B***y
发帖数: 267 | 1 定了50桶黑航空，下周到。要的回帖，$17.5一桶
methane802: 10
RAY2008: 5
WSN: 5
nkmm: 5
yuanliu: 5（预留）
Sigedfire: 5（预留）
TDP: 5
Billy: 10
这批黑航空告罄，谁还要在这里跟贴，凑够50桶就再定 |
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n*n
发帖数: 1378 | 2 nkmm, billy, 你们在哪买的球阿？
悄悄地PM我好么？ |
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p****t
发帖数: 1789 | 3 其实都不是写给他看的。。。是给nkmm这种好学或者喜欢钻研的看的。
我也顺便提高一下此帖的含金量嘛。免得都是什么肥肉瘦肉的。浪费了人气。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 5 活动结束。
这次活动参加的同学比上次多了。开始的时候mapcar，whoisio还有nkmm还是很不错的
，认真锻炼，总结也很及时（我漏了谁吗？）如果能坚持到最后就更好了。（不知道锻
炼有没有坚持？）
下次活动马上召开，大家尽情关注 :) |
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n**m
发帖数: 7872 | 6 人数：男5-7，女2-4
http://sites.google.com/site/massbadminton/
B组
比赛时间：4月17日
报名截止时间：4月8日
B Team 1
队长：patpat
男：patpat, justin, billy, david, Feng
女：yuju, nkmm
B Team 2
队长：Shaping
男：Siefried, xing*
女：shaping
C组
比赛时间：5月16日
报名截止时间：5月11日
C Team
队长：drive
男: Bobo, Lemondo, NuFact, Bluewing, Drive
女：Ying J， Helen， Jiang AH，Zhang XM
C组组队帖子
http://www.mitbbs.com/article_t/Badminton/31253547.html
D组
比赛时间：5月29日
报名截止时间：
D Team
队长：TDP
*：还没有最后确定 |
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n**m
发帖数: 7872 | 7 主要是加户外运动，室内的话主要练有力量和柔韧。
周一：下午跑步，一套女生力量练习
周二：晚上打球
周三：下午跑步，一套羽毛球力量练习
周四：休息
周五：晚上打球
隔周末有一次出去爬山或者远足或者打球
每天晚上做一些拉伸体操
今天开始，嗯，查一下，休息 :D |
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Y*****6
发帖数: 2081 | 11 你厲害。
前天，昨天連打兩天，深深體會了體力不好的痛苦。 我知道我該參加，可我肯定是堅
持不了的。鬱悶啊。。。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 12 练了就比不练强的。化整为零，尤其练力量，一两组的话基本不花什么时间的。每天抽
空做几种，效果还是挺明显的。心肺功能方面，跳绳比较节约方便易行，不太受场地限
制，时间也相对短一些。
我人太懒，现在patpat也没空管我了，需要个计划督促自己一下，呵呵。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 13 第一周
周一：椭圆机二十多分钟，triceps overhead extension:5lb 10*3, 3lb 20*3
lunge 20*4, wrist twist: 5lb，没计数，随便做了一会儿。上网后退步法各跑了几下
，基本可以忽略不计，呵呵。自我感觉强度不大，但是回家吃了饭就困得不行，电视看
了十分钟就开始打盹儿，九点半就睡觉了，睡了11个小时才醒。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 14 第一周
周二：打球将近两个小时。三个感触：我太胖了，太沉了，吃太多了。
没了。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 15 周三：报了snow storm，没去gym。家里做了半小时pilate。不累，都没出汗。觉得身
上很舒服。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 18 今天休息，早睡觉 :)
明天没球打了，再做普拉提吧。不过这样下去，心肺功能上不去的。。。
下周要跑步。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 19 应该是pilates，不是pilate，写错了 |
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n**m
发帖数: 7872 | 20 周五太困了，又是十点多就睡觉了。周六早上起来做了20分钟kick boxing，20分钟
pilates |
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m****r
发帖数: 6639 | 23 昨天没有跑步. 我打球了. 跑了三次两分钟的步法. |
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n**m
发帖数: 7872 | 24 周日
早上二十分钟pilates，现在开始喜欢pilates了，开始学习腹式呼吸。
打球，觉得自己轻一点了，嘿嘿，可以跑了。虽然跑不了多久就很累。继续跑，继续练
步法。
封网，发现原来自己拍子不是在身前，是在身侧了。原因是，总被说举拍子，举拍子，
手臂就越来越往后拉，觉得这样好像就是举拍子似的。嗯，这不是举拍子。拍子要在前
面，要高过头。封网封一边。
晚上还玩了一会儿balance board，现在可以做半蹲了 :D |
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n**m
发帖数: 7872 | 25 第一个星期，pilates做了几次，身体感觉不是特别沉了，可以跑了，但还跑不多。（
前面将近两个月不动，体力真是下降的厉害。）下周坚持core strength 和柔韧的联系
，主要加强心肺功能和跑动能力。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 26 周一周二睡觉来着，除了pilates什么都没干。
发现自己的腰和脚踝非常紧。
睡觉成果倒是显著，周二睡了11个小时。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 27 周一周二pilates
周三晚上打球
周四休息
周五跳绳断断续续十几分钟吧
周六看了一点专家把脉，在家跑了两步后退步法。
周日逛街半天。
不是一般的懒啊。去gym好象是件很需要决心和勇气的事情。
鼓励我一下吧～～～ |
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g*****n
发帖数: 110 | 31 你的“羽毛球力量练习”主要是什么？腿部还是上肢？ |
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n**m
发帖数: 7872 | 32 bench dip, triceps overhead extension, lunge, "superman"
其实是想起什么练什么，嘿嘿 |
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n**m
发帖数: 7872 | 35 第三周，周一到周五什么都没干。
周六walk 3 miles，20分钟pilates，10分钟core strength
周日打球一个多小时（练了一会儿双打发球接发球），做了两组lunge，走路20分钟吧。
锻炼没有形成习惯，可能跟计划不够具体有关系。只是列了量，但没有具体到什么时间
做什么。
习惯的养成需要三周，下面三周内要督促自己一下。
以后的计划调整：
每天早上10分钟yoga，中午晚上walk，15+分钟，晚上以后10分钟core strength+5分钟stretch
周末看心情随便加一点。
打球另说。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 36 前三周锻炼情况的反复，自己觉得是急于加量，但是没有形成习惯，所以后来就干脆不
练了。
第四周决定还是以养成习惯为主。巩固了，形成习惯了，再加别的。我是设了晚上九点
半的闹钟，每天到这个时间就锻炼，嗯。
由于是先要形成习惯，然后也加上感冒，第四周锻炼都比较gentle。
除了周六出去party，其他六天每天半小时走路+做操，身体能到微微出汗的感觉，加上
一点stretch，一周有三次加了一点腰腹力量练习，两次pilates。
下周继续巩固。一个习惯的形成需要3-4周的时间。加油！ |
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n**m
发帖数: 7872 | 37 第四周去cruise了，就不写了。还是有锻炼的。
第五周：
周一还在飞机场
周二，三，四，六，日，每天45分钟瑜伽。周日除了瑜伽还打球一个半小时。 |
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p****t
发帖数: 1789 | 38 我今晚去打球，可以送你。
我大概730離開chinatown. |
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z******n
发帖数: 236 | 41 给大家拜年啦~
感谢nkmm一直热心在版上张罗，我zou喜欢你这样的热心人，呵呵 |
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W*N
发帖数: 1354 | 42 今天刚刚有时间爬上来，多谢大家，多谢nkmm。 |
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h****y
发帖数: 183 | 44 可以象去年一样，弄个庆功宴暨nkmm的告别party. 这样也可以给你们比赛一些动力。
：） |
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n**m
发帖数: 7872 | 45 真的是吉日？
我也报吧，呵呵
WS
XD: nkmm/btfan,应该C/D吧
WD: 有人带我就打，没有的话就算了。 |
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n**m
发帖数: 7872 | 46 好吧，那，nkmm要加油了！
btw, justin是去年和我打xiyu open混双的 |
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Y*****6
发帖数: 2081 | 47 nkmm always partner with strong partner. hehe... :) |
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l**********e
发帖数: 382 | 48 mapcar老大，nkmm不参加了，我可以和btfan打混双吗？听说他打得很不错。 |
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T*P
发帖数: 353 | 49 amedio(2), TDP(1), Nufact(1), chenxin(1), billy(1), anybody else? drive?
NKMM??? |
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T*P
发帖数: 353 | 50 amedio(2), TDP(1), Nufact(1), chenxin(1), billy(1), anybody else? drive?
NKMM??? |
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