决定权。 |
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s***h
发帖数: 487 | 18 楼主这个会死人的，切勿效仿。
楼主要享受欣快感，那不如去 HIIT 锻炼来的安全。 |
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o****p
发帖数: 9785 | 21 你5000米都要跑半小时，哪里有资格说hiit管不管用？最最起码也要跑进25分才能有一
点点感受吧？ |
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b******6
发帖数: 25 | 23 自从做薄厚以来，体重连年增长。最明显的是以前的裤子都穿不下了，上身只敢穿衬衫
。上回去活动要打领带，猜怎么着？连最上面的扣子都系不上了！
痛下决心，2个多礼拜就见初见成效。今早一称，比最重时少了10-12磅，信心大涨。
你问我怎么做到的？就是少吃多动：6点去学校附近爬山40min；午饭后在校园骑车半小
时；晚上9点到10点多做3组HIIT。早餐水果加vitamins；午饭鸡肉加蔬菜；晚饭吃老婆
做的，就是少吃米饭。
争取暑假期间再减10+磅。 |
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d***a
发帖数: 13752 | 24 赞！
我个人选HIIT，适合在办公室做，也不累。 |
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D*********2
发帖数: 535 | 25 说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？ |
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O*****t
发帖数: 533 | 26 办公室这么小空间空气也不好，真是不适合大张旗鼓，移步去gym是最好的。
[在 Dreamer1122 (MX) 的大作中提到：]
:说在办公室做hiit的 你们真不在乎楼下童鞋的感受吗？
:☆ 发自 iPhone 买买提 1.23.01 |
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d***a
发帖数: 13752 | 27 不懂这个问题。和楼下有什么关系? 第一，大楼很结实，第二，HIIT并不是砸地板。 |
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F********h
发帖数: 346 | 28 对，大爱平板。我在办公室每天午饭前就做两分钟，肚子小了一圈。平时带娃工作，就
靠这个了。 |
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b*i
发帖数: 78 | 30 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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标 题: 来参加活动吧！【春夏瘦身，XX小队】瑞木诺诺版
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 22 22:27:57 2011, 美东)
春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
。女筒子们，当年的小蛮腰是不是因为不注意或者生了宝宝而变成了游泳圈？想想夏天
的时候可能撑坏的衣服，那些穿不下的仔裤……筒子们，丢掉肥肉的时间到了！
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谁都可以！无论你是刚生完宝宝的新妈妈，还是从来没瘦过的微胖届人士，或者你 单纯
滴只想从正常体重变成模特的身材。
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c********d
发帖数: 11593 | 31 当时的确比较弱啊，跑步都只能跑4.7mph，晃悠一个多小时，再加上开车去trail的来
回时间什么的……我那时候要是上HIIT，别说半小时，五分钟只怕都撑不住，更别提坚
持下来了。
现在周中跟公司的group fitness，周末做tapout xt，花的时间的确比以前少了。但是
人总得有这么个过程么。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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b*i
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b*i
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r****n
发帖数: 7223 | 36 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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a*****r
发帖数: 1539 | 37 这种说法不对吧,现在不都提倡 HIIT training. |
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t******l
发帖数: 10908 | 38 就算是非正面对抗性的田径，只要是竞技，你说的就基本属实。。。说白了也就是不到
体育课 “孤独求败” 的程度的话，为了健身的目的搞任何竞技，基本就是扯蛋。。。
话糙理不糙。。。
就算是业余竞技田径队 B 组。。。其实大部分时间并不是穿钉鞋模拟赛钻研技术，因为
那种属于没必要磨损跟腱、拉伤肌肉。。。实际上非赛季的时候钉鞋以闲置为主。。。
基本上还是基本素质训练（drill）为主。。。跟球类运动磨专用车床技术不太一样。
。。
上面这种还咋属于是业余田径队，如果是业余健身田径，根本也不用啥 drill，一般带
个随便啥球乱玩就是了。。。重要的是 HIIT，其他的都是扯。。。
效率高是为了可以早点回家做爱。。。敲错了。。。是回家做饭。。。回家做饭。。。 |
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t******l
发帖数: 10908 | 39 其实我刚才想了想，也许你是对的，对于速度肌群不够的人群，可能酱油田径不是一项
合适的健身运动，酱油非冲撞性足球篮球可能更合适。。。我这么分析：
我觉得讨论时一个很大的问题在于，看这别人为啥 “何不食肉糜”。。。而田径项目
基本是两个极端，要么基本是爆发力快速肌为主，要么干脆是匀速长跑。
而对大部分人来说，不管是快速肌型还是耐力肌肉型，基本健身的最重要目的和指标
就是 cardio。。。（cardio 被翻译成“有氧运动”，其实这个翻译不能看字面理解，
待会儿说这个）。。。而获得 cardio 的最简单迅捷的手段就是 HIIT (High-
intensity interval training)。。。而何不食肉糜的关键可能在于这里。
（待续） |
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t******l
发帖数: 10908 | 40 另外 medium intensity continuous training 的问题，我觉得是在实际情况下，
大多数普通人没做到 medium intensity，也没有 continue 足够的时间，因为懒惰
是人之本性。
而虽然 high intensity 有一定的 high intensity 的风险，最主要是对心脏的
风险，但如果不是对抗性球类运动，又没有漂漂美眉路过的情况，基本一般人不会
做到 95% 的 intensity，80% 常常还打折扣。。。还是懒惰是人之本性。。。
所以书本上的东东拿到实际生活中 apply 一下，除了个别不要命的（这种人也有），
在非对抗性运动中，HIIT 在实际上效果远超 MICT。。。
基本
long |
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t******l
发帖数: 10908 | 41 另外 “一边xx一边yy” 的目的不是为了提高效率，而是为了在专注力不够的情况下提
高为了练习目的的有效的持久力。。。这就好比短跑队的分组训练/循环训练法。。。
短跑队都是一批没耐力的娃。。。分组训练法就是每个 100 米只上 80% 的力气，这样
休息恢复快，休息恢复后再来一组。。。循环训练法就是普通跑、后蹬跑、高抬腿跑、
俯卧撑、叉腰肌等等各种循环，让不同肌群得到间歇休息，以对付肌肉耐力不够的问题
。。。古人云：HIIT -- High Intensity Interval Training。。。
：一边xx一边yy分心做事绝大多数时候导致低效，不论是学习还是考试。这也是为什么
很多专注力不好的高智商孩子学习效率低成绩差，而专注力好的普通智商孩子可以成绩
更好。这种例子身边比比皆是。极端点的例子就是那些高智商ADHD的孩子。他们 |
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a***a
发帖数: 40617 | 43 今天我还真的有点儿累，一个是这个哥们儿球速都很快（削球到地上几乎都不弹的
我汗）
再一个经常拉我正手极限大角度，需要玩命儿跑
最主要的是我自己犯贱下午还跑gym做了一小时HIIT，其中一半还都是负重深蹲类的 |
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s*******g
发帖数: 1607 | 44 muscles spend 4 times as many calories in a resting state as fat
take me for example, i alternated between 3 40 min sessions of HIIT a week
and 2 2 hour weight lift sessions, and i lose much more weight during the
weeks i lift, even though it's nowhere as intense or tiring
by the way to answer eastfire, there is no way to just lose the fat on your
belly, if someone can find an exercise or drug to do that they would make
billions lol |
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b*i
发帖数: 78 | 45 要求很简单
1。男性
2。USC主校区gym
3。时间比较flexible，但是最好每天，或者一周不小于4次gym workout，每次
大概90min
4。无所谓级数，beginner也可以，主要是练weight，配合少量HIIT
5。主要还是互相做spot（保护），如果你不太懂，我也可以勉强指导（不敢说专业
但是应该还凑合。。。）
虽然知道这里征希望比较渺茫，姑且一试吧。
请站内投条联系。谢谢 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 46 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
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春天已经到了，夏天也就不远了，大家摸摸自己，是不是在过去的那些岁月里养了白花
花的一身膘呢？男筒子们，你们的六块腹肌是不是深深滴隐藏在你你浑圆的大肚子里了
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谁都可以！无论你是刚生完宝宝的新妈妈，还是从来没瘦过的微胖届人士，或者你 单纯
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d********a
发帖数: 1947 | 47 那时候信奉少吃多动，这个对小孩子比较有效，缺点是容易降低新成代谢，现在奔三了
降低新成代谢不好，就合理调整食物结构，一天四餐七分饱，多做HIIT和多跑跑 |
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c******t
发帖数: 1733 | 48 爆发力跟耐力并不矛盾，实际上对抗性运动中最有用的就是爆发性的耐力，或耐性的爆发力，就是长时间持续得应用爆发力的能力。这种能力的训练可以利用HIIT的方法，以我自己的training为例吧，左手20snatch, 右手20snatch， 休息半分钟，一共做15组。snatch差不多是需要爆发力最高的运动了， 而这种large volume 的snatch 又需要极高的力量耐力和心肺能力。 |
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c******t
发帖数: 1733 | 49 篮球我是外行，但我想所有对抗性运动的基本道理都是一样的。运动场的performance
提高，离不开身体素质训练，包括力量，爆发力，耐力，平衡力等等，而且这些能力还
必须在对抗的情况下能表现出来。我对训练的几点心得
1。高强度训练， 但要适可而止。 多做HIIT
2。训练中身体work as a unit,
3。core strength 及其重要
4。一定要读理论，了解身体
贴几篇文章给你读一下，希望对你有些帮助
Supper stiffness
At a gymnastics or martial arts meet, or at a weightlifting competition,
listen to the coaches advice to the athlete – Stay tight! This means to
maintain stiffness. Being stiff ensures that there will be minimal energy
losses as forces are transmitted through the linkages.... 阅读全帖 |
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A***d
发帖数: 4037 | 50 这个间断训练不适合很久没锻炼, 或者本身不太 fit 的人.
具体可以查 HIIT 的 wiki
里面最后有段research 报告. |
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