n**g
发帖数: 27 | 1 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: nkgg (耐看GG), 信区: Fitness
标 题: 姚明的力量训练／时机对吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 7 12:02:26 2008)
姚明是个训练刻苦的好孩子，这点偶很欣赏。每次激烈的比赛完毕，别人都洗洗睡了，
这孩子还不顾疲劳，钻进健身房进行力量训练。偶觉得他这样训练不是很科学，想想一
场比赛下来，已经精疲力竭尽，效果怎么会好？至少应该分开练吧。
每次看到３００多磅的大姚被轻他几十磅的肌肉棒子在篮下推开，偶就很着急。看看大
姚的背打吧，３００多磅的体重有时挤不动２５０磅的轻量级中锋。当年＂推土机＂巴
克利以２３０多磅的体重，背打时挤得重他几十磅的PF连连后退。老巴才６＇６啊。
觉得大姚应该多练习爆发力训练，推人得靠肱三头，还有肩胸部肌肉，当然腰背和腿部
力量是必不可少的。
欢迎拍砖！ |
l*****o
发帖数: 19653 | 2 恩，拍你一下。绝对力量的训练的确是在比赛之后进行效果更好。事实上，姚明大多时
候卡位需要的恰恰是绝对力量和耐久力。而爆发力是后卫更需要的，你看看AI就知道了
。当然，这都是相对而言。。。
【在 n**g 的大作中提到】
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: 标 题: 姚明的力量训练／时机对吗？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 7 12:02:26 2008)
: 姚明是个训练刻苦的好孩子，这点偶很欣赏。每次激烈的比赛完毕，别人都洗洗睡了，
: 这孩子还不顾疲劳，钻进健身房进行力量训练。偶觉得他这样训练不是很科学，想想一
: 场比赛下来，已经精疲力竭尽，效果怎么会好？至少应该分开练吧。
: 每次看到３００多磅的大姚被轻他几十磅的肌肉棒子在篮下推开，偶就很着急。看看大
: 姚的背打吧，３００多磅的体重有时挤不动２５０磅的轻量级中锋。当年＂推土机＂巴
: 克利以２３０多磅的体重，背打时挤得重他几十磅的PF连连后退。老巴才６＇６啊。
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c*****x
发帖数: 299 | 3 力量训练不适合在赛后，体力缺乏的时候搞力量，容易受伤。
虽然文章里面这样写，我觉得姚明不会真这样练。
力量练习也不适合在赛前，否则会影响手感，赛前应该搞一些小力量唤醒练习，比如
2-3个指尖俯卧撑就可以了，刺激一下关键部位，根据自己的条件。
“３００多磅的大姚被轻他几十磅的肌肉棒子在篮下推开”就是因为姚明的站姿不对。
他如果挺直了站，一定会被推开，因为对手的前臂可以完全附着在他的后背上用力。
在这样的情况下，一定要弯腰，上身大前倾，臀部向后顶住对手，这样的姿势对手
的前臂是无处用力的。
姚明的中距离翻身命中率过低就在于平时的训练法和实战脱节。
他现在是纯粹搞无人对抗定点投篮，实际上，他应该带上陪练队员。
陪练者低住姚明，姚明练习运一下球，同时用侧肩对防守者做一个撞击以后，
借力后仰，出手。（前提是姚明如果非要练习中距离后仰投篮的话，毕竟，这是他
现在最喜欢的进攻方式，虽然命中率相当低）
一定要练习撞击后的借力，用那一瞬间的对抗真空出手。
陪练的可以在姚明命中率上升后不断加强
对姚明的挤压，加大碰撞的力度。
【在 n**g 的大作中提到】
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: 标 题: 姚明的力量训练／时机对吗？
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: 姚明是个训练刻苦的好孩子，这点偶很欣赏。每次激烈的比赛完毕，别人都洗洗睡了，
: 这孩子还不顾疲劳，钻进健身房进行力量训练。偶觉得他这样训练不是很科学，想想一
: 场比赛下来，已经精疲力竭尽，效果怎么会好？至少应该分开练吧。
: 每次看到３００多磅的大姚被轻他几十磅的肌肉棒子在篮下推开，偶就很着急。看看大
: 姚的背打吧，３００多磅的体重有时挤不动２５０磅的轻量级中锋。当年＂推土机＂巴
: 克利以２３０多磅的体重，背打时挤得重他几十磅的PF连连后退。老巴才６＇６啊。
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