e****e
发帖数: 1775 | 1 骑单车30公里：
去某湖，去程13公里
湖滩晒太阳，下水游泳两次，水温20度左右
回程17公里
吃批萨一个，爽
回家后，略拉伸
饭后3小时abs八分钟，拉伸，女式俯卧撑 2x8 |
e****e
发帖数: 1775 | 2 8.6 Monday
户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
拉伸8分钟
回家垫上abs 8 分钟
拉伸2分
yoga 猫伸展功20下
女式俯卧撑 3x8
略拉伸上臂
2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
今儿天气太好了，跑了好多好多汗出来
【在 e****e 的大作中提到】
: 骑单车30公里：
: 去某湖，去程13公里
: 湖滩晒太阳，下水游泳两次，水温20度左右
: 回程17公里
: 吃批萨一个，爽
: 回家后，略拉伸
: 饭后3小时abs八分钟，拉伸，女式俯卧撑 2x8
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e****e
发帖数: 1775 | 3 8.7 Tuesday
baseball 训练2小时，平均每半小时休息一次
后略拉伸
天气好热
【在 e****e 的大作中提到】
: 8.6 Monday
: 户外跑步5km，耗时31.5分钟 （又提高了，哇哈哈 ）
: 拉伸8分钟
: 回家垫上abs 8 分钟
: 拉伸2分
: yoga 猫伸展功20下
: 女式俯卧撑 3x8
: 略拉伸上臂
: 2.8kg 哑铃双臂后举定肘提放 2.8kg 哑铃 5x8
: 双手各1.5kg 哑铃 supinated tricep extension 2x8
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e****e
发帖数: 1775 | 4 8.8 Wed.
骑车4公里去坐船 water bus
抵达小岛采 蓝莓 2.5小时
坐船回
走路4公里回家
因为周二的2.5小时的锻炼，4km的路已经走的很累
晚上10点就几乎睁不开眼
一夜好眠
8.11 周六
休息了三天，为的就是这一天！！
I MADE IT！！！
骑单车 60 公里到某城，历时5小时，中间大休息两次，小休息2次，每次都拉伸，所以
第二天腿也没什么问题. 更奇怪的是，浑身只有一条肌肉，左上腿前外侧有点酸，其他
都没问题…… 难道我骑车两边用力不均？
看到美景, 吃到佳肴
这些都是 hard work 后应该得到的赏赐～～
插曲：
camping用的气垫床漏气了…… -_-!
【在 e****e 的大作中提到】
: 8.7 Tuesday
: baseball 训练2小时，平均每半小时休息一次
: 后略拉伸
: 天气好热
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e****e
发帖数: 1775 | 5 8.17 周五
休息了6天，六天啊！！啥运动都没做，除了每天走走路之类……
终于忍不住了
5公里路跑，花了33分钟。才跑一会儿就感觉到周六那60公里的影响了，看来身体还没
完全恢复，仍然有些疲乏
拉伸8分钟
垫上abs 8 分钟，半俯卧撑 3 x 8
双臂后举定肘提拉2.8kg哑铃 4 x 8
拉伸
【在 e****e 的大作中提到】
: 8.8 Wed.
: 骑车4公里去坐船 water bus
: 抵达小岛采 蓝莓 2.5小时
: 坐船回
: 走路4公里回家
: 因为周二的2.5小时的锻炼，4km的路已经走的很累
: 晚上10点就几乎睁不开眼
: 一夜好眠
: 8.11 周六
: 休息了三天，为的就是这一天！！
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e****e
发帖数: 1775 | 6 8.20 周一
routine
5公里路跑，<32'，身体恢复了
拉伸8分钟
垫上abs 8 分钟
猫伸展功 20
半俯卧撑 3 x 8
suprinated tricep extension 双手各1.5kg哑铃 2 x 8
双臂后举定肘提拉2.8kg哑铃 5 x 8
拉伸
这样记也没啥意思，最后一篇啦！
【在 e****e 的大作中提到】
: 8.17 周五
: 休息了6天，六天啊！！啥运动都没做，除了每天走走路之类……
: 终于忍不住了
: 5公里路跑，花了33分钟。才跑一会儿就感觉到周六那60公里的影响了，看来身体还没
: 完全恢复，仍然有些疲乏
: 拉伸8分钟
: 垫上abs 8 分钟，半俯卧撑 3 x 8
: 双臂后举定肘提拉2.8kg哑铃 4 x 8
: 拉伸
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