s**y
发帖数: 3070 | 1 亲爱的老乡，朋友们，
春节好！先拜个早年哈
为公益组织癌症协会Leukemia & Lymphoma Society捐钱，我将参加纽约2013 的春季
half Marathon.
第一次听他们请癌症患者也是runers讲他们的故事，非常感人啊。我有亲人朋友因为癌
症去世，活着的我们更要珍惜生命。让我们都为癌症研究做点微薄贡献吧。
生命在于运动和折腾哈！
下面是我的捐款网页：
http://pages.teamintraining.org/nyc/halfnyc13/vanessaqin
万分感谢啊！
SVMY |
s**y
发帖数: 3070 | 2 今天开始，也借这个帖子记录一下到3月17号half marathon的训练过程哈，大家监督一
下哦 |
s**y
发帖数: 3070 | 3 1/12/13
早上8点40到92街TNT（team in training)集合地放下包。 8点50出发，team training
是分组进行的，我是在跑步组比较撮的组，一般pace是在11-12的那组，就是一个小时
跑 5-5.5 miles样子，基本就是跑起耍打酱油的速度哈
因为才开始正二八经训练，我还是悠着点，不要把腿跑断了，就惨了哇，结果酱油党还
是多嘛，基本今天在本组还是名列前茅哈
然后慢慢悠悠基本没有喘气的跑了1个小时10分钟，6.3miles, 我带了手机，上面有
RunKeeper, 数据算是比较准确吧
但是这个卡路里说是burn了930卡，我觉得这个肯定不对头，最多burn了500卡，以我以
往的经验。
最后，中央公园的魅力除了城市中心的大公园，更重要的是人，很多人在运动，就在你
身边，真的能感觉到passion of life ! |
s**y
发帖数: 3070 | 4 1/13/13
下午沿着river很慢很慢跑了一个小时，算是recovering run, 4.35 miles. |
w*********g
发帖数: 10097 | 5 支持边姐，我们lab好多经费就是LLS给的，我就作lymphoma |
r******0
发帖数: 2753 | 6 边总威武！！！半马太长了，要练过才行。要是有扩特儿马的话，我估计我现在应该跑
得下来。呵呵... |
s**y
发帖数: 3070 | 7 啊呀，西木狗狗，好久不见啦，很是想念哎
你们lab就是LLS给funding哦，太好了，你这么说，自己觉得在做一件有意义的事情了。
【在 w*********g 的大作中提到】
: 支持边姐，我们lab好多经费就是LLS给的，我就作lymphoma
|
s**y
发帖数: 3070 | 8 肉丝哥哥～～～～～
好想你啊， 你到底还来不来开会嘛？？？
我现在倒是时不时跟鼠标哥哥吃个午饭。
你那个扩特儿马，差点把我麻到了哈～～～
【在 r******0 的大作中提到】
: 边总威武！！！半马太长了，要练过才行。要是有扩特儿马的话，我估计我现在应该跑
: 得下来。呵呵...
|
s**y
发帖数: 3070 | 9 1/15/13
team training, 今天状态不大好，50分钟，4miles. |
r******0
发帖数: 2753 | 10 来，当然来咯。不过今年的会要到4月份才开，到时候再约你们。
羡慕你哈，年轻就是好啊，好好练，注意保护膝关节。我要是再年轻个十岁，说不定我
也可以去跑一哈半马。呵呵......
【在 s**y 的大作中提到】
: 肉丝哥哥～～～～～
: 好想你啊， 你到底还来不来开会嘛？？？
: 我现在倒是时不时跟鼠标哥哥吃个午饭。
: 你那个扩特儿马，差点把我麻到了哈～～～
|
|
|
s**y
发帖数: 3070 | 11 这个和年龄完全没得关系哈，我们公司我的running parter都是4/50岁的，比你老多了
。再说你都象中学生的嘛，欢迎加入哈
【在 r******0 的大作中提到】
: 来，当然来咯。不过今年的会要到4月份才开，到时候再约你们。
: 羡慕你哈，年轻就是好啊，好好练，注意保护膝关节。我要是再年轻个十岁，说不定我
: 也可以去跑一哈半马。呵呵......
|
s**y
发帖数: 3070 | 12 1/16/13
cross training一个小时，主要是strenth的训练 |
t*******e
发帖数: 2113 | 13 威武！
【在 s**y 的大作中提到】
: 亲爱的老乡，朋友们，
: 春节好！先拜个早年哈
: 为公益组织癌症协会Leukemia & Lymphoma Society捐钱，我将参加纽约2013 的春季
: half Marathon.
: 第一次听他们请癌症患者也是runers讲他们的故事，非常感人啊。我有亲人朋友因为癌
: 症去世，活着的我们更要珍惜生命。让我们都为癌症研究做点微薄贡献吧。
: 生命在于运动和折腾哈！
: 下面是我的捐款网页：
: http://pages.teamintraining.org/nyc/halfnyc13/vanessaqin
: 万分感谢啊！
|
s**y
发帖数: 3070 | 14 师姐好
【在 t*******e 的大作中提到】
: 威武！
|
s**y
发帖数: 3070 | 15 1/19/13
今天天气真是好啊，阳光明媚
easy run 8.3 miles |
s**y
发帖数: 3070 | 16 1/27/13
过去一周温度非常低，基本上都是零下C氏10度，team training取消了一次，另一次同
事也建议取消，然后周六的training, 因为几天前低温，走出地铁时候被冰块滑倒，脚
踝有点轻微受伤，所以一周以来都没有运动，很gulity
昨天买了lululemon的running jacket, 上午很兴奋的去跑步了，不过中午要给朋友过
生日在餐馆吃饭，也没有完成训练任务，只跑了2.5miles
希望接下来的一周好好训练，catch up soon |
s**y
发帖数: 3070 | 17 1/29/13
今天温度象春天啊，40多50度，很舒服。下班跟同事去training, 出门就下雨，我本来
有点打退堂鼓，美国人都很into work out啊，都说keeping going. 越是冒雨到公园，
冒雨训练，今天主要训练hills, 跑了5个loop, 然后跑回公司。
估计6miles, 结果忘了stop 手机的runkeeper, 到bus stop准备回家时候，gps显示8.
42 miles |
s**y
发帖数: 3070 | 18 2/2
今天早上8点出门了，阳光明媚，可是好冷好冷啊，第一个mile手指都僵硬了，好在很
快就暖和了，沿河风光也很好
今天target是10miles, 不过最后和同事商量不用再across GW bridge了，最后完成了
8miles |
s**y
发帖数: 3070 | 19 2/5/13
今晚还是hills训练，跑了6个来回，一共4.4miles, 然后跑到park 1 mile, 跑回办公
室1 mile, 今天算是完成6.4 miles
没有带手机的gps,不清楚pace, 不过感觉还不错，速度估计在10，或者更快一点 |
s**y
发帖数: 3070 | 20 2/9/13
Sandy以后，大家对恶劣天气的反应就比较敏感了，所以很早就知道昨天的大雪，好在
就下了一天，今天中午就大太阳了
本来今天的team training是10miles, 但是大雪的原因，不清楚training取消没有，反
正我和同事商量都不去了
不过中午时分看天气很好，我还是出门跑步了，毕竟昨天work from home, 窝在家一天
没出门。扫雪工作还在进行，所以路况有点复杂，有时候踏雪，有时候趟水，跑得不是
很顺利，最后放弃河边沿线，因为还没人扫雪，跑了街道，不过最后还是一脚踩在水了
，提前结束回家，5.5 miles
今晚吃团年饭是可以放心吃了 |
|
|
s**y
发帖数: 3070 | 21 2/16
上周二晚上的训练被迫中断，换衣服时候才发现没有带跑鞋，唉
于是今天的训练，9miles ,10miles, 11miles, 的选择中，我选了11miles
It almost killed me. 估计7/8miles以后，膝盖外侧很不舒服，最后一mile半走半跑
完成的
看来要每天拉伸，加强训练，唉 |
s**y
发帖数: 3070 | 22 2/19
晚上又下雨，好在不大，温度也不算很低，今天训练还是hills, 7个 loops, 估计
5miles
没有计算时间和pace, 膝盖没有感觉，很欣慰 |
r******0
发帖数: 2753 | 23 你这么个跑法，很烧脂肪吧，等四月份我看到你时，你会不会已经瘦成了皮包骨头？ |
s**y
发帖数: 3070 | 24 ross gg
没有瘦啊，我都很遗憾，费那么大劲，那么辛苦，一点变化都没得
【在 r******0 的大作中提到】
: 你这么个跑法，很烧脂肪吧，等四月份我看到你时，你会不会已经瘦成了皮包骨头？
|
s**y
发帖数: 3070 | 25 2/23
今天天气很不好，一直下雨，训练照常进行，本来带了手套，正式跑的时候脑子坏了，
没有带，这下，一个多小时，手都在雨里淋着，冻得没有知觉
状态也不大好，可能开始的pace快了，3-4mile的时候累死了，最后勉强完成了7 miles
, 右膝盖后面开始不舒服
今天的训练，感觉很害怕啊，不知道两周以后能跑完13.1迈不 |
s**y
发帖数: 3070 | 26 2/26
今天训练项目就是5K的race, 热身8分钟以后开始，我控制了一下速度，希望能够匀速
完成，第一个mile pace在10，后面两miles在 9点多，3mile以后就觉得有点累了，速
度降下来到11的pace, 幸好也就跑完了，成绩31分钟，跟预计的差不多
天气还是很差，跑一半，又是刮风又是下雨
13.1miles的长距离跑，我想还是要放慢pace, 第一个6 mile能10.5 -11就好了，后面
能保持11-11.5就基本完成任务了 |
s**y
发帖数: 3070 | 27 3/2
今天是race前最后一次long run, 开始起步慢12的pace, 本来感觉还不错，结果7/
8miles的时候右膝盖外侧疼，咬牙坚持了一下，完成11miles, 然后就就觉得残废了，
走路都疼
教练说要strech 多一些
看来得早起，专门strech做准备了 |
s**y
发帖数: 3070 | 28 亲爱的老乡，朋友们，
春节好！先拜个早年哈
为公益组织癌症协会Leukemia & Lymphoma Society捐钱，我将参加纽约2013 的春季
half Marathon.
第一次听他们请癌症患者也是runers讲他们的故事，非常感人啊。我有亲人朋友因为癌
症去世，活着的我们更要珍惜生命。让我们都为癌症研究做点微薄贡献吧。
生命在于运动和折腾哈！
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万分感谢啊！
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发帖数: 3070 | 29 今天开始，也借这个帖子记录一下到3月17号half marathon的训练过程哈，大家监督一
下哦 |
s**y
发帖数: 3070 | 30 1/12/13
早上8点40到92街TNT（team in training)集合地放下包。 8点50出发，team training
是分组进行的，我是在跑步组比较撮的组，一般pace是在11-12的那组，就是一个小时
跑 5-5.5 miles样子，基本就是跑起耍打酱油的速度哈
因为才开始正二八经训练，我还是悠着点，不要把腿跑断了，就惨了哇，结果酱油党还
是多嘛，基本今天在本组还是名列前茅哈
然后慢慢悠悠基本没有喘气的跑了1个小时10分钟，6.3miles, 我带了手机，上面有
RunKeeper, 数据算是比较准确吧
但是这个卡路里说是burn了930卡，我觉得这个肯定不对头，最多burn了500卡，以我以
往的经验。
最后，中央公园的魅力除了城市中心的大公园，更重要的是人，很多人在运动，就在你
身边，真的能感觉到passion of life ! |
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s**y
发帖数: 3070 | 31 1/13/13
下午沿着river很慢很慢跑了一个小时，算是recovering run, 4.35 miles. |
w*********g
发帖数: 10097 | 32 支持边姐，我们lab好多经费就是LLS给的，我就作lymphoma |
r******0
发帖数: 2753 | 33 边总威武！！！半马太长了，要练过才行。要是有扩特儿马的话，我估计我现在应该跑
得下来。呵呵... |
s**y
发帖数: 3070 | 34 啊呀，西木狗狗，好久不见啦，很是想念哎
你们lab就是LLS给funding哦，太好了，你这么说，自己觉得在做一件有意义的事情了。
【在 w*********g 的大作中提到】
: 支持边姐，我们lab好多经费就是LLS给的，我就作lymphoma
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s**y
发帖数: 3070 | 35 肉丝哥哥～～～～～
好想你啊， 你到底还来不来开会嘛？？？
我现在倒是时不时跟鼠标哥哥吃个午饭。
你那个扩特儿马，差点把我麻到了哈～～～
【在 r******0 的大作中提到】
: 边总威武！！！半马太长了，要练过才行。要是有扩特儿马的话，我估计我现在应该跑
: 得下来。呵呵...
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s**y
发帖数: 3070 | 36 1/15/13
team training, 今天状态不大好，50分钟，4miles. |
r******0
发帖数: 2753 | 37 来，当然来咯。不过今年的会要到4月份才开，到时候再约你们。
羡慕你哈，年轻就是好啊，好好练，注意保护膝关节。我要是再年轻个十岁，说不定我
也可以去跑一哈半马。呵呵......
【在 s**y 的大作中提到】
: 肉丝哥哥～～～～～
: 好想你啊， 你到底还来不来开会嘛？？？
: 我现在倒是时不时跟鼠标哥哥吃个午饭。
: 你那个扩特儿马，差点把我麻到了哈～～～
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s**y
发帖数: 3070 | 38 这个和年龄完全没得关系哈，我们公司我的running parter都是4/50岁的，比你老多了
。再说你都象中学生的嘛，欢迎加入哈
【在 r******0 的大作中提到】
: 来，当然来咯。不过今年的会要到4月份才开，到时候再约你们。
: 羡慕你哈，年轻就是好啊，好好练，注意保护膝关节。我要是再年轻个十岁，说不定我
: 也可以去跑一哈半马。呵呵......
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s**y
发帖数: 3070 | 39 1/16/13
cross training一个小时，主要是strenth的训练 |
t*******e
发帖数: 2113 | 40 威武！
【在 s**y 的大作中提到】
: 亲爱的老乡，朋友们，
: 春节好！先拜个早年哈
: 为公益组织癌症协会Leukemia & Lymphoma Society捐钱，我将参加纽约2013 的春季
: half Marathon.
: 第一次听他们请癌症患者也是runers讲他们的故事，非常感人啊。我有亲人朋友因为癌
: 症去世，活着的我们更要珍惜生命。让我们都为癌症研究做点微薄贡献吧。
: 生命在于运动和折腾哈！
: 下面是我的捐款网页：
: http://pages.teamintraining.org/nyc/halfnyc13/vanessaqin
: 万分感谢啊！
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s**y
发帖数: 3070 | 41 师姐好
【在 t*******e 的大作中提到】
: 威武！
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s**y
发帖数: 3070 | 42 1/19/13
今天天气真是好啊，阳光明媚
easy run 8.3 miles |
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发帖数: 3070 | 43 1/27/13
过去一周温度非常低，基本上都是零下C氏10度，team training取消了一次，另一次同
事也建议取消，然后周六的training, 因为几天前低温，走出地铁时候被冰块滑倒，脚
踝有点轻微受伤，所以一周以来都没有运动，很gulity
昨天买了lululemon的running jacket, 上午很兴奋的去跑步了，不过中午要给朋友过
生日在餐馆吃饭，也没有完成训练任务，只跑了2.5miles
希望接下来的一周好好训练，catch up soon |
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发帖数: 3070 | 44 1/29/13
今天温度象春天啊，40多50度，很舒服。下班跟同事去training, 出门就下雨，我本来
有点打退堂鼓，美国人都很into work out啊，都说keeping going. 越是冒雨到公园，
冒雨训练，今天主要训练hills, 跑了5个loop, 然后跑回公司。
估计6miles, 结果忘了stop 手机的runkeeper, 到bus stop准备回家时候，gps显示8.
42 miles |
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发帖数: 3070 | 45 2/2
今天早上8点出门了，阳光明媚，可是好冷好冷啊，第一个mile手指都僵硬了，好在很
快就暖和了，沿河风光也很好
今天target是10miles, 不过最后和同事商量不用再across GW bridge了，最后完成了
8miles |
s**y
发帖数: 3070 | 46 2/5/13
今晚还是hills训练，跑了6个来回，一共4.4miles, 然后跑到park 1 mile, 跑回办公
室1 mile, 今天算是完成6.4 miles
没有带手机的gps,不清楚pace, 不过感觉还不错，速度估计在10，或者更快一点 |
s**y
发帖数: 3070 | 47 2/9/13
Sandy以后，大家对恶劣天气的反应就比较敏感了，所以很早就知道昨天的大雪，好在
就下了一天，今天中午就大太阳了
本来今天的team training是10miles, 但是大雪的原因，不清楚training取消没有，反
正我和同事商量都不去了
不过中午时分看天气很好，我还是出门跑步了，毕竟昨天work from home, 窝在家一天
没出门。扫雪工作还在进行，所以路况有点复杂，有时候踏雪，有时候趟水，跑得不是
很顺利，最后放弃河边沿线，因为还没人扫雪，跑了街道，不过最后还是一脚踩在水了
，提前结束回家，5.5 miles
今晚吃团年饭是可以放心吃了 |
s**y
发帖数: 3070 | 48 2/16
上周二晚上的训练被迫中断，换衣服时候才发现没有带跑鞋，唉
于是今天的训练，9miles ,10miles, 11miles, 的选择中，我选了11miles
It almost killed me. 估计7/8miles以后，膝盖外侧很不舒服，最后一mile半走半跑
完成的
看来要每天拉伸，加强训练，唉 |
s**y
发帖数: 3070 | 49 2/19
晚上又下雨，好在不大，温度也不算很低，今天训练还是hills, 7个 loops, 估计
5miles
没有计算时间和pace, 膝盖没有感觉，很欣慰 |
r******0
发帖数: 2753 | 50 你这么个跑法，很烧脂肪吧，等四月份我看到你时，你会不会已经瘦成了皮包骨头？ |
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s**y
发帖数: 3070 | 51 ross gg
没有瘦啊，我都很遗憾，费那么大劲，那么辛苦，一点变化都没得
【在 r******0 的大作中提到】
: 你这么个跑法，很烧脂肪吧，等四月份我看到你时，你会不会已经瘦成了皮包骨头？
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s**y
发帖数: 3070 | 52 2/23
今天天气很不好，一直下雨，训练照常进行，本来带了手套，正式跑的时候脑子坏了，
没有带，这下，一个多小时，手都在雨里淋着，冻得没有知觉
状态也不大好，可能开始的pace快了，3-4mile的时候累死了，最后勉强完成了7 miles
, 右膝盖后面开始不舒服
今天的训练，感觉很害怕啊，不知道两周以后能跑完13.1迈不 |
s**y
发帖数: 3070 | 53 2/26
今天训练项目就是5K的race, 热身8分钟以后开始，我控制了一下速度，希望能够匀速
完成，第一个mile pace在10，后面两miles在 9点多，3mile以后就觉得有点累了，速
度降下来到11的pace, 幸好也就跑完了，成绩31分钟，跟预计的差不多
天气还是很差，跑一半，又是刮风又是下雨
13.1miles的长距离跑，我想还是要放慢pace, 第一个6 mile能10.5 -11就好了，后面
能保持11-11.5就基本完成任务了 |
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发帖数: 3070 | 54 3/2
今天是race前最后一次long run, 开始起步慢12的pace, 本来感觉还不错，结果7/
8miles的时候右膝盖外侧疼，咬牙坚持了一下，完成11miles, 然后就就觉得残废了，
走路都疼
教练说要strech 多一些
看来得早起，专门strech做准备了 |
s**y
发帖数: 3070 | 55 3/5
现在的训练都是短距离的了，晚上是3个loops, 5.5miles, 今天稍微快一点点，没有想
到算是自己比较好的记录了，45分钟。 |
s**y
发帖数: 3070 | 56 3/9
今天天气好极了，昨天刚下过雪，空气象清洗过一样，阳光明媚，中央公园里面白茫茫
的，阳光下美极了
今天是race之前最后一次周末训练，easy run, 跑了公园的比赛大圈，6miles
成绩会如何不重要了，只想好好enjoy running
出门买到了好酷的运动墨镜，还为比赛买了一条corp pants
晚上用roller把IT Bands滚了好多遍。接下来一周就是要保持状态，不受伤。然后每天
strech, 每天用roller massage. |
s**y
发帖数: 3070 | 57 3/12
今晚是最后一次赛前team training
easy run 3.7miles, 下雨中跑得很轻松 |
r******0
发帖数: 2753 | |
M******n
发帖数: 43051 | 59 blessss
【在 r******0 的大作中提到】
: 明天就要开跑了。边总加油！
|
s**y
发帖数: 3070 | 60 谢谢肉丝哥哥，总算跑完了
今天早上6点就到了集合地点， 排队到8点才开跑，我水平很是差，所以在最后方队哈
，第一梯队的是在7点半开始跑的，所以大家就晓得我是尾巴上
早上冷惨了，等了一个半多小时，脚趾都冻得痛，昨天才下了雪哈，真的冷啊。这哈就
惨了啊，膝盖筋还没开跑就觉得没得好舒服了，心想今天到得到终点不哦
一路就跑下来，中间居然上了2次厕所，太不正常了，还排队，起码耽误15分钟
然后4miles时候膝盖筋就明显的痛起来，咬牙坚持到终点，没有踹气，一点都不累，就
是痛惨了
最后一mile完全靠意志力坚持了，痛死
快点终点，好朋友看到我，很激动，我很平静的说，麻油，痛死我了
好了，半马完成了，跑步告一段落
【在 r******0 的大作中提到】
: 明天就要开跑了。边总加油！
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s**y
发帖数: 3070 | 61 谢谢哈，小弟娃儿
【在 M******n 的大作中提到】
: blessss
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