C*******U
发帖数: 475 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: CLASSICXU (classicxu), 信区: loseweight
标 题: 比较一下这两年来从减肥到增肌减脂的身体变化（图片都在一楼）
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东)
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
C*******U
发帖数: 475 | 2 以后经常来着混了
现在仍然在努力减脂，增肌中达到目标后再奔我现在和12周后的对比 |
b***k
发帖数: 2829 | |
T*U
发帖数: 22634 | |
o*********e
发帖数: 2452 | 5 赞！体型变化显著而且健康，连脸型都变化很大，榜样。。。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: CLASSICXU (classicxu), 信区: loseweight
: 标 题: 比较一下这两年来从减肥到增肌减脂的身体变化（图片都在一楼）
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东)
: 最胖的时候高峰期243lbs
: 第三张是我192lbs的时候
: 剩下的是现在175lbs
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f*******n
发帖数: 5241 | |
C*******U
发帖数: 475 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
C*******U
发帖数: 475 | 9 我181cm
下面图片是我目标， 但是我知道难度相当大， 但是每天看看来刺激一下自己，就算练
不到这个样子，接近也可以， 呵呵，还在努力中 |
K**********n
发帖数: 265 | 10 我只能说，你是一个有理想的人。。。。。。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我181cm
: 下面图片是我目标， 但是我知道难度相当大， 但是每天看看来刺激一下自己，就算练
: 不到这个样子，接近也可以， 呵呵，还在努力中
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k********i
发帖数: 89 | 11 现在的状态很好，真好看
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我181cm
: 下面图片是我目标， 但是我知道难度相当大， 但是每天看看来刺激一下自己，就算练
: 不到这个样子，接近也可以， 呵呵，还在努力中
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C*******U
发帖数: 475 | 12 是滴，呵呵， 很有理想， 就算立帖存证吧，一年时间看看能不能练成
【在 K**********n 的大作中提到】
: 我只能说，你是一个有理想的人。。。。。。
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z*****a
发帖数: 9790 | 13 那你恐怕得吃药
【在 C*******U 的大作中提到】
: 是滴，呵呵， 很有理想， 就算立帖存证吧，一年时间看看能不能练成
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C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 15 今天测了一下体脂和一些数据
如下
体重176.2lbs 脂肪含量 10.7%
脂肪重量 18.85LBS
肌肉重量 157.35LBS
上臂围 29.5cm
腰围 85.5cm
胸围 100cm |
C***1
发帖数: 2264 | 16 赞进步，赞胳膊。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 今天测了一下体脂和一些数据
: 如下
: 体重176.2lbs 脂肪含量 10.7%
: 脂肪重量 18.85LBS
: 肌肉重量 157.35LBS
: 上臂围 29.5cm
: 腰围 85.5cm
: 胸围 100cm
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s*********n
发帖数: 2283 | 17 holy cow .... 赞!
【在 C*******U 的大作中提到】
: 今天测了一下体脂和一些数据
: 如下
: 体重176.2lbs 脂肪含量 10.7%
: 脂肪重量 18.85LBS
: 肌肉重量 157.35LBS
: 上臂围 29.5cm
: 腰围 85.5cm
: 胸围 100cm
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c****1
发帖数: 5654 | 18 nice job, how long has it taken from the first pix to the last one?
what are your cycles of losing weights and gaining muscle?
i.e. how many cycles? how long is each cycle?
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我181cm
: 下面图片是我目标， 但是我知道难度相当大， 但是每天看看来刺激一下自己，就算练
: 不到这个样子，接近也可以， 呵呵，还在努力中
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l******l
发帖数: 2679 | 19 赞，变化可谓翻天覆地。
除体型的变化外，脸部的变化也是令人震惊，从亚裔典型的圆乎乎缺少棱角的柔和型脸形
过度到棱角分明精悍型。
体脂应该已经接近10%了，手臂的线条也很明显，接下来得长一些肌肉，尤其是胸背部。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 今天测了一下体脂和一些数据
: 如下
: 体重176.2lbs 脂肪含量 10.7%
: 脂肪重量 18.85LBS
: 肌肉重量 157.35LBS
: 上臂围 29.5cm
: 腰围 85.5cm
: 胸围 100cm
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m*********4
发帖数: 146 | 20 如果专业每天练，加上私教指导和合理的营养搭配，还是有可能一年非常接近这个的（
另外就看先天的了，每个人天赋不同，这个没办法）。
不过我觉得没几个人有条件这么干，如果业余训练的话，我觉得3到4年接近这个就非常
好了。
【在 C*******U 的大作中提到】
: hehe 我绝对不吃药,看看能练成什么样
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l******l
发帖数: 2679 | 21 当塑身到了高级阶段，要精益求精时，先天的因素就很重要了。
所以，人最好跟自己比，不断提高改善就行了。看别人作为动力还可，不宜直接对比。
不是说，人比人要气死人吗？
【在 m*********4 的大作中提到】
: 如果专业每天练，加上私教指导和合理的营养搭配，还是有可能一年非常接近这个的（
: 另外就看先天的了，每个人天赋不同，这个没办法）。
: 不过我觉得没几个人有条件这么干，如果业余训练的话，我觉得3到4年接近这个就非常
: 好了。
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C*******U
发帖数: 475 | 22 现在体脂10.7
你说的对，我现在主要练胸和背
手臂是以前有点基础
说道脸， 我朋友说， 原来你是瓜子脸哈哈
脸形
部。
【在 l******l 的大作中提到】
: 赞，变化可谓翻天覆地。
: 除体型的变化外，脸部的变化也是令人震惊，从亚裔典型的圆乎乎缺少棱角的柔和型脸形
: 过度到棱角分明精悍型。
: 体脂应该已经接近10%了，手臂的线条也很明显，接下来得长一些肌肉，尤其是胸背部。
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C*******U
发帖数: 475 | 23 是啊， 我这健身房里面有个老黑身材超级棒，先天骨架也好，细腰
这个没法比，我看看这照片就是刺激刺激 作为动力， 呵呵
【在 l******l 的大作中提到】
: 当塑身到了高级阶段，要精益求精时，先天的因素就很重要了。
: 所以，人最好跟自己比，不断提高改善就行了。看别人作为动力还可，不宜直接对比。
: 不是说，人比人要气死人吗？
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C*******U
发帖数: 475 | 24 第一章照片是06年6月，当时纯减肥，方法可能不当， 减下来不少， 但是这两年断断
续续的反弹， 不过都没有反弹到240 多多也就210 真正很系统的练是今年2月末，那个
时候217lbs 我开始很系统的减肥，我之前没有上weight training, 增肌是今年5月末
开始的，但是也不系统， 我现在在执行一个很系统的增肌计划，
每周三天weight training, 三天有氧加腹肌，星期天休息
饮食少吃多餐， 每天保证2500卡左右的摄入
之前几年也就是自己摸索， 几年才找到了适合自己的训练方法
【在 c****1 的大作中提到】
: nice job, how long has it taken from the first pix to the last one?
: what are your cycles of losing weights and gaining muscle?
: i.e. how many cycles? how long is each cycle?
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c****1
发帖数: 5654 | 25 could u please share with us your 很系统的增肌计划?
【在 C*******U 的大作中提到】
: 第一章照片是06年6月，当时纯减肥，方法可能不当， 减下来不少， 但是这两年断断
: 续续的反弹， 不过都没有反弹到240 多多也就210 真正很系统的练是今年2月末，那个
: 时候217lbs 我开始很系统的减肥，我之前没有上weight training, 增肌是今年5月末
: 开始的，但是也不系统， 我现在在执行一个很系统的增肌计划，
: 每周三天weight training, 三天有氧加腹肌，星期天休息
: 饮食少吃多餐， 每天保证2500卡左右的摄入
: 之前几年也就是自己摸索， 几年才找到了适合自己的训练方法
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C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 27 表格里面HIIT = High Intensity Interval Training
5 minutes warm-up
30 sec @ 10.0mph 90 sec @ 5.5mph (1:3) for 10 reps
25-30mins @ 5mph
30-40 brisk walking @ 4.5mph incline 8-10.0
40-45mins cool down
weight training 的三天 也就是一三五，锻炼前我都是跑步机上先跑个5-10分钟，或
者打会篮球，身体发热后再开始weight training |
C*******U
发帖数: 475 | 28 今天做了那个p90x ab ripperx
17分钟 超累呀，全身湿透
没想到P90x 强度这么大
一周打算搞个3次，周日做一个yogax 练练柔韧性 |
z********0
发帖数: 9013 | 29 我尝试过两次yoga x, 都半途而废了，太打击人了，时间又长 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
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z********0
发帖数: 9013 | 31 这个ab ripper x, 我有时候把顺序倒一倒，因为总是按他的顺序的话，总是后面几个
动作做不标准，因为这时腹部已经很疲劳了 |
C*******U
发帖数: 475 | 32 本来想做全套， 但是不想放弃我现在的plan 所以把ab ripper x 加到我二四六cardio and abs 里面
今天做的肚子都抽筋了，现在还是不能100% 完成所有动作 |
C*******U
发帖数: 475 | 33 我还没试过yoga x呢
看你这么说好像很难呀，周日试试看
【在 z********0 的大作中提到】
: 我尝试过两次yoga x, 都半途而废了，太打击人了，时间又长
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z********0
发帖数: 9013 | 34 我天生柔韧性差，又没耐心做节奏慢的
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我还没试过yoga x呢
: 看你这么说好像很难呀，周日试试看
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N****O
发帖数: 4202 | 35 fff姐，你的头像照片好靓啊！！！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 判若两人啊！
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c*r
发帖数: 559 | 36 榜样
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我还没试过yoga x呢
: 看你这么说好像很难呀，周日试试看
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w******x
发帖数: 2769 | |
s********a
发帖数: 1447 | |
w******u
发帖数: 2107 | |
