e*****e
发帖数: 2233 | 1 因为各种各样的原因, 减脂一直推迟到两周前
这两周每天跑3mile,再椭圆机上3mile,速度慢各半小时
机器显示一共大概burn 350+350=700
前些天东西部NBA决赛, 一边跑一边看很爽, 意犹未尽
然后无氧组合动作(引体,squat,deadlift,bench press)
随性做30分钟左右, 试了drop set, super set, 不敢上大重量
逐渐减少主食以肉和蔬菜水果为主, 不挨饿
体重轻了4~5LB, 皮带紧了一格, 但是看上去体型没有任何改进
看着腰间游泳圈, 心情沉重, 任重道远...
明天要去enjoy决赛第二场, 并开始试试HIIT | g*****r
发帖数: 4444 | 2 loseweight is not the same as becoming fit. go to the board loseweight. | g*******2
发帖数: 3306 | 3 减肥不是光跑步就能解决问题的。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 因为各种各样的原因, 减脂一直推迟到两周前
: 这两周每天跑3mile,再椭圆机上3mile,速度慢各半小时
: 机器显示一共大概burn 350+350=700
: 前些天东西部NBA决赛, 一边跑一边看很爽, 意犹未尽
: 然后无氧组合动作(引体,squat,deadlift,bench press)
: 随性做30分钟左右, 试了drop set, super set, 不敢上大重量
: 逐渐减少主食以肉和蔬菜水果为主, 不挨饿
: 体重轻了4~5LB, 皮带紧了一格, 但是看上去体型没有任何改进
: 看着腰间游泳圈, 心情沉重, 任重道远...
: 明天要去enjoy决赛第二场, 并开始试试HIIT
| B********y
发帖数: 1356 | 4 减脂怎么也得论月，开始的体重腰围减小基本上是消耗食物糖分的结果。
你这个运动量和食量我觉得可以。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 因为各种各样的原因, 减脂一直推迟到两周前
: 这两周每天跑3mile,再椭圆机上3mile,速度慢各半小时
: 机器显示一共大概burn 350+350=700
: 前些天东西部NBA决赛, 一边跑一边看很爽, 意犹未尽
: 然后无氧组合动作(引体,squat,deadlift,bench press)
: 随性做30分钟左右, 试了drop set, super set, 不敢上大重量
: 逐渐减少主食以肉和蔬菜水果为主, 不挨饿
: 体重轻了4~5LB, 皮带紧了一格, 但是看上去体型没有任何改进
: 看着腰间游泳圈, 心情沉重, 任重道远...
: 明天要去enjoy决赛第二场, 并开始试试HIIT
| m*******r
发帖数: 13263 | 5 很“僨”啊
【在 g*****r 的大作中提到】
: loseweight is not the same as becoming fit. go to the board loseweight.
| f*******n
发帖数: 5241 | 6 不错了。根据loop教练的教材，减脂一般6-8周好像，慢慢来。两周4-5磅是很快的进度
了，再快就不好了。
据说新泽西有一帮人研究说，先做力量练习后再做有氧减肥效果较好，这样你举铁的时
候也少机会受伤，应该算一举两得。
加油！
【在 e*****e 的大作中提到】
: 因为各种各样的原因, 减脂一直推迟到两周前
: 这两周每天跑3mile,再椭圆机上3mile,速度慢各半小时
: 机器显示一共大概burn 350+350=700
: 前些天东西部NBA决赛, 一边跑一边看很爽, 意犹未尽
: 然后无氧组合动作(引体,squat,deadlift,bench press)
: 随性做30分钟左右, 试了drop set, super set, 不敢上大重量
: 逐渐减少主食以肉和蔬菜水果为主, 不挨饿
: 体重轻了4~5LB, 皮带紧了一格, 但是看上去体型没有任何改进
: 看着腰间游泳圈, 心情沉重, 任重道远...
: 明天要去enjoy决赛第二场, 并开始试试HIIT
| m*******r
发帖数: 13263 | 7 看現場啊？多少錢一張票？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 因为各种各样的原因, 减脂一直推迟到两周前
: 这两周每天跑3mile,再椭圆机上3mile,速度慢各半小时
: 机器显示一共大概burn 350+350=700
: 前些天东西部NBA决赛, 一边跑一边看很爽, 意犹未尽
: 然后无氧组合动作(引体,squat,deadlift,bench press)
: 随性做30分钟左右, 试了drop set, super set, 不敢上大重量
: 逐渐减少主食以肉和蔬菜水果为主, 不挨饿
: 体重轻了4~5LB, 皮带紧了一格, 但是看上去体型没有任何改进
: 看着腰间游泳圈, 心情沉重, 任重道远...
: 明天要去enjoy决赛第二场, 并开始试试HIIT
| l******u
发帖数: 3169 | 8 你开始减脂啦 :-)
如果有条件吃粗粮做主食也挺好，加油！你本来体脂也还挺好 ：-）
【在 e*****e 的大作中提到】
: 因为各种各样的原因, 减脂一直推迟到两周前
: 这两周每天跑3mile,再椭圆机上3mile,速度慢各半小时
: 机器显示一共大概burn 350+350=700
: 前些天东西部NBA决赛, 一边跑一边看很爽, 意犹未尽
: 然后无氧组合动作(引体,squat,deadlift,bench press)
: 随性做30分钟左右, 试了drop set, super set, 不敢上大重量
: 逐渐减少主食以肉和蔬菜水果为主, 不挨饿
: 体重轻了4~5LB, 皮带紧了一格, 但是看上去体型没有任何改进
: 看着腰间游泳圈, 心情沉重, 任重道远...
: 明天要去enjoy决赛第二场, 并开始试试HIIT
| e*****e
发帖数: 2233 | 9 不是, 我是说一边跑一边看电视. 最好的时候已经过去了, 东西部决赛的时候
每天一场, 要是再持续久点能够跑完全场两个半小时就好了:). 现在不是每天都有,
好在总决赛完了就是世界杯, 虽然没有篮球那么激烈,
现在真是跑步减脂最好的时候啊... 大家加油!
【在 m*******r 的大作中提到】
: 看現場啊？多少錢一張票？
| e*****e
发帖数: 2233 | 10 是的是的, 我打算坚持两个月...
"开始的体重腰围减小基本上是消耗食物糖分的结果"是什么意思?
【在 B********y 的大作中提到】
: 减脂怎么也得论月，开始的体重腰围减小基本上是消耗食物糖分的结果。
: 你这个运动量和食量我觉得可以。
| | | e*****e
发帖数: 2233 | 11 嗯, 有道理. 我也想过这个, 但是自己瞎猜觉得是不是每次锻炼
以无氧结束的话, 能够让血液留在肌肉里, 有利于保持肌肉-呵呵, 我纯粹自己
遐想. 有氧结束的时候感觉血液都到下半身了...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不错了。根据loop教练的教材，减脂一般6-8周好像，慢慢来。两周4-5磅是很快的进度
: 了，再快就不好了。
: 据说新泽西有一帮人研究说，先做力量练习后再做有氧减肥效果较好，这样你举铁的时
: 候也少机会受伤，应该算一举两得。
: 加油！
| e*****e
发帖数: 2233 | 12 呵呵, 总算开始了
是的, 我很喜欢吃粗粮, 基本上不吃白米饭. 就是喜欢糙米, 红薯,
土豆, 乱七八糟的换着吃
大家加油!
【在 l******u 的大作中提到】
: 你开始减脂啦 :-)
: 如果有条件吃粗粮做主食也挺好，加油！你本来体脂也还挺好 ：-）
| D****o
发帖数: 12808 | 13 “僨”念啥？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 很“僨”啊
| D****o
发帖数: 12808 | 14 你土豆怎么吃？
【在 e*****e 的大作中提到】
: 呵呵, 总算开始了
: 是的, 我很喜欢吃粗粮, 基本上不吃白米饭. 就是喜欢糙米, 红薯,
: 土豆, 乱七八糟的换着吃
: 大家加油!
| D****o
发帖数: 12808 | 15 提醒我了哈
可以早上起来去gym，边看球边跑步
然后回家看下半场，噢也～～～
【在 e*****e 的大作中提到】
: 不是, 我是说一边跑一边看电视. 最好的时候已经过去了, 东西部决赛的时候
: 每天一场, 要是再持续久点能够跑完全场两个半小时就好了:). 现在不是每天都有,
: 好在总决赛完了就是世界杯, 虽然没有篮球那么激烈,
: 现在真是跑步减脂最好的时候啊... 大家加油!
| g*****r
发帖数: 4444 | 16 是啊，I'm trying to change myself into a nice person.
要知道我去年也是跑步加节食减肥，平均每天跑个3-4mile, 那时候不知道有running
和 fitness版，就自己算卡路里，每天早上秤，两个月减掉10多磅，也没觉的怎么辛苦
，真有决心减肥或者健身的，需要老是到网上晒成绩么？
现在开始很喜欢跑步，每周跑几十迈，今天早上跑了11迈，所以看到有人说自己今天跑
了3迈，跑了4迈，就很鄙视。
我发誓这是我最后一次僨，以后一定要nice, nice，nice!
【在 m*******r 的大作中提到】
: 很“僨”啊
| e*****e
发帖数: 2233 | 17 喜欢吃炒出来的，炒生一点吃着象蔬菜，嗬
【在 D****o 的大作中提到】
: 你土豆怎么吃？
| b*********a
发帖数: 1145 | 18 鄙视我吧，我今天跑5麦，这样的天气，我一个月才long run了一次，本来计划18麦，
结果12麦就打住了，这样下去如何是好啊。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 是啊，I'm trying to change myself into a nice person.
: 要知道我去年也是跑步加节食减肥，平均每天跑个3-4mile, 那时候不知道有running
: 和 fitness版，就自己算卡路里，每天早上秤，两个月减掉10多磅，也没觉的怎么辛苦
: ，真有决心减肥或者健身的，需要老是到网上晒成绩么？
: 现在开始很喜欢跑步，每周跑几十迈，今天早上跑了11迈，所以看到有人说自己今天跑
: 了3迈，跑了4迈，就很鄙视。
: 我发誓这是我最后一次僨，以后一定要nice, nice，nice!
| e*****e
发帖数: 2233 | 19 看来我这贴你看是象在show off
每天三迈，一周也二十一 跟您一周＂几十比，也没不堪到
鄙视的地步吧
【在 g*****r 的大作中提到】
: 是啊，I'm trying to change myself into a nice person.
: 要知道我去年也是跑步加节食减肥，平均每天跑个3-4mile, 那时候不知道有running
: 和 fitness版，就自己算卡路里，每天早上秤，两个月减掉10多磅，也没觉的怎么辛苦
: ，真有决心减肥或者健身的，需要老是到网上晒成绩么？
: 现在开始很喜欢跑步，每周跑几十迈，今天早上跑了11迈，所以看到有人说自己今天跑
: 了3迈，跑了4迈，就很鄙视。
: 我发誓这是我最后一次僨，以后一定要nice, nice，nice!
| b*********a
发帖数: 1145 | 20 人家小绿是在开玩笑，你太敏感了
【在 e*****e 的大作中提到】
: 看来我这贴你看是象在show off
: 每天三迈，一周也二十一 跟您一周＂几十比，也没不堪到
: 鄙视的地步吧
| | | g*****r
发帖数: 4444 | 21 that's impressive! try to keep your good work!
【在 e*****e 的大作中提到】
: 看来我这贴你看是象在show off
: 每天三迈，一周也二十一 跟您一周＂几十比，也没不堪到
: 鄙视的地步吧
| f*******n
发帖数: 5241 | 22 那我是最该被鄙视的了，几个月都没跑过步了，全部跑过的次数加起来
大概也两个巴掌就可以数过来了。
不过，也不是只有跑步是有氧，甚至有的书上说，有氧锻炼对于减肥是
optional，而不是necessary。High intenssity的举重锻炼比有氧对减
肥更有效，而且，减掉的身体内部的肥比较多，这个是减肚子和腰围的
着重点。 | B********y
发帖数: 1356 | | C***1
发帖数: 2264 | 24 同要求，3FMM。
【在 B********y 的大作中提到】
: 新头像发张大一点的上来看看？
| f*******n
发帖数: 5241 | 25 你们歪楼了。：）
好吧，我贴到我的P90X楼里去。其实肩膀斜了，本来想放头像里看看就算了。
【在 C***1 的大作中提到】
: 同要求，3FMM。
| w****1
发帖数: 4931 | 26 如果是每天3，4迈那还是不错的。这里有些人隔天跑个3，4迈，那就差远了。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 看来我这贴你看是象在show off
: 每天三迈，一周也二十一 跟您一周＂几十比，也没不堪到
: 鄙视的地步吧
| g*****r
发帖数: 4444 | 27 我一直想问你，你的recovery pace是不是快了点？
【在 w****1 的大作中提到】
: 如果是每天3，4迈那还是不错的。这里有些人隔天跑个3，4迈，那就差远了。
| w****1
发帖数: 4931 | 28 There is no definite rules on how fast you run the recovery runs. Even for
elites, there are the ones who recover at 8:00 pace, and there are the ones
who "recover" at 6:00 pace. It doesn't mean that the latter are
necessarily better runners than the former. You do whatever that works. In
my opinion, running slower than 9:00 pace is pointless for my marathon
training, because my form would be too much off. Either I will have to
shorten my strides significantly, or I will have to lower my cadence
【在 g*****r 的大作中提到】
: 我一直想问你，你的recovery pace是不是快了点？
| S****9
发帖数: 8108 | 29 我也一度每天跑4、5迈，但后来心理上有了一种恐慌感，就是不知道这样跑下去到哪儿
算一站，眼看着跑6迈、7迈也不在话下，难道只能越跑越长，10迈、20迈地跑吗？然后
呢？而且越跑越长，时间也就花得越多，这些都让我有暗无天日的感觉，所以我就一点
一点的，恢复到每天两迈的健身跑了。。。。。。。。
【在 g*****r 的大作中提到】
: 是啊，I'm trying to change myself into a nice person.
: 要知道我去年也是跑步加节食减肥，平均每天跑个3-4mile, 那时候不知道有running
: 和 fitness版，就自己算卡路里，每天早上秤，两个月减掉10多磅，也没觉的怎么辛苦
: ，真有决心减肥或者健身的，需要老是到网上晒成绩么？
: 现在开始很喜欢跑步，每周跑几十迈，今天早上跑了11迈，所以看到有人说自己今天跑
: 了3迈，跑了4迈，就很鄙视。
: 我发誓这是我最后一次僨，以后一定要nice, nice，nice!
| w****1
发帖数: 4931 | 30 你这离20迈还差得远，不要以为跑步的难度是随距离线性增长的。20迈是个坎。一般马拉松训练不跑超过这个距离太多。20迈以上身体的能量供应方式会有变化。
做个比较，我现在recovery run一般是4，5迈的距离，是在两个serious workouts之间作为恢复用的。这个距离放松跑非常轻松，即使我得流感的时候也照样跑。然而20迈从来都不是easy run, 每次都要认真对待，而且每周最多一次20迈，连续两周每周一个20迈只会在marathon training peak的时候才会跑。
【在 S****9 的大作中提到】
: 我也一度每天跑4、5迈，但后来心理上有了一种恐慌感，就是不知道这样跑下去到哪儿
: 算一站，眼看着跑6迈、7迈也不在话下，难道只能越跑越长，10迈、20迈地跑吗？然后
: 呢？而且越跑越长，时间也就花得越多，这些都让我有暗无天日的感觉，所以我就一点
: 一点的，恢复到每天两迈的健身跑了。。。。。。。。
| | | S****9
发帖数: 8108 | 31 太强了，我灰溜溜飘走。。。飘回来问一句，跑到多少岁算一站啊？
马拉松训练不跑超过这个距离太多。20迈以上身体的能量供应方式会有变化。
间作为恢复用的。这个距离放松跑非常轻松，即使我得流感的时候也照样跑。然而20迈
从来都不是easy run, 每次都要认真对待，而且每周最多一次20迈，连续两周每周一个
20迈只会在marathon training peak的时候才会跑。
【在 w****1 的大作中提到】
: 你这离20迈还差得远，不要以为跑步的难度是随距离线性增长的。20迈是个坎。一般马拉松训练不跑超过这个距离太多。20迈以上身体的能量供应方式会有变化。
: 做个比较，我现在recovery run一般是4，5迈的距离，是在两个serious workouts之间作为恢复用的。这个距离放松跑非常轻松，即使我得流感的时候也照样跑。然而20迈从来都不是easy run, 每次都要认真对待，而且每周最多一次20迈，连续两周每周一个20迈只会在marathon training peak的时候才会跑。
| g*****r
发帖数: 4444 | 32 I was just celebrating my 9:07 pace of 10K run..... and according to you,
this pace is pointless, pointless....
//cry
ones
like
【在 w****1 的大作中提到】
: There is no definite rules on how fast you run the recovery runs. Even for
: elites, there are the ones who recover at 8:00 pace, and there are the ones
: who "recover" at 6:00 pace. It doesn't mean that the latter are
: necessarily better runners than the former. You do whatever that works. In
: my opinion, running slower than 9:00 pace is pointless for my marathon
: training, because my form would be too much off. Either I will have to
: shorten my strides significantly, or I will have to lower my cadence
| w****1
发帖数: 4931 | 33 My 5K race pace is 5:50, so 9:00 is more than 3 minutes slower than my 5K
pace. There is quite a big gap there. I feel like I would fall asleep
running at 9:00.
Of course, my pace is so far off that of the elites it's not even funny. To
them, 6:00 is an easy jog. When Yiannis Kouros set the world record of 24
hour running, he covered a marathon in the first 3 hours (6:50 pace).
【在 g*****r 的大作中提到】
: I was just celebrating my 9:07 pace of 10K run..... and according to you,
: this pace is pointless, pointless....
: //cry
:
: ones
: like
| b*********a
发帖数: 1145 | 34 it's only pointless if you want to finish a marathon in 3 hours, but if you
want to finish it in 5 hours, yes it is useful.
【在 g*****r 的大作中提到】
: I was just celebrating my 9:07 pace of 10K run..... and according to you,
: this pace is pointless, pointless....
: //cry
:
: ones
: like
| e*****e
发帖数: 2233 | 35 刚从gym里面看完球赛回来, 发现两位好多术语我都看不懂, 两位该不是跑版
的精英吧? 我猜你们说的pace是每mile多少分钟?
今天NBA很紧张精彩, 从上半场结束开始看的
跑完3 mile发现所有椭圆机都满了, 没办法只好接着又跑了3 mile
多一些凑足10k, 前后算上热身cool down一共耗时1小时, 也就是10:00 pace了
连whxhm1老大定义的pointless也算不上.
不过因为有精彩球赛刺激, 跑得很爽, 每次celtics进球啥的就全身振奋
(其实我是Kobe的fan, 但是不想让这个系列这么快结束).
跑完拉伸再照例30分钟举重, 正好挨到球赛结束洗澡回家
明天只能看棒球, 打算就3 mile跑加3 mile椭圆机,
等到后天又有NBA再跑6mile吧
本来今天要试验HIIT, 但是发现跑步机上频繁调速度还挺麻烦的, 算了
看球重要, 下次再说
To
【在 w****1 的大作中提到】
: My 5K race pace is 5:50, so 9:00 is more than 3 minutes slower than my 5K
: pace. There is quite a big gap there. I feel like I would fall asleep
: running at 9:00.
: Of course, my pace is so far off that of the elites it's not even funny. To
: them, 6:00 is an easy jog. When Yiannis Kouros set the world record of 24
: hour running, he covered a marathon in the first 3 hours (6:50 pace).
| D****o
发帖数: 12808 | 36 下周五开始，每天3场球
你慢慢跑吧～～～
【在 e*****e 的大作中提到】
: 刚从gym里面看完球赛回来, 发现两位好多术语我都看不懂, 两位该不是跑版
: 的精英吧? 我猜你们说的pace是每mile多少分钟?
: 今天NBA很紧张精彩, 从上半场结束开始看的
: 跑完3 mile发现所有椭圆机都满了, 没办法只好接着又跑了3 mile
: 多一些凑足10k, 前后算上热身cool down一共耗时1小时, 也就是10:00 pace了
: 连whxhm1老大定义的pointless也算不上.
: 不过因为有精彩球赛刺激, 跑得很爽, 每次celtics进球啥的就全身振奋
: (其实我是Kobe的fan, 但是不想让这个系列这么快结束).
: 跑完拉伸再照例30分钟举重, 正好挨到球赛结束洗澡回家
: 明天只能看棒球, 打算就3 mile跑加3 mile椭圆机,
| e*****e
发帖数: 2233 | 37 对足球不是那么感兴趣, 不爽我就只跑3mile, 呵呵
篮球第一, 橄榄球第二
当然了, 足球还是比棒球要有意思多了
【在 D****o 的大作中提到】
: 下周五开始，每天3场球
: 你慢慢跑吧～～～
| e*****e
发帖数: 2233 | 38 我更喜欢你前一个icon, 那个劈叉的, 柔韧性是我增肌减脂以外另一个dream...
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你们歪楼了。：）
: 好吧，我贴到我的P90X楼里去。其实肩膀斜了，本来想放头像里看看就算了。
| t********h
发帖数: 1881 | |
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