h*******3
发帖数: 3775 | 1 练了好久，都觉得二头和三头没啥长进。维度只涨了一点
一般是练完胸后，练4-5个不同动作的三头；练完背后练4-5不同动作的二头。
最近几个月，都是改成胸和二头，然后背和三头。
有时间的话把二头和三头合起来练一天。
但是二头和三头都没啥长进。
二头弯举也只是25-27.5 lb左右的哑铃，3头弯曲也只有50磅的曲杠铃。
大家都是咋样练的呢？
最近发现，先用大重量练8-10rep的二头，然后用10-15磅的轻重量快速做20rep左右。
这样下来觉得以前不酸痛的二头，第二天也开始酸了。
想问问版上的，二头和三头应该是用大重量少组数呢？还是轻重量多组数呢？
二头和三头每次个需要多少组不同的动作好呢？想练维度和分离度。
记得有人说70%的胳膊都靠三头，三头得比二头多练。但是得多练多少呢？
希望版上的帮忙指点下。谢谢啦！ |
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A******e
发帖数: 3373 | 2 我练三头有些时间了，虽然三头肌力量增强，围度也稍有进步，但是三头肌下缘位置一
直都没有非常明显的变化，从侧面看flex的时候位置很靠上。在gym经常看见有些人的
三头肌基本上是从elbow就开始鼓起来。这个是因为我还没练到位，还是说形状受基因
控制，再怎么练也没用。
贴个图示意一下 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Tue Jul 24 23:57:36 2007) 提到:
以前根本摸不到自己三头在哪儿，和肥肉混成一片了。呵呵。
现在可以明显的摸出三头和肥肉的区别了。呵呵：） （请男生们不要笑）。
主要就是做下面的动作：
颈后屈伸，
俯卧撑
助力双杠撑(assisted dip)
俯身划船（练后背的同时，三头也被练了一点点）
各种其实的器械上的握推（包括坐着向前面推，斜上方推，上方推）
：）
☆─────────────────────────────────────☆
hagar (Hagar the Horrible) 于 (Wed Jul 25 03:39:45 2007) 提到:
恭喜
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teragate (workout) 于 (Thu Jul 26 22:35:27 2007) 提到:
祝贺。奔一个吧。
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c***s
发帖数: 70028 | 4 邝美云为三头爱犬设计钻石项链
北京时间2月25日消息，据香港媒体报道，从事钻饰珠宝业生意的邝美云昨天出席有关活动，并透露下周三开始一连五天在香港会展举行“香港国际珠宝展”，届时邝美云会展出亲自设计的作品。
邝美云透露去年腕表生意不错，基本上很多人都不喜欢戴表，是以她会以设计钻石、宝石闪烁类型腕表为主，主力给大家衬衫，又可看时间，一物两用，而今年产品富有缤纷色彩来吸引大家。邝美云经常把公司产品戴出来，自称是活招牌，很多时客人见她戴得好看便会购买，邝美云本着以客为尊，都会割爱。
爱犬如命的邝美云也有为狗儿设计首饰，她家中的三头爱犬便拥有9块金钻石项链，很多客人喜欢都会买，邝美云笑说：“它们都懂得接生意。”她并大赞爱犬Cash是店长：“有客人来到我公司，Cash便伏在客人跟前，当客人问靓不靓时，Cash便亲对方的脚一口，客人连续问了七样东东，Cash都做同样反应，终于客人把七件产品都买下来，当客人签支票时，它又会跳上沙发像招呼人，最搞笑是该客人来我家时，当他叫唤Cash时遭不理睬对待，该客人朋友便笑骂Cash现实。”
邝美云在整个新年虽没有外游，但都忙个不停，趁着有一天可以休息便当在家中好好... 阅读全帖 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 5 【 以下文字转载自 shopping 讨论区 】
发信人: tingtingliu (Grand Cherokee Overland), 信区: shopping
标 题: 技术帖 philips norelco 三头剃须刀型号数字解释
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 16 16:47:51 2011, 美东)
philips norelco三头剃须刀的型号基本上都是4位数 用ABCD
D一般都是0，如果是其他的数字 例如1 ，代表是ABC0型号的姊妹型号
例如改个颜色什么的， 实例 8250/8251
A 代表的大系列， 例如1， 9， 8， 7， 6系列，总的来说1>9>8>7>6，这个基本上直接
有刀头型号来决定的（1特殊，后面说）
B 代表是产品的代数，基本上同样的东西过几年就要小改一下外形做个升级，但是 功能
基本上是不变的，这时候代数就升级了，例如 7110/7310, 8270/8170, 1060/1260
C 代表的小系列，数字越高，说明附加功能越多，例如电量指示，快充功能
例如 7310/7340 8240/8260 1250/128... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
legender (笑笑) 于 (Sat Jun 16 17:31:10 2007) 提到:
这星期去gym把想得到都做了一遍，今天三头还是很酸，拿哑铃都不行。记得做了前臂
哑铃，哑铃后举，还有把上臂放在pad, 举杠铃，那是练二头的，对吧。哑铃后举是练
三头的？
好消息是到了136-137了。再一月，争取到133。秋季开学前到130。大功告成。
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了...) 于 (Sat Jun 16 17:35:59 2007) 提到:
男的女的？男的话这个太轻了吧
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legender (笑笑) 于 (Sat Jun 16 17:41:53 2007) 提到:
目标就是身轻如燕。
☆─────────────────────────────────────☆
MBNA (鱼苗@被H1B给困住了.. |
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d*i
发帖数: 9453 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Wed Aug 1 22:12:33 2007) 提到:
肩和肱二，三头，锻炼之后第二天几乎没有酸痛感了。而像胸背腿部都两三天都维持酸
痛得水平。而且肩臂涨得也慢，或者说最近几个月就不长了。
俺现在推肩用哑铃最大一手20kg可以来三下，二头最大用12。5kg来坐
疑惑，到底是小肌肉酸痛感散的快，还是我练得不到位？如果后者，那末我应该努力增
大重量，还是重量减一点，动作更规范？
谢谢
☆─────────────────────────────────────☆
FakedYige (贾一哥) 于 (Wed Aug 1 22:44:38 2007) 提到:
肩至少要用两个动作，我是用器械的侧平举和哑铃的提肩，
你多换几种动作来练，老是作肩推容易习惯了，刺激不强了。
二头三头也是要换动作的，小肌肉确实感觉比大肌肉容易恢复。
☆─────────────────────────────────────☆
T8000 (金刚经) 于 (Wed A |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 肩部的练习不用三头肌好像不可能吧？不过感觉手臂的粗细的确有很大部分跟三头肌有
关。
要不纯减脂？ |
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s********2
发帖数: 631 | 9 谢谢楼上各位，主要是因为最近bench press完全没长，有点急了，怕完不成今年的计
划了。三头已经很明显成为瓶颈了。
其实我负重也不大，也就25磅，每组做10个左右。但是感觉这个动作对三头比较受用。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 10 腿架高（放凳子上）的俯卧撑不行么？为啥非得这个？
谢谢楼上各位，主要是因为最近bench press完全没长，有点急了，怕完不成今年的计
划了。三头已经很明显成为瓶颈了。
其实我负重也不大，也就25磅，每组做10个左右。但是感觉这个动作对三头比较受用。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 11 人是不是都是正面看显得胳膊细。二头三头，侧面看显得胳膊粗？
我胳膊好象是片儿的，只侧面看粗。
到酒吧里我多数都端着瓶酒教着劲，另一只手放在端酒胳膊腋下好显得粗，能夹出胸来。
我的观察，如果正面看都粗得不得了的。那胳膊都快vin diesel 和 the rock了。是这
样吧？
好象胳膊二头三头都很难练到正面显粗。怎么能正面看也练粗呢？ 大牛讲一讲 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 肱三头肌之所以叫三头肌，就是因为它有三个头，有两束，一会儿给你发个解剖图看看。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 13 这个图看起来那个skull crash的动作只要握宽点就练到内三头，窄点就是外三头了吧？ |
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s***s
发帖数: 7178 | 14 我用的反手，主要练背加一点点二头
就像臂屈伸主要练胸，借一点三头力
即便如此，我二头三头都很细，跟人说我练也没人信 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 练4-5个不同动作的三头？每个动作5X8，那就1，2百下了啊！还是卧推后搞。
你用哪些动作练二头/三头？感觉都差不多啊，不像练胸，不同动作确实有不同效果。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 16
be
reps
可能是恶性循环吧。
如果三头的不是很好，卧推的重量难以提高。
要提高卧推，只能靠多推吗？也得考虑练练肩，三头吧。 |
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O***p
发帖数: 1333 | 17 卧推的过程就是胸和三头都练了，下面多是胸，上面多是三头。 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 18
看来大家都不单独练三头和二头啊！
strong lift 5*5 貌似就不单独练二头和三头 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 19 我只是针对一个肌群说的。你不是在问二头三头么。
其实你就练三个动作就基本都全了，二头三头没必要单独练。
incline bench press
pull up
deadlift |
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h*******3
发帖数: 3775 | 20
胸背二头三头确实都包括了。
但也不是只练这三个吧？
你的意思是如果胸练得足够多组，练完之后三头肯定也疲劳了。不用练了。对吗？
背和二头同理 |
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j**p
发帖数: 1257 | 21 最近打算再加一个显示器
手头上的HD4350虽然有三个口，只能支持两个头
最便宜的三头显卡什么呢？
要求静音，最好fanless，三头数字输出，对性能无要求。
另外的解决方法是再加一个显卡，这个主意怎么样？ |
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发帖数: 1 | 22 “610”系统三头目落马 清算延烧江泽民 [复制链接]
发表于 昨天 06:32 | 只看该作者 回帖奖励
【大纪元2016年04月16日讯】（大纪元记者郭惠报导）2016年4月16日，中纪委官网消
息，中共河北省委常委、政法委书记张越涉嫌“严重违纪”，目前正被调查。到目前为
止，涉严重迫害法轮功的三名“610”系统头目落马，他们分别是周永康、李东生和张
越。
其中，周永康自2007年到2012年间担任中共中央“防范和处理X教问题”领导小组（“
610”）组长；李东生落马前担任“610”副组长、“610”办公室主任。张越则是公安
部“610”的头目。接上文：张越落马 涉江下令公安部成立26局的黑幕
周永康违规将李东生塞进公安部党委
习近平上台后，中共掀起反腐浪潮，李东生成为“十八大”后中共公安部第一个落马的
副部级官员。
2009年10月，周永康违规把从来没有公安经历、时任人大常委、教科文卫委员会委员的
李东生塞进公安部党委。
中共“人大组织法”规定，人大常务委员会的组成人员不得担任国家行政机关、审判机
关和检察机关的职务，如果担任上述职务，必须向常务委员会辞去相应职务... 阅读全帖 |
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m****5
发帖数: 1131 | 23 不可思议：中国老百姓几千亿血汗钱被中共拿去养了三头狼
据外交部解密档案显示：1976年以前，中国总共向朝鲜、越南、阿尔巴尼亚等110
多个国家和地区提供过大小不一的经济援助。（详看腾讯《今日话题》——“对外援助
六十年”）。援助支出总额究竟多少？至今仍是个谜。以越南为例，从1950年开始截至
1978年，中国援越物资的总值超过200亿美元（详见“对外援助六十年”）。
毛领袖当国二十七年间，中国的援助外交究竟到了何种地步？为避免面面俱到耗费
看官更多时间，下面，透过三个部分，感受一下三十多年前的“大国援助外交”何等的
憷目惊心，何等的荒诞绝伦。我们来看花费数千亿巨资买三个“仇人”的故事：
一、 朝鲜——一只永远喂不饱的白眼狼
“新中国”成立之后，中国援助最多的国家分别是朝鲜、越南和阿尔巴尼亚。这三
个国家后来也成为中国外交史上的永远心头之痛。文章写到这里时，再次发生朝鲜巡逻
艇在中国海域挟持中国渔船索要60万的新闻。那么，就先谈被网民称之“永远喂不饱的
白眼狼”的朝鲜吧。
1950年6月中国卷入朝鲜战争。在战争开支高达7万亿... 阅读全帖 |
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m****5
发帖数: 1131 | 24 不可思议：中国老百姓几千亿血汗钱被中共拿去养了三头狼
据外交部解密档案显示：1976年以前，中国总共向朝鲜、越南、阿尔巴尼亚等110
多个国家和地区提供过大小不一的经济援助。（详看腾讯《今日话题》——“对外援助
六十年”）。援助支出总额究竟多少？至今仍是个谜。以越南为例，从1950年开始截至
1978年，中国援越物资的总值超过200亿美元（详见“对外援助六十年”）。
毛领袖当国二十七年间，中国的援助外交究竟到了何种地步？为避免面面俱到耗费
看官更多时间，下面，透过三个部分，感受一下三十多年前的“大国援助外交”何等的
憷目惊心，何等的荒诞绝伦。我们来看花费数千亿巨资买三个“仇人”的故事：
一、 朝鲜——一只永远喂不饱的白眼狼
“新中国”成立之后，中国援助最多的国家分别是朝鲜、越南和阿尔巴尼亚。这三
个国家后来也成为中国外交史上的永远心头之痛。文章写到这里时，再次发生朝鲜巡逻
艇在中国海域挟持中国渔船索要60万的新闻。那么，就先谈被网民称之“永远喂不饱的
白眼狼”的朝鲜吧。
1950年6月中国卷入朝鲜战争。在战争开支高达7万亿... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 25 根据报道，这是印度北方邦一名女子在一家健康中心产下一名畸形的“三头女婴”，女
婴的后脑勺上有两个大突起，后被确诊为脑膨出。
最奇怪的是，在孕诊的时候竟然没有检查出来！
这是最令人痛苦的。本来期待的是一个健健康康的婴儿，结果生下后出现意外。这种病
非常罕见，据说确诊为脑膨出的婴儿存活率为55%。
也就是说大概一半的几率其家人也许就要经历丧子之痛，这对于一个家庭打击太大了！
假如孩子活下来了，还不清楚会不会留下后遗症。
不管怎么说，大家一起为这个婴儿祈祷，祈祷她好起来！ |
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发帖数: 1 | 26 发信人: lubbock12 (非老非小将), 信区: Military
标 题: Re: 中国二战三边下注
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 23 14:30:03 2019, 美东)
欧洲的意大利也是，文明古国这方面都挺厉害的
墨索里尼最后是让意大利共产党抓住枪毙的
意大利国王他们后来倒向了英美 软禁了墨索里尼
也是尼玛三头下注 LOL |
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a*t
发帖数: 1792 | 28 我想出售的物品:
HP 旧打印机三头
单张面值:
可接受的价格(必须明码标价！):
7$*3=21 一包走,别让俺囤货，否则俺会找下一个买家
物品新旧要求:
邮寄方式要求:
YL
买卖双方谁承担邮寄损失(Required if not code only):
default
付款方式说明:
pp
其他补充说明:
没数据线，没包装，没墨盒 （俺自己拆了）
不知道能不能用，当不能用的卖
广告的有效期:
物品来源:
我的联系方式:
PM or a********[email protected] |
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A*****e
发帖数: 295 | 29 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: AFanTee (阿凡提), 信区: PhotoGear
标 题: t3i三头套加打印机的deal还有吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 2 19:00:42 2011, 美东)
呵呵，多余的镜头和打印机卖掉的话，相机很便宜啊，请大侠指点啊，谢谢了 |
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A*****e
发帖数: 295 | 30 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: AFanTee (阿凡提), 信区: PhotoGear
标 题: t3i三头套加打印机的deal还有吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Nov 2 19:00:42 2011, 美东)
呵呵，多余的镜头和打印机卖掉的话，相机很便宜啊，请大侠指点啊，谢谢了 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 31 philips norelco三头剃须刀的型号基本上都是4位数 用ABCD
D一般都是0，如果是其他的数字 例如1 ，代表是ABC0型号的姊妹型号
例如改个颜色什么的， 实例 8250/8251
A 代表的大系列， 例如1， 9， 8， 7， 6系列，总的来说1>9>8>7>6，这个基本上直接
有刀头型号来决定的（1特殊，后面说）
B 代表是产品的代数，基本上同样的东西过几年就要小改一下外形做个升级，但是 功能
基本上是不变的，这时候代数就升级了，例如 7110/7310, 8270/8170, 1060/1260
C 代表的小系列，数字越高，说明附加功能越多，例如电量指示，快充功能
例如 7310/7340 8240/8260 1250/1280
特殊的： 10系列的升级是12系列，刀头是3圈 3D的， 11是阉割产品，刀头是1圈 2D的
12,10以及9,8系列是3圈刀头，刮起来快很多，减少皮肤刺激 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 32 求精
philips norelco三头剃须刀的型号基本上都是4位数 用ABCD
D一般都是0，如果是其他的数字 例如1 ，代表是ABC0型号的姊妹型号
例如改个颜色什么的， 实例 8250/8251
A 代表的大系列， 例如1， 9， 8， 7， 6系列，总的来说1>9>8>7>6，这个基本上直接
有刀头型号来决定的（1特殊，后面说）
B 代表是产品的代数，基本上同样的东西过几年就要小改一下外形做个升级，但是 功能
基本上是不变的，这时候代数就升级了，例如 7110/7310, 8270/8170, 1060/1260
C 代表的小系列，数字越高，说明附加功能越多，例如电量指示，快充功能
例如 7310/7340 8240/8260 1250/1280
特殊的： 10系列的升级是12系列，刀头是3圈 3D的， 11是阉割产品，刀头是1圈 2D的
12,10以及9,8系列是3圈刀头，刮起来快很多，减少皮肤刺激 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 33 philips norelco三头剃须刀的型号基本上都是4位数 用ABCD
D一般都是0，如果是其他的数字 例如1 ，代表是ABC0型号的姊妹型号
例如改个颜色什么的， 实例 8250/8251
A 代表的大系列， 例如1， 9， 8， 7， 6系列，总的来说1>9>8>7>6，这个基本上直接
有刀头型号来决定的（1特殊，后面说）
B 代表是产品的代数，基本上同样的东西过几年就要小改一下外形做个升级，但是 功能
基本上是不变的，这时候代数就升级了，例如 7110/7310, 8270/8170, 1060/1260
C 代表的小系列，数字越高，说明附加功能越多，例如电量指示，快充功能
例如 7310/7340 8240/8260 1250/1280
特殊的： 10系列的升级是12系列，刀头是3圈 3D的， 11是阉割产品，刀头是1圈 2D的
12,10以及9,8系列是3圈刀头，刮起来快很多，减少皮肤刺激 |
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t*********u
发帖数: 26311 | 34 求精
philips norelco三头剃须刀的型号基本上都是4位数 用ABCD
D一般都是0，如果是其他的数字 例如1 ，代表是ABC0型号的姊妹型号
例如改个颜色什么的， 实例 8250/8251
A 代表的大系列， 例如1， 9， 8， 7， 6系列，总的来说1>9>8>7>6，这个基本上直接
有刀头型号来决定的（1特殊，后面说）
B 代表是产品的代数，基本上同样的东西过几年就要小改一下外形做个升级，但是 功能
基本上是不变的，这时候代数就升级了，例如 7110/7310, 8270/8170, 1060/1260
C 代表的小系列，数字越高，说明附加功能越多，例如电量指示，快充功能
例如 7310/7340 8240/8260 1250/1280
特殊的： 10系列的升级是12系列，刀头是3圈 3D的， 11是阉割产品，刀头是1圈 2D的
12,10以及9,8系列是3圈刀头，刮起来快很多，减少皮肤刺激 |
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d*i
发帖数: 9453 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
chenopod (chen) 于 (Mon Feb 18 06:07:46 2008) 提到:
我个人体会，俯卧撑对肩部的锻炼非常有效
前短时间手腕受伤，不能举重，可以做俯卧撑，每次二十道三十做7，8组。手的位置有
时前端宽据，有时后端窄距，直到最后两种都做不起来了才休息。 第二天胸肩三头都
有明显酸痛。
坚持俩月有余，肩部明显改善。因为肩部最弱，以前肩部锻炼总找不到感觉，所以见效
最明显。
我觉得双手不同位置的俯卧撑是很好的锻炼方式。举重腻了之后可以用它来调整，而且
可以锻炼不少小块肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Mon Feb 18 08:56:12 2008) 提到:
good idea.
我觉得在出门或者没有机会用free weight/machine的情况
俯卧撑非常好。(于是我平时反而懒得练了 ..)
但是我当初俯卧撑曾经伤过手腕.
这个也有姿势问题?
另外兄弟最近体重如何了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
taboo (taboo) 于 (Wed Feb 27 12:30:09 2008) 提到:
但是练过第二天没有反应，很多次这样。但是当时加量也加不上去了。不知道这个是不是效果不好的表现？
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manthony (逍遥) 于 (Wed Feb 27 13:21:34 2008) 提到:
co ask
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (圆圆的就是一个大肉球) 于 (Wed Feb 27 13:23:57 2008) 提到:
你们都是牲口啊。我发现拉cable和卧推练得胸肌位置不一样。拉cable可以练外缘
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Wed Feb 27 13:28:10 2008) 提到:
休息休息再做，三头跟二头有点象，需要很多组，多种动作 |
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g*****n
发帖数: 110 | 38 站立，上身前倾至水平，把肘固定在腰间，小臂自然下垂，手持哑铃，然后三头用力，
让小臂上举与大臂平行。关键字：手肘固定，不要甩臂借力。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
AfternoonTea (KK) 于 (Mon Jul 7 16:13:38 2008) 提到:
觉得做起来不用特殊器材，两张桌子并起来就可以了，而且好像是和 decline bench
press 是练一样的肌肉。是不是力度不够还是其他原因？ 那位高手指点一下？
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Mon Jul 7 16:24:20 2008) 提到:
效果不是很好，主要是练三头肌，我以前能做很多，50个没问题，还是一点胸肌都没有。
☆─────────────────────────────────────☆
lacebird (绿肥红瘦) 于 (Mon Jul 7 16:26:41 2008) 提到:
我用gym的器材做，家里练能有效果么
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snowma (snowma) 于 (Mon Jul |
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e****f
发帖数: 3393 | 40 可能性会有几种：
（1）你胸肌太强大，三头太弱
（2）卧推握距偏窄
（3）神经系统偏向某部位肌肉用力
试试宽握距，做的时候意念在胸肌上。 |
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d**********2
发帖数: 553 | 41 本人是女生，想让肩部到手臂的线条的纤细些，但是不想让肱三头肌很明显，请有经验
的人指点一下。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 42 哪儿那么容易让肱三头肌很明显啊.
你说的是蝴蝶袖吧? |
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t******m
发帖数: 255 | 43 二头三头很挫，猛练还是没什么效果，大侠们能不能给个routine什么的，谢了先 |
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l****q
发帖数: 767 | 45 三头是triceps吗，好像效果可以很快出的呀。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 47 多做几个动作刺激 我现在用的是dumbbell curl,cable curl and dumbell
concentration,不要急于上重量，动作质量最重要 适当重量每个动作做3，4组
其实三头肌我亲身经历觉得出效果是比较快的 |
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C*******U
发帖数: 475 | 48 三头我用的动作是cable bar extension, one arm dumbbell extension and bench
dip 我都是四组动作 reps 8,8,6,6 |
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C*******U
发帖数: 475 | 49 多做几个动作刺激 我现在用的是dumbbell curl,cable curl and dumbell
concentration,不要急于上重量，动作质量最重要 适当重量每个动作做3，4组
其实三头肌我亲身经历觉得出效果是比较快的 |
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B********y
发帖数: 1356 | 50 说的对！
对业余的，每天最多练一两个小时的，不要在biceps curl之类的小动作上浪费太多时
间。有时间尽量做大动作，能最有效提高激素分泌水平，二头三头就能随着长。 |
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