l****g
发帖数: 1705 | 1 身高168cm，3个月从150lbs现在慢慢减到了138lbs
主要是跑步，没有控制饮食
全身的measure基本上都瘦了
但是大腿上部没有什么改善
反而大腿下半部有形状了，更显得上部粗，汗
这个有没有针对性地练习呢？
还是说天生的问题？
还是因为瘦得太少了？
我的目标是125lbs到130lbs随便浮动
会不会还是太沉，大腿上部一定会不可避免的挂肉。。。
谢谢 |
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p*******y
发帖数: 342 | 2 大腿内侧夹不住是因为mm大腿比较瘦吧（或者是不是有点往里凹啊？表打我哈，亚洲人
的腿型就这样，不直）
可以用稍微厚一点的杂志，尽量往大腿哪里夹。厚点的杂志一是增加厚度，二是表面光
滑，所以如果书不掉下来的话，主要是靠腿部力量而非摩擦力。三来厚点的杂志比较重
，可以增加腿部力量。所以楼上的mm说加一张纸，太轻啦哈 |
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d******1
发帖数: 1389 | 3 大腿外侧和前侧怎么减？
而且感觉是肥肉盖着肌肉。感觉肥肉没有很厚。
感觉做什么运动都会运动到。我现在不知道是运动大腿，还是尽量不运动大腿。
诶 |
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i*******a
发帖数: 49 | 4 从今天开始记录 08/30/2012,
Baseline
身高 162cm
体重 111.5lbs
腰围 67cm
臀围 87cm
大腿 51cm
膝盖上 38cm
大家一起加油，也希望大家监督我啊！
小小心愿：穿彩色牛仔裤，我一直在寻找能够局部瘦大腿的方法，但是看了很多帖子之
后终于意识到，没有局部瘦身的方法，有氧全身瘦，这样我的大腿也才能瘦。
08/30 Zumba 1hr+玉珠铉45mins |
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 赞美！before的图小了点，我费了2秒钟才搞清楚大腿小腿 前面后面！
现在大腿练得真不错
我同意你说的，肌肉都是协同作用的，如果大腿后面那块肉太弱，前面就必须很发达才
能compensate。各种蹲（抗杠铃深蹲，单腿蹲，靠墙蹲等等），都挺有帮助的。
小腿形状不好看的，很多是外侧肌肉过于发达，显得腿不直，据说根走路和跑步的姿势有
关。除了你说的拉伸以外，大家可以留意一下自己走路是不是有点外8字，跑步的时候
是不是用力不均匀，有专门的跑鞋来纠正这个的，大家可以去体育用品商店测试一下跑
姿，选择合理的跑鞋。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 她正经举过铁的，所以大腿肉比我多，看着就更明显些
我大腿不容易长肉，做了半天ｐ９０ｘ，变化最小的就是大腿了
等我练完了，也去好好蹲几次，看看负重能不能有点效果 |
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l******l
发帖数: 2679 | 7 如果是要加强臀部和大腿后侧（股二或hamstring)，绝对忽悠RDL, 没有之一。
深蹲主要是大腿正面（quads）和屁股（主要是屁股偏下部），学名叫frontier chain；
RDL是大腿背面和屁股（主要是屁股中部），学名叫posterior chain。
RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了，完全得靠臀和hamstring来发力。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 8 骑车不减大腿的脂肪吗？我还想着骑车减大腿来着。我跑步多，小腿肌肉型的，本来想
着换骑车减大腿，别过度刺激小腿了，现在又迷茫了... |
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R***o
发帖数: 308 | 10 就是！大腿40几，很瘦了，我166cm， 108-110磅，光腿穿AF的0号牛仔裤，大腿根48cm
,所有人都说我瘦。最近开始做squat,和其他一些臀部练习，争取把屁股大腿的曲线练
出来。 |
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V**Y
发帖数: 4 | 11 我的情况比较特殊。我的大腿脂肪多，肌肉少，小腿脂肪少，肌肉多。看了一些帖子
说如果小腿肌肉多，要瘦小腿的话就不要练习小腿肌肉，坐轮椅最好。可是我又想塑造
大腿肌肉，减少大腿脂肪。。。有什么办法能两全其美呢？？求大神指教！！ |
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z******o
发帖数: 3285 | 12 又来灌一灌。这个冬天都是乱滑，第一个雪季嘛，啥也不懂（虽然有高手教，但是很多
知识不是一时能吸收的），以为只要力气大，什么都能克服。结果上上周末来那啥，体
力不中，一下子体会到心有余力不足是什么感觉，还和朋友撞了，整个飞出去，后背着
地，还好没骨折啥的，结果把人家眼镜撞断了，唉。于是昨天就很小心，一下子变得巨
胆小，也不想挑战自己了，也不想使蛮力了，倒是很喜欢在groomer上练习转弯--本来
就应该好好练的基本功！觉得俺可能是境界提升了，哈哈哈，总归一句话back to
basics没错。
但是认真练转弯的话，大腿的quads也是很烧，再加上膝盖一直积累的疲劳，感觉需要
进入讲究科学滑雪的阶段了。话说回来，啥运动都是搞一搞发现，需要调整，不论是方
式还是强度。膝盖的疲劳已经影响到跑步了，再加上肚子肥了一些，负担又重了。
不过重点是，突然发现大腿粗了一点。其实我每次滑雪都是比跑步更烧大腿的，就和一
直squat差不多（负重不好估计）。反正本来就很粗，也不在乎再粗一点，只是全身真
的需要又一轮地减肥了。我想我不会离开这个版了T_T |
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发帖数: 1 | 13 一：香蕉
说到瘦腿，那是绝对少不了香蕉的，因为香蕉含有丰富纤维质、维生素A、钾质和
果胶等，所以可以有效地整肠，帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身
水果，也是吃了会让肌肤水灵灵的美颜圣品，香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而
且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚的食物哦！
二：西柚
西抽卡路里极低，多吃也不会肥，原来它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和
水分积聚。西柚含维他命C等非常丰富，是含糖分较少的水果，瘦身人士的餐单都少不
了它。
三：细体茶
细体茶从脂肪的角度下功夫，通过消耗体内多余的脂肪，避免热量过多转化为脂肪
，并在口感上影响高热量食物的摄入等。细体茶可是一款健康食品，本身以普洱为原料
，搭配的五味中草药都是对人体有益的。而且细体茶从三大维度解决减肥问题，瘦大腿
效果突出。
四：西瓜
它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的
大腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用
。双管齐下,不想大腿曲线玲珑都难。 |
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B***E
发帖数: 244 | 14 刚来美国的时候天天啃鸡大腿
后来发现了猪大腿，开始做酱肘子
现在有发现了蓝蟹腿，很好吃
你要哪个大腿？ |
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r*********e
发帖数: 29495 | 15 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: Nehalem (Nehalem), 信区: Joke
标 题: Re: 现在看来，老悲剧和真巨头确实是抱韦德大腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 15:13:24 2013, 美东)
发信人: eeyare (eeyore, actually), 信区: Basketball
标 题: Re: 现在看来，老悲剧和真巨头确实是抱韦德大腿
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 17 11:43:28 2013, 美东)
在虎扑上看到的:
一位记者问波什：“请问波什先生，如果詹姆斯和韦德同时掉进水里，你救哪个？”不
少人纳闷：怎么提这种问题？大家都关注波什怎样回答。波什肯定地说：“韦德！”全
场哗然，议论纷纷。波什看出了大家的疑惑，补充说了一句：“詹姆斯会紧紧抱着韦德
的大腿的。”顿时掌声雷动。波什的机智打动了在场的所有人，掌声经久不息。 |
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f*********8
发帖数: 165 | 16 我不是爷们，但是也有同样的问题。跑步4个月了，大腿内侧还是有肥肉，大腿外侧和
小腿基本算是精瘦肉。大腿内侧的肥肉有办法减吗？ |
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N****O
发帖数: 4202 | 17 感觉像ITBS.从大腿根部外侧和屁股连接的地方开始有疼痛感，跑的时候能感觉到大腿
外侧有东西被拉拽着，把大腿往身体中线位置移动的时候很困难。。。
要不要什么treatment啊？还是休息就好？可以游泳吗？ |
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g*****r
发帖数: 4444 | 18 据说好的腿形是这样的，两腿并拢时应该看到4个洞。
1. 大腿内侧的脂肪靠拢处到大腿根部一个洞
2. 膝盖到大腿内侧的脂肪靠拢处一个洞
3. 小腿靠拢处到膝盖一个洞
4. 双脚靠拢处到小腿靠拢处一个洞
真无聊。^_^, 让eve奔一个你就知道了。 |
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C*******o
发帖数: 119 | 19 最近经常在trail上跑步，来回一共6mile左右，中间在折返处的公园做拉伸和放松大概
20分钟左右。大多数情况下跑完都是小腿很酸很累，大腿一点累的感觉都没有，感觉完
全没有锻炼似的。
我自己感觉问题在于大腿小腿没有协调用力。跑的时候大多数向前的动力来自前脚掌离
地的时候小腿后侧跟腱处收紧（跟快速垫脚尖的感觉比较像，当然这跟体重较重有关系
），然后脚掌落地的时候也要靠小腿控制缓冲一下，所以小腿一直处于紧张，没有放松
，大腿一直处于放松不知道该在什么时候用力。
请各位有经验的人士谈谈体会，也欢迎有累死问题的同学一起讨论。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 20 不知道。
我从最近两次比赛的经验来看的，大腿恢复远比比小腿慢。比赛时的，高速跑动都远
比训练的时候长。所以我猜想大腿在高速跑动要起作用大一点。
另外一个假设是小腿肌肉总是更强壮，耐力更好。
无论哪个假设，我猜目前大腿是短板。 |
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o******r
发帖数: 229 | 21 痛的位置就在膝盖外侧。
大腿外侧（韧带的位置）也痛是因为韧带劳损变形。
foam roller碾大腿外侧，就是让韧带得到恢复。
外侧 |
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d**s
发帖数: 920 | 22 我不能肯定我的症状到底是不是ITBS.
我膝盖外侧痛， 在下楼时特别明显痛， 这一点符合。
但感觉， 痛是在膝盖外侧， 连接小腿部分， 包括部分小腿外侧。
大腿外侧不感觉痛。
像这种情况， 应该， roll大腿还是小腿 ？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 你是单腿疼还是双腿都疼？ITBS一般都是单腿疼...
IT band是一根从膝盖绕过大腿外侧一直连接到屁股的韧带，某些原因会摩擦到
膝盖骨外侧(膝盖下方一点点），所以治疗一般都是roll大腿外侧的这条韧带... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 短道速滑的肯定最粗，短跑的大腿也粗，需要爆发力啊...
他28inch的大腿，32的腰，看来俺22inch的大腿，28的腰还是灰常正常的.... |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 我大腿小腿都变细了。大腿53cm，大腿37cm。
以前的数据(6/14/2010):
dionysus816: 61cm, 38cm
cookiejar: 60cm, 40cm
whxhm1: 59cm, 42.5cm
miyami: 58cm, 37cm
wolfstar76: 57cm, 43cm
outbacker: 56cm, ?
baiji: 54cm, 39cm
GFBRiemann: 54cm, 38cm
goldenstyx: 52cm, 38cm
Rodimus: 52cm, 36cm
Tianma: 52cm, 36cm
feline: 49cm, 36cm
gleaner: 49cm, 36cm
bushiathena: ?, 35cm |
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 我怀疑这很多女的还是量的大腿根, Lucy姐比较诚实....
女的脂肪比男的多不少, 包括大腿, 所以大腿跟粗.... |
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x******g
发帖数: 2165 | 27 一般都是大腿根最粗吧，
我大腿中间只有46，大腿根有50.
小腿左右不一样，右边37，左边36.
我感觉穿简约鞋跑步，小腿还是粗了一些。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 短道速滑的肯定最粗，短跑的大腿也粗，需要爆发力啊...
他28inch的大腿，32的腰，看来俺22inch的大腿，28的腰还是灰常正常的.... |
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b***i
发帖数: 10018 | 29 我大腿小腿都变细了。大腿53cm，大腿37cm。
以前的数据(6/14/2010):
dionysus816: 61cm, 38cm
cookiejar: 60cm, 40cm
whxhm1: 59cm, 42.5cm
miyami: 58cm, 37cm
wolfstar76: 57cm, 43cm
outbacker: 56cm, ?
baiji: 54cm, 39cm
GFBRiemann: 54cm, 38cm
goldenstyx: 52cm, 38cm
Rodimus: 52cm, 36cm
Tianma: 52cm, 36cm
feline: 49cm, 36cm
gleaner: 49cm, 36cm
bushiathena: ?, 35cm |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 我怀疑这很多女的还是量的大腿根, Lucy姐比较诚实....
女的脂肪比男的多不少, 包括大腿, 所以大腿跟粗.... |
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x******g
发帖数: 2165 | 31 一般都是大腿根最粗吧，
我大腿中间只有46，大腿根有50.
小腿左右不一样，右边37，左边36.
我感觉穿简约鞋跑步，小腿还是粗了一些。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 32 四个月又一个星期过去了。数据来了。
目的：
验证跑步粗腿还是细腿之谜。
过程：
自从上次2月25日量了大腿小腿的数据以后，
又跑了98次,856.65 mi，累计爬升68,319 ft
平均心跳小于80%，大部分算MAF吧。。
一共跑了近110小时，累计减少体重约15磅。
结果：
小腿36cm
大腿49cm
大腿周径减少54.5-49=5.5cm
小腿周径减少38.5-36=2.5cm
推论：
跑步瘦腿
主要瘦的都是脂肪
爬坡或者里程堆积都不及减脂 |
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k***a
发帖数: 636 | 33 向版上各位大牛请教一下。 上周末开始跑步，跑了个5k，有段时间没有怎么跑步了，
跑到后面是硬撑着下来的，跑完以后就觉得右腿大腿正面那块肌肉疼，然后一直疼到了
周二，今天又去跑步了，跑了8.8k，跑到大概2k的时候右腿大腿肌肉又开始不舒服了，
但还是跑下来了，现在有点担心是不是拉伤了，接下来是不是要歇几天等大腿彻底好了
再跑啊？ |
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h********u
发帖数: 231 | 34 这个才是主要问题。高速陡坡 想快速减下速度 大腿的负担特别大。尤其是冰多的地方
大腿抖的就更明显。
一方面 当你技术再好一点时 每个弯都可以保持速度不加速 就把这种负担平分下来 就
容易很多。一方面 当你适应了高速 就不需要狂踩刹车了。 至于back seat 影响没有
想象中大 可以忽略不计。
我经历过一样的阶段，在喜欢上双黑的时候，走几趟大腿就受不了了，看着旁边老大爷
飞一般掠过，就总惊叹“他们到底怎么做到的”。后来各种技术都提上来了，可以滑冰
了（双黑最难就是冰），再下双黑就舒服多了。后来有过两次高速失控，一次是从缓坡
入陡坡飞起来 单脚落地摔了（现在单脚落地也无所谓了）。还一次是卡包上了 不过当
时知道自己要失控，重心就已经特别低了，举着脚抱着头从半山腰滚到坡底。经历过这
两次，对双黑和高速都有了更好的认识。技术上：并腿的carving skidding，腿距离比
肩宽的carving，往山上趴的carving，高速下快速turn（例如slalom那种），重心的快
速调整（遇到包, 冰，能快速恢复重心），甚至高速side sliding（没错，就是做turn
的动作，但是不ca... 阅读全帖 |
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y****t
发帖数: 9189 | 35 篮球班一直在争论到底是kobe傍了鲨鱼的大腿，还是鲨鱼傍了kobe的大腿。。。不过肯
德基傍大腿倒是盖棺定论了。 |
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d*****0
发帖数: 68029 | 36 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: renaissance (ole), 信区: Joke
标 题: 朱丽的大腿已经被恶搞了 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 27 17:38:55 2012, 美东)
发信人: renaissance (ole), 信区: Movie
标 题: 朱丽的大腿已经被恶搞了
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 27 17:38:31 2012, 美东)
朱丽的大腿已经被恶搞了 |
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J*********n
发帖数: 6974 | 37 新浪体育讯 北京时间6月30日消息，据英国媒体《每日镜报》报道，巴西球星内马尔
的伤情没有好转，巴西队主教练斯科拉里确认内马尔的大腿仍然肿胀，能否在四五天的
时间内把内马尔的状态调整到最佳是一个大问题。从目前的情况来看，内马尔的大腿肿
胀可能会影响到他代表巴西队参加与哥伦比亚队的1/4决赛，一旦内马尔缺阵，将对巴
西队造成致命打击。
在相关报道中提到，作为巴西队内的灵魂球员，内马尔受到了伤病的困扰，他的大
腿仍旧肿胀。由于存在这个问题，内马尔能否代表巴西队出战对阵哥伦比亚的世界杯1/
4决赛也就成为了一个疑问。在一场世界杯1/8决赛的比赛中，巴西通过点球大战艰难地
以4-3淘汰智利队晋级8强。在巴西当地时间本周五晚上，他们将面对南美劲旅哥伦比亚
队。
在谈到内马尔时，斯科拉里直言：“距离下一场比赛，我们还有四五天的时间，在
这段时间内我们得把内马尔的状态调整到最佳。这是一个大问题，他的大腿仍然肿着呢
。我记得我在执教葡萄牙队的时候，在比赛的第五分钟，荷兰后卫博拉鲁兹就伤到了C
罗，后来他不得不离开球场十分钟以接受治疗。今天的比赛后，我就想起这件事了。有
人说内马尔倒地太容易了，他才跌倒... 阅读全帖 |
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B******1
发帖数: 296 | 38 天之骄子一般空降克利夫兰，当年的“小皇帝”，意气风发。但经历了在这里7年的时
光，唯一一次进入总决赛，却是被马刺以4:0的比分，兵不血刃地完败，詹姆斯决意出
走。
于是，骑士球迷愤怒了，詹姆斯的球衣也被焚烧，他也背上了叛徒的恶名。“抱大腿”
，詹姆斯被人这样鄙视着。
可是，时间可以抚平一切，胜利可以抚平一切。
特别是回到骑士，詹姆斯说他要为家乡球队带来冠军，经过2年的努力，他们在1:3落后
的情况下率队奋起直追，最终如愿以偿，他痛哭流涕，他与队友们忘我庆祝，拥抱在一
起。人们似乎忘了曾经对詹姆斯的那些恶语相向。
回顾一下骑士的夺冠经历，会发现，这支球队之所以能从联盟底部，一跃而起登上
联盟之巅，詹姆斯，正是其中最重要的决定性因素。他带给这支球队的，恐怕不只是场
上数据那么简单。
以前的欧文，是一个什么样的球员？他进攻能力极强，每场比赛拿下30分，就如同坐在
家里的沙发上喝杯咖啡那么简单。可是以他为核心的骑士队，战绩却是一塌糊涂，欧文
也被批评，没有带队能力，没有成为一位真正领袖的品质。当时的欧文，确实存在很多
的问题，他在场上，显得懒散，不够积极（除了他得分的时候），这是态度的... 阅读全帖 |
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F*****o
发帖数: 4012 | 39 俺做大腿的时候，俺会想：俺连赢10个球，俺看你这个抱腿的能连输10个球？
俺抱大腿的时候，俺会想：大腿啊，再帮俺赢一个球，俺下个球一定把球打在界内。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 40 队长今天给我史无前例安排了大腿搭档，热泪盈眶啊，45分钟 6：0 6：2拿下，大腿发
球局丢了俩，按老肯说法，双打发球局保的责任在队友，所以是我连累的。 要一直有
大腿抱就好咧 |
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c********n
发帖数: 221 | 41 最近迷上抱大腿了. 什么古龙,大奶,二奶,见着谁腿粗,赶紧抱上. 昨天碰见JOSHＰＡＮ
Ｇ， 不管三七二十一,抱上再说. 闭着眼睛乱出. 出错了,大腿还在想,为什么这样出
? 把我都笑死了.
大腿们，还是挺可爱的. |
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r*******n
发帖数: 395 | 42 让我抱抱. 我组的抱大腿队呢.
没人让我抱大腿,我自己当大腿了. 我介意让人抱. |
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d**********g
发帖数: 62 | 43 新人一枚，近来听说有大腿可抱。求包养，求大腿。性感大腿更佳 |
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z***n
发帖数: 339 | 45 jms，我试了一个非常非常有效紧实大腿内侧的方法，是我在Youtube上看来的。
平躺，略微抬起腿，然后缓慢的做剪刀腿动作，两条腿向外，慢慢收回，可以上下交错
。每天晚上睡觉前坚持做20个左右，很快大腿内侧就紧实了。
我原来大腿一合起来完全没有没缝，现在已经明显有较宽的缝了。
视频在此 |
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m****a
发帖数: 1685 | 46 发信人: modaya (潇湘夜雨), 信区: Fashion
标 题: 奶子没奶子， 屁股没屁股，大腿没大腿， 脸蛋没脸蛋
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Dec 29 10:33:32 2010, 美东)
四个白板的组合体， 瞎折腾啥..都是浪费钱啊. |
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w**********i
发帖数: 601 | 47 一女大学生当街向男友下跪，原因是谈恋爱前女生是非处女。开始只是争吵，后来女生突然向男生跪下，下跪时男生连脑袋也没转过来。女生就这么一直跪着在道歉，男生却没有理会，还说：我永远都不可能接受你！最后自己离开了，如果一个男人真爱一个女人，是会很在意她是不是处女，所以这个男孩才会如此痛苦的离开这个女孩。
现在很多女孩十五六岁就跟人去开了房间。理由很简单，为了爱！可是十五六岁的爱又能走多远？
人应当自重，不要以爱为借口就随随便便的分开了你的大腿，纯爱与性无关，真爱你的人，在意你的一举一动，一言一行。不爱你的人才总想着占有你的身体。
每个好男人都会介意自己的另一半是不是处女。除非他不是真爱你，如果他是想玩玩你，不会在意你是不是处女，就像玩一个小姐，处不处无所谓。
如果一个女孩想找到一个真爱你的男人，还是不要随随便便的分开大腿的好，与其现在跪下双腿求人家爱你，不如当初闭紧大腿，那现在的你何用跪下，处女的你才像公主般高贵。
?女孩，为了将来真想和你过一生的那个好男人，为了他不受折磨与痛苦，还是夹紧双腿的好，不要让你的阴道会说话，因为一个真的想爱你一辈子的男人，就算知道你不是处，没有离开你，但是你在别的... 阅读全帖 |
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