d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
LadyOfLorien (Galadriel) 于 (Wed Sep 12 17:57:08 2007) 提到:
女生，1米62，107磅。骨架小，看着还可以，衣服穿北美的xs或者s.但是自己私下里一
摸，许多赘肉，尤其是下腹。
今年3月左右开始锻炼。希望减掉赘肉，加强心肺功能，减重和增肌都无所谓。
每周3次，先跑步机，再做ab负重练习10分钟。
头两三个月从5.5mph跑30分钟起，进步到5.7--》6mph。总之平均30分钟跑3mile。
后三个月跑45分钟，平均5.8-5.9左右。
weekday吃的：
早：一杯cherry tomatoes,一根嫩玉米。
上午： 一个苹果或一根香蕉
中午：一个sandwitch，全麦面包或者wrap，1 slice of turkey breast, salsa or
quacamole , no cheese.
下午： 一个fat free yogurt，1 tablespoon nuts。
晚饭：比较随机，基本上鱼或鸡肉，蔬菜，2汤勺饭，或者一片全麦 |
|
