e*****n
发帖数: 45 | 1 如果想图个方便，不去gym而在家里锻炼。能否用哑铃代替杠铃做卧推来有效地提高卧
推力量？家里只有几套哑铃，斜上卧推130 lb只能做6-7 reps. 诸位高手有没有曾经试
过用哑铃来系统地做卧推，如果有，怎样才能显著地提高卧推水平？多谢! |
a***a
发帖数: 40617 | 2 可以，动作要标准，尽量挤胸，而不是靠三头顶上去
不过你的dumbbells够重吗？
按照我的经验，如果你BP已经130了，DB至少要用到45以上了
【在 e*****n 的大作中提到】
: 如果想图个方便，不去gym而在家里锻炼。能否用哑铃代替杠铃做卧推来有效地提高卧
: 推力量？家里只有几套哑铃，斜上卧推130 lb只能做6-7 reps. 诸位高手有没有曾经试
: 过用哑铃来系统地做卧推，如果有，怎样才能显著地提高卧推水平？多谢!
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z********0
发帖数: 9013 | 3 有时候我能感觉到挤胸，但是感觉很模糊（这时，用略轻的重量，也能让胸肌充血)
但更多时候，找不到这种感觉。
有啥tip?
【在 a***a 的大作中提到】
: 可以，动作要标准，尽量挤胸，而不是靠三头顶上去
: 不过你的dumbbells够重吗？
: 按照我的经验，如果你BP已经130了，DB至少要用到45以上了
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k*****e
发帖数: 22013 | 4 我一直都是用哑铃的，因为找不到人保护。
哑铃不会被压到，推不上去，往两边一推就放下了。
而且我觉得哑铃比杠铃更需要稳定手臂，所以牵涉的肌群更多。
【在 e*****n 的大作中提到】
: 如果想图个方便，不去gym而在家里锻炼。能否用哑铃代替杠铃做卧推来有效地提高卧
: 推力量？家里只有几套哑铃，斜上卧推130 lb只能做6-7 reps. 诸位高手有没有曾经试
: 过用哑铃来系统地做卧推，如果有，怎样才能显著地提高卧推水平？多谢!
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e*****n
发帖数: 45 | 5 不好意思，我指的是dumbbells一对65 lb做斜上推。还不知道杠铃flat bench能做多少
。不敢用更重的DB，没有保护的话好像比杠铃还危险。
【在 a***a 的大作中提到】
: 可以，动作要标准，尽量挤胸，而不是靠三头顶上去
: 不过你的dumbbells够重吗？
: 按照我的经验，如果你BP已经130了，DB至少要用到45以上了
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 关于挤胸问题, 我想下放的时候哑铃不要往里收
上臂保持垂直, 下放到底, 应该就可以了吧?
如果哑铃往里收了, 或者没有放到底, 那的确是
只练到三头了
还有上重量以后mount是个技术活, 靠膝盖推上去,
得多练 |
a***a
发帖数: 40617 | 7 你看有些pro练大重量，最后是不举到顶的（因为后半段其实主要靠3头发力了）
还有意念的问题。要动用意念去控制胸肌收缩，这个听上去有些悬
但是你真的体会到了就明白我说的是真的
【在 e*****e 的大作中提到】
: 关于挤胸问题, 我想下放的时候哑铃不要往里收
: 上臂保持垂直, 下放到底, 应该就可以了吧?
: 如果哑铃往里收了, 或者没有放到底, 那的确是
: 只练到三头了
: 还有上重量以后mount是个技术活, 靠膝盖推上去,
: 得多练
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a***a
发帖数: 40617 | 8 overtrained的时候怎么练都没法pumped了（无论大重量，还是多组数）
休息
【在 z********0 的大作中提到】
: 有时候我能感觉到挤胸，但是感觉很模糊（这时，用略轻的重量，也能让胸肌充血)
: 但更多时候，找不到这种感觉。
: 有啥tip?
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a***a
发帖数: 40617 | 9 无所谓啊，周周没人，直接撒手扔了就完了
后面的瓶颈是自己第一下不容易起来（特别是做斜上的时候）
【在 e*****n 的大作中提到】
: 不好意思，我指的是dumbbells一对65 lb做斜上推。还不知道杠铃flat bench能做多少
: 。不敢用更重的DB，没有保护的话好像比杠铃还危险。
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e*****e
发帖数: 2233 | 10 这个意念问题最近注意到了, 就是集中精神冥想你想练的那块肉...
我开始卧推后三头进步得比胸要快得多, 其中原因之一大概就是没有想着胸...
【在 a***a 的大作中提到】
: 你看有些pro练大重量，最后是不举到顶的（因为后半段其实主要靠3头发力了）
: 还有意念的问题。要动用意念去控制胸肌收缩，这个听上去有些悬
: 但是你真的体会到了就明白我说的是真的
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 第一下往内收得靠三头顶上去, 然后摆正姿势开练...
【在 a***a 的大作中提到】
: 无所谓啊，周周没人，直接撒手扔了就完了
: 后面的瓶颈是自己第一下不容易起来（特别是做斜上的时候）
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a***a
发帖数: 40617 | 12 平躺是靠大腿跟着一起动（ronnie coleman做200 lb DBs的时候也是如此）
incline是靠大腿猛的网上弹，把DB顶上来。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 第一下往内收得靠三头顶上去, 然后摆正姿势开练...
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e*****e
发帖数: 2233 | 13 平躺着踢上去没有问题
incline我踢不到顶, 只能先踢到肩上, 然后憋足力气靠三头第一下顶上去
【在 a***a 的大作中提到】
: 平躺是靠大腿跟着一起动（ronnie coleman做200 lb DBs的时候也是如此）
: incline是靠大腿猛的网上弹，把DB顶上来。。
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a***a
发帖数: 40617 | 14 这个做到自己max的90%的时候，就是玩命儿了，我在gym看到的一般都要spotter帮忙
【在 e*****e 的大作中提到】
: 平躺着踢上去没有问题
: incline我踢不到顶, 只能先踢到肩上, 然后憋足力气靠三头第一下顶上去
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e*****e
发帖数: 2233 | 15 incline好好点, 第一下更难的是seated DB shoulder press
【在 a***a 的大作中提到】
: 这个做到自己max的90%的时候，就是玩命儿了，我在gym看到的一般都要spotter帮忙
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a***a
发帖数: 40617 | 16 那个没法借大腿力了，我的方法是先半站着，然后猛地身体往下坐。。。等于相对的
db停在原位，而身体下去了，就等于起来了
【在 e*****e 的大作中提到】
: incline好好点, 第一下更难的是seated DB shoulder press
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e*****e
发帖数: 2233 | 17 Good idea, 下次我试试. 有点象挺举啊
上次gym里有个一边75LB的shoulder press让我帮他spot,
我说我不会spot这个, 他还教了我一遍, 然后我帮他mount起来
【在 a***a 的大作中提到】
: 那个没法借大腿力了，我的方法是先半站着，然后猛地身体往下坐。。。等于相对的
: db停在原位，而身体下去了，就等于起来了
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a***a
发帖数: 40617 | 18 挤他手肘就可以了
没错，是像挺举，挺危险的。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: Good idea, 下次我试试. 有点象挺举啊
: 上次gym里有个一边75LB的shoulder press让我帮他spot,
: 我说我不会spot这个, 他还教了我一遍, 然后我帮他mount起来
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e*****e
发帖数: 2233 | 19 好象mount的时候跟他开始以后spot的部位还不一样, 一个是肘子
一个是手腕, 已经忘记了. gym里面到这个程度的很少
【在 a***a 的大作中提到】
: 挤他手肘就可以了
: 没错，是像挺举，挺危险的。。。
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k*****e
发帖数: 22013 | 20 有的人spot托肘关节，
我觉得很危险，有时候被spot的实在撑不住，
你一托肘关节，哑铃正好砸下来砸到头。
我spot别人都是托哑铃内侧。
【在 e*****e 的大作中提到】
: Good idea, 下次我试试. 有点象挺举啊
: 上次gym里有个一边75LB的shoulder press让我帮他spot,
: 我说我不会spot这个, 他还教了我一遍, 然后我帮他mount起来
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z********0
发帖数: 9013 | 21 MOUNT得确是技术活啊，我有时候会蹭到胸口，还是挺疼的
UNMOUNT也是，我经常起不来，干脆就扔地上了 :(
【在 e*****e 的大作中提到】
: 关于挤胸问题, 我想下放的时候哑铃不要往里收
: 上臂保持垂直, 下放到底, 应该就可以了吧?
: 如果哑铃往里收了, 或者没有放到底, 那的确是
: 只练到三头了
: 还有上重量以后mount是个技术活, 靠膝盖推上去,
: 得多练
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u******a
发帖数: 7843 | 22 简单的回答是没有区别。
follow一个给初学者的计划（比如5x5，rippetoe之流）可以迅速提高卧推水平，不过
之后用的哑铃重量可能会比较大。
【在 e*****n 的大作中提到】
: 如果想图个方便，不去gym而在家里锻炼。能否用哑铃代替杠铃做卧推来有效地提高卧
: 推力量？家里只有几套哑铃，斜上卧推130 lb只能做6-7 reps. 诸位高手有没有曾经试
: 过用哑铃来系统地做卧推，如果有，怎样才能显著地提高卧推水平？多谢!
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a***a
发帖数: 40617 | 23 瓜叔好
【在 u******a 的大作中提到】
: 简单的回答是没有区别。
: follow一个给初学者的计划（比如5x5，rippetoe之流）可以迅速提高卧推水平，不过
: 之后用的哑铃重量可能会比较大。
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u******a
发帖数: 7843 | 24 一点也不危险，不行了往地上一扔就行了。我觉得上斜卧推65磅应该也比较有经验了，
自己什么时候力竭，什么时候该扔哑铃还是能知道的。
【在 e*****n 的大作中提到】
: 不好意思，我指的是dumbbells一对65 lb做斜上推。还不知道杠铃flat bench能做多少
: 。不敢用更重的DB，没有保护的话好像比杠铃还危险。
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u******a
发帖数: 7843 | 25 好。
【在 a***a 的大作中提到】
: 瓜叔好
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a***a
发帖数: 40617 | 26 我觉得最恐怖的是做那种躺着，双手举哑铃往脑袋后面放的（据说练纵向胸肌）
竖起来的时候正对着脸。。。如果一软。。。直接就砸脸上了。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 一点也不危险，不行了往地上一扔就行了。我觉得上斜卧推65磅应该也比较有经验了，
: 自己什么时候力竭，什么时候该扔哑铃还是能知道的。
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u******a
发帖数: 7843 | 27 往边上砸就行了。
我早年被哑铃片砸过，因为忘记上clamp，哑铃片松了砸到脸。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得最恐怖的是做那种躺着，双手举哑铃往脑袋后面放的（据说练纵向胸肌）
: 竖起来的时候正对着脸。。。如果一软。。。直接就砸脸上了。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 28 咣！！当！！
那得多疼啊？
【在 u******a 的大作中提到】
: 往边上砸就行了。
: 我早年被哑铃片砸过，因为忘记上clamp，哑铃片松了砸到脸。
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z********0
发帖数: 9013 | 29 哈哈，周五有两个就在旁边做这个。站着的家伙说，要踢躺着的人一脚，躺着的人说，
要把哑铃扔他脸上
这个主要练三头肌吧？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得最恐怖的是做那种躺着，双手举哑铃往脑袋后面放的（据说练纵向胸肌）
: 竖起来的时候正对着脸。。。如果一软。。。直接就砸脸上了。。。
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e*****e
发帖数: 2233 | 30 这个换成杠铃就安全多了吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 我觉得最恐怖的是做那种躺着，双手举哑铃往脑袋后面放的（据说练纵向胸肌）
: 竖起来的时候正对着脸。。。如果一软。。。直接就砸脸上了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 31 没有那么大的声响，你当刮熟脑袋是钟呢。。。。
铁片应该很疼。我被外面好像是橡胶的哑铃砸到胸，不疼，就是丢人，哈哈
【在 D****o 的大作中提到】
: 咣！！当！！
: 那得多疼啊？
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u******a
发帖数: 7843 | 32 练三头：skullcrusher
练胸廓： dumbbell pullover
【在 z********0 的大作中提到】
: 哈哈，周五有两个就在旁边做这个。站着的家伙说，要踢躺着的人一脚，躺着的人说，
: 要把哑铃扔他脸上
: 这个主要练三头肌吧？
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