新人报到，奔几张，希望各位高手指点指点 - Fitness版

本页内容为未名空间相应帖子的节选和存档，一周内的贴子最多显示50字，超过一周显示500字访问原贴

Fitness版 - 新人报到，奔几张，希望各位高手指点指点

相关主题
● 我的三角肌好大啊	● [合集] 回来了，感觉真好。
● 奔一个吧	● 给看看现在的锻炼方式如何。
● 求建议：肩推如何减少腰部压力	● 你们DB shoulder press自己怎么起上去的？
● 今天总算背上有感觉了	● 热烈庆祝military press 125*10
● 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）	● Cut中期总结
● ZT 完美体型追求者必看	● 提个问题，关于chest press（坐姿推胸）的效果
● [合集] 刚练背回来，累死了	● 祼奔啦祼奔啦
● [合集] Today\\\'s Workout Routine	● 偶被黑MM嘲笑了 (转载)

相关话题的讨论汇总
话题: 坐姿话题: 下拉话题: 指点话题: 颈前话题: 平举

进入Fitness版参与讨论

(共1页)

H*******d
发帖数: 2394

原来本科时练过一两年，后来停了两年，今年从这学期开始，到现在也有两个多月了。
现在的计划是一周4次，1，2；4，5
1，4：胸（卧推：平板，上斜，下斜；站姿双臂侧下拉夹胸），三头（下拉，坐姿支撑）
2，5：背（引体向上，俯身杠铃划船，颈前下拉），肩（坐姿杠铃前平举；坐姿颈前推
举；立姿哑铃侧平举；坐姿反飞鸟（器械））；二头（哑铃）
这个计划有什么缺点吗？个人是把目前阶段的重点放在胸，所以2，4的动作多了一些。
希望各位牛人给些指点
谢谢了

(共1页)

进入Fitness版参与讨论

相关主题
● 偶被黑MM嘲笑了 (转载)	● 最近的卧推体会（附，转载一个中高级的卧推计划）
● 我今天最大重量也有突破	● ZT 完美体型追求者必看
● [合集] 我今天最大重量也有突破	● [合集] 刚练背回来，累死了
● 请教一下三角肌练法	● [合集] Today\\\'s Workout Routine
● 我的三角肌好大啊	● [合集] 回来了，感觉真好。
● 奔一个吧	● 给看看现在的锻炼方式如何。
● 求建议：肩推如何减少腰部压力	● 你们DB shoulder press自己怎么起上去的？
● 今天总算背上有感觉了	● 热烈庆祝military press 125*10

相关话题的讨论汇总
话题: 坐姿话题: 下拉话题: 指点话题: 颈前话题: 平举

#	版面	帖数(主题数)
-	全站	4871 (796)
1	Military	3777 (569)
2	Stock	341 (51)
3	Joke	117 (17)
4	History	116 (3)
5	Automobile	100 (9)
6	USANews	55 (9)
7	Midlife	45 (1)
8	Headline	41 (41)
9	Dreamer	33 (13)
10	FleaMarket	32 (20)
11	Living	30 (7)

boards

未名新帖统计// 7月16日

历史上的今天