W****0
发帖数: 418 | 1 是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗？还是在什么
专业的地方测？
昨天看了一个网上的文章，说要体脂达到16%以下才算是lean，腹肌才会显现出来。我
前段时间在学校
gym里面让人给测了，体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
小时，同时控制
饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢？ |
g*******1
发帖数: 8758 | 2 找不到免费测的就放弃了，改目测
有时间和体力的情况下跑久更快出成果，不过45－60分已经很不错了，不用每天，每周
要留一天休息。
【在 W****0 的大作中提到】
: 是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗？还是在什么
: 专业的地方测？
: 昨天看了一个网上的文章，说要体脂达到16%以下才算是lean，腹肌才会显现出来。我
: 前段时间在学校
: gym里面让人给测了，体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
: 小时，同时控制
: 饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢？
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o*******r
发帖数: 4921 | 3 每天跑1小时.
能坚持1礼拜就不得了了.
【在 W****0 的大作中提到】
: 是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗？还是在什么
: 专业的地方测？
: 昨天看了一个网上的文章，说要体脂达到16%以下才算是lean，腹肌才会显现出来。我
: 前段时间在学校
: gym里面让人给测了，体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
: 小时，同时控制
: 饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢？
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W****0
发帖数: 418 | 4 谢谢goooo1111的回复
不过有点看不懂这句话“有时间和体力的情况下跑久更快出成果，”，意思是说我应该
跑更久更快吗？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 找不到免费测的就放弃了，改目测
: 有时间和体力的情况下跑久更快出成果，不过45－60分已经很不错了，不用每天，每周
: 要留一天休息。
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W****0
发帖数: 418 | 5 那我就每天来汇报一下吧：
我昨天跑了45分钟，4.57miles, 消耗了433卡。
今天看看能不能再跑。
不过我的膝盖有伤，跑太多会更痛。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 每天跑1小时.
: 能坚持1礼拜就不得了了.
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o*******r
发帖数: 4921 | 6 大家都是网上吹而已.
没几个人能做到每周6天,每天跑60min.
running版的瘦子都没几个能做到,别说这个版的胖子了.
【在 W****0 的大作中提到】
: 谢谢goooo1111的回复
: 不过有点看不懂这句话“有时间和体力的情况下跑久更快出成果，”，意思是说我应该
: 跑更久更快吗？
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 看上去连3天都坚持不到.
刚开始跑步,每周2~3次就了不起了.
太多了根本吃不消.
【在 W****0 的大作中提到】
: 那我就每天来汇报一下吧：
: 我昨天跑了45分钟，4.57miles, 消耗了433卡。
: 今天看看能不能再跑。
: 不过我的膝盖有伤，跑太多会更痛。
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g*******1
发帖数: 8758 | 8 跑快没有必要，长时间慢跑就行了。每天跑1时比每天跑45分出成果要快些。不过如果
以前跑得不多，注意姿势和保护膝盖，还要拉伸，跑步不当导致损伤也挺麻烦。精华区
有很多参考。
【在 W****0 的大作中提到】
: 谢谢goooo1111的回复
: 不过有点看不懂这句话“有时间和体力的情况下跑久更快出成果，”，意思是说我应该
: 跑更久更快吗？
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T*********e
发帖数: 39815 | 9 呵呵，还是你一针见血
应该
【在 o*******r 的大作中提到】
: 大家都是网上吹而已.
: 没几个人能做到每周6天,每天跑60min.
: running版的瘦子都没几个能做到,别说这个版的胖子了.
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g*******1
发帖数: 8758 | 10 //blush
我现在只用手在键盘上跑了
【在 o*******r 的大作中提到】
: 大家都是网上吹而已.
: 没几个人能做到每周6天,每天跑60min.
: running版的瘦子都没几个能做到,别说这个版的胖子了.
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T*********e
发帖数: 39815 | 11 你着膝盖有伤，更不该每天跑了，膝盖没机会得到休息，伤会越来越重
【在 W****0 的大作中提到】
: 那我就每天来汇报一下吧：
: 我昨天跑了45分钟，4.57miles, 消耗了433卡。
: 今天看看能不能再跑。
: 不过我的膝盖有伤，跑太多会更痛。
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g*******1
发帖数: 8758 | 12 不要勉强，6块没有健康重要
【在 W****0 的大作中提到】
: 那我就每天来汇报一下吧：
: 我昨天跑了45分钟，4.57miles, 消耗了433卡。
: 今天看看能不能再跑。
: 不过我的膝盖有伤，跑太多会更痛。
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 即使能也不提倡，要给身体足够的恢复时间
【在 o*******r 的大作中提到】
: 大家都是网上吹而已.
: 没几个人能做到每周6天,每天跑60min.
: running版的瘦子都没几个能做到,别说这个版的胖子了.
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z*****a
发帖数: 9790 | 14 well, "每天跑1时比每天跑45分出成果要快些"，这句话我持保留意见
【在 g*******1 的大作中提到】
: 跑快没有必要，长时间慢跑就行了。每天跑1时比每天跑45分出成果要快些。不过如果
: 以前跑得不多，注意姿势和保护膝盖，还要拉伸，跑步不当导致损伤也挺麻烦。精华区
: 有很多参考。
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g*******1
发帖数: 8758 | 15 即使同样速度也不一定跑久点就好吗？
【在 z*****a 的大作中提到】
: well, "每天跑1时比每天跑45分出成果要快些"，这句话我持保留意见
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 6x60min=36miles已经是100%的垃圾mileage了.即使这样,稳定在这个距离也非常非常难
.我自己才能勉强做到30~35mpw.这还是经常靠一个10+迈的long run才凑出来的.
没跑过的话,同学们根本就对每周跑36迈毫无概念.
【在 T*********e 的大作中提到】
: 呵呵，还是你一针见血
:
: 应该
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W****0
发帖数: 418 | 17 汗，看来我这个一周跑6次的想法似乎很不切合实际 啊
或者今天下午还是去cardio 好了 |
g*******1
发帖数: 8758 | 18 可以试跑一周再根据实际情况订计划
游泳也可以啊，既然膝盖不好
【在 W****0 的大作中提到】
: 汗，看来我这个一周跑6次的想法似乎很不切合实际 啊
: 或者今天下午还是去cardio 好了
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z*****a
发帖数: 9790 | 19 就像outbacker说的，同样的速度，跑多了就是垃圾mileage，没有太大意义，不如长短
间隔快慢交替。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 即使同样速度也不一定跑久点就好吗？
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g*******1
发帖数: 8758 | 20 恩，长见识了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 就像outbacker说的，同样的速度，跑多了就是垃圾mileage，没有太大意义，不如长短
: 间隔快慢交替。
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T*********e
发帖数: 39815 | 21 楼主如果目的是减脂，跑垃圾mileage也没啥，不过，膝盖有问题，上来就每周这么大
的强度，估计一周之后就要上来问膝盖伤了怎么办
【在 o*******r 的大作中提到】
: 6x60min=36miles已经是100%的垃圾mileage了.即使这样,稳定在这个距离也非常非常难
: .我自己才能勉强做到30~35mpw.这还是经常靠一个10+迈的long run才凑出来的.
: 没跑过的话,同学们根本就对每周跑36迈毫无概念.
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z*****a
发帖数: 9790 | 22 即使减脂，安排一些cardio之类的，效果也比单纯匀速慢跑好
【在 T*********e 的大作中提到】
: 楼主如果目的是减脂，跑垃圾mileage也没啥，不过，膝盖有问题，上来就每周这么大
: 的强度，估计一周之后就要上来问膝盖伤了怎么办
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T*********e
发帖数: 39815 | 23 aglee
么大
【在 z*****a 的大作中提到】
: 即使减脂，安排一些cardio之类的，效果也比单纯匀速慢跑好
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o*******r
发帖数: 4921 | 24 我没说清楚,其实我的意思是,就是全跑垃圾mileage都很难,呵呵
【在 T*********e 的大作中提到】
: 楼主如果目的是减脂，跑垃圾mileage也没啥，不过，膝盖有问题，上来就每周这么大
: 的强度，估计一周之后就要上来问膝盖伤了怎么办
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z*****a
发帖数: 9790 | 25 可是跑马不跑够垃圾mileage又不行，所以说跑马的人，either mentally strong or
mentally dumb，不然坚持不下来，呵呵
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我没说清楚,其实我的意思是,就是全跑垃圾mileage都很难,呵呵
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T*********e
发帖数: 39815 | 26 I am with you
么大
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我没说清楚,其实我的意思是,就是全跑垃圾mileage都很难,呵呵
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l***h
发帖数: 9308 | 27 你这个30-35的base，坚持了多久？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 6x60min=36miles已经是100%的垃圾mileage了.即使这样,稳定在这个距离也非常非常难
: .我自己才能勉强做到30~35mpw.这还是经常靠一个10+迈的long run才凑出来的.
: 没跑过的话,同学们根本就对每周跑36迈毫无概念.
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l***h
发帖数: 9308 | 28 其实对于能长期坚持的人来说，垃圾卖多点少点，快点慢点，对体脂影响不太明显。其
实最难做到的就是坚持，有时候一懈怠，或者某段时间太忙，就被打破了
【在 z*****a 的大作中提到】
: 就像outbacker说的，同样的速度，跑多了就是垃圾mileage，没有太大意义，不如长短
: 间隔快慢交替。
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o*********e
发帖数: 2452 | 29 小声问：为啥36迈的距离叫垃圾距离啊？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 6x60min=36miles已经是100%的垃圾mileage了.即使这样,稳定在这个距离也非常非常难
: .我自己才能勉强做到30~35mpw.这还是经常靠一个10+迈的long run才凑出来的.
: 没跑过的话,同学们根本就对每周跑36迈毫无概念.
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z*****a
发帖数: 9790 | 30 不是说这个距离有什么不好，而是说，一成不变的大量匀速慢跑是垃圾mileage，身体
早已适应，对身体没什么刺激锻炼作用了
【在 o*********e 的大作中提到】
: 小声问：为啥36迈的距离叫垃圾距离啊？
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o*********e
发帖数: 2452 | 31 啊，明白咧。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 不是说这个距离有什么不好，而是说，一成不变的大量匀速慢跑是垃圾mileage，身体
: 早已适应，对身体没什么刺激锻炼作用了
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l******l
发帖数: 2679 | 32 跑步难道不也是cardio的一种？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 即使减脂，安排一些cardio之类的，效果也比单纯匀速慢跑好
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z*****a
发帖数: 9790 | 33 就是为了区分fat burning run和cardio run的意思
【在 l******l 的大作中提到】
: 跑步难道不也是cardio的一种？
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l******u
发帖数: 3169 | 34 我是用夹子，最开始用买夹子时附带的4-site法，后来发现好像还是网上流行的那个
jack什么的7-site法准确一些。
【在 W****0 的大作中提到】
: 是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗？还是在什么
: 专业的地方测？
: 昨天看了一个网上的文章，说要体脂达到16%以下才算是lean，腹肌才会显现出来。我
: 前段时间在学校
: gym里面让人给测了，体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
: 小时，同时控制
: 饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢？
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z*****a
发帖数: 9790 | 35 还是陆师傅的目测最准
【在 l******u 的大作中提到】
: 我是用夹子，最开始用买夹子时附带的4-site法，后来发现好像还是网上流行的那个
: jack什么的7-site法准确一些。
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l******u
发帖数: 3169 | 36 减肥版的牛牛们都是这样跑的哟，呵呵，可能是慢跑吧，不能跟跑步牛人们比
【在 o*******r 的大作中提到】
: 每天跑1小时.
: 能坚持1礼拜就不得了了.
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z*****a
发帖数: 9790 | 37 她们那个，按跑步版的标准，是快走
【在 l******u 的大作中提到】
: 减肥版的牛牛们都是这样跑的哟，呵呵，可能是慢跑吧，不能跟跑步牛人们比
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l******u
发帖数: 3169 | 38 保护膝盖，去学习一下跑步的正确姿势，用knee strap防患于未然or心理安慰（反正我
用，呵呵）
【在 W****0 的大作中提到】
: 那我就每天来汇报一下吧：
: 我昨天跑了45分钟，4.57miles, 消耗了433卡。
: 今天看看能不能再跑。
: 不过我的膝盖有伤，跑太多会更痛。
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l******u
发帖数: 3169 | 39 outbacker兄很有点儿cynic啊，呵呵 ：-）
【在 o*******r 的大作中提到】
: 大家都是网上吹而已.
: 没几个人能做到每周6天,每天跑60min.
: running版的瘦子都没几个能做到,别说这个版的胖子了.
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l******u
发帖数: 3169 | 40 学习了，看来奥拜克兄在跑步方面是大牛啊
【在 z*****a 的大作中提到】
: 就像outbacker说的，同样的速度，跑多了就是垃圾mileage，没有太大意义，不如长短
: 间隔快慢交替。
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l******u
发帖数: 3169 | 41 这个倒是
【在 z*****a 的大作中提到】
: 还是陆师傅的目测最准
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d*i
发帖数: 9453 | 42 你男的女的啊？不知道你们gym测得准不准，
要是男的，也测准了，23%有点高了，减一减脂对身体健康比较好，
6pack什么的倒是其次。
【在 W****0 的大作中提到】
: 是自己用那种像夹子的一样的东西测身上的三个部位的脂肪厚度那样测吗？还是在什么
: 专业的地方测？
: 昨天看了一个网上的文章，说要体脂达到16%以下才算是lean，腹肌才会显现出来。我
: 前段时间在学校
: gym里面让人给测了，体脂是23%,好高啊。 决定开始恢复长跑了。每天跑45分钟到1个
: 小时，同时控制
: 饮食。大家认为这个计划是不是减体脂的最好办法呢？
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o*******r
发帖数: 4921 | 43 我没记录,有好多个月,半年多了吧,前几年一直都是15~25.去年突然觉得不过瘾,就加了一点.不过从此一
直都觉得完成30mpw的任务很难,当然,我是说时间上难.
【在 l***h 的大作中提到】
: 你这个30-35的base，坚持了多久？
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l***h
发帖数: 9308 | 44 问这个主要是想了解长期坚持的难度，而且我也是在30-35迈这个范围内。
有记录的11个月里面，有11周低于30迈，这10周基本都在24-27迈，有1周只有12迈。能
不受伤并且坚持下来，确实不容易。
了一点.不过从此一
【在 o*******r 的大作中提到】
: 我没记录,有好多个月,半年多了吧,前几年一直都是15~25.去年突然觉得不过瘾,就加了一点.不过从此一
: 直都觉得完成30mpw的任务很难,当然,我是说时间上难.
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l******u
发帖数: 3169 | 45 都是牛人啊，对于我来说如神一般的存在，11个月
【在 l***h 的大作中提到】
: 问这个主要是想了解长期坚持的难度，而且我也是在30-35迈这个范围内。
: 有记录的11个月里面，有11周低于30迈，这10周基本都在24-27迈，有1周只有12迈。能
: 不受伤并且坚持下来，确实不容易。
:
: 了一点.不过从此一
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W****0
发帖数: 418 | 46 呵呵，回来汇报一下今天下午的锻炼成果：跑步一个小时，但是中间停下来和朋友说了
5分钟的话，不算在内，但是不知道对心跳的影响会不会进一步影响到fat burning。
速度是10'12"/mile,距离是5.90mile，消耗560卡路里。
回上面有个朋友的话，我是女的。23%对女的来说也挺高的了吧。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 47 一點也不高啊!
【在 W****0 的大作中提到】
: 呵呵，回来汇报一下今天下午的锻炼成果：跑步一个小时，但是中间停下来和朋友说了
: 5分钟的话，不算在内，但是不知道对心跳的影响会不会进一步影响到fat burning。
: 速度是10'12"/mile,距离是5.90mile，消耗560卡路里。
: 回上面有个朋友的话，我是女的。23%对女的来说也挺高的了吧。
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l***h
发帖数: 9308 | 48 23%对女性来说是理想状态
【在 W****0 的大作中提到】
: 呵呵，回来汇报一下今天下午的锻炼成果：跑步一个小时，但是中间停下来和朋友说了
: 5分钟的话，不算在内，但是不知道对心跳的影响会不会进一步影响到fat burning。
: 速度是10'12"/mile,距离是5.90mile，消耗560卡路里。
: 回上面有个朋友的话，我是女的。23%对女的来说也挺高的了吧。
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s********r
发帖数: 207 | 49 35分钟跑+25分钟自行车算不算。。。要这样的话我坚持了20来天了。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 大家都是网上吹而已.
: 没几个人能做到每周6天,每天跑60min.
: running版的瘦子都没几个能做到,别说这个版的胖子了.
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s********r
发帖数: 207 | 50 到底什么是cardio呢。。。
【在 z*****a 的大作中提到】
: 即使减脂，安排一些cardio之类的，效果也比单纯匀速慢跑好
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N****O
发帖数: 4202 | 51 每天跑60分钟和每天椭圆机或者打网球60分钟哪个累？
【在 o*******r 的大作中提到】
: 大家都是网上吹而已.
: 没几个人能做到每周6天,每天跑60min.
: running版的瘦子都没几个能做到,别说这个版的胖子了.
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N****O
发帖数: 4202 | 52 我也觉得不是很难坚持啊，哈哈。。。
只要有时间，就不难坚持。。。
坚持不下去的都是比较忙的同学吧？
【在 s********r 的大作中提到】
: 35分钟跑+25分钟自行车算不算。。。要这样的话我坚持了20来天了。。。
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o*********e
发帖数: 2452 | 53 不算。。。:D
【在 s********r 的大作中提到】
: 35分钟跑+25分钟自行车算不算。。。要这样的话我坚持了20来天了。。。
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