E******n
发帖数: 6647 | 1 昨天在椭圆机上跑时右腿觉得疼，level12比平时高2个level，坚持了1小时，跑完后没
什么，但今天早上起来又不舒服了。跑完拉伸做的比较充分的。有人知道原因吗？3x |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 6.11 椭圆机45min 4.6mile Level12，前半小时2-2min,6-8mph的HIIT+拉伸20min
6.12 逛街一下午
6.13 游泳1000yard 40min+8 min abs
6.14 游泳800m 40min+8 min abs
6.15 游泳1100yard 45min
6.16 游泳900m，long course+8 min abs
6.17 游泳1000yard 40min
6.18 游泳1000yard 40min
大家帮我看看，我现在想上半身增肌（至少要保持现在的肌肉量），下半身减脂，这样
的运
动量应该怎么配合饮食呢？现在基本不吃米面，偶尔会吃点甜食过瘾 |
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E******n
发帖数: 6647 | 3 试试level12吧~~半小时的interval running @ level 12跑下来还是很累的 |
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E******n
发帖数: 6647 | 4 早饭：1鸡蛋+1cup milk+1粗粮bagel
上午一杯black coffee
午饭：3oz豆腐+3oz tuna+15只虾仁+豌豆
晚饭：subway foolong半个，whole wheat面包+牛肉+cheddar乱七八糟的东西
晚上gym椭圆机6mile 60min Level12 640cal+拉伸15min
今天把level提高了都跑不快，当中跑了15min L13
回来后还得烧菜，累死鸟~~~ |
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E******n
发帖数: 6647 | 5 早饭：1鸡蛋+1勺sour cream+1cup豆奶
午饭：蔬菜色拉+奶油汤+很多甜点+1杯coffee加了creamer
晚饭：3oz豆腐+花椰菜+12只虾仁+2粒糖
晚上椭圆机6.3mile 60min level12 645cal+拉伸20min+back extension25下
30min后做了一些interval training，L12对我来说还是比较累的，跑不快
下周三生日呢，本来想在生日前达成目标，这下看来实现不了了@@ |
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E******n
发帖数: 6647 | 6 早饭：300ml豆浆+牛肉+2勺low fat sour cream spinich dip
午饭：牛肉+花椰菜+蝦
下午：4oz low fat的cream cheese
晚饭：被印度同学叫去taste india feast，就是一些curry和fied dough还有印度饼。
。。还好量不大
椭圆机6mile 57.5min Level12 速度基本6mph，做了5次3min 8mph的interval
training
拉伸25min
晚上8min abs+后踢腿各50次 |
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E******n
发帖数: 6647 | 7 早饭：2片全麦+300ml豆奶
午饭：绿叶沙拉w/oliver oil&vinegar+一点点鸡肉+一杯black coffee+1包2oz的玉米片
gym:hip abduction 80下+back extension 50下+侧腹肌50下
椭圆机3.55mile 30min Level12 2min-2min 6-8mph的interval training
晚饭：绿叶沙拉w/low fat的spinach dip sour cream
晚上8min abs+后踢腿各50下
119.1lb这几天一放宽carb，体重就蹭蹭往上涨，杯具啊 |
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E******n
发帖数: 6647 | 8 昨晚睡不着，半夜起来做了8min abs+拎了一桶水做侧腹肌各25下，吃了半个橙子，一
杯豆奶，结果4点才睡着
哎这几天吃太多，胃总是很撑，都快不好意思来写食谱了
早饭：半个牛油果+4片全麦+150ml豆奶
午饭：生菜色拉w/sour cream+红烧鱼+3oz豆腐+2个bar
下午椭圆机2.4mile 20min Level12 2min-2min 6mph-8mph的interval
spinning 25min Level10
yoga20min+8min abs
晚饭：鸡肉+青豆玉米+cheese+肉糜之类的+很多甜点。最近很喜欢吃布朗尼
晚上后踢腿各50下+侧腹肌各25下
118.7lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 昨天12点吃了1.5cup cottage,4点才睡
午饭：半葡萄柚+1粗粮bagel+1cup豆奶+1鸡蛋+30个杏仁+1口sour cream
gym椭圆机6mile Level12 54min 600cal 前30min是2min-2min 6mph-8mph的interval
去gym前吃了一个bar 170cal
等下跟同学去钓鱼，带了一个三明治当晚饭，2片全麦+生菜+1.5oz豆腐+一点sour
cream |
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E******n
发帖数: 6647 | 10 昨半夜把一袋杏仁全消灭了，大概有250g左右，搞得我今天感觉都很饱
早饭：1鸡蛋+1片全麦，13g net carb还可以接受啊
上午：咖啡w/1cup豆奶
午饭：生菜色拉+1牛油果+2.5oz豆腐+sour cream一盒吃了一下午
下午同学请我frappuccino,草莓味的tall,喝了半杯95cal 20g carb早知道要摩卡了，
热量carb都减半。。。
晚饭：1小苹果+1葡萄柚+1芒果+2片全麦+一点muffin...
椭圆机5mile level12 44.5min 前半小时2min-2min 6mph-8mph的interval。跑到5mile
实在不想跑了+拉伸15min
晚上练车，途中吃了几片pork rinds
8min abs+侧腹肌各25下+后踢腿各50下
打算改成健身日记了，这食谱实在不像减肥的人该吃的
话说今天labmate推荐了我一个pork rinds，其实就是猪皮，他妈把这当零食吃，跟薯
片什么的口感很像。他妈也在减肥，5feet8，从145lb-->130lb,50岁了每天carb控制在
30g以下，一年减了15lb，而且不运动的
查了一下nut |
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E******n
发帖数: 6647 | 11 昨天通宵赶报告，晚上吃了很多东西。。。
今天
早午饭：1鸡蛋+生菜+coffee w/100ml豆奶+1牛油果+pork rinds
晚饭：turkey bacon炒芹菜胡萝卜
椭圆机3.63mile 30min level12 2min-2min 6mph-8mph的interval training
拉伸20min
晚上1葡萄柚1草莓1小芒果1点pork rinds
8min abs+后踢腿各50下+侧腰腹各25下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 早午饭：1鸡蛋+1cup豆奶+半葡萄柚+1小苹果+生菜色拉w/sour cream+7只草莓+pork
rinds
晚饭：turkey bacon炒芹菜胡萝卜+半葡萄柚+cottage cheese 3/4cup
椭圆机3.8mile 30min level12 2min-2min 6mph-8mph的interval training
拉伸20min
8min abs+后踢腿各50下+侧腰腹各25下 |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 考虑到今天要去hiking,早饭吃得比较多：1鸡蛋+1cup豆奶+半葡萄柚+4片全麦
12点hiking到1点半，午饭吃了半葡萄柚+1小苹果+10小草莓10葡萄生菜色拉w/cottage
cheese，还吃了一点玉米片，接着又hiking了1小时
下午他们到一个diary farm吃冰激凌- -b说是homemade很有名。。。我吃了一个黑巧克
力w/布朗尼和cookie的，1 scoop，本来不想workout的，但这样是没办法了。。。好在
回来的途中车上睡了一觉
gym椭圆机3.7mile 30min level12 370cal 2-2min 6-8mph的interval+拉伸20min
这个冰激凌一半的热量算消耗掉了么@@觉得这么算还挺痛苦的。。。
gym出来他们要去吃chinese buffet - -b 这个我也吃不回本，虽然很饿，想想还是算
了没去（跟hiking不是一波人）
晚饭：5oz cream cheese+水煮青菜+蝦花椰菜
8min abs+后踢腿+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 早饭：1鸡蛋+2片全麦+1cup豆奶
午饭：生菜w/cottage cheese+10小草莓+一点鱼+6oz豆腐，撑得我胃疼了一下午
gym椭圆机3.5mile 30min Level12 350cal 2-2min 6-8mph的inverval+拉伸20min
晚饭：1葡萄柚+1小苹果+胡萝卜+1杯拿铁
8min abs+后踢腿+侧腰腹 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 收养的流浪猫？
10点：昨天打包的eggroll，剩下的一点cheesecake，几口turnover+1oz核桃
3点半：1cup牛肉豆腐+1cup培根番茄芹菜胡萝卜
椭圆机3.46mile 30min Level12 2-2min 6-8mph的HIIT+拉伸10min
游泳1000m45min+spa20min
8点半：一点豆腐芹菜胡萝卜番茄+草莓 |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 早午饭：半牛油果+1cup牛奶w/wheat puff+1cup大白菜+几块牛肉+3baby carrot
椭圆机4.5mile 40min Level12，前半小时HIIT+拉伸20min
游泳1000yard 40min
晚饭：1个小苹果+1turnover+1.5cup牛肉炖豆腐大白菜+2baby carrot
晚上去钓鱼，结果一直找不到路，开了5小时，最后还是回来了。。。太2了。。。
路上还喝了一点补充能量的饮料100cal和一块巧克力210cal |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 mm今天吃得不错啊，就是晚上有点少
30min椭圆机我也差不多350左右
早饭：150ml cereal w/牛奶+2根baby carrot
午饭：2cup芹菜玉米（放番茄酱烧的，没放油）+一点鱼肉
下午brown rice craker275cal
椭圆机3.8mile 30min HIIT level12 340cal+拉伸15min
游泳500m20min+spa10min
晚饭：同午饭，量减少+草莓5只
今天一天都觉得很冷，冷得有点晕了。是不是体脂太低了导致的哈哈哈哈。实验室温度
70度左右
20 |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 9/9
做半夜吃了5个baby carrot+1/3根黄瓜30卡左右
发现黄瓜赞啊50g就8卡1g碳水
早午饭：1鸡蛋白20+1.5cup豆奶150+1苹果80+3cup火鸡片炒芹菜豆腐+虾炒黄瓜500
下午咖啡+奶精15，这次换了个sugar free的伴侣
晚饭：2cup火鸡芹菜+虾黄瓜300
晚上10个杏仁100+1/3黄瓜20
半夜1/2cup cottage cheese80+5个杏仁50
gym椭圆机7mile 60min 前半小时level12后10 640cal+拉伸15min
跑到40分钟不到就开始脚底发麻肚子抽，不过还是坚持下来了，呵呵
total 1345-640=705
400 |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 郁闷了
因为有段时间没跑了，昨天跑的时候觉得精力还很旺盛，虽然还没跑到40分钟脚底就开
始麻了，但一起去的mm还在跑所以就坚持到了1个小时，level12这样子，跑了7迈
晚上开始觉得左膝盖有点疼，今天就不敢跑了去做瑜伽，因为有点单腿站立的动作，做
完后发现更疼了现在一瘸一瘸了。。。
啊难道要放弃跑步了。。。 |
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l**n
发帖数: 2405 | 20 level12 is too hard for your knees in long run.
如果你追求累死自己，可以在低level大幅度增加步频，不要去
增加level。高level膝盖付出的代价都很高昂。 |
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C******g
发帖数: 2930 | 21 原来那3个人的是在打电脑，晕了。
话说level12 hard难度有人打过去了么？ |
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t********r
发帖数: 4908 | 22 笑死我了
看你把大家给吓唬的，呵呵
level12那是什么档次啊？起码phd了吧...... |
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