l******u
发帖数: 3169 | 1 1/24 Day1
Body Measurments：
Day1
体重： 159lbs
体脂： 12.2%
胸围： 39"
腰围： 30.5"
臀围： 35.5"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 19.5"
右大腿： 19.5" |
l******u
发帖数: 3169 | 2 先起个坑，呵呵！
这周先打算先照书练，只明天加一次引体，看看腰能不能感觉好一点儿。
顺便问posterior deltoid是神马东东啊？为什么我的这么弱？每边10磅fly12个就痛苦
的不行。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 1/24 Day1
: Body Measurments：
: Day1
: 体重： 159lbs
: 体脂： 12.2%
: 胸围： 39"
: 腰围： 30.5"
: 臀围： 35.5"
: 左上臂： 12"
: 右上臂： 12"
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j**f
发帖数: 7403 | 3 那个是三角肌后面那一条？ 做斜面板凳的脸朝下的FLY？ 是很难。呵呵。：）
先起个坑，呵呵！
这周先打算先照书练，只明天加一次引体，看看腰能不能感觉好一点儿。
顺便问posterior deltoid是神马东东啊？为什么我的这么弱？每边10磅fly12个就痛苦
的不行。。。
【在 l******u 的大作中提到】
: 先起个坑，呵呵！
: 这周先打算先照书练，只明天加一次引体，看看腰能不能感觉好一点儿。
: 顺便问posterior deltoid是神马东东啊？为什么我的这么弱？每边10磅fly12个就痛苦
: 的不行。。。
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B********y
发帖数: 1356 | 4 那块肌肉不做back fly的话很少练到，我过去一年每周练一次。去健身房的话有专门的
器械，容易一点。
【在 l******u 的大作中提到】
: 先起个坑，呵呵！
: 这周先打算先照书练，只明天加一次引体，看看腰能不能感觉好一点儿。
: 顺便问posterior deltoid是神马东东啊？为什么我的这么弱？每边10磅fly12个就痛苦
: 的不行。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 5 原来是这样，我做back fly的时候都是手肘靠后，练的估计都是lat为主？这个
posterior shoulder fly要求pinky lead，很怪 ：-）
这个练来干嘛的？
【在 B********y 的大作中提到】
: 那块肌肉不做back fly的话很少练到，我过去一年每周练一次。去健身房的话有专门的
: 器械，容易一点。
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l******u
发帖数: 3169 | 6 第一周（1/24-1/30）
1/24 Day1 Burn1
1/25 Day2 Pullups 8x10
1/26 Day3 Burn2
1/27 Day4 Burn Interval with Ab Burner
1/28 Day5 Burn3
1/29 Day6 Burn It Off with Recharge
1/30 Day7 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2418 (225:73:213)
想法：几次练下来觉得CLX如果用合适的weight还是相当tough的，尤其是breakdown
sets，只不过由于时间太短可能难有什么muscle gain。另外就是通过CLX发现我举重的
瓶颈应该前臂/手腕力量，慢动作同时也暴露了肌耐力差的弱点，应该说还是很有收获
的。Burn Interval平均心律157，最大186，并不比plyometrics轻松啊！加了一次
pullup和一次瑜伽。计划下周在周二加Plyo或者CoreSyn，周六做Pullups然后Burn It
Off，周日用瑜伽来放松--主要是好不容易鼓动老婆从Yoga开始锻炼，打算陪她一起做
，呵呵。：-）等过几周腰恢复了再看看情况要不要加一两次Abs。 |
T******g
发帖数: 21328 | 7 CLX是什么东东？从p90x跳船啦？
不错呀，我的体脂到14%就下不去了。。。 |
l******u
发帖数: 3169 | 8 没有没有，就是换个花样，顺便减一下脂，打算两三轮P90X中间穿插一轮。
CLX是CharLean Extreme，beachbody的另一个产品，整体比P90X强度小一些，而且是以
减肥为目的，不像P90X那么全面。不过CLX也不轻松，并且比较强调下肢，还有就是她
的很多动作都是要求慢，呵呵，对于练习肌耐力和手臂握力等等都很好。
【在 T******g 的大作中提到】
: CLX是什么东东？从p90x跳船啦？
: 不错呀，我的体脂到14%就下不去了。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 CLX好处是灵活。想少花点时间的话照书练就好了，要是想
多花时间，可以把DVD放两次，或者增加别的内容。
小苏建议你做pushup with resistance rands。
http://www.youtube.com/v/K2zgYKM5Zqs |
l******u
发帖数: 3169 | 10 第二周（1/31-2/6）
1/31 Day8 Burn1
2/1 Day9 Plyometrics
2/2 Day10 Burn2
2/3 Day11 Burn Interval with Ab Burner
2/4 Day12 Burn3
2/5 Day13 8X10 pullups + Burn It Off
2/6 DAy14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2571 (238:82:218)
想法：PlyoX一小时平均心律145，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律158，最
大187。PlyoX居然跟Burn Interval差不多的强度，虽然时间长一些，但是Tony说话的
时候正好可以偷懒。想想刚开始P90X的时候需要挺多pause才能把Plyo跟下来，现在感
觉已经好多了。周末家里天然气停了，逼得俺们只能腐败烤羊肉和火锅，嘿嘿，这周平
均每天多出来的一百多大卡就是过年腐败的功劳。祝各位飞版的帅哥美女新春快乐，兔
年越来越浩特，动如脱兔，呵呵。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 11 Burn Interval是我最喜欢的DVD之一。这么说你平均心率比PlyoX还高？也是，
Chalene在每个练习之间不叨叨那么多。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 第二周（1/31-2/6）
: 1/31 Day8 Burn1
: 2/1 Day9 Plyometrics
: 2/2 Day10 Burn2
: 2/3 Day11 Burn Interval with Ab Burner
: 2/4 Day12 Burn3
: 2/5 Day13 8X10 pullups + Burn It Off
: 2/6 DAy14 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2571 (238:82:218)
: 想法：PlyoX一小时平均心律145，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律158，最
|
l******u
发帖数: 3169 | 12 也可能是平均心率的关系吧，Plyo的warmup和cooldown时间都长些。听惯了Tony唠叨还
是觉得挺好的，要不然早上一个人锻炼太寂寞了。。。呵呵
【在 f*******n 的大作中提到】
: Burn Interval是我最喜欢的DVD之一。这么说你平均心率比PlyoX还高？也是，
: Chalene在每个练习之间不叨叨那么多。：）
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l******u
发帖数: 3169 | 13 第三周（2/7-2/13）
2/7 Day15 Burn1
2/8 Day16 Plyometrics
2/9 Day17 Burn2
2/10 Day18 Burn Interval with Ab Burner
2/11 Day19 Burn3
2/12 Day20 Chest & Back with ARX
2/13 Day21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2436 (229:79:210)
想法：PlyoX一小时平均心律138，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律154，最
大182。周六增加了一次P90X的Chest&Back，计划是Check&Back和Back&Bicept两个轮流
放在周六，这样既可以补充CLX背部少的不足，又可以不额外占用weekday早起来的时间
，我想实验出一旦生活忙起来的可持续锻炼schedule，不求muscle gain，但求维持。
如果这样混排P90X和CLX，可以在平时把锻炼时间控制在半小时到一个小时，赶在老婆
孩子起来之前结束战斗，没准儿还能把饭做了。：-）周末她们睡懒觉，我就可以多一
点时间。 |
B********y
发帖数: 1356 | 14 模范丈夫啊，锻炼还念念不忘给老婆孩子做饭。
今天情人节有没有得到奖励？
【在 l******u 的大作中提到】
: 第三周（2/7-2/13）
: 2/7 Day15 Burn1
: 2/8 Day16 Plyometrics
: 2/9 Day17 Burn2
: 2/10 Day18 Burn Interval with Ab Burner
: 2/11 Day19 Burn3
: 2/12 Day20 Chest & Back with ARX
: 2/13 Day21 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2436 (229:79:210)
: 想法：PlyoX一小时平均心律138，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律154，最
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 多收了三五个包子
【在 B********y 的大作中提到】
: 模范丈夫啊，锻炼还念念不忘给老婆孩子做饭。
: 今天情人节有没有得到奖励？
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l******u
发帖数: 3169 | 16 呵呵，比利兄过奖啦！其实主要还是靠老婆晚上哄孩子睡觉，我才能早睡早起，她比我
强多了 ：-）
【在 B********y 的大作中提到】
: 模范丈夫啊，锻炼还念念不忘给老婆孩子做饭。
: 今天情人节有没有得到奖励？
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l******u
发帖数: 3169 | 17 一人分饰两角？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 多收了三五个包子
|
f*******n
发帖数: 5241 | 18 赞锻炼完了给家人做饭。加P90X的想法不错，如果你觉得肌肉恢复得过来的话。
这就是DVD多的好处，灵活机动。
你的Burn Interval用多少的哑铃？
好像Insanity的续集The Asylum要出来了，还有Tony的MC2。我希望我的膝盖能
赶快好起来。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第三周（2/7-2/13）
: 2/7 Day15 Burn1
: 2/8 Day16 Plyometrics
: 2/9 Day17 Burn2
: 2/10 Day18 Burn Interval with Ab Burner
: 2/11 Day19 Burn3
: 2/12 Day20 Chest & Back with ARX
: 2/13 Day21 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2436 (229:79:210)
: 想法：PlyoX一小时平均心律138，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律154，最
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 你吗？
【在 l******u 的大作中提到】
: 一人分饰两角？
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l******u
发帖数: 3169 | 20 Burn Interval用7.5的，但是overhead tricept extension后半段就得放一个下来，俺
是觉着CLX还是满challenging的。。。期待MC2啊，不过据说至少要等到下半年了？不
知道到时候还有没有时间集中练，也可以看看大家的review再说哈 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞锻炼完了给家人做饭。加P90X的想法不错，如果你觉得肌肉恢复得过来的话。
: 这就是DVD多的好处，灵活机动。
: 你的Burn Interval用多少的哑铃？
: 好像Insanity的续集The Asylum要出来了，还有Tony的MC2。我希望我的膝盖能
: 赶快好起来。
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s****e
发帖数: 1984 | 21 我订的One on One最近都是MC2的内容。做了感觉还不错，但问题是OoO里面Tony实在是
话太多了，我本来就没什么时间练，又在那儿等他说，最后就不定它了，等正式MC2出
来，剪辑紧凑一些再说。
Burn Interval用7.5的，但是overhead tricept extension后半段就得放一个下来，俺
是觉着CLX还是满challenging的。。。期待MC2........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
【在 l******u 的大作中提到】
: Burn Interval用7.5的，但是overhead tricept extension后半段就得放一个下来，俺
: 是觉着CLX还是满challenging的。。。期待MC2啊，不过据说至少要等到下半年了？不
: 知道到时候还有没有时间集中练，也可以看看大家的review再说哈 ：-）
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l******u
发帖数: 3169 | 22 哦？展开说说？
MC2的难度比P90X怎么样？主要是什么区别？
【在 s****e 的大作中提到】
: 我订的One on One最近都是MC2的内容。做了感觉还不错，但问题是OoO里面Tony实在是
: 话太多了，我本来就没什么时间练，又在那儿等他说，最后就不定它了，等正式MC2出
: 来，剪辑紧凑一些再说。
:
: Burn Interval用7.5的，但是overhead tricept extension后半段就得放一个下来，俺
: 是觉着CLX还是满challenging的。。。期待MC2........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.0 - iPhone Lite
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l******u
发帖数: 3169 | 23 第四周（2/14-2/20）
2/14 Day22 Burn1
2/15 Day23 Plyometrics
2/16 Day24 Burn2 with Ab Burner
2/17 Day25 Burn Interval
2/18 Day26 Burn3
2/19 Day27 Back & Bicept with ARX
2/20 Day28 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2479 (240:78:214)
End of Week4 Body Measurments：
Day28
体重： 156lbs
体脂： 12.5%
胸围： 38.5"
腰围： 29.5"
臀围： 35.5"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 19.5"
右大腿： 19.5"
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大180。Burn Interval 45分钟，平均心律155，最
大183。应该说这一次的测量结果是一年多以来最让人失望的一次，这四周减掉的三磅
体重居然全部是lean mass，体脂比不降反升！当然我不希望过于看重一个月的结果，
也不希望自己一定要受到正反馈才去坚持锻炼。自问锻炼和饮食都还是努力的，所以能
做的只有继续在努力一些，饮食再严格一些。我想掉lean mass的原因主要应该还是锻
炼强度不够，所以这个月后两周加的力量练习还应该继续坚持。我想我不会进一步cut
卡路里，但是会尽量让饮食再lean一些。
P90X/CLX的Hybrid被我寄予了很大的希望，原因就是它更能符合我的日常时间安排，毕
竟我的目标是要找到一种今后可以坚持若干年的锻炼方式，必须试图去平衡家庭、工作
和锻炼。所以我不想轻易放弃，而是要至少做完这一轮再去整体评估它的效果。再有就
是把体脂降到10%以下的目标果然没那么容易啊。。。 |
B********y
发帖数: 1356 | 24 受打击了啊？锻炼的效果在身体上反应出来是个很缓慢的过程，缓慢到你测量不到变化
。很多人说一年最多能长5磅肌肉，不管你吃再多。这个数据估计也是因人而异，但是
应该很难超过10磅。
安慰你一下，我过去一年体重没变，估计还轻了2-3磅，体脂肉眼也看不出变化。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第四周（2/14-2/20）
: 2/14 Day22 Burn1
: 2/15 Day23 Plyometrics
: 2/16 Day24 Burn2 with Ab Burner
: 2/17 Day25 Burn Interval
: 2/18 Day26 Burn3
: 2/19 Day27 Back & Bicept with ARX
: 2/20 Day28 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2479 (240:78:214)
: End of Week4 Body Measurments：
|
f*******n
发帖数: 5241 | 25 体脂比差0.3%，严重地在测量误差范围内，不用太纠结了。这个体
脂测量本来就没谱。
倒是你腰围又减了半寸，还是不错的。 |
l******u
发帖数: 3169 | 26 谢谢比利兄和飞放姐的安慰 ：-）
也说不上受打击，只是can't help wondering if I did anything wrong，呵呵。其实
我理想中的状态也是希望能不受这些结果的影响，而把锻炼当成一种习惯和值得享受的
事情。现在还没法完全做到，但是我已经越来越喜欢锻炼后的感觉了！ |
l******u
发帖数: 3169 | 27 第五周（2/21-2/27）
2/21 Day29 Push1
2/22 Day30 Plyometrics
2/23 Day31 Push2 with Extreme Abs
2/24 Day32 Burn Interval
2/25 Day33 Push3
2/26 Day34 Chest&Back with ARX
2/27 Day35 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2501 (255:74:213)
想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
大183。除去周日腐败的一顿，这周的卡路里摄入比上几周更严格了一些。 |
s****e
发帖数: 1984 | 28 赞一下，一天都不歇着啊。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第五周（2/21-2/27）
: 2/21 Day29 Push1
: 2/22 Day30 Plyometrics
: 2/23 Day31 Push2 with Extreme Abs
: 2/24 Day32 Burn Interval
: 2/25 Day33 Push3
: 2/26 Day34 Chest&Back with ARX
: 2/27 Day35 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2501 (255:74:213)
: 想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
|
t********e
发帖数: 87 | 29 这个Extreme Abs 跟 Ab Ripper 比怎么样啊？
【在 l******u 的大作中提到】
: 第五周（2/21-2/27）
: 2/21 Day29 Push1
: 2/22 Day30 Plyometrics
: 2/23 Day31 Push2 with Extreme Abs
: 2/24 Day32 Burn Interval
: 2/25 Day33 Push3
: 2/26 Day34 Chest&Back with ARX
: 2/27 Day35 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2501 (255:74:213)
: 想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 时间差不多，但我觉得比ARX容易。但换着做做也好。
【在 t********e 的大作中提到】
: 这个Extreme Abs 跟 Ab Ripper 比怎么样啊？
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l******u
发帖数: 3169 | 31 可能是不习惯的缘故吧，我觉得比ARX还难一些
不过换换挺好 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 时间差不多，但我觉得比ARX容易。但换着做做也好。
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l******u
发帖数: 3169 | 32 第六周（2/28-3/6）
2/28 Day36 Push1
3/1 Day37 Plyometrics
3/2 Day38 Push2 with Extreme Abs
3/3 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
3/4 Day40 Push3
3/5 Day41 Back&Bicept with ARX
3/6 Day42 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2454 (230:82:199)
想法：PlyoX一小时平均心律146，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
大180。这两周体重基本稳定在155-156磅，希望是没有流失什么肌肉，加了周六的P90X
之后感觉不错，至少力量没有继续退步，再等两周测测体脂看吧，第八周结束的目标体
重是154磅。 |
s****e
发帖数: 1984 | 33 YogaX你90分钟都做完？我最近在做One On One里面的Yoga MC2,只要一个小时，但有些
动作挺难的，我做不了。不过话说回来YogaX里面的Crane我也坚持不了一分钟，经常一
会儿就大头朝下栽过去。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 34 看来你很少做Burn It Off。我觉得连做两遍（ skip中间的cool down
和warm up)，总共不到50分钟，效果挺好的。 |
l******u
发帖数: 3169 | 35 嗯，主要是已经有两次cardio一次Yoga了，我又想加一次大肌群的resistance
training，就没时间啦 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 看来你很少做Burn It Off。我觉得连做两遍（ skip中间的cool down
: 和warm up)，总共不到50分钟，效果挺好的。
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l******u
发帖数: 3169 | 36 第七周（3/7-3/13）
3/7 Day43 Push1
3/8 Day44 AM: Plyometrics + PM: CardioX
3/9 Day45 Push2 with Extreme Abs
3/10 Day46 Burn Interval with Extreme Abs
3/11 Day47 Push3
3/12 Day48 Chest&Back with ARX
3/13 Day49 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2450 (227:79:221)
想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律160，最
大186。周二吃超了以后晚上补了一个CadioX，我还是先安心争取把体脂减下来再说吧
，呵呵。哦，今天Push1的时候慢动作curl了35磅x8，力量下降还不算太严重，另外就
是体会了一下呼吸在举重中的作用。我还是应该加强学习，是时候补充一下知识了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 37 慢动作35x8，很棒啊。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第七周（3/7-3/13）
: 3/7 Day43 Push1
: 3/8 Day44 AM: Plyometrics + PM: CardioX
: 3/9 Day45 Push2 with Extreme Abs
: 3/10 Day46 Burn Interval with Extreme Abs
: 3/11 Day47 Push3
: 3/12 Day48 Chest&Back with ARX
: 3/13 Day49 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2450 (227:79:221)
: 想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律160，最
|
l******u
发帖数: 3169 | 38 不是superset的tempo，就是她一般上身的速度，没有body movement而已，其实最后一
个tap了一下脚 ：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 慢动作35x8，很棒啊。
|
l******u
发帖数: 3169 | 39 第八周（3/14-3/20）
3/14 Day50 Push1
3/15 Day51 Plyometrics
3/16 Day52 Push2 with Extreme Abs
3/17 Day53 Burn Interval with Extreme Abs
3/18 Day54 Push3
3/19 Day55 Back&Bicept with ARX
3/20 Day56 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2369 (229:75:198)
End of Week4 Body Measurments：
Day56
体重： 154lbs(+-1)
体脂： 12%
胸围： 38.5"
腰围： 29.5"
臀围： 35.5"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 20"
右大腿： 20"
想法：PlyoX一小时平均心律140，最大180。Burn Interval 45分钟，平均心律150，最
大179。减点儿体脂真难啊，难道我就是传说中只掉肌肉不掉脂肪的类型？这个月比上
个月感觉好些，锻炼强度大些，饮食也控制得更好些（虽然周末还是时不时地腐败*^_^
*）。希望利用剩下的CLX和下一轮的P90X把体脂减下来再说。虽说效果慢了一些，但如
果能保持住肌肉，还是可以的，呵呵！ |
s****e
发帖数: 1984 | 40 同病相怜啊。减脂难，难于上青天？主要还是怕把那点肌肉一不小心也给减了。
哈，其实是借口。主要我还是管不住嘴，周末不小心一腐败，一星期都白练了。本来我
这一轮P90X目标是减掉6-10磅，现在还两个星期就完了，才减下去三磅。不过我也想开
了，健身的日子长着呢，慢慢来吧。今年的RESOLUTION到年底完成就行了。
【在 l******u 的大作中提到】
: 第八周（3/14-3/20）
: 3/14 Day50 Push1
: 3/15 Day51 Plyometrics
: 3/16 Day52 Push2 with Extreme Abs
: 3/17 Day53 Burn Interval with Extreme Abs
: 3/18 Day54 Push3
: 3/19 Day55 Back&Bicept with ARX
: 3/20 Day56 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2369 (229:75:198)
: End of Week4 Body Measurments：
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j**f
发帖数: 7403 | 41 ft 两星期3磅，很多了啊！ 相当多了甚至
我觉得健康减肥法是一个月1-2磅。否则对身体都未必好呢
同病相怜啊。减脂难，难于上青天？主要还是怕把那点肌肉一不小心也给减了。
哈，其实是借口。主要我还是管不住嘴，周末不小心一腐败，一星期都白练了。本来我
这一轮P90X目标是减掉6-10磅，现在还两个星期就完了，才减下去三磅。不过我也想开
了，健身的日子长着呢，慢慢来吧。今年的RESOLUTION到年底完成就行了。
【在 s****e 的大作中提到】
: 同病相怜啊。减脂难，难于上青天？主要还是怕把那点肌肉一不小心也给减了。
: 哈，其实是借口。主要我还是管不住嘴，周末不小心一腐败，一星期都白练了。本来我
: 这一轮P90X目标是减掉6-10磅，现在还两个星期就完了，才减下去三磅。不过我也想开
: 了，健身的日子长着呢，慢慢来吧。今年的RESOLUTION到年底完成就行了。
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s****e
发帖数: 1984 | 42 是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（
【在 j**f 的大作中提到】
: ft 两星期3磅，很多了啊！ 相当多了甚至
: 我觉得健康减肥法是一个月1-2磅。否则对身体都未必好呢
:
: 同病相怜啊。减脂难，难于上青天？主要还是怕把那点肌肉一不小心也给减了。
: 哈，其实是借口。主要我还是管不住嘴，周末不小心一腐败，一星期都白练了。本来我
: 这一轮P90X目标是减掉6-10磅，现在还两个星期就完了，才减下去三磅。不过我也想开
: 了，健身的日子长着呢，慢慢来吧。今年的RESOLUTION到年底完成就行了。
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j**f
发帖数: 7403 | 43 那肌肉多了多少？ BODY FAT呢？ 不要光看体重啊！
是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（
【在 s****e 的大作中提到】
: 是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（
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f*******n
发帖数: 5241 | 44
【在 j**f 的大作中提到】
: 那肌肉多了多少？ BODY FAT呢？ 不要光看体重啊！
:
: 是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（
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f*******n
发帖数: 5241 | 45 我做P90X的时候体重变化不大，但是体脂降低了不少，腰围一直在减少。
不过到了一定程度就平台了。年纪大了要减掉最后这点非常不容易。：（
最近企图利用马拉松训练的机会减脂，但是吃得少一点好像训练就很难
保证质量了。所以要维持平衡很不容易。现在9周过了，也就减了4磅左右。
我觉得这个速度挺好的。
【在 j**f 的大作中提到】
: 那肌肉多了多少？ BODY FAT呢？ 不要光看体重啊！
:
: 是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（
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s****e
发帖数: 1984 | 46 就是BODY FAT没变才伤心呢。不过用尺子量下一级就是16%，不减个10磅估计也不会变。
【在 j**f 的大作中提到】
: 那肌肉多了多少？ BODY FAT呢？ 不要光看体重啊！
:
: 是还剩两个星期，这一轮P90X已经做了11个星期了，才减3磅。还做的是DOUBLE ：（
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s****e
发帖数: 1984 | 47 是，平台很苦恼，只能用各种方法不断ＣＨＡＬＬＥＮＧＥ自己。9周4磅很不错了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我做P90X的时候体重变化不大，但是体脂降低了不少，腰围一直在减少。
: 不过到了一定程度就平台了。年纪大了要减掉最后这点非常不容易。：（
: 最近企图利用马拉松训练的机会减脂，但是吃得少一点好像训练就很难
: 保证质量了。所以要维持平衡很不容易。现在9周过了，也就减了4磅左右。
: 我觉得这个速度挺好的。
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j**f
发帖数: 7403 | 48 ft. 买个称。或者我称借你用几天？ ：）
就是BODY FAT没变才伤心呢。不过用尺子量下一级就是16%，不减个10磅估计也不会变。
【在 s****e 的大作中提到】
: 就是BODY FAT没变才伤心呢。不过用尺子量下一级就是16%，不减个10磅估计也不会变。
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s****e
发帖数: 1984 | 49 称才不准呢，多喝点水就量出来不一样。
变。
【在 j**f 的大作中提到】
: ft. 买个称。或者我称借你用几天？ ：）
:
: 就是BODY FAT没变才伤心呢。不过用尺子量下一级就是16%，不减个10磅估计也不会变。
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z********0
发帖数: 9013 | 50 姐夫家的称是宝称，不一样的。 ：D
【在 s****e 的大作中提到】
: 称才不准呢，多喝点水就量出来不一样。
:
: 变。
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j**f
发帖数: 7403 | 51 不是啊，我每天早晚量，BODY FAT都一样啊！ 虽然体重一直不一样。：）
称才不准呢，多喝点水就量出来不一样。
变。
【在 s****e 的大作中提到】
: 称才不准呢，多喝点水就量出来不一样。
:
: 变。
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j**f
发帖数: 7403 | 52 那当然了。呵呵。我有俩做俯卧撑用的手柄，可以转动的，送你？
姐夫家的称是宝称，不一样的。 ：D
【在 z********0 的大作中提到】
: 姐夫家的称是宝称，不一样的。 ：D
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z********0
发帖数: 9013 | 53 啊呀，你不早说。
我现在用pull up bar了，放在地上，就是push up bar, 嘿嘿
不过还是非常谢谢你阿！！！
【在 j**f 的大作中提到】
: 那当然了。呵呵。我有俩做俯卧撑用的手柄，可以转动的，送你？
:
: 姐夫家的称是宝称，不一样的。 ：D
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f*******n
发帖数: 5241 | 54 其实我现在减的是前一阵拼卧推多出来的，再往下减才是
平台，困难的在后头呢。
【在 s****e 的大作中提到】
: 是，平台很苦恼，只能用各种方法不断ＣＨＡＬＬＥＮＧＥ自己。9周4磅很不错了。
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j**f
发帖数: 7403 | 55 jj已经很好了，不用减了。呵呵。对于40多岁，已经相当NIU X了！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我现在减的是前一阵拼卧推多出来的，再往下减才是
: 平台，困难的在后头呢。
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f*******n
发帖数: 5241 | 56 嗨，我只不过给自己一个永远达不到的目标，才可以一直不断地
练下去啊。：）减脂增肌只是不同的阶段而已，能螺旋式地上升
一点点也就满足了。
【在 j**f 的大作中提到】
: jj已经很好了，不用减了。呵呵。对于40多岁，已经相当NIU X了！
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l******u
发帖数: 3169 | 57 呵呵，赞平常心！
你现在开始KB了么？是在学动作？
【在 s****e 的大作中提到】
: 同病相怜啊。减脂难，难于上青天？主要还是怕把那点肌肉一不小心也给减了。
: 哈，其实是借口。主要我还是管不住嘴，周末不小心一腐败，一星期都白练了。本来我
: 这一轮P90X目标是减掉6-10磅，现在还两个星期就完了，才减下去三磅。不过我也想开
: 了，健身的日子长着呢，慢慢来吧。今年的RESOLUTION到年底完成就行了。
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l******u
发帖数: 3169 | 58 握手，同平台 ：-）
我下轮P90X打算试试wave the load，上一些大重量少次数。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我现在减的是前一阵拼卧推多出来的，再往下减才是
: 平台，困难的在后头呢。
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l******u
发帖数: 3169 | 59 第九周（3/21-3/27）
3/21 Day57 Lean1
3/22 Day58 Plyometrics
3/23 Day59 Lean2 with Extreme Abs
3/24 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
3/25 Day61 Lean3
3/26 Day62 Chest&Back with ARX
3/27 Day63 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2448 (231:73:219)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大182。Burn Interval 50分钟，平均心律142，最
大168。周末聚会腐败来着，最近大概一个月聚一次吧，频率还算可以，呵呵。Lean
Circuits的时间要比较长些，其中Lean1的Arms练习还是不错的。 |
s****e
发帖数: 1984 | 60 练完了？这是60天还是90天的program?
第九周（3/21-3/27）3/21 Day57 Lean13/22 Day58 Plyometrics3/23 Day59 Lean2
with Extreme Abs3/2........
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【在 l******u 的大作中提到】
: 第九周（3/21-3/27）
: 3/21 Day57 Lean1
: 3/22 Day58 Plyometrics
: 3/23 Day59 Lean2 with Extreme Abs
: 3/24 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
: 3/25 Day61 Lean3
: 3/26 Day62 Chest&Back with ARX
: 3/27 Day63 YogaX
: Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2448 (231:73:219)
: 想法：PlyoX一小时平均心律144，最大182。Burn Interval 50分钟，平均心律142，最
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l******u
发帖数: 3169 | 61 90天的，不过我按12周来练，而且也加了一部分P90X :-)
【在 s****e 的大作中提到】
: 练完了？这是60天还是90天的program?
:
: 第九周（3/21-3/27）3/21 Day57 Lean13/22 Day58 Plyometrics3/23 Day59 Lean2
: with Extreme Abs3/2........
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 6.81 - iPhone Lite
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l******u
发帖数: 3169 | 62 第十周（3/28-4/3）
3/28 Day64 Lean1
3/29 Day65 Plyometrics
3/30 Day66 Lean2 with Extreme Abs
3/31 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
4/1 Day68 Lean3
4/2 Day69 Back&Bicept with ARX
4/3 Day70 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2386 (231:70:237)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律151，最
大183。这周吃得还不错，没有腐败也没喝酒。还有就是举重和引体都基本没有用手套
，锻炼一下手掌，算是为KB作准备，呵呵。。。 |
l******u
发帖数: 3169 | 63 第十一周（4/4-4/10）
4/4 Day71 Lean1
4/5 Day72 Plyometrics
4/6 Day73 Lean2 with Extreme Abs
4/7 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
4/8 Day75 Lean3
4/9 Day76 Chest&Back with ARX
4/10 Day77 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2349 (230:71:202)
想法：PlyoX一小时平均心律145，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律149，最
大177。下周就是最后一周CLX了，准备稍微休息一下，用CardioX代替PlyoX并且取消一
次Back&Bicept。每周坚持PlyoX快有三个月了，也确实有些疲惫，呵呵，不过这样在开
始下轮P90X前就不打算专门休息了。 |
l******u
发帖数: 3169 | 64 第十二周（4/11-4/17）
4/11 Day78 Lean1
4/12 Day79 CardioX
4/13 Day80 Lean2 with Extreme Abs
4/14 Day81 Burn Interval with Extreme Abs
4/15 Day82 Lean3
4/16 Day83 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2368 (229:69:208)
想法：Burn Interval 45分钟，平均心律148，最大173。这轮CLX/P90X Hybrid没能达
到减脂的目标，所以下一轮P90X接着减。。。呵呵 ：-）
Body Measurments：
Day1 Day84
体重： 158lbs 152lbs
体脂： 12.2% 11.4%
胸围： 39" 38.5"
腰围： 30.5" 29.2"
臀围： 35.5" 35"
左上臂： 12" 12"
右上臂： 12" 12"
左大腿： 19.5" 20"
右大腿： 19.5" 20" |
