[合集] 三年减肥路（6） - Fitness版

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d*i
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☆─────────────────────────────────────☆
qoqo (Jo An Gel) 于 (Sun Jan 13 19:41:31 2008) 提到:
开辟了力量训练这个战场后，很是花了一些功夫查找信息，每块肌肉用什么器械，哑铃
杠铃什么样子的动作，多大负荷多少次数，如何拉伸放松。www.exrx.net上面有比较全
面的介绍，综合group fitness上学习到的内容，在以后没有机会跟班练习的时候，就
自己琢磨着来了。
除了哑铃杠铃操之外，我还比较喜欢的一个就是step踏步健身操。一开始跟不上的时候
，就原地休息，等到觉得呼吸顺畅了，就立刻继续跟着做，几个礼拜下来，也就连贯地
跟上了。这个项目，一开始对我来说强度非常大，所以很好地锻炼了我的心肺功能。等
到能持续跳上一个钟头的时候，再上跑步机，就觉得轻松很多了。
这一段时间里，更加充分意识到人的潜力无限，每天下班，先去椭圆机或者跑步机一个
钟头，5分钟拉伸放松，接着两个各一个钟头的group fitness，如果只有一个的话，就
回椭圆机或者跑步机再来一个钟头，周末休息。gym的器械都设置为最长

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