d********r
发帖数: 177 | 1 求高人指点:
除了下面这个拉伸动作还有什么强度更大的？感觉拉了几次后小腿就没有什么感觉了。
本人从小跳舞, too flexible---
【小腿拉伸练习】跑步后如何拉伸避免小腿变粗，下面推荐一个拉伸动
作，简单易学，跑后做一下，就可以放松紧张的肌肉，避免小腿变粗。参照下 图：1.
面对墙壁站立，双手扶墙；2.左腿弓步向前，右腿向后伸展；3.双脚平行保持20-30秒
，换边重复3-5次。记得每次跑后都要做拉伸。 |
c*******g
发帖数: 2990 | 2 跳舞的怎么可能不知道怎么拉筋呢，如果柔韧性特好，就劈叉呗，横竖都劈一下，还没
感觉的话，就得把腿垫高了。你发的那个图，就是给一般人随便伸展一下的。如果怕小
腿变萝卜的话，就要拉小腿的，不管你什么姿势，脚面和腿的角度越小拉的效果越好。
图中的姿势后腿脚跟着地就能感觉到对小腿的拉伸了。
图里的第一个动作如果脚跟尽量着地也是拉小腿的好方法
【在 d********r 的大作中提到】
: 求高人指点:
: 除了下面这个拉伸动作还有什么强度更大的？感觉拉了几次后小腿就没有什么感觉了。
: 本人从小跳舞, too flexible---
: 【小腿拉伸练习】跑步后如何拉伸避免小腿变粗，下面推荐一个拉伸动
: 作，简单易学，跑后做一下，就可以放松紧张的肌肉，避免小腿变粗。参照下 图：1.
: 面对墙壁站立，双手扶墙；2.左腿弓步向前，右腿向后伸展；3.双脚平行保持20-30秒
: ，换边重复3-5次。记得每次跑后都要做拉伸。
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u******a
发帖数: 7843 | 3 柔韧性够用就行了. 取决于你从事的运动...
【在 d********r 的大作中提到】
: 求高人指点:
: 除了下面这个拉伸动作还有什么强度更大的？感觉拉了几次后小腿就没有什么感觉了。
: 本人从小跳舞, too flexible---
: 【小腿拉伸练习】跑步后如何拉伸避免小腿变粗，下面推荐一个拉伸动
: 作，简单易学，跑后做一下，就可以放松紧张的肌肉，避免小腿变粗。参照下 图：1.
: 面对墙壁站立，双手扶墙；2.左腿弓步向前，右腿向后伸展；3.双脚平行保持20-30秒
: ，换边重复3-5次。记得每次跑后都要做拉伸。
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d********r
发帖数: 177 | 4 就是问跑步后的拉伸小腿.
will try cheerbeng给的方法
谢谢各位 |
d********r
发帖数: 177 | 5 感觉图里的第一个动作脚跟着地是个好方法
第2个动作不work on me
【在 c*******g 的大作中提到】
: 跳舞的怎么可能不知道怎么拉筋呢，如果柔韧性特好，就劈叉呗，横竖都劈一下，还没
: 感觉的话，就得把腿垫高了。你发的那个图，就是给一般人随便伸展一下的。如果怕小
: 腿变萝卜的话，就要拉小腿的，不管你什么姿势，脚面和腿的角度越小拉的效果越好。
: 图中的姿势后腿脚跟着地就能感觉到对小腿的拉伸了。
: 图里的第一个动作如果脚跟尽量着地也是拉小腿的好方法
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b****i
发帖数: 11322 | 6 还有too flexible的啊。。。用roller好了
【在 d********r 的大作中提到】
: 求高人指点:
: 除了下面这个拉伸动作还有什么强度更大的？感觉拉了几次后小腿就没有什么感觉了。
: 本人从小跳舞, too flexible---
: 【小腿拉伸练习】跑步后如何拉伸避免小腿变粗，下面推荐一个拉伸动
: 作，简单易学，跑后做一下，就可以放松紧张的肌肉，避免小腿变粗。参照下 图：1.
: 面对墙壁站立，双手扶墙；2.左腿弓步向前，右腿向后伸展；3.双脚平行保持20-30秒
: ，换边重复3-5次。记得每次跑后都要做拉伸。
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m*******r
发帖数: 13263 | 7
like this?
【在 d********r 的大作中提到】
: 求高人指点:
: 除了下面这个拉伸动作还有什么强度更大的？感觉拉了几次后小腿就没有什么感觉了。
: 本人从小跳舞, too flexible---
: 【小腿拉伸练习】跑步后如何拉伸避免小腿变粗，下面推荐一个拉伸动
: 作，简单易学，跑后做一下，就可以放松紧张的肌肉，避免小腿变粗。参照下 图：1.
: 面对墙壁站立，双手扶墙；2.左腿弓步向前，右腿向后伸展；3.双脚平行保持20-30秒
: ，换边重复3-5次。记得每次跑后都要做拉伸。
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