你會吃早餐嗎？ - Family版

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Family版 - 你會吃早餐嗎？

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生活不能將就，必須講究”，這句話尤其適用於早餐。早餐吃的好，啥毛病都沒有！
很多人急著上班，早餐草草應付，其實吃一頓有營養的早餐並不麻煩。接下來就帶大家
看一下有哪些既好吃又有營養，並且還能把營養輸送給頭髮的美味早餐。
早餐三大原則
澱粉類食物必須有
早餐必須要以澱粉類食物為主食，因為澱粉類主食可以提供足夠的熱量並且很容易消化
，反正頭髮君早上不吃點澱粉類食物的話，整個人一上午都會特別不爽！
蛋白質補充不能少
奶類、蛋類、肉類、豆類至少應該有一樣，這些食物體積小、營養高，蛋白質含量極其
豐富，因此特別能促進頭髮生長。關鍵這些東西吃起來特別省時間！
最重要的就是“好吃”
早上是人食欲最淡的時刻，所以能勾起自己食欲就顯得尤為重要了，假如真的沒有食欲
，那還是想說一句——好好吃早餐。
早餐四大黃金食物
頭髮君不會忘本，所以給大家推薦早餐食物的時候，一定想著好吃，營養。
雞蛋
雞蛋的營養成分最接近人體膳食所需，也可以滿足能量密度大的需求，是非常適合在早
上吃的，雞蛋中有大量的蛋白質，雞蛋清中還有一定量的核黃素、尼克酸、生物素和鈣
、磷、鐵等物質，包括蛋白質在內的很多物質都是頭髮生長所需要的養分。
世界文化的差異性起碼沒在這裡顯現出來，每天早上吃一個雞蛋，這可是全世界人民都
喜歡的健康飲食方式！同住地球村，共吃一個蛋，做健康村民！
豆漿
一般來說持續掉頭發多的人很多是雄性激素脫髮，大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植
物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水準，對於預防前列腺疾病，降低DHT含
量有積極的作用，長期喝豆漿，等於使用了天然無副作用的“非那雄胺”，好處不言而
喻！
另外豆類真的是完美的食物，蛋白質高、不含膽固醇，所有成分幾乎都是人體必需的，
還沒有副作用。每天一杯豆漿，營養完全不浪費，還能每天刺激頭髮生長，絕對是健康
生活好習慣。
蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素，一般來說頭髮的生長其實是蛋白質的合成和毛母細胞的分化
，跟這些功能比較相關的維生素就是維生素A、B族、維E這麼幾種，一般認為維生素B族
（B2、B6、B9）和頭髮健康生關係最大。而這些維生素在綠葉蔬菜中都會得到很好的補
充。
早上是非常適合吃蔬菜的，維生素B族和維生素C都是水溶性的，可能睡一覺就消化的差
不多了，早上正是急需補充的時候，炒菜不方便的話，大家可以吃生菜。
雜糧
雜糧的維生素含量豐富（尤其是維生素B類），營養非常齊全，豐富的植物纖維素是天
然降脂和促消化的好東西，維生素B類可以在人體內合成煙氨酸，是除油脂的神器，所
以如果患有脂溢性脫髮或者是頭髮比較油的話，不妨多喝一點雜糧粥。

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