z****r
发帖数: 183 | 1 我不太懂得怎么描述我之前的跑姿，不过我想大概室全脚掌着地那种。
今天外出跑步的时候，1mile过后突然左脚膝盖有点痛，就想着放慢速度顺便矫正跑姿
，然后剩下的6miles都是以我理解的前脚掌着地跑的，大概就是踮着脚走路的跑步版，
脚后跟基本不碰地面，请问这是对的么？
然后这6miles下来，现在小腿后方的肌肉很痛，这个要怎么整呢？
还有，前脚掌着地，跑下坡的时候怎么跑？
谢谢！ |
d******0
发帖数: 22800 | |
T*******t
发帖数: 9274 | 3 我的感觉是控制落脚点...
如果落脚点在重心之后，你很难用脚跟落地，你会自然的用前脚掌落地
如果你over stride...落脚点在重心之前，你自然就用脚后跟着地了。 |
J********1
发帖数: 1914 | 4 前掌跑不是脚后跟完全不着地，而是前掌外侧着地后的瞬间后脚掌似有似无地落地。我
的跑法是后脚掌完全不发力，也就是鞋后跟几乎没有磨损或者很少磨损。小腿痛是正常
的，因为你平时跑步动不到这块肌肉，所以会痛。坚持这样跑，小腿肌肉会慢慢强大起
来，到时就得心应手了。肌肉强化和达到本能前掌跑这个时间要3到6个月。 |
J********1
发帖数: 1914 | 5 大使前掌跑多少里程了？我现在全程前掌都可以脚后跟不着地，小腿不会酸痛。
【在 d******0 的大作中提到】
: 脚后跟不碰地面我跑6迈也废掉了。后跟还是会着地的，只不过在前掌着地后。下坡上
: 坡平地都是一样的。
: 你看这个video说的啥是forefoot strike吧。
: http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8
: 还有这个
: http://www.youtube.com/watch?v=2OE1OPzBc04
: 这个是真人兽
: http://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ
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d******0
发帖数: 22800 | 6 我一开始就五指鞋跑的，里程都是前掌的。没试过特意后跟不着地，现在我小腿不酸大
腿酸…悲催的。
【在 J********1 的大作中提到】
: 大使前掌跑多少里程了？我现在全程前掌都可以脚后跟不着地，小腿不会酸痛。
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d******0
发帖数: 22800 | 7 没错！就是这个道理。
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我的感觉是控制落脚点...
: 如果落脚点在重心之后，你很难用脚跟落地，你会自然的用前脚掌落地
: 如果你over stride...落脚点在重心之前，你自然就用脚后跟着地了。
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J********1
发帖数: 1914 | 8 大使，我建议你增加跑楼训练。上楼练大腿，下楼练小腿和膝盖。最佳训练模式
【在 d******0 的大作中提到】
: 我一开始就五指鞋跑的，里程都是前掌的。没试过特意后跟不着地，现在我小腿不酸大
: 腿酸…悲催的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 上楼可以练练，下楼伤膝盖，米国这边一般都不鼓励练下楼的
爬20-30层楼，坐电梯下来，再爬，很好的interval训练
【在 J********1 的大作中提到】
: 大使，我建议你增加跑楼训练。上楼练大腿，下楼练小腿和膝盖。最佳训练模式
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d**h
发帖数: 159 | 10 好的，谢谢，有机会我去试试。。 跑楼梯。我上楼不快，但是下楼还是嗖嗖的。。
【在 J********1 的大作中提到】
: 大使，我建议你增加跑楼训练。上楼练大腿，下楼练小腿和膝盖。最佳训练模式
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d******0
发帖数: 22800 | 11 然后，看电梯大门的人就问了，你丫到底有多少个孪生兄弟，只见出来的不见上去的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上楼可以练练，下楼伤膝盖，米国这边一般都不鼓励练下楼的
: 爬20-30层楼，坐电梯下来，再爬，很好的interval训练
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J********1
发帖数: 1914 | 12 想玩越野和超马，膝盖这关是必须要过的，保护石没用的，只有让它强大起来。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 上楼可以练练，下楼伤膝盖，米国这边一般都不鼓励练下楼的
: 爬20-30层楼，坐电梯下来，再爬，很好的interval训练
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z****r
发帖数: 183 | 13 谢谢。看了链接，貌似我踮脚得太厉害了。
现在原理搞清楚了，就是不知道在跑步的时候如何感觉到是在forefoot strike，有没
有什么窍门可以感觉区别的？
我现在跑步的鞋是nimbus 15，是不是不太适合用来练前脚掌着地？有没有什么推荐的？
【在 d******0 的大作中提到】
: 脚后跟不碰地面我跑6迈也废掉了。后跟还是会着地的，只不过在前掌着地后。下坡上
: 坡平地都是一样的。
: 你看这个video说的啥是forefoot strike吧。
: http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8
: 还有这个
: http://www.youtube.com/watch?v=2OE1OPzBc04
: 这个是真人兽
: http://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ
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z****r
发帖数: 183 | 14 请问有没有什么窍门可以在跑步的时候能感觉到自己跑得是正确的？谢谢。
【在 J********1 的大作中提到】
: 前掌跑不是脚后跟完全不着地，而是前掌外侧着地后的瞬间后脚掌似有似无地落地。我
: 的跑法是后脚掌完全不发力，也就是鞋后跟几乎没有磨损或者很少磨损。小腿痛是正常
: 的，因为你平时跑步动不到这块肌肉，所以会痛。坚持这样跑，小腿肌肉会慢慢强大起
: 来，到时就得心应手了。肌肉强化和达到本能前掌跑这个时间要3到6个月。
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J********1
发帖数: 1914 | 15 1、尽量选择轻量跑鞋。2、刚开始跑前掌，感觉自己是踩在弹簧上。3、尽量降低身体
重心，让双膝在运动时保持在同一水平线上，减小起伏。4、习惯后有一种滚动的感觉
就对了，类似感觉到自己像一个球体在向前滚动，而不是有起伏的跑动。。
【在 z****r 的大作中提到】
: 请问有没有什么窍门可以在跑步的时候能感觉到自己跑得是正确的？谢谢。
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 跑步机，声音越轻越好。
【在 z****r 的大作中提到】
: 请问有没有什么窍门可以在跑步的时候能感觉到自己跑得是正确的？谢谢。
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s********l
发帖数: 439 | 17 Nimbus系列基本上是我见过的cushion最好的鞋，不适合练前脚掌着地。一方面鞋跟太
高前脚掌着地你会觉得很别扭，另一方面鞋跟的cushion很好你会觉得前脚掌着地和
heel strike区别不大。
的？
【在 z****r 的大作中提到】
: 谢谢。看了链接，貌似我踮脚得太厉害了。
: 现在原理搞清楚了，就是不知道在跑步的时候如何感觉到是在forefoot strike，有没
: 有什么窍门可以感觉区别的？
: 我现在跑步的鞋是nimbus 15，是不是不太适合用来练前脚掌着地？有没有什么推荐的？
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u**o
发帖数: 4652 | 18 我看的好多elite都是midfoot甚至hell strike，这个Mosop真的是forefoot啊，牛
【在 d******0 的大作中提到】
: 脚后跟不碰地面我跑6迈也废掉了。后跟还是会着地的，只不过在前掌着地后。下坡上
: 坡平地都是一样的。
: 你看这个video说的啥是forefoot strike吧。
: http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8
: 还有这个
: http://www.youtube.com/watch?v=2OE1OPzBc04
: 这个是真人兽
: http://www.youtube.com/watch?v=mTMgIViinuQ
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