d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
bigbigben (bigben) 于 (Thu Jul 26 13:54:32 2007) 提到:
1. 关于慢跑减肥
我身高183cm，体重也是183 pound，有点偏胖。而且主要是腰腹和大腿的赘肉。如果我
坚持一个星期3次的ＥＦＸ，每次４０分钟，消耗大概４５０卡的热量。这样的强度能
减肥么，还是需要继续上量。
２.关于上肢力量和塑身
我不太喜欢特别bumpy。如果想锻炼出腰腹和手臂的线条，需要做哪些运动。我目前的
运动量大概是这样：所以力量训练大概是卧推体重的1/2，6×6， 一周三次。有负荷的
仰卧起坐（大概25pound),20*5, 一周三次。By the way, 我上肢的绝对力量不差，但
是手臂偏细。
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Thu Jul 26 14:08:40 2007) 提到:
跑三次少了，应该每天都跑，都要在40分钟以上，不跑的话，也要出去
快走1个小时。
☆──── |
|
