C*******o
发帖数: 119 | 1 最近经常在trail上跑步，来回一共6mile左右，中间在折返处的公园做拉伸和放松大概
20分钟左右。大多数情况下跑完都是小腿很酸很累，大腿一点累的感觉都没有，感觉完
全没有锻炼似的。
我自己感觉问题在于大腿小腿没有协调用力。跑的时候大多数向前的动力来自前脚掌离
地的时候小腿后侧跟腱处收紧（跟快速垫脚尖的感觉比较像，当然这跟体重较重有关系
），然后脚掌落地的时候也要靠小腿控制缓冲一下，所以小腿一直处于紧张，没有放松
，大腿一直处于放松不知道该在什么时候用力。
请各位有经验的人士谈谈体会，也欢迎有累死问题的同学一起讨论。 |
L********e
发帖数: 1202 | 2 看样子你不是heel landing。这很正常啊。6迈很牛拉。我正在学，3迈一次都只能一周
一次。其他时候继续heel landing.应该渐渐会好吧，别搞伤了。
我估计怎么也得适应个大半年的。
【在 C*******o 的大作中提到】
: 最近经常在trail上跑步，来回一共6mile左右，中间在折返处的公园做拉伸和放松大概
: 20分钟左右。大多数情况下跑完都是小腿很酸很累，大腿一点累的感觉都没有，感觉完
: 全没有锻炼似的。
: 我自己感觉问题在于大腿小腿没有协调用力。跑的时候大多数向前的动力来自前脚掌离
: 地的时候小腿后侧跟腱处收紧（跟快速垫脚尖的感觉比较像，当然这跟体重较重有关系
: ），然后脚掌落地的时候也要靠小腿控制缓冲一下，所以小腿一直处于紧张，没有放松
: ，大腿一直处于放松不知道该在什么时候用力。
: 请各位有经验的人士谈谈体会，也欢迎有累死问题的同学一起讨论。
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y******n
发帖数: 4527 | 3 如果你不能坚持forefoot，那么应该尝试用mid foot。
heel landing伤膝盖
【在 L********e 的大作中提到】
: 看样子你不是heel landing。这很正常啊。6迈很牛拉。我正在学，3迈一次都只能一周
: 一次。其他时候继续heel landing.应该渐渐会好吧，别搞伤了。
: 我估计怎么也得适应个大半年的。
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x******9
发帖数: 1866 | 4 可能和跑的速度有关，如果是慢跑，大腿不会用到很多。要是加快速度还是只累小腿，
那一定是有问题了。感觉跑快了，大腿尤其是臀部会很累。
【在 C*******o 的大作中提到】
: 最近经常在trail上跑步，来回一共6mile左右，中间在折返处的公园做拉伸和放松大概
: 20分钟左右。大多数情况下跑完都是小腿很酸很累，大腿一点累的感觉都没有，感觉完
: 全没有锻炼似的。
: 我自己感觉问题在于大腿小腿没有协调用力。跑的时候大多数向前的动力来自前脚掌离
: 地的时候小腿后侧跟腱处收紧（跟快速垫脚尖的感觉比较像，当然这跟体重较重有关系
: ），然后脚掌落地的时候也要靠小腿控制缓冲一下，所以小腿一直处于紧张，没有放松
: ，大腿一直处于放松不知道该在什么时候用力。
: 请各位有经验的人士谈谈体会，也欢迎有累死问题的同学一起讨论。
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M**u
发帖数: 10158 | 5 加快速度还是之累小腿，会不会是因为纯粹靠后蹬来加速？
大概
觉完
掌离
关系
放松
【在 x******9 的大作中提到】
: 可能和跑的速度有关，如果是慢跑，大腿不会用到很多。要是加快速度还是只累小腿，
: 那一定是有问题了。感觉跑快了，大腿尤其是臀部会很累。
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L********e
发帖数: 1202 | 6 说实在的，我还是不确定我领会到了这两者的区别。我在适应新买的minimalist(
Hattori).一周三迈是指这个。其它时候穿普通的cushion鞋，也是尽量midfoot的。但
是不知道做对了没有，因为calf感觉差别很大。所以猜自己其实在老鞋里还是heel
landing.
【在 y******n 的大作中提到】
: 如果你不能坚持forefoot，那么应该尝试用mid foot。
: heel landing伤膝盖
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y******n
发帖数: 4527 | 7 You suppose to feel quite different using mid-foot and heel landing.
mid foot will land with the outer edge of your foot first, then your whole
foot.
when landing with heels, I feel to have much less tension from calf and
sometimes feel like rolling.
【在 L********e 的大作中提到】
: 说实在的，我还是不确定我领会到了这两者的区别。我在适应新买的minimalist(
: Hattori).一周三迈是指这个。其它时候穿普通的cushion鞋，也是尽量midfoot的。但
: 是不知道做对了没有，因为calf感觉差别很大。所以猜自己其实在老鞋里还是heel
: landing.
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M**u
发帖数: 10158 | 8 我一直以为land with out edge first是forefoot...
forefoot和midfoot有什么大区别吗？
。但
【在 y******n 的大作中提到】
: You suppose to feel quite different using mid-foot and heel landing.
: mid foot will land with the outer edge of your foot first, then your whole
: foot.
: when landing with heels, I feel to have much less tension from calf and
: sometimes feel like rolling.
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y******n
发帖数: 4527 | 9 forefoot is ball landing to my opinion. Land with the ball of your foot.
But different people might give different interpretations, for example
http://www.youtube.com/watch?v=z2nZlKKgOAQ&feature=related
【在 M**u 的大作中提到】
: 我一直以为land with out edge first是forefoot...
: forefoot和midfoot有什么大区别吗？
:
: 。但
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L********e
发帖数: 1202 | 10 my confusion was actually forefoot vs midfoot landing. The following video
helps. Thanks!
【在 y******n 的大作中提到】
: forefoot is ball landing to my opinion. Land with the ball of your foot.
: But different people might give different interpretations, for example
: http://www.youtube.com/watch?v=z2nZlKKgOAQ&feature=related
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d******g
发帖数: 550 | 11 跟我前一段犯的错一样。以前跑完3卖，那calf和跟腱紧的很，根本别想跑长距离
关健不是前脚掌点地。是应该身体前倾，象一根前倾的筷子。这样，自动就会前脚掌着
地。
脚后蹬，象老鼠和猫打架中，猫逃跑的样子，不高抬腿。快频率蹬地。
我前几天贴了个视频youtube，link，说的很清楚的，我觉得有用感，兴趣可以搜搜。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 C*******o 的大作中提到】
: 最近经常在trail上跑步，来回一共6mile左右，中间在折返处的公园做拉伸和放松大概
: 20分钟左右。大多数情况下跑完都是小腿很酸很累，大腿一点累的感觉都没有，感觉完
: 全没有锻炼似的。
: 我自己感觉问题在于大腿小腿没有协调用力。跑的时候大多数向前的动力来自前脚掌离
: 地的时候小腿后侧跟腱处收紧（跟快速垫脚尖的感觉比较像，当然这跟体重较重有关系
: ），然后脚掌落地的时候也要靠小腿控制缓冲一下，所以小腿一直处于紧张，没有放松
: ，大腿一直处于放松不知道该在什么时候用力。
: 请各位有经验的人士谈谈体会，也欢迎有累死问题的同学一起讨论。
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M**u
发帖数: 10158 | 12 我还是不是很理解阿
那个video middle foot看着像是全脚掌着地？
【在 L********e 的大作中提到】
: my confusion was actually forefoot vs midfoot landing. The following video
: helps. Thanks!
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M**u
发帖数: 10158 | 13 我有个问题
快频率蹬地怎么防止蹬地力量太大？我每次6 冲刺strides感觉蹬地都是碰碰碰的...
大概
觉完
掌离
【在 d******g 的大作中提到】
: 跟我前一段犯的错一样。以前跑完3卖，那calf和跟腱紧的很，根本别想跑长距离
: 关健不是前脚掌点地。是应该身体前倾，象一根前倾的筷子。这样，自动就会前脚掌着
: 地。
: 脚后蹬，象老鼠和猫打架中，猫逃跑的样子，不高抬腿。快频率蹬地。
: 我前几天贴了个视频youtube，link，说的很清楚的，我觉得有用感，兴趣可以搜搜。
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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d******g
发帖数: 550 | 14 这里讨论的是巡航跑法, cruise. 至于冲刺的方法，就不知道了.
重贴一下以前回贴. 这个录像对我比较有帮助一点.
还有就是感觉重心一直靠前，脚在追着重心跑。这样balllanding就不会感觉，所有重量都压在你的calf和tendon上了。
讨论跑资感觉好象在讨论菜有多好吃。永远都不清楚，唯一的办法就是试试看。
另外，今天跑了6mi的balllanding，觉得还是要全身肌肉放松，才比较enjoy，也能跑得长，当然避免受伤力量训练也不能少。
You guys may know this.
http://www.youtube.com/watch?v=Tx6x2cD6Y8Q |
