[合集] 今天的上肢力量练习——6.6 - Fitness版

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Fitness版 - [合集] 今天的上肢力量练习——6.6

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
dai (小带.人生不外悲欢离合，爱恨情仇) 于 (Thu Jun 7 05:01:05 2007) 提到:
最近一直比较忙，加上前段日子出去backpacking把肩膀拉了一下，
上周滑雪又把肩别了一下:( 所以有日子没作大重量的上肢力量了，
今天作了一下，感觉力量没有退步，很高兴:)
哑铃力量：
哑铃侧平举：8 LB * 10 + 10 LB * 10
哑铃前平举：8 LB * 20 + 10 LB * 10
仰卧飞鸟：15 LB * 10 + 20 LB * 10（有肩伤的一侧用的15LB，不过感觉伤基本好了）
reverse fly：8 LB * 10 + 10 LB * 10 + 12LB * 10
以下是器械——不是free weight，有些器械有动滑轮，实际重量应该减半。
大家不要误会了！
overhead press: 80 LB * 5 + 100LB * 5 + 120 LB * 5 + 130 LB * 5 + 140 LB * 5
torso arm: 140LB *

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