T*******t
发帖数: 9274 | 1 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
因为隧道里没信号，Pace都乱了。
前6麦有点累。6麦过后好很多，上坡减速，下坡稳定在7分半的巡航速度。
最后6麦脚基本上都麻木了。我都奇怪我居然可以保持8分的配速。最后1麦，
感觉小腿有点要抽筋，所以没敢冲，8分配速收尾。
赛前跟了一个18周break 4:00的计划。最高周里程到50麦。速度都是按3:30
来练的。比较扎实的跟了下来。我觉得我爬坡练得不错，因为我平时龙润
都会选些起落比较大的courses。有次从坡上冲下来，差点把脚底板搞伤。
比赛的时候明显感觉我上坡能超很多人，尤其是后半段。
5个GEL吃得我胃很不舒服，到晚上才好点。还有就是跑前忘记涂润滑剂了,-_-|| |
d******o
发帖数: 52 | |
a**o
发帖数: 56 | |
N******o
发帖数: 3053 | |
l******g
发帖数: 6771 | 5 牛啊，现在这样瘦马啦，其他就算easy run，ft
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
: 今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
: 所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
: 作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
: 去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
: 和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
: 我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
: 今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
: 有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
: 因为隧道里没信号，Pace都乱了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 赞首马，赞HQ! 香港应该坡蛮多的吧，首马325非常快了！
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
: 今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
: 所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
: 作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
: 去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
: 和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
: 我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
: 今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
: 有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
: 因为隧道里没信号，Pace都乱了。
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a****e
发帖数: 606 | 7 恭喜首马成功！赞！
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
: 今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
: 所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
: 作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
: 去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
: 和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
: 我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
: 今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
: 有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
: 因为隧道里没信号，Pace都乱了。
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d****i
发帖数: 4354 | 8 祝贺!
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
: 今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
: 所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
: 作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
: 去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
: 和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
: 我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
: 今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
: 有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
: 因为隧道里没信号，Pace都乱了。
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v***t
发帖数: 27100 | 9 香港也讲麦？
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
: 今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
: 所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
: 作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
: 去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
: 和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
: 我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
: 今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
: 有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
: 因为隧道里没信号，Pace都乱了。
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p******y
发帖数: 251 | 10 这么坑人的course，女子首马325。又一个女神诞生了，膜拜一下 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 11 我明显是男的吧。-_-||
【在 p******y 的大作中提到】
: 这么坑人的course，女子首马325。又一个女神诞生了，膜拜一下
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T*******t
发帖数: 9274 | 12 香港都是用公里，但我训练的时候都用麦。这样表可以少叫几次，省电^_^
【在 v***t 的大作中提到】
: 香港也讲麦？
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p******y
发帖数: 251 | 13 小潘|香闺，明显是男的？几天不上来跟不上时代了，呵呵
不过男的这成绩也值得骄傲！
【在 T*******t 的大作中提到】
: 我明显是男的吧。-_-||
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T*******t
发帖数: 9274 | 14 加了splits，也不算太难看。
15/16 merge起来看，22差不多是两麦
【在 T*******t 的大作中提到】
: 看大家BQ, NQ...我先来个HQ (Hong Kong Qualify)
: 今天跑了渣打香港马拉松，成绩是3:25。跑进3:30明年可以提前报名，
: 所以算是HQ吧。现在基本上是半残状态,所以写写流水账吧。
: 作息没调整好，头一天晚上九点上床，一直没睡着。四点钟爬起来直接
: 去了赛场。今天的温度64F，湿度70-90%，4-5级风。赛道包括三个大桥
: 和三个隧道。桥上风大；隧道里温度高，湿度大。不利因素还挺多的。
: 我发现我一比赛心率就上得巨快。平时这种pace的心率也就160左右，
: 今天直接170+起步。前半程上坡为主,差不多1:42完成。后半程下坡，但
: 有个落差比较大的隧道要爬。全程算是even split吧。Split就不贴了，
: 因为隧道里没信号，Pace都乱了。
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t******e
发帖数: 74 | 15 这个成绩很棒啊，赞！
后悔以前在HK没跑个马，可惜了 |
R*****t
发帖数: 2115 | |
t*********t
发帖数: 4766 | |
d*****o
发帖数: 448 | |
h*******s
发帖数: 3094 | |
