I****e
发帖数: 7742 | |
e*****r
发帖数: 3967 | 2 精华区里记得有。
【在 I****e 的大作中提到】
: 如何练弹跳？
: 最好是自己在家也能练的
: 谢了
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I****e
发帖数: 7742 | 3 好的，我去找一下，
谢了
【在 e*****r 的大作中提到】
: 精华区里记得有。
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x****0
发帖数: 379 | |
ET
发帖数: 10701 | 5 bso有弹跳可以降。。。
【在 x****0 的大作中提到】
: 如何降低弹跳我倒是很有心得
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s*****l
发帖数: 7106 | 6 有个所谓魔鬼训练法
我觉得没啥用
倒是简单的跳箱子 就可以
【在 I****e 的大作中提到】
: 如何练弹跳？
: 最好是自己在家也能练的
: 谢了
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d*****n
发帖数: 1875 | 7 谈跳是一种爆发力。 立定跳远和 深蹲 weight lifting 能帮助你。
弹跳 主要 是三方面：
1。 肌肉构成 ( 红肌肉/白肌肉 比例， 100%来自遗传)
2。 肌肉纤维大小 ( 做 weight lifting, etc, 来扩大)
3。 肌肉神经系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)
第3点非常重要。 优秀运动员能够在非常短的时间内 募集到大量的肌肉纤维参与。
立定跳远能提高第3点。
【在 I****e 的大作中提到】
: 如何练弹跳？
: 最好是自己在家也能练的
: 谢了
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I****e
发帖数: 7742 | 8 谢谢指点
立定跳远在室内gym不太好搞吧
weight lifting能提高爆发力么？
我看跳得高的人小腿踝都是非常细（黑人，很多跳的高的中国人），是不是把腿练粗了
弹跳反而会下降
【在 d*****n 的大作中提到】
: 谈跳是一种爆发力。 立定跳远和 深蹲 weight lifting 能帮助你。
: 弹跳 主要 是三方面：
: 1。 肌肉构成 ( 红肌肉/白肌肉 比例， 100%来自遗传)
: 2。 肌肉纤维大小 ( 做 weight lifting, etc, 来扩大)
: 3。 肌肉神经系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)
: 第3点非常重要。 优秀运动员能够在非常短的时间内 募集到大量的肌肉纤维参与。
: 立定跳远能提高第3点。
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g********n
发帖数: 4809 | 9 这个腿的粗细和跟腱的长短真的是天生的，练不了的，田径队的教练挑苗子的时候基本
上就看小腿粗细和跟腱长短就八九不离十了。
【在 I****e 的大作中提到】
: 谢谢指点
: 立定跳远在室内gym不太好搞吧
: weight lifting能提高爆发力么？
: 我看跳得高的人小腿踝都是非常细（黑人，很多跳的高的中国人），是不是把腿练粗了
: 弹跳反而会下降
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p*********e
发帖数: 32207 | 10 绝对可以练
我手里有我高中,大一,大四的照片,小腿粗细跟形状差太多了
显示出来的跟腱长度也不同,主要是后期小腿细了并且肌肉都集中在上面
把跟腱显得更长了.
天赋只是决定你能练到的上限而已.
【在 g********n 的大作中提到】
: 这个腿的粗细和跟腱的长短真的是天生的，练不了的，田径队的教练挑苗子的时候基本
: 上就看小腿粗细和跟腱长短就八九不离十了。
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g********n
发帖数: 4809 | 11 "天赋只是决定你能练到的上限而已",你只能练到一定的程度，再往后面就是天生了，
比如有的人练到跟腱断裂也扣不了篮的，有的人随便练练就能框框扣篮；有的人天天挑
灯夜战高考也就上个二流大学，有的人学学玩玩轻松上清华北大。
不过我有一点同意你，就是和人比没意思，因为咱们体育上面再怎么连也是业余水平，主要强身健体，看着自己每天都在提高也是很有乐趣的，天天打篮球，比天天看垃圾电视剧，和打游戏有意思多了。
今天开车上班听一个广播，说是男人如果没有太多钱，还想泡妞的话，有两个办法，一个是去gym练出一身傲人的肌肉，另外一个是学吉他，能够唱歌勾妹。
【在 p*********e 的大作中提到】
: 绝对可以练
: 我手里有我高中,大一,大四的照片,小腿粗细跟形状差太多了
: 显示出来的跟腱长度也不同,主要是后期小腿细了并且肌肉都集中在上面
: 把跟腱显得更长了.
: 天赋只是决定你能练到的上限而已.
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I****e
发帖数: 7742 | 12 你奔一个吧，让我看看也有些动力
【在 p*********e 的大作中提到】
: 绝对可以练
: 我手里有我高中,大一,大四的照片,小腿粗细跟形状差太多了
: 显示出来的跟腱长度也不同,主要是后期小腿细了并且肌肉都集中在上面
: 把跟腱显得更长了.
: 天赋只是决定你能练到的上限而已.
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i*d
发帖数: 2640 | 13 弹跳还包括多层意思。
跳的高。
跳的快。
连续起跳能力强。
跳的高：练小腿肌肉。练半蹲，负重半蹲跳，锻炼大腿下段肌肉。看打排球的怎么练。
连续起跳：深蹲，负重深蹲，练屁股，臀大肌。
跳的快：爆发力啊。上面说的都要练。
需要强调，腿部力量足，负重大，注意保护！！！千万别闪腰。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 谈跳是一种爆发力。 立定跳远和 深蹲 weight lifting 能帮助你。
: 弹跳 主要 是三方面：
: 1。 肌肉构成 ( 红肌肉/白肌肉 比例， 100%来自遗传)
: 2。 肌肉纤维大小 ( 做 weight lifting, etc, 来扩大)
: 3。 肌肉神经系统 (任何一束肌肉的收缩(发力)都是 神经化学反应)
: 第3点非常重要。 优秀运动员能够在非常短的时间内 募集到大量的肌肉纤维参与。
: 立定跳远能提高第3点。
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p*********e
发帖数: 32207 | 14 太难看了,影响形象:D
【在 I****e 的大作中提到】
: 你奔一个吧，让我看看也有些动力
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I****e
发帖数: 7742 | 15 你这么练过么？
多长时间能出效果
前后对比谁能现身说法一下么？
【在 i*d 的大作中提到】
: 弹跳还包括多层意思。
: 跳的高。
: 跳的快。
: 连续起跳能力强。
: 跳的高：练小腿肌肉。练半蹲，负重半蹲跳，锻炼大腿下段肌肉。看打排球的怎么练。
: 连续起跳：深蹲，负重深蹲，练屁股，臀大肌。
: 跳的快：爆发力啊。上面说的都要练。
: 需要强调，腿部力量足，负重大，注意保护！！！千万别闪腰。
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d*****n
发帖数: 1875 | 16 跟自己比， 别介意人家。我运动， 我快乐。
在游泳池里， 我才不管人家小妞/大爷 比我游的快。 我照样乐的屁颠屁颠。：-)
，主要强身健体，看着自己每天都在提高也是很有乐趣的，天天打篮球，比天天看垃圾
电视剧，和打游戏有意思多了。
一个是去gym练出一身傲人的肌肉，另外一个是学吉他，能够唱歌勾妹。
【在 g********n 的大作中提到】
: "天赋只是决定你能练到的上限而已",你只能练到一定的程度，再往后面就是天生了，
: 比如有的人练到跟腱断裂也扣不了篮的，有的人随便练练就能框框扣篮；有的人天天挑
: 灯夜战高考也就上个二流大学，有的人学学玩玩轻松上清华北大。
: 不过我有一点同意你，就是和人比没意思，因为咱们体育上面再怎么连也是业余水平，主要强身健体，看着自己每天都在提高也是很有乐趣的，天天打篮球，比天天看垃圾电视剧，和打游戏有意思多了。
: 今天开车上班听一个广播，说是男人如果没有太多钱，还想泡妞的话，有两个办法，一个是去gym练出一身傲人的肌肉，另外一个是学吉他，能够唱歌勾妹。
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i*d
发帖数: 2640 | 17 练过深蹲，外加一点小腿。
结果是屁股大，双脚连续起跳抢篮板。
25岁以前和以后，锻炼效果差不少。
但是练和不练效果差更大。
【在 I****e 的大作中提到】
: 你这么练过么？
: 多长时间能出效果
: 前后对比谁能现身说法一下么？
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