v******s
发帖数: 6949 | 1 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
解：
请看姐成型前的象腿：
腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
所以后大腿一马平川，毫无线条
前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
解决办法：
除了有氧减五花肉，就是练习后大腿和屁股。
怎么练呢？基本所有健身操都有练腿的，我就不废话了。版面上头还有P90X呢。
学会用后大腿，前大腿（quads）自然就会细一些，加上饱满的后大腿，整体效果顺了N
倍，虽然纬度没怎么变。
成型了：
现在来说小腿
就姐在潜水灌水这些岁月里，发现一个真理：
想粗腿的粗不了，想细的细不了。
gym里面还有猛男挂着60磅的哑铃练小腿，鬼哭狼嚎的依然没啥改变。
从此我就学会了面对现实：不要跟基因作对。
但是不跟基因作对不代表你就能坐在沙发上吃dorito，该练得还是得练。
想要线条美好的小腿，得练小腿外侧的那块肉（我土，谁科普一下那是块什么肉）。
http://en.wikipedia.org/wiki/Tibialis_anterior_muscle
这块肌肉对顺条的腿非常重要。
想要练习的请继续仰望楼上P90X。
除了练习，拉伸也非常重要。
仰卧在高级yoga mat上，最好是镶钻镀金的，不然效果会打折，想要买镶钻镀金yoga
mat，请致电1-800-xxx-xxxx，我给你优惠。
上身平躺，双腿也平躺。
举起一条腿，如果是右腿，请保持直腿，向左伸，脚尖对左。
这个时候你会跐牙咧嘴的觉得小腿外侧又酸又痛。
恭喜，你成功拉伸了。
保持20下，请在心里默念“尼玛快了再坚持一下”20次。
换腿。
拉伸的主要作用是防止受伤，但是个人觉得对形状还是有一点帮助的，聊胜于无，反正
你跑完了也要拉伸，就拉拉吧。
我废话完了。上次那个贴发包子发得累，我耍赖不发了。 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 最后那段拉小腿，怎么都没看懂。求图解
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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m**y
发帖数: 18546 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 4 赞美！before的图小了点，我费了2秒钟才搞清楚大腿小腿 前面后面！
现在大腿练得真不错
我同意你说的，肌肉都是协同作用的，如果大腿后面那块肉太弱，前面就必须很发达才
能compensate。各种蹲（抗杠铃深蹲，单腿蹲，靠墙蹲等等），都挺有帮助的。
小腿形状不好看的，很多是外侧肌肉过于发达，显得腿不直，据说根走路和跑步的姿势有
关。除了你说的拉伸以外，大家可以留意一下自己走路是不是有点外8字，跑步的时候
是不是用力不均匀，有专门的跑鞋来纠正这个的，大家可以去体育用品商店测试一下跑
姿，选择合理的跑鞋。 |
t*********2
发帖数: 454 | 5 说实话大腿粗的吓人
形状也不好看
不过还是有效果的，gx
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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w***n
发帖数: 9040 | 6 貌似我跑步以后小腿还好，没有变的特别粗，只是分块明显了
势有
【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞美！before的图小了点，我费了2秒钟才搞清楚大腿小腿 前面后面！
: 现在大腿练得真不错
: 我同意你说的，肌肉都是协同作用的，如果大腿后面那块肉太弱，前面就必须很发达才
: 能compensate。各种蹲（抗杠铃深蹲，单腿蹲，靠墙蹲等等），都挺有帮助的。
: 小腿形状不好看的，很多是外侧肌肉过于发达，显得腿不直，据说根走路和跑步的姿势有
: 关。除了你说的拉伸以外，大家可以留意一下自己走路是不是有点外8字，跑步的时候
: 是不是用力不均匀，有专门的跑鞋来纠正这个的，大家可以去体育用品商店测试一下跑
: 姿，选择合理的跑鞋。
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v******s
发帖数: 6949 | 7 要我说，你甭跑了，跟姐做rebounding。
跳蹦蹦床有氧才叫做享受生活~啊哈哈哈哈哈
势有
【在 p*********l 的大作中提到】
: 赞美！before的图小了点，我费了2秒钟才搞清楚大腿小腿 前面后面！
: 现在大腿练得真不错
: 我同意你说的，肌肉都是协同作用的，如果大腿后面那块肉太弱，前面就必须很发达才
: 能compensate。各种蹲（抗杠铃深蹲，单腿蹲，靠墙蹲等等），都挺有帮助的。
: 小腿形状不好看的，很多是外侧肌肉过于发达，显得腿不直，据说根走路和跑步的姿势有
: 关。除了你说的拉伸以外，大家可以留意一下自己走路是不是有点外8字，跑步的时候
: 是不是用力不均匀，有专门的跑鞋来纠正这个的，大家可以去体育用品商店测试一下跑
: 姿，选择合理的跑鞋。
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 很结实！可能是脂肪掉了不少
【在 w***n 的大作中提到】
: 貌似我跑步以后小腿还好，没有变的特别粗，只是分块明显了
:
: 势有
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 你练得好高级啊！我打算下个月找trainer弄个新计划，我来问问他有啥新花样，比如
蹦床 :)
【在 v******s 的大作中提到】
: 要我说，你甭跑了，跟姐做rebounding。
: 跳蹦蹦床有氧才叫做享受生活~啊哈哈哈哈哈
:
: 势有
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y***r
发帖数: 1845 | |
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b*******t
发帖数: 33714 | 11 悄悄说一句 这两张的差别我只要照相角度转一点点就可以同时做到。。。//run
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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v******s
发帖数: 6949 | 12 俄不盖豆腐渣工程！
前一张是ann taylor 2P的裤子，后一张穿theory 00号的裤子。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 悄悄说一句 这两张的差别我只要照相角度转一点点就可以同时做到。。。//run
|
b*******t
发帖数: 33714 | 13 跑走了打不到啦啦啦~~
lol
【在 v******s 的大作中提到】
: 俄不盖豆腐渣工程！
: 前一张是ann taylor 2P的裤子，后一张穿theory 00号的裤子。
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A******e
发帖数: 3373 | 14 是因为你穿的紧身裤吗？为神马我觉得你的after照片里，大腿形状像纺锤，大腿根比
中间段还细。。。不好看啊。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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b****i
发帖数: 11322 | 15 没看出区别来？
态度，真正的鸡肉大腿侧面确实是纺锤形的啊 |
v******s
发帖数: 6949 | 16 因为肥肉给练没了，最近猛练猛吃希望能用肌肉填上。
【在 A******e 的大作中提到】
: 是因为你穿的紧身裤吗？为神马我觉得你的after照片里，大腿形状像纺锤，大腿根比
: 中间段还细。。。不好看啊。
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A******e
发帖数: 3373 | 17 好看吗？
【在 b****i 的大作中提到】
: 没看出区别来？
: 态度，真正的鸡肉大腿侧面确实是纺锤形的啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 恩，中间是鼓出来的
ｌｚ的图有点小，我来个大特写，就能看到大腿的弧度了：
上面那张是前面那块肌肉的弧度，这张能看到后面那块肌肉的弧度：
【在 b****i 的大作中提到】
: 没看出区别来？
: 态度，真正的鸡肉大腿侧面确实是纺锤形的啊
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A******e
发帖数: 3373 | 19 鼻血。。。。
BTW，你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，中间是鼓出来的
: ｌｚ的图有点小，我来个大特写，就能看到大腿的弧度了：
: 上面那张是前面那块肌肉的弧度，这张能看到后面那块肌肉的弧度：
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v******s
发帖数: 6949 | |
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b*******t
发帖数: 33714 | 21 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
【在 A******e 的大作中提到】
: 鼻血。。。。
: BTW，你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
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v******s
发帖数: 6949 | 22 嗷！肌肉女！我摸！喜欢。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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b****i
发帖数: 11322 | 23 hamstring就是那个形状的啊。。。你们男的不也一样？我觉得女人侧面有突出的ham非
常性感的呢
【在 A******e 的大作中提到】
: 鼻血。。。。
: BTW，你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
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A******e
发帖数: 3373 | 24 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 她正经举过铁的，所以大腿肉比我多，看着就更明显些
我大腿不容易长肉，做了半天ｐ９０ｘ，变化最小的就是大腿了
等我练完了，也去好好蹲几次，看看负重能不能有点效果
【在 A******e 的大作中提到】
: 鼻血。。。。
: BTW，你这个腿的弧度还好吧。LZ那张照片看着就有些奇异了。
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b*******t
发帖数: 33714 | 26 有没有觉得还原度很高啊 lol
【在 v******s 的大作中提到】
: 嗷！肌肉女！我摸！喜欢。
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b*******t
发帖数: 33714 | 27 因为你是正侧面，要稍稍往后一点
【在 A******e 的大作中提到】
: 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 你咋老诓我的银子呢？上次要我买ｌｕｌｕｌｅｍｏｎ，这次又要我买单反 ：）
单反穷三代，镜头毁一生呀！
【在 v******s 的大作中提到】
: 楼上妹子你入个好的单反吧。
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 好看！果然是我大腿太细。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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b*******t
发帖数: 33714 | 30 偶3把我的买走吧。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你咋老诓我的银子呢？上次要我买ｌｕｌｕｌｅｍｏｎ，这次又要我买单反 ：）
: 单反穷三代，镜头毁一生呀！
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 你看看自己的左腿，是不是有个弧度？
【在 A******e 的大作中提到】
: 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
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b*******t
发帖数: 33714 | 32 。。。我是没有希望细了
那张是还没蹲没骑车的时候呢。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好看！果然是我大腿太细。。。
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m*********3
发帖数: 5381 | 33 你这大腿小腿都perfect啊
【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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A******e
发帖数: 3373 | 34 你说股四？那肯定是有弧度的，但是腿后面有glute，肉很厚啊。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你看看自己的左腿，是不是有个弧度？
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v******s
发帖数: 6949 | 35 别纠结纺锤了，我大腿再难看也比没练的时候软塌塌的好看。
练腿的妹子都去蹲吧，还有reverse lounge。而且练腿提高新陈代谢很给力，姐每天都
吃的巨爽无比。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 36 买了我也不会用 ：（
【在 b*******t 的大作中提到】
: 偶3把我的买走吧。。
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b****i
发帖数: 11322 | 37 hahaha, the biggest muscle of a human body: quads, hamstrings and gluts.
lets SQUAT!!!
【在 v******s 的大作中提到】
: 别纠结纺锤了，我大腿再难看也比没练的时候软塌塌的好看。
: 练腿的妹子都去蹲吧，还有reverse lounge。而且练腿提高新陈代谢很给力，姐每天都
: 吃的巨爽无比。
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a********k
发帖数: 11445 | 38 lululemon买过以后，就再也看不上别的运动服了，我现在就栽进去了。我老公以前还
北脸消费水平，自从买过一次arc'teryx再也看不上北脸了，就被那只骷髅鸟给忽悠的
银子花花地给人送。
>_<
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你咋老诓我的银子呢？上次要我买ｌｕｌｕｌｅｍｏｎ，这次又要我买单反 ：）
: 单反穷三代，镜头毁一生呀！
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v******s
发帖数: 6949 | 39 我给老公买过thomas pink以后，丫死活不肯再穿charles Tyrwhitt了。
然后他自己偷偷买了几件thomas pink。
我终于理解了什么叫做搬起石头砸自己的脚。
【在 a********k 的大作中提到】
: lululemon买过以后，就再也看不上别的运动服了，我现在就栽进去了。我老公以前还
: 北脸消费水平，自从买过一次arc'teryx再也看不上北脸了，就被那只骷髅鸟给忽悠的
: 银子花花地给人送。
: >_<
|
a********k
发帖数: 11445 | 40 那你老公肯定很帅吧？帅男穿好点也值了。
我老公根本不穿这种风格的衣服。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给老公买过thomas pink以后，丫死活不肯再穿charles Tyrwhitt了。
: 然后他自己偷偷买了几件thomas pink。
: 我终于理解了什么叫做搬起石头砸自己的脚。
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v******s
发帖数: 6949 | 41 没事，给你儿子穿。
【在 a********k 的大作中提到】
: 那你老公肯定很帅吧？帅男穿好点也值了。
: 我老公根本不穿这种风格的衣服。
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t**********s
发帖数: 2832 | 42
哈哈Mark一下，你的帖子真欢乐！
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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A******e
发帖数: 3373 | 43 我靠，从来没听过这个牌子，放狗查了查，点进link去看了一眼就被吓屎了
【在 a********k 的大作中提到】
: lululemon买过以后，就再也看不上别的运动服了，我现在就栽进去了。我老公以前还
: 北脸消费水平，自从买过一次arc'teryx再也看不上北脸了，就被那只骷髅鸟给忽悠的
: 银子花花地给人送。
: >_<
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b*******t
发帖数: 33714 | 44 猫姐姐有蹲的log可以看吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 别纠结纺锤了，我大腿再难看也比没练的时候软塌塌的好看。
: 练腿的妹子都去蹲吧，还有reverse lounge。而且练腿提高新陈代谢很给力，姐每天都
: 吃的巨爽无比。
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l******l
发帖数: 2679 | 45 图太小，对比不强烈。
两张图中腿型的差别跟站姿有关，一个是直的，一个是膝盖弯的。前者腿肌受力小，腿
肌尤其是股二不显，后者腿肌受力，很显股四股二。
不管腿型如何，只要不太胖松，大腿有一定的围度是很重要的。就这点来说，这两张图
的大腿围度都不错。
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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l******l
发帖数: 2679 | 46 这个大腿好，又有围度又有型，而且腿也长，应该是运动型的美腿。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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a********k
发帖数: 11445 | 47 我老公说是冲锋衣里的LV，每天屁颠屁颠的跟我显摆他那个袖子上有个东西可以发射信
号，在山里迷路了救援队可以找到，可笑的是他从来不去登山，还神马救援队。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我靠，从来没听过这个牌子，放狗查了查，点进link去看了一眼就被吓屎了
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A******e
发帖数: 3373 | 48 我不是很喜欢hiking，更不要讲长途的hiking了。这种衣服对我而言，性价比实在是太
差了。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我老公说是冲锋衣里的LV，每天屁颠屁颠的跟我显摆他那个袖子上有个东西可以发射信
: 号，在山里迷路了救援队可以找到，可笑的是他从来不去登山，还神马救援队。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 49 国内叫始祖鸟，07年的时候烧包，买过一个背包，就没怎么用过。。。
上面的开口，是卷起来的，别说贼不会偷，过安检的时候人家都不知道怎么打开
【在 a********k 的大作中提到】
: 我老公说是冲锋衣里的LV，每天屁颠屁颠的跟我显摆他那个袖子上有个东西可以发射信
: 号，在山里迷路了救援队可以找到，可笑的是他从来不去登山，还神马救援队。。。
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l******l
发帖数: 2679 | 50 亚裔，尤其是不跑步的，股二都不发达。俺也是做了几千次的RDL，才硬把股二逼出来。
股二的最粗点在大腿中间偏上，所以从侧面看，应该是三个谷点三个峰点。
谷点和峰点从上到下的次序是：后腰，臀，屁股下延，股二高峰，膝盖内弯，小腿。
当然，这些谷点峰点的弧度曲率差别很大。
洋女们的基因跟亚裔不同，股二就是不锻炼也很发达。说洋妞体型性感，与其说是她们
的胸，不如说是她们普遍的臀和大腿的围度和形状。
【在 A******e 的大作中提到】
: 前两天我照的。好像从上到下就是从粗到细。
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a********k
发帖数: 11445 | 51 我们这冬天总下雨，这种衣服防风防雨很好，型也不错，质量很好，缺点就是太贵。还
好我们这有个outlet，还能便宜点，虽然也不是便宜很多，唉。
【在 A******e 的大作中提到】
: 我不是很喜欢hiking，更不要讲长途的hiking了。这种衣服对我而言，性价比实在是太
: 差了。
|
r**********a
发帖数: 1067 | 52 你们那outlet还有鸟衣？这哪儿啊？我好想去，我08年打折买了两件fleece超喜欢老穿
老穿。
【在 a********k 的大作中提到】
: 我们这冬天总下雨，这种衣服防风防雨很好，型也不错，质量很好，缺点就是太贵。还
: 好我们这有个outlet，还能便宜点，虽然也不是便宜很多，唉。
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N******t
发帖数: 16051 | 53 果断摸！！！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 因为楼主那个就是会把大腿照最粗最纺锤的角度 lol
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N******t
发帖数: 16051 | 54 没看懂怎么练后大腿。。。p90x也主要是练前大腿阿我觉得 |
p*********l
发帖数: 26270 | 55 比如那个靠墙蹲的动作。。。我每次练完腿都是ｐｇ和大腿的后面外侧痛
也可能你本来就大腿后面的肌肉很强大
【在 N******t 的大作中提到】
: 没看懂怎么练后大腿。。。p90x也主要是练前大腿阿我觉得
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N******t
发帖数: 16051 | 56 我都是前大腿疼 @@ 后大腿几乎没疼过
【在 p*********l 的大作中提到】
: 比如那个靠墙蹲的动作。。。我每次练完腿都是ｐｇ和大腿的后面外侧痛
: 也可能你本来就大腿后面的肌肉很强大
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s*******t
发帖数: 7746 | 57 喷血身亡，你那凶器太disracting了。。
苏苏，你这身材真的可以把曲男掰直的，哈哈。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，中间是鼓出来的
: ｌｚ的图有点小，我来个大特写，就能看到大腿的弧度了：
: 上面那张是前面那块肌肉的弧度，这张能看到后面那块肌肉的弧度：
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s****m
发帖数: 5375 | 58 [然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。]
-----好微妙哒中枪感
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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b*******t
发帖数: 33714 | 59 LOL
【在 s****m 的大作中提到】
: [然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。]
: -----好微妙哒中枪感
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w******a
发帖数: 2057 | 60 哈哈，笑死我了。怎么跟我老公有点像内。最近半年在我的威逼利诱之下哥们开始用面
霜，显然是尝到了甜头，最近几天开始跟我抢护手霜用。前几天我念叨着要给自己买块
Lorex, 我家这10几年不带戴表的家伙居然表示自己也需要一块Lorex. 我斜着眼看了他
一眼，哥们你有什么新情况吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给老公买过thomas pink以后，丫死活不肯再穿charles Tyrwhitt了。
: 然后他自己偷偷买了几件thomas pink。
: 我终于理解了什么叫做搬起石头砸自己的脚。
|
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v******s
发帖数: 6949 | 61 咳，要我推荐女生练屁股大腿的，我肯定忽悠人上deadlift。
【在 N******t 的大作中提到】
: 没看懂怎么练后大腿。。。p90x也主要是练前大腿阿我觉得
|
m****n
发帖数: 2415 | 62 恩...现在俺最羡慕的就是减肥了凶器还依然傲立的
【在 s*******t 的大作中提到】
: 喷血身亡，你那凶器太disracting了。。
: 苏苏，你这身材真的可以把曲男掰直的，哈哈。
|
b****i
发帖数: 11322 | 63 嗯，我忽悠深蹲
【在 v******s 的大作中提到】
: 咳，要我推荐女生练屁股大腿的，我肯定忽悠人上deadlift。
|
v******s
发帖数: 6949 | 64 刚开始练的，我觉得这些不错：
深蹲一组
chest press或者overhead press一组 （push up对女生新手来说还是难普及，慢慢来
吧）
lounge一组
肩膀一组
core一组
cardio 45秒
最后身体很热了，来deadlift3组
忽悠吧
【在 b****i 的大作中提到】
: 嗯，我忽悠深蹲
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l******l
发帖数: 2679 | 65 如果是要加强臀部和大腿后侧（股二或hamstring)，绝对忽悠RDL, 没有之一。
深蹲主要是大腿正面（quads）和屁股（主要是屁股偏下部），学名叫frontier chain；
RDL是大腿背面和屁股（主要是屁股中部），学名叫posterior chain。
RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了，完全得靠臀和hamstring来发力。
【在 b****i 的大作中提到】
: 嗯，我忽悠深蹲
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b*******t
发帖数: 33714 | 66 这个如果用dumbbell效果一样吗？
chain；
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果是要加强臀部和大腿后侧（股二或hamstring)，绝对忽悠RDL, 没有之一。
: 深蹲主要是大腿正面（quads）和屁股（主要是屁股偏下部），学名叫frontier chain；
: RDL是大腿背面和屁股（主要是屁股中部），学名叫posterior chain。
: RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了，完全得靠臀和hamstring来发力。
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v******s
发帖数: 6949 | 67 女生刚开始练用一个20磅kettle bell就可以。先把form练好了再说别的。
效果么，不可能马上就看到，至少6个月吧，磅数都是一磅一磅加上去的。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这个如果用dumbbell效果一样吗？
:
: chain；
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b****i
发帖数: 11322 | 68 为毛我昨天蹲了今天pg和ham疼？
【在 l******l 的大作中提到】
: 如果是要加强臀部和大腿后侧（股二或hamstring)，绝对忽悠RDL, 没有之一。
: 深蹲主要是大腿正面（quads）和屁股（主要是屁股偏下部），学名叫frontier chain；
: RDL是大腿背面和屁股（主要是屁股中部），学名叫posterior chain。
: RDL的伟大之处是人体最强壮的quads给凉在一边了，完全得靠臀和hamstring来发力。
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k******6
发帖数: 952 | 69 P90X里面legs那集，真心觉得大家可能不会喜欢
我个人体会是，把腿练粗练壮了，从肥肉练成肌肉，肌肉女们会很喜欢，但不符合一般
美女的审美。几个练小腿的动作，我也是真心不敢练啊。看看Dreya她们牛腱子般的小
腿。。。
【在 m**y 的大作中提到】
: 谢谢，看来我老非得上PX90不可了
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s****e
发帖数: 1984 | 70 ｐ９０ｘ练腿是弱项，主要因为器材的限制。你去gym蹲一阵，就你的基因，绝对突飞
猛进。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 她正经举过铁的，所以大腿肉比我多，看着就更明显些
: 我大腿不容易长肉，做了半天ｐ９０ｘ，变化最小的就是大腿了
: 等我练完了，也去好好蹲几次，看看负重能不能有点效果
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l******l
发帖数: 2679 | 71 用哑铃也可以，但因前臂较弱，哑铃上不了大重量。
以前说过多次，屁股大腿是大肌群，要有功效，得尽量上大重量。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 这个如果用dumbbell效果一样吗？
:
: chain；
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l******l
发帖数: 2679 | 72 深蹲的发力肌肉是quads，gluts and hamstring。但主要是quads和gluts。
深蹲两腿若分得较开，屁股和hammy的engagement就增加了。
【在 b****i 的大作中提到】
: 为毛我昨天蹲了今天pg和ham疼？
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v******s
发帖数: 6949 | 73 她们牛腱子般的小腿是天生的。
腿其实最难改变，是什么就是什么。
想粗的几天不练习就刷刷的细了。
健身只能在自身的基础上发掘自己更好的一面，却不能改变老天爷给的大部分。再多嘴
一下，我练了好几个月了，重量一直在加，裤子号码却一直在掉，没觉得这个比跑步更
粗腿。
【在 k******6 的大作中提到】
: P90X里面legs那集，真心觉得大家可能不会喜欢
: 我个人体会是，把腿练粗练壮了，从肥肉练成肌肉，肌肉女们会很喜欢，但不符合一般
: 美女的审美。几个练小腿的动作，我也是真心不敢练啊。看看Dreya她们牛腱子般的小
: 腿。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 74 对滴，最近做到了严格的膝盖外拐，膝盖也没多少压力了。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: 深蹲的发力肌肉是quads，gluts and hamstring。但主要是quads和gluts。
: 深蹲两腿若分得较开，屁股和hammy的engagement就增加了。
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N******t
发帖数: 16051 | 75 我觉得她们的小腿很好看呢！特别是那个牙医mm
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 k******6 的大作中提到】
: P90X里面legs那集，真心觉得大家可能不会喜欢
: 我个人体会是，把腿练粗练壮了，从肥肉练成肌肉，肌肉女们会很喜欢，但不符合一般
: 美女的审美。几个练小腿的动作，我也是真心不敢练啊。看看Dreya她们牛腱子般的小
: 腿。。。
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a***k
发帖数: 60 | |
s******3
发帖数: 7297 | 77 每次看到这种抱怨小腿瘦不下来的 埋怨基因的贴我就很无语
我跟老婆都是小腿粗 20头上才开始坚持跑步 数月之后都有很大改善
我不知道你们这些人到底有没有跑步 跑步前后有没有拉伸小腿
如果有 小腿肌肉形状不改变是不可能的
曾经还有人说黄种人是东亚病夫 尔等生活在那个年代 估计就都是抽大烟的主儿
【在 v******s 的大作中提到】
: 我给自己盖楼的日子里，很多MM会问我小腿大腿前后的变化。
: 然后她们把自己的数据贴出来，靠，160的人，90几斤，还要减肥，减个马克思阿。
: 她们就很纠结地说：伦家大腿粗，松，不好看撒。。。。
: 在这种情况下，腿的形状可以很大改变视觉上粗细的效果，为神马涅……请容我下回分
: 解：
: 请看姐成型前的象腿：
: 腿粗原因：肥肉多，都是五花肉
: 女性因为骨盆的形状比男性宽，习惯用前大腿，不爱用后大腿
: 所以后大腿一马平川，毫无线条
: 前大腿过于发达，粗壮的让人撞墙
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v******s
发帖数: 6949 | 78 你们那是五花肉，肥肉跑没了自然瘦了。
我这种小腿没啥肥肉，跑只能跑粗。
而且我写这个帖子不就是教大家怎么拉伸的嘛。
我对我33厘米的粗腿很满意，没想过改变。
PS - 你最后一句话真SB。
【在 s******3 的大作中提到】
: 每次看到这种抱怨小腿瘦不下来的 埋怨基因的贴我就很无语
: 我跟老婆都是小腿粗 20头上才开始坚持跑步 数月之后都有很大改善
: 我不知道你们这些人到底有没有跑步 跑步前后有没有拉伸小腿
: 如果有 小腿肌肉形状不改变是不可能的
: 曾经还有人说黄种人是东亚病夫 尔等生活在那个年代 估计就都是抽大烟的主儿
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s******3
发帖数: 7297 | 79 懒得跟你理论 反正我们瘦了 可以穿slim jeans做瘦asian
没有你这种胖asian怎么能反衬出来我们漂亮
【在 v******s 的大作中提到】
: 你们那是五花肉，肥肉跑没了自然瘦了。
: 我这种小腿没啥肥肉，跑只能跑粗。
: 而且我写这个帖子不就是教大家怎么拉伸的嘛。
: 我对我33厘米的粗腿很满意，没想过改变。
: PS - 你最后一句话真SB。
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v******s
发帖数: 6949 | 80 埃吗，肥肉都长到小腿上了还觉得自己瘦，芙蓉姐夫来回我贴了？不胜荣幸。
【在 s******3 的大作中提到】
: 懒得跟你理论 反正我们瘦了 可以穿slim jeans做瘦asian
: 没有你这种胖asian怎么能反衬出来我们漂亮
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