p*5
发帖数: 16204 | 1 木有笑啊。说的挺好的啊
蝶泳打腿的时机说起来很简单，两个同时，手入水时一次腿，手出水时二次腿。
kicks in, kicks out.
找一次腿的时机相对容易，二次腿比较难了，一般都偏早。 |
|
T**********e
发帖数: 29576 | 2 仰泳水下kick好像比面向下的kick效率高，什么原理？ |
|
m*******g
发帖数: 383 | 3 2 or 6?
俺是新手，正在学习自由泳。6-beat很累，游不了50 yard就要歇。上网找了2-beat的
视频，自己比划来比划去觉得很不协调。
现在很犹豫，是要往以下哪个方向努力：一是苦练打水，直到6-beat过关; 二是继续摸
索2-beat，反正我老人家也不追求游速多快，只要能动作协调连续游1000yard我就知足
了。
求建议，顺便想问问在这个版上的童鞋们一般采用的是2 or 6呢? 谢谢!
-----------------------------------------------------
汇报一下进展。从之前游不了50 yard到昨天一口气游了1000 yard，花了两周时间。而
且昨天游下来感觉不是很累，准备过两天试试冲击一下2000 yard。
很开心自己的潜力比自己想象的要大，其实两周前开始学习自由泳的时候心中设的目标
就是有朝一日能连游1000 yard。本以为要几个月时间，没想到两周就达到了。当然这
两周也花了不少努力，几乎天天去游。研究了很多视频，一点点琢磨和体会动作要领。
现在游起来感觉轻松多了。
当然后面还有很长的路要走。现在kicking依然不过... 阅读全帖 |
|
m*******g
发帖数: 383 | 4 汇报一下进展。从之前游不了50 yard到昨天一口气游了1000 yard，花了两周时间。而
且昨天游下来感觉不是很累，准备过两天试试冲击一下2000 yard。
很开心自己的潜力比自己想象的要大，其实两周前开始学习自由泳的时候心中设的目标
就是有朝一日能连游1000 yard。本以为要几个月时间，没想到两周就达到了。当然这
两周也花了不少努力，几乎天天去游。研究了很多视频，一点点琢磨和体会动作要领。
现在游起来感觉轻松多了。
当然后面还有很长的路要走。现在kicking依然不过关，以后要苦练。目前用的是2
beat kick，游的比较慢。能感觉到自己streamline做的也不好，身子经常左右晃。
high elbow和换气也要细抠一下。继续努力！ |
|
c*********e
发帖数: 1389 | 5 我昨天试着不用board打水，体位太高，根本不能将脚保持不出水，没有任何的练习功
效。所以只有用板儿练kick，不然也只可以侧着kick。 |
|
|
c***c
发帖数: 6234 | 7 美国儿童训练也讲究这个。女儿的游泳队就专门有时间练习这个。时间最长的孩子可以
打4分钟（女儿说的）。
我和女儿已经从昨天开始，每天比赛flutter kick。昨天我打了1分30秒，今天1分45秒
（感到吃力了，但其实我还能继续，为了不让女儿太尴尬）。女儿昨天30秒，今天45秒
。当然她刚训练1.5小时回来，体力差些，但还是比不过我这个老头子。
但女儿的打水是不能弯膝盖，脚尖要求绷直，双手放在臀部下边。这是不是另一种
flutter kick？ |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 8 11/26/2013
20 minutes verticle kick
500 Yard pull 20'
25 yard on 1'
今天有事儿得早点搞定。昨天腰上有点扭到了，没敢kick太狠。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 9 11/28/2013
500 Yard Pull 20' （100X5)
4划一换气
100 yard on 4' 终于可以Pull 100 Yard的了！
Average 2'40"
100 yard Kick
100 yard kick on the back
100 yard breast stroke
26"-30"
50 yard Free Style
手脚配合不起来呀！
100 yard Pull
2划一换气。 以前不行的。算是进步了。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 10 25 yard kick all out 22"xx PR
super fast!
pull should be much easier than kick! any video to show your pull? |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 11 12/13/13
500 yard pull 18'
100 yard X2
50 yard x 4
25 yard x 2
Best: 50 yard 53"; 25 yard 22" 2 pull one breath.
300 yard kick with one arm in front
50 yard x 6， Switch Arm during each length.
练了练 Side Kick。 不得要领。 继续练习.
有没有什么诀窍？TI 有练这个， 学不会呀！
200 yard free style
25 yard on 2'
Best: 18"xx |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 12 12/16/2013
1000 yard Kick 29'10"
打算的under30'。第一个500 Yard 14’40；第二个50 Yard 14
‘20“。
50 Yard BreastStroke
100 Yard Kick Switching Hands。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 13 12/18/13
早上5：30就到了泳池， 被告知池子在清理，得再过半个小时才能用。于是到健身区，
骑了会儿自行车，又练了练器械。6:15 泳池终于开了。
800 YARD
50 YARD KICK AND 50 YARD PULL 交替
最后100 YARD 全是PULL
25 YARD KICK BEST：23" |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 14 12/20/13
今天起晚了，只游了半个小时。
200 Kick
Regular and Side Kick
200 Free Style
25 Yard X 8
今天Free Style 的感觉又找回来一些。 但还不是同侧打水，有时同侧有时异侧。不过
感觉不累了，可以25 Yard On 1'了。明天试着来个50Yard。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 15 12/22/2013
500 Yard Kick 13'20"
好像是最快的一次。
500 pull 20'
25 on 1'
Best: 21"；Average： 23"
500 Free Style
25 on 1'30"-2'
Best: 21"； Average：24"
今天的Kick和pull协调地要好一些了。不那么紧张了。最后终于游了一个完整的
50Yard。最后的25Yard很挣扎。 57"才游完。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 16 12／28／13
200 pull 4‘10“
200 side kick
200 pull
200 kick with one arm in front switch arm every lap
500 free
25 yard on 1'30"
best：20“ |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 17 12/29/13
500 yard kick 13'08"
Should have kicked faster early to get under 13'. Save it for next time.
500 yard pull 15'
50 yard on 1'30"
Average 1'
500 yard free style
25 yard on 1'30"
Made progress on every drill and free style! |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 18 01/07/14
No Swim
01/08/14
500 Kick with Snorkel 12'50"
终于突破13'大关，但是过程有点难受，两天没有游，感觉很累，最后一百戴Snorkel都
喘不过气了，每25Yard 还休息了一两秒。
500 Pull 20’
50 Yard on 1'30" X 4
25 Yard on 1' X 12
Average: 24 "
游得累，可能是Kick 的太狠了。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 19 你理解正确。
我是准备慢慢减少休息时间，然后就可以长游了。这样技术动作应该有保证。
我练Kick就是这么练出来的，忽然有一天就可以一直Kick了。
我也在准备Sprint Tri， 一起加油！
25 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 20 1/21/2014
500 Yard Free Style
50 Yard on 2'X 5
25 Yard on 1'X 4
25 Yard on 1'30" X 6
Best: 50 Yard: 52"
本来想冲100Yard，发现有问题。就连续了几个50Yard。也算是进步吧。
500 Yard Kick and Pull Mix
400 Yard Pull
Best：50 Yard: 47" ; 25 Yard: 22"
100 Yard Kick
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 21 01/26/2014
1000 Yard Kick 30'53"
非常慢！没使劲。 觉着和在陆地上走路差不多。
100 Yard Free Style
25 Yard on 1'
左腿好像是累了，打不起劲儿。
400 Yard Pull
25 Yard On 1'
Best： 21"
其中冲了一个50Yard， 45"XX PR
50 Yard Kick
49"10
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 22 2/03/14
Master Tech Class:
Boby position and Balance in the Water.
Four Drills just like TI drills：
1. Flutter Kick with arms on the side: I kicked too fast and head was not
down enough.
2. Same as 1 but add breathing on the side.
3. Head lead, (Find your sweet Spot in TI)
4. Hand-lead Sweet Spot
I can do almost all of them but I can't breathe. It is frustrating. |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 23 3/4/2014
Two Beat Kick Free Style 200 Yard
Kick on the back 100 Yard
Handly drills on both Sides 300 Yard
Free Style 50 Yard
41"xx PR
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 24 3/7/2014
Side Kick with hands on side with snorkel
400 Yard
现在可以不用申一只胳膊在前面了。平衡也好了些。注意了要用大腿根和Core发力，尽
量减小膝盖弯曲。
Free Style with 脚蹼。
200 Yard
主要练习呼吸。
Two - Beat Kick Free Style
300 Yard
戴脚蹼和不戴脚蹼交替进行。一开始比较别扭，节奏掌握得不够好。 后来觉得是有点
门路了。身体一定要侧过来，而且频率不能太快，不然身体侧不过来，动作就会做不标
准。最快的一次19"XX。
戴脚蹼确实帮助很大，帮助我找到了节奏。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 25 25 yard kick all out 22"xx PR
super fast!
pull should be much easier than kick! any video to show your pull? |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 26 12/13/13
500 yard pull 18'
100 yard X2
50 yard x 4
25 yard x 2
Best: 50 yard 53"; 25 yard 22" 2 pull one breath.
300 yard kick with one arm in front
50 yard x 6， Switch Arm during each length.
练了练 Side Kick。 不得要领。 继续练习.
有没有什么诀窍？TI 有练这个， 学不会呀！
200 yard free style
25 yard on 2'
Best: 18"xx |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 27 12/16/2013
1000 yard Kick 29'10"
打算的under30'。第一个500 Yard 14’40；第二个50 Yard 14
‘20“。
50 Yard BreastStroke
100 Yard Kick Switching Hands。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 28 12/18/13
早上5：30就到了泳池， 被告知池子在清理，得再过半个小时才能用。于是到健身区，
骑了会儿自行车，又练了练器械。6:15 泳池终于开了。
800 YARD
50 YARD KICK AND 50 YARD PULL 交替
最后100 YARD 全是PULL
25 YARD KICK BEST：23" |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 29 12/20/13
今天起晚了，只游了半个小时。
200 Kick
Regular and Side Kick
200 Free Style
25 Yard X 8
今天Free Style 的感觉又找回来一些。 但还不是同侧打水，有时同侧有时异侧。不过
感觉不累了，可以25 Yard On 1'了。明天试着来个50Yard。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 30 12/22/2013
500 Yard Kick 13'20"
好像是最快的一次。
500 pull 20'
25 on 1'
Best: 21"；Average： 23"
500 Free Style
25 on 1'30"-2'
Best: 21"； Average：24"
今天的Kick和pull协调地要好一些了。不那么紧张了。最后终于游了一个完整的
50Yard。最后的25Yard很挣扎。 57"才游完。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 31 12／28／13
200 pull 4‘10“
200 side kick
200 pull
200 kick with one arm in front switch arm every lap
500 free
25 yard on 1'30"
best：20“ |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 32 12/29/13
500 yard kick 13'08"
Should have kicked faster early to get under 13'. Save it for next time.
500 yard pull 15'
50 yard on 1'30"
Average 1'
500 yard free style
25 yard on 1'30"
Made progress on every drill and free style! |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 33 01/07/14
No Swim
01/08/14
500 Kick with Snorkel 12'50"
终于突破13'大关，但是过程有点难受，两天没有游，感觉很累，最后一百戴Snorkel都
喘不过气了，每25Yard 还休息了一两秒。
500 Pull 20’
50 Yard on 1'30" X 4
25 Yard on 1' X 12
Average: 24 "
游得累，可能是Kick 的太狠了。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 34 你理解正确。
我是准备慢慢减少休息时间，然后就可以长游了。这样技术动作应该有保证。
我练Kick就是这么练出来的，忽然有一天就可以一直Kick了。
我也在准备Sprint Tri， 一起加油！
25 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 35 1/21/2014
500 Yard Free Style
50 Yard on 2'X 5
25 Yard on 1'X 4
25 Yard on 1'30" X 6
Best: 50 Yard: 52"
本来想冲100Yard，发现有问题。就连续了几个50Yard。也算是进步吧。
500 Yard Kick and Pull Mix
400 Yard Pull
Best：50 Yard: 47" ; 25 Yard: 22"
100 Yard Kick
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 36 01/26/2014
1000 Yard Kick 30'53"
非常慢！没使劲。 觉着和在陆地上走路差不多。
100 Yard Free Style
25 Yard on 1'
左腿好像是累了，打不起劲儿。
400 Yard Pull
25 Yard On 1'
Best： 21"
其中冲了一个50Yard， 45"XX PR
50 Yard Kick
49"10
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 37 2/03/14
Master Tech Class:
Boby position and Balance in the Water.
Four Drills just like TI drills：
1. Flutter Kick with arms on the side: I kicked too fast and head was not
down enough.
2. Same as 1 but add breathing on the side.
3. Head lead, (Find your sweet Spot in TI)
4. Hand-lead Sweet Spot
I can do almost all of them but I can't breathe. It is frustrating. |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 38 3/4/2014
Two Beat Kick Free Style 200 Yard
Kick on the back 100 Yard
Handly drills on both Sides 300 Yard
Free Style 50 Yard
41"xx PR
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 39 3/7/2014
Side Kick with hands on side with snorkel
400 Yard
现在可以不用申一只胳膊在前面了。平衡也好了些。注意了要用大腿根和Core发力，尽
量减小膝盖弯曲。
Free Style with 脚蹼。
200 Yard
主要练习呼吸。
Two - Beat Kick Free Style
300 Yard
戴脚蹼和不戴脚蹼交替进行。一开始比较别扭，节奏掌握得不够好。 后来觉得是有点
门路了。身体一定要侧过来，而且频率不能太快，不然身体侧不过来，动作就会做不标
准。最快的一次19"XX。
戴脚蹼确实帮助很大，帮助我找到了节奏。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 40 03/19/14
今早起晚了，6点才起来。没去Master Swimming的Class，就到Y游了20多分钟。
500 Kick
150 Free With Snorkel
150 Free
在Kick的时候注意打腿带动小腿，脚踝放松。发现Headly的侧踢有所长进，比以前轻松
了，还快了。
今天的Free也比昨天好很多，手的位置在11 O'CLOCK 和1 O'CLOCK. 这样不会超过中线
。同时注意了高肘。 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 41 3/26/2014
Warm up
300 Free
100 Kick
Total 400
8 Sets (all on 45")
25 Kick/Swim with fins
25 Swim with fins
Total 400
4 X 50 Build
Each 50 getting faster
Total 200
4 Sets (all on 45")
25 Fast/Relax
25 Relax/Fast
25 all fast
25 all Relax
Total 400
12 Sets (all on 45")
25 Start... 阅读全帖 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 42 4/1/2014
Warm up
400 Free
Total 400
6 X 50
Odds Kick/Free
Evens Free/Kick
total 300
6 X 50
Odds Finger Tip Drill/Free
Evens Breast/Back
total 300
3 Sets 3X 75 Free with fins On 1'30"
total 675
100 Free Relax
2 X 100 Free Breathe every 4 Stroke, improve lung capacity
2 X 50 Free Practice push off under the water not on surface.... 阅读全帖 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 43 04/07/2014
4/7/2014
Warm-up
100 Free
100 Kick
100 Pull
total 300
3 Sets 50 Kick with fins
on 2'15" 50 Free
total 300
100 Free Relax
total 100
4 Sets 75 Free rest 10"
total 300
Drill 25 X 6 body position-Handly with fins
total 150
2 X 25 Pay attention to putting c... 阅读全帖 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 44 4/9/2014
Warm-Up
100 Free rest 20"
100 Free rest 20"
100 Pull rest 20"
100 Kick with Snorkel rest 20"
100 Free rest 20"
100 Pull rest 20"
50 Free
Total 650
10 X 25 on 50"
Odd Strong/Fast Kick
Even Relax
total 250
4 sets 50 free rest 15"
75 Free rest 30"
100 Free rest 1'
Total ... 阅读全帖 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 45 4/11/2014
Warm-up
400 Free
100 Kick with Snorkel
Total 500
5 Sets 50 Kick 15" Rest
2 X 50 Drills/Pull 15" Rest
2 X75 Free 15" Rest
2 X 50 Free 15" Rest
total 2000
Grant Total 2500 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 46 04/12/2014
YMCA 自己游。
Warm-up
200 Yard
Drills：
Bilateral Breath 200 Yards with fins
Handly with Fins 300 yards
Kick with Snorkel 100 yards
Verticle Kick and Treading water 10Mins.
100 yard free cool down.
|
|
W*******l
发帖数: 1868 | 47 5/6/2014
Warm-up
300 Free
100 Kick with fins
total 400
Main 200 Free on 4'
2 X 75, 2 X25 Free
150 Free on 4'
3 X 75 Free with fins on 1'30"
200 Free with fins on 4'
2 x75 Free with fins on 1'30"
200 Free with fins on 4'
100 Free with fins
Total 1,425
100 EZ
4 X 75 Kick with fi... 阅读全帖 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 48 5/19/2014
Warm Up
300 Free
100 Kick
Total 400
Main Set 5 X 75 Kick 2'00"
1 X 25 EZ
5 X 75 Drill/Non Free 1'50"
1 X25 EZ
5 X 75 DPS Free 1'45"
1 X 25 EZ
5 X 75 Free 1'40"
1 X25 EZ
5 X 75 Free 1'30"
1 X25 EZ
5 X75 Free 1'25"
1 X25 EZ
5 x 75 Free 1'20"
1 X25 EZ
Total 2800
... 阅读全帖 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 49 6/4/2014
Warm Up
200 Free
200 kick
200 Swim
Total 600
10 X 50 Kick On 1'10"
Total 500
10 X 25 on 40"
Odd Drill
Even Swim
Total 250
3 Round 1' rest between rounds
1 3 X 100 on 2'
2 3 X 100 on 1'50"
3 3 X 100 on 1'40"
Total 900
100 EZ
4 X125 On 2'15"
Total 500
50 EZ
Total 2900 |
|
W*******l
发帖数: 1868 | 50 6/9/2014
Warm Up
350 Free
50 Kick
total 400
8 X 75 on 1'30"
1-2 Swim
3-6 50 Swim/25Kick
7-8 Kick
Total 600
6 X 50 on 1'10"
1-3 DPS
4-6 Des (50, 48,47)
Total 300
4 Rounds
200 Free on 4'
100 Free on 2'
50 Free on 1'
Total 1400
Cool Down 100 ... 阅读全帖 |
|
