今天总算背上有感觉了 - Fitness版

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Fitness版 - 今天总算背上有感觉了

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c*******r
发帖数: 168

昨天搞了半天背部今天有点疼了
先是6组宽距引体向上每组10个中间两组加了30lb的重三组颈前三组颈后
然后是45度角的重锤下拉（上身坐姿后倾大体45度）三组窄握据 110 125 140 lb
各一组10个
然后是俯身单手划船（bent over）因为二头肌累了用的重量比较小 55lb 60lb各两
组X10
然后是坐姿划船下身不动硬往后拉那种 3组 110两组 125两组 10reps
然后是俯身飞鸟 15lb 两组X10 （发现肩部的伤还是疼两组就放弃了）
然后是耸肩 65 lb两组X15 80 lb两组X12
然后回家吃饭了
感觉亚洲人的背部不好练本身的肩胛骨就不够突出大概肌肉发育相对就慢不过背部
本身可能就比较难练

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