a***a
发帖数: 40617 | 1 最近不知道吃了什么鳖精，这一项狂涨
目前做55lbs已经觉得相当轻松（10~15reps）
现在瓶颈是自己很难起起来（坐姿，有靠背）
之前观摩gym一猛男是两臂自然放直，然后抡一个半圆把DB甩到肩膀上，同时坐下（之前
半蹲在座椅前）
我试了一下，起是起来了，但是感觉很恐怖。。。
以前我自己试过那种类似挺举的起法，就是往上拽的同时翻腕，感觉也很危险啊。。。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 clean,同时/然后坐下
之前
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近不知道吃了什么鳖精，这一项狂涨
: 目前做55lbs已经觉得相当轻松（10~15reps）
: 现在瓶颈是自己很难起起来（坐姿，有靠背）
: 之前观摩gym一猛男是两臂自然放直，然后抡一个半圆把DB甩到肩膀上，同时坐下（之前
: 半蹲在座椅前）
: 我试了一下，起是起来了，但是感觉很恐怖。。。
: 以前我自己试过那种类似挺举的起法，就是往上拽的同时翻腕，感觉也很危险啊。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 3 啥意思？
【在 m*******r 的大作中提到】
: clean,同时/然后坐下
:
: 之前
|
m*******r
发帖数: 13263 | 4 类似你看到的猛男的动作啊，把哑铃clean到肩上，然后或者接近同时坐下去。
【在 a***a 的大作中提到】
: 啥意思？
|
a***a
发帖数: 40617 | 5 就是甩啊？觉得很恐怖啊
【在 m*******r 的大作中提到】
: 类似你看到的猛男的动作啊，把哑铃clean到肩上，然后或者接近同时坐下去。
|
b*******d
发帖数: 1823 | 6 坐在椅子上后背顶住靠背
手持哑铃放在大腿中部
抬一侧腿和手臂一起举起哑铃放肩上
然后再抬另一侧
一般来说
不管你怎么练
你个人能抬起放肩上哑铃的重量都小于肩推的重量
想肩推冲很大重量还是要别人帮忙 |
a***a
发帖数: 40617 | 7 我以前就这么起的，现在过了50 lb以后这么起不起来了
【在 b*******d 的大作中提到】
: 坐在椅子上后背顶住靠背
: 手持哑铃放在大腿中部
: 抬一侧腿和手臂一起举起哑铃放肩上
: 然后再抬另一侧
: 一般来说
: 不管你怎么练
: 你个人能抬起放肩上哑铃的重量都小于肩推的重量
: 想肩推冲很大重量还是要别人帮忙
|
l******l
发帖数: 2679 | 8 做单手哑铃肩推就可解决这个问题。而且你拿起的重量绝对超过能推起的重量。
之前
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近不知道吃了什么鳖精，这一项狂涨
: 目前做55lbs已经觉得相当轻松（10~15reps）
: 现在瓶颈是自己很难起起来（坐姿，有靠背）
: 之前观摩gym一猛男是两臂自然放直，然后抡一个半圆把DB甩到肩膀上，同时坐下（之前
: 半蹲在座椅前）
: 我试了一下，起是起来了，但是感觉很恐怖。。。
: 以前我自己试过那种类似挺举的起法，就是往上拽的同时翻腕，感觉也很危险啊。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 9 这个主意不错诶
【在 l******l 的大作中提到】
: 做单手哑铃肩推就可解决这个问题。而且你拿起的重量绝对超过能推起的重量。
:
: 之前
|
b*******d
发帖数: 1823 | 10 继续练啊
我现在能起70磅的吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 我以前就这么起的，现在过了50 lb以后这么起不起来了
|
|
|
a***a
发帖数: 40617 | 11 先天残疾啊，没看我说手撑地上时间久了肩膀都不舒服。。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 继续练啊
: 我现在能起70磅的吧
|
b*******d
发帖数: 1823 | 12 单手肩推的时候
可以用双手起一个哑铃放肩上
这个还是和推两个哑铃时候不一样啊
【在 l******l 的大作中提到】
: 做单手哑铃肩推就可解决这个问题。而且你拿起的重量绝对超过能推起的重量。
:
: 之前
|
a***a
发帖数: 40617 | 13 找了个视频
感觉这样容易一点
1.一个一个起（我之前是左右2个一起起）
2.用natural grip起（我之前是是横握，那样起似乎容易冲过头）
之前
【在 a***a 的大作中提到】
: 最近不知道吃了什么鳖精，这一项狂涨
: 目前做55lbs已经觉得相当轻松（10~15reps）
: 现在瓶颈是自己很难起起来（坐姿，有靠背）
: 之前观摩gym一猛男是两臂自然放直，然后抡一个半圆把DB甩到肩膀上，同时坐下（之前
: 半蹲在座椅前）
: 我试了一下，起是起来了，但是感觉很恐怖。。。
: 以前我自己试过那种类似挺举的起法，就是往上拽的同时翻腕，感觉也很危险啊。。。
|
t*********r
发帖数: 1822 | 14 用不着站着的时候起，坐着，把哑铃放膝盖上，一个一个的顶到肩上就行了。 |
v*********s
发帖数: 43 | 15 建议冲极限的时候还是找人帮忙托一把吧，伤了可不好玩了
【在 a***a 的大作中提到】
: 找了个视频
: 感觉这样容易一点
: 1.一个一个起（我之前是左右2个一起起）
: 2.用natural grip起（我之前是是横握，那样起似乎容易冲过头）
:
: 之前
|
c****1
发帖数: 5654 | 16
this is so true, i max can push 60 lb up to shoulder each side...
it is not easy to find a training partner sometimes...
so i normally use dumbbar or cables.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 坐在椅子上后背顶住靠背
: 手持哑铃放在大腿中部
: 抬一侧腿和手臂一起举起哑铃放肩上
: 然后再抬另一侧
: 一般来说
: 不管你怎么练
: 你个人能抬起放肩上哑铃的重量都小于肩推的重量
: 想肩推冲很大重量还是要别人帮忙
|
c****1
发帖数: 5654 | 17 when u can push up, normally u can do at least 8 rep.s... |
