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r**********n
发帖数: 352 | 2 好棒的首马，潜力很大。祝贺校友！ 和俩女儿的互动很温馨! |
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 再次恭喜！你们黑社会真是没的说.我也同意不用一上来就AM。同意对于首马,重在完成
的人们，速度训练不那么重要.
终于对上号了.原来一直把你的ID和O哥搞混... |
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c*****z
发帖数: 3090 | 5 太励志了，明年五月份准备跑首马，好好学习lz的经验 |
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m******r
发帖数: 9604 | 6 首马3:59:59太赞了，执行力真强！祝贺中老年大妈！
--中老年大叔 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 恭喜首马破4！3:59:59，赞秒杀：-）））！ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 再次恭喜！你们黑社会真是没的说.我也同意不用一上来就AM。同意对于首马,重在完成
的人们，速度训练不那么重要.
终于对上号了.原来一直把你的ID和O哥搞混... |
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c*****z
发帖数: 3090 | 10 太励志了，明年五月份准备跑首马，好好学习lz的经验 |
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m******r
发帖数: 9604 | 11 首马3:59:59太赞了，执行力真强！祝贺中老年大妈！
--中老年大叔 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 12 恭喜首马破4！3:59:59，赞秒杀：-）））！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 13 谢谢shoudu妹妹一直以来的鼓励。为你的首马感到骄傲，你的相关分享也会鼓舞很多人
。愿
咱们都且跑且珍惜，愉快健康跑到老：-）））。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 看完了，非常赞，感觉现在女生都把首马破4当成目标了，还没破4的男生要加油了..
10
Half |
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d****i
发帖数: 4354 | 15 首马408相当不错了.10k 要多跑跑threshold run.计划吧,推荐买书看,比如Daniels
Running Formula,Brad Hudson "run faster",后者的10k计划比较适合你这个阶段.看
书掌握基础知识,所谓求人不如求己. |
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d*****o
发帖数: 448 | 16 写得真好，很有参考价值。最后撞墙真可惜了，不过首马成绩还是很好呀，👍
！ |
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d******o
发帖数: 52 | 17 谢谢啦。准备了太久，感觉期待的不是首马跑完就好的感觉了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 19 好快的首马啊。恭喜！不要跟兔姐比。：）
如果只是撞墙的话，需要有效的训练，taper 和 carb loading.
但是如果是实力不到的话，早晚会慢下来。那不是纯粹的撞墙。实力当然就要靠训练了。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 20 加油！坚持跑完就是胜利，首马，不要要求太多。温度还好，湿度太高了，会比较艰苦
，加油！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 21 与楼上的跑友们同感，温度还好，湿度太高了，会跑得比较辛苦。我所在城市夏天比你
这个温度和湿度还有高，在这样的气候条件下长跑，我个人体会是要注意补充水分和电
解质，不要对自己要求太高，聆听自己身体发出的信息，那样身体虽然辛苦，但心情依
然会快乐地享受长跑。
祝首马顺利、心想事成！ |
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p******y
发帖数: 251 | 25 这么坑人的course，女子首马325。又一个女神诞生了，膜拜一下 |
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t******e
发帖数: 74 | 32 这个首马跑得太爽啦，比赛pace基本都要比平时LSD快差不多一分钟，赞 ！
争取下次大PR |
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w*******a
发帖数: 29 | 35 新手在准备两个月后的首马，最近几次的龙润感觉后几迈腰和臀不太给力，想参加gym
的一个group lesson练一下core strength。顾虑是会搞得肌肉酸痛，影响跑步的训练
量。请问各位有经验的跑手，你们是否练过core strength，或建议新手练？ |
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d*****o
发帖数: 448 | 36 恭喜完成首马！二月份你还在问，三月份你就跑完了，赞行动力！
经验教训都很有帮助，谢谢分享。
BURN
ranciso
08 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 37 恭喜首马！ 谢谢分享经验和教训。总结得这么好，相信你的二马会大PR。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 38 恭喜首马！再跑马拉松，破4不是问题！加油！
BURN
ranciso
08 |
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f**********r
发帖数: 47 | 41 赞大使首马BQ！
看到有一迈心跳达到197,太震撼了. 能否讲一讲后来怎样把心跳降下来,还保持原来的
速度?
10 Interval 1.01 mi 7:02.82 1:12:44.02 6:59 182 197
11 Interval 1.01 mi 7:11.67 1:19:55.69 7:08 182 194
12 Interval 1.01 mi 7:08.60 1:27:04.29 7:05 175 189
13 Interval 1.01 mi 7:11.06 1:34:15.35 7:07 172 190 |
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f**********r
发帖数: 47 | 42 赞大使首马BQ！
看到有一迈心跳达到197,太震撼了. 能否讲一讲后来怎样把心跳降下来,还保持原来的
速度?
10 Interval 1.01 mi 7:02.82 1:12:44.02 6:59 182 197
11 Interval 1.01 mi 7:11.67 1:19:55.69 7:08 182 194
12 Interval 1.01 mi 7:08.60 1:27:04.29 7:05 175 189
13 Interval 1.01 mi 7:11.06 1:34:15.35 7:07 172 190 |
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f**********r
发帖数: 47 | 43 赞大使首马BQ！
看到有一迈心跳达到197,太震撼了. 能否讲一讲后来怎样把心跳降下来,还保持原来的
速度?
10 Interval 1.01 mi 7:02.82 1:12:44.02 6:59 182 197
11 Interval 1.01 mi 7:11.67 1:19:55.69 7:08 182 194
12 Interval 1.01 mi 7:08.60 1:27:04.29 7:05 175 189
13 Interval 1.01 mi 7:11.06 1:34:15.35 7:07 172 190 |
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w********r
发帖数: 8704 | 44 牛B
[在 chirunner (跑得爽) 的大作中提到：]
：特大喜讯！今天大使以3：14：43在Mountain to Beach Marathon首马BQ! 热烈庆祝
！！
：
：........... |
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X***e
发帖数: 78 | 46 孔子曰过：“己所不欲，勿施于人”，而我的信条是，己所欲，亦勿施于人。
但在跑步健身方面，我宁愿做个例外，不怕背上个得瑟遭雷劈的恶名。如果能以我的经
历带动两个或三个朋友开始认真地健身锻炼，我会觉着这番得瑟是值得的。跑步界有名
的布道者村上春树说过（大意）：跑步这么枯燥的事情，谁说都没有用，只有你心中的
那团火点燃了，才能坚持下去。如果我能在一年内甩掉五十磅，跑完马拉松，那么你能
不能试试减个5磅，跑个5K，或者先咬咬牙把烟戒了，再跑个10K？不妨试试哎，跟生活
中的其他事情一样，有了第一次以后就容易多了。以前以为坚持就是永不动摇，现在才
明白，坚持是犹豫着、退缩着、心猿意马着，但还在继续往前走 。与其花时间划手机
看微信，转发人生哲理、跑步技巧、养生秘诀，穿上跑鞋出去跑一圈吧.。
【"Remember the feeling you get from a good run is far better than the
feeling you get from sitting around wishing you were running." -- Sarah
Condor... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 是太保守了，如果是我这种比较aggressive的，估计会target 320,
不过LZ首马，保守点也好... |
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X***e
发帖数: 78 | 48 我也是这个周日race，先祝楼主首马成功！以你的实力和训练量，我预测你可以轻取
325甚至320。
感觉你这周的量有点多，应该留出一或两天彻底休息legs。The Hay's in the Barn，
最后一周的训练已经无助于提高成绩了，就是保持状态而已。
个人看法，楼主应按自身感受安排。Have a great race！ |
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m****i
发帖数: 3416 | 49 抢个沙发坐坐，恭喜首马完赛，写得很好很详细，很受鼓舞 |
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m****i
发帖数: 3416 | 50 抢个沙发坐坐，恭喜首马完赛，写得很好很详细，很受鼓舞 |
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