s***h
发帖数: 662 | 1 CC，按你说的练习了几次，是感到不同！尽量低头，
速度马上就提高了。
今天新拍的
http://www.youtube.com/watch?v=LasQUccGzaw
不过很明显还有很大问题，你说要hip break water,
我在水里的时候摸摸只有后脑勺是在水面，可是视频里面
hip还是在水里，而且背部也很多在外面。这如何才能把背
潜到水里呢，从而提高hip位置呢？ |
i*****e
发帖数: 207 | 2 你穿的游泳裤还是紧身的么？
【在 s***h 的大作中提到】
: CC，按你说的练习了几次，是感到不同！尽量低头，
: 速度马上就提高了。
: 今天新拍的
: http://www.youtube.com/watch?v=LasQUccGzaw
: 不过很明显还有很大问题，你说要hip break water,
: 我在水里的时候摸摸只有后脑勺是在水面，可是视频里面
: hip还是在水里，而且背部也很多在外面。这如何才能把背
: 潜到水里呢，从而提高hip位置呢？
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s***h
发帖数: 662 | 3
是呀， speedo waterpolo
【在 i*****e 的大作中提到】
: 你穿的游泳裤还是紧身的么？
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c*********e
发帖数: 1389 | 4 you have to stop kicking underneath the water surface. to have your hip high
you have to kick high. i only saw a little bit of white water at your butt
around 14 second when your feet kicked closer to the surface.
my advice: kick with your feet completely out of the water but remember to
keep legs relative straight as now. i guarantee your butt will break the
surface. then you gradually lower you feet little by little to achieve a
good balance of streamline and propulsion.
【在 s***h 的大作中提到】
: CC，按你说的练习了几次，是感到不同！尽量低头，
: 速度马上就提高了。
: 今天新拍的
: http://www.youtube.com/watch?v=LasQUccGzaw
: 不过很明显还有很大问题，你说要hip break water,
: 我在水里的时候摸摸只有后脑勺是在水面，可是视频里面
: hip还是在水里，而且背部也很多在外面。这如何才能把背
: 潜到水里呢，从而提高hip位置呢？
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d**y
发帖数: 18174 | 5 我觉得脚下压打水幅度再大一点就好了
【在 s***h 的大作中提到】
: CC，按你说的练习了几次，是感到不同！尽量低头，
: 速度马上就提高了。
: 今天新拍的
: http://www.youtube.com/watch?v=LasQUccGzaw
: 不过很明显还有很大问题，你说要hip break water,
: 我在水里的时候摸摸只有后脑勺是在水面，可是视频里面
: hip还是在水里，而且背部也很多在外面。这如何才能把背
: 潜到水里呢，从而提高hip位置呢？
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p*5
发帖数: 16204 | 6 1. 大臂夹到后脑勺，把头压下去。
2. 把注意力放在腰和臀，靠core strength往上提。
【在 s***h 的大作中提到】
: CC，按你说的练习了几次，是感到不同！尽量低头，
: 速度马上就提高了。
: 今天新拍的
: http://www.youtube.com/watch?v=LasQUccGzaw
: 不过很明显还有很大问题，你说要hip break water,
: 我在水里的时候摸摸只有后脑勺是在水面，可是视频里面
: hip还是在水里，而且背部也很多在外面。这如何才能把背
: 潜到水里呢，从而提高hip位置呢？
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g**g
发帖数: 276 | 7 尽管大佬门在指出问题，我不得不说55秒kick50米已经很快了。
第一口气真长，赞一个 |
d**y
发帖数: 18174 | 8 打水确实很有效率！要是加上手，一定非常快。
【在 g**g 的大作中提到】
: 尽管大佬门在指出问题，我不得不说55秒kick50米已经很快了。
: 第一口气真长，赞一个
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s***h
发帖数: 662 | 9
high
butt
非常感谢，确认一下，你的意思是说downward kick的时候把脚完全提出水面？:-)
【在 c*********e 的大作中提到】
: you have to stop kicking underneath the water surface. to have your hip high
: you have to kick high. i only saw a little bit of white water at your butt
: around 14 second when your feet kicked closer to the surface.
: my advice: kick with your feet completely out of the water but remember to
: keep legs relative straight as now. i guarantee your butt will break the
: surface. then you gradually lower you feet little by little to achieve a
: good balance of streamline and propulsion.
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s***h
发帖数: 662 | 10
非常感谢，请问你说的往上提，不仅仅是把hip提起来，而是要把
整个下半身都提起来是吗？
我在youtube上看到一个视频，那个人能够靠自己的背部肌肉收缩
把自己在水里面放平 －－ 他本来是腿会向下沉，这个我觉得挺
不可思议的，因为我试试，完全没有任何效果，腿还是沉下去。
你说的这个是不是和他很象？
http://www.youtube.com/watch?v=oW5nE5FBPsQ
【在 p*5 的大作中提到】
: 1. 大臂夹到后脑勺，把头压下去。
: 2. 把注意力放在腰和臀，靠core strength往上提。
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d**y
发帖数: 18174 | 11 仰面躺在瑜伽垫子上，手轻轻地撑地，腿尽量放松，能不能很容易地把腹部挺起来？有
人说这个跟力量没关系，就是柔韧性练习，但是我感觉这么练之后就知道怎么用力了。
【在 s***h 的大作中提到】
:
: 非常感谢，请问你说的往上提，不仅仅是把hip提起来，而是要把
: 整个下半身都提起来是吗？
: 我在youtube上看到一个视频，那个人能够靠自己的背部肌肉收缩
: 把自己在水里面放平 －－ 他本来是腿会向下沉，这个我觉得挺
: 不可思议的，因为我试试，完全没有任何效果，腿还是沉下去。
: 你说的这个是不是和他很象？
: http://www.youtube.com/watch?v=oW5nE5FBPsQ
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c*********e
发帖数: 1389 | 12 是的，就是要让你过多的较枉一下。kick时脚不出水面这一条，对业余爱好者，踝关节
柔韧性差的不可以太教条。你的肩膀肌肉多，柔韧性差，胸廓下压入水较难，因此下肢
要靠kick来lift。如果kick不出水，导致脚上摆时水中距离过长，中和了向下kick所带
来的lift。另外，脚踝柔韧性不好的，脚不多上抬，也根本产生不了什么向后的推进。
脚出水的kick有助于提高频率，增加lift，在elite swimming的短距离中采用。
【在 s***h 的大作中提到】
:
: 非常感谢，请问你说的往上提，不仅仅是把hip提起来，而是要把
: 整个下半身都提起来是吗？
: 我在youtube上看到一个视频，那个人能够靠自己的背部肌肉收缩
: 把自己在水里面放平 －－ 他本来是腿会向下沉，这个我觉得挺
: 不可思议的，因为我试试，完全没有任何效果，腿还是沉下去。
: 你说的这个是不是和他很象？
: http://www.youtube.com/watch?v=oW5nE5FBPsQ
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p*5
发帖数: 16204 | 13 对，就是这个视频。不过这个跟每个人的下半身比重还有core strength都相关。我也
无法做到，但是好歹是个努力的方向。
【在 s***h 的大作中提到】
:
: 非常感谢，请问你说的往上提，不仅仅是把hip提起来，而是要把
: 整个下半身都提起来是吗？
: 我在youtube上看到一个视频，那个人能够靠自己的背部肌肉收缩
: 把自己在水里面放平 －－ 他本来是腿会向下沉，这个我觉得挺
: 不可思议的，因为我试试，完全没有任何效果，腿还是沉下去。
: 你说的这个是不是和他很象？
: http://www.youtube.com/watch?v=oW5nE5FBPsQ
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p*5
发帖数: 16204 | 14 俺就是踝关节柔韧性差的典型！
【在 c*********e 的大作中提到】
: 是的，就是要让你过多的较枉一下。kick时脚不出水面这一条，对业余爱好者，踝关节
: 柔韧性差的不可以太教条。你的肩膀肌肉多，柔韧性差，胸廓下压入水较难，因此下肢
: 要靠kick来lift。如果kick不出水，导致脚上摆时水中距离过长，中和了向下kick所带
: 来的lift。另外，脚踝柔韧性不好的，脚不多上抬，也根本产生不了什么向后的推进。
: 脚出水的kick有助于提高频率，增加lift，在elite swimming的短距离中采用。
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y**c
发帖数: 6307 | 15 好象很难完全平，只能够减少倾斜程度。
【在 p*5 的大作中提到】
: 对，就是这个视频。不过这个跟每个人的下半身比重还有core strength都相关。我也
: 无法做到，但是好歹是个努力的方向。
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s***h
发帖数: 662 | 16
我见过两个不会游泳的女生，但是都能完全漂平, 什么也不做也是平的。。。肥肉多还
是好啊 :-P
【在 y**c 的大作中提到】
: 好象很难完全平，只能够减少倾斜程度。
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d**y
发帖数: 18174 | 17 脚踝的韧带拉开（要循序渐进），加上正确的肌肉记忆（穿fins打水的感觉就对了），
柔韧性肯定会有所改进。
【在 c*********e 的大作中提到】
: 是的，就是要让你过多的较枉一下。kick时脚不出水面这一条，对业余爱好者，踝关节
: 柔韧性差的不可以太教条。你的肩膀肌肉多，柔韧性差，胸廓下压入水较难，因此下肢
: 要靠kick来lift。如果kick不出水，导致脚上摆时水中距离过长，中和了向下kick所带
: 来的lift。另外，脚踝柔韧性不好的，脚不多上抬，也根本产生不了什么向后的推进。
: 脚出水的kick有助于提高频率，增加lift，在elite swimming的短距离中采用。
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c*********e
发帖数: 1389 | 18 我昨天试着不用board打水，体位太高，根本不能将脚保持不出水，没有任何的练习功
效。所以只有用板儿练kick，不然也只可以侧着kick。
【在 s***h 的大作中提到】
:
: 我见过两个不会游泳的女生，但是都能完全漂平, 什么也不做也是平的。。。肥肉多还
: 是好啊 :-P
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s***h
发帖数: 662 | 19
你是说，你那样练习的时候脚离开水面
太多了所以没有功效？
【在 c*********e 的大作中提到】
: 我昨天试着不用board打水，体位太高，根本不能将脚保持不出水，没有任何的练习功
: 效。所以只有用板儿练kick，不然也只可以侧着kick。
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c*********e
发帖数: 1389 | 20 是的，所以说你的体位太低了。 你看看这个小女孩，她的side kicking比facedown的
要快的多，也是因为体位高的原因，她的屁股facedown时就在水面上。
你的kicking已经很快了，但是并没有帮助你提高体位，所以加上划水时，你的体位更
低，游起来和换气都费劲儿
https://www.youtube.com/watch?v=qK2gEyKLjuA
【在 s***h 的大作中提到】
:
: 你是说，你那样练习的时候脚离开水面
: 太多了所以没有功效？
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d******n
发帖数: 12850 | 21 看了这贴受益良多。原来CC是这里的高手。
刚上了2次课，终于知道自由泳和仰泳时脚踢水要直，从髋关节往下发力。以前自学的
时候老是从膝关节发力，腿弯游不快，基本靠手划，努力改正中。 |
