f*******n
发帖数: 5241 | 1 这是我的第三轮了，不过我还是在Chest&Back前做了Fit Test。
昨天的ChaLean Extreme也做了好些Chest Fly，Fit Test以后再做引体和
俯卧撑就差多了。ARX也是从没有的累。但是完成以后还是很爽。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 Fit Test:
Resting Heart Rate: 66
Pullups: 6
Vertical Leap: 11 inches
Pushups: 40 (with stands)
Toe Touch: +8 inchies
Wall Squat: 3 minutes 0 seconds
Bicep Curls: 8 @20lbs
In & Outs: 62 (with 2lbs ankle weight each)
Heart Rate Maximizer: 148/105/84/82/83 |
z****a
发帖数: 728 | 3 苍天，都第三轮了？！我没有做成FIT TEST……
姐姐我练完CHEST&BACK了，感觉超爽！！！不过发现一个LEG CLIMB都做不上，傻眼了
。。。
我还担心昨天忘记问你是做CLASSIC还是LEAN了。嘿嘿幸亏我做的也是CLASSIC |
f*******n
发帖数: 5241 | 4 Day 1: Check&Back and ARX
Standard pushups: 30, 22
Wide front pullups: 2U6N, 4N6A
Military pushups: 20, 16
Reverse grip chinups: 2U6N, 4N6A
Wide fly pushups: 20, 20
Closed grip overhand pullups: 2U6N, 4N6A
Decline pushups: 18, 16
Heavy pants: `10@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 16, 16
Lawnmowers: 12@40lbs, 12@35lbs
Dive-bomber pushups: 12, 12
Back flys: 12@20lbs, 10@18lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative, A=Assisted
Stength declined fast on the second round. |
f*******n
发帖数: 5241 | 5 Classic is the way to go. :)
【在 z****a 的大作中提到】
: 苍天，都第三轮了？！我没有做成FIT TEST……
: 姐姐我练完CHEST&BACK了，感觉超爽！！！不过发现一个LEG CLIMB都做不上，傻眼了
: 。。。
: 我还担心昨天忘记问你是做CLASSIC还是LEAN了。嘿嘿幸亏我做的也是CLASSIC
|
z****a
发帖数: 728 | 6 嘿嘿，我也是这么考虑的。我觉得应该比LEAN的效果更好。要不我就直接去跑步了。嘻
嘻。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Classic is the way to go. :)
|
z****a
发帖数: 728 | 7 F姐姐你真的是 太 猛 了！！！
我的PULLUP 都是A+N...也不知道啥时候能做个像样的
努力！！！
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 1: Check&Back and ARX
: Standard pushups: 30, 22
: Wide front pullups: 2U6N, 4N6A
: Military pushups: 20, 16
: Reverse grip chinups: 2U6N, 4N6A
: Wide fly pushups: 20, 20
: Closed grip overhand pullups: 2U6N, 4N6A
: Decline pushups: 18, 16
: Heavy pants: `10@35lbs, 10@30lbs
: Diamond pushups: 16, 16
|
l******u
发帖数: 3169 | 8 飞姐你的心肺简直太强大了！148-->105-->84...
Toe touch +8 是个啥概念呀，太可怕了！！！我是-5正在向0努力！
Wall Squat 3 min！！！！这个是不是Charlene Extreme狂蹲的结果？
【在 f*******n 的大作中提到】
: Fit Test:
: Resting Heart Rate: 66
: Pullups: 6
: Vertical Leap: 11 inches
: Pushups: 40 (with stands)
: Toe Touch: +8 inchies
: Wall Squat: 3 minutes 0 seconds
: Bicep Curls: 8 @20lbs
: In & Outs: 62 (with 2lbs ankle weight each)
: Heart Rate Maximizer: 148/105/84/82/83
|
l******u
发帖数: 3169 | 9 啥叫A+N？
【在 z****a 的大作中提到】
: F姐姐你真的是 太 猛 了！！！
: 我的PULLUP 都是A+N...也不知道啥时候能做个像样的
: 努力！！！
|
z****a
发帖数: 728 | 10 唉 俺用了椅子 而且还没有能够把脑袋拔到那么高 俺们GYM里有种机器叫什么ASSISTED
CHIN UP，我觉得以后这一套等掌握了套路 就去GYM里做了。比用椅子效果可能好一点。
【在 l******u 的大作中提到】
: 啥叫A+N？
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 11 我pullup很弱，这是我这次P90X希望提高的主要地方。下次也许考虑
少做几个pushup，留点力气多做几个pullup。
一起努力吧。我当初也是一个pullup都做不了的呢。
【在 z****a 的大作中提到】
: F姐姐你真的是 太 猛 了！！！
: 我的PULLUP 都是A+N...也不知道啥时候能做个像样的
: 努力！！！
|
f*******n
发帖数: 5241 | 12 应该是Insnaity的帮助。说实话我自己也有点吃惊，恢复得太快了。
Wall Squat我一直都还行，应该是练武术蹲马步的结果。柔韧性可能也是
武术中练劈叉练的。我这个动作都是Yoga Block竖着用的。：）
【在 l******u 的大作中提到】
: 飞姐你的心肺简直太强大了！148-->105-->84...
: Toe touch +8 是个啥概念呀，太可怕了！！！我是-5正在向0努力！
: Wall Squat 3 min！！！！这个是不是Charlene Extreme狂蹲的结果？
|
s********a
发帖数: 1447 | 13 f姐
俺在地洞里 仰望 头顶光环 坐着祥云的你~ |
f*******n
发帖数: 5241 | 14 用椅子的时候，椅子推远一点难度就大一点。还有我个人觉得最有效的
还是做negative，就是你踩椅子上去以后，腿放下，再慢慢地伸直胳膊。
ASSISTED
点。
【在 z****a 的大作中提到】
: 唉 俺用了椅子 而且还没有能够把脑袋拔到那么高 俺们GYM里有种机器叫什么ASSISTED
: CHIN UP，我觉得以后这一套等掌握了套路 就去GYM里做了。比用椅子效果可能好一点。
|
l******u
发帖数: 3169 | 15 看来insanity真的有必要搞一搞啊，居然能把心肺练成这样，而且你居然maximize只到
了148。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 应该是Insnaity的帮助。说实话我自己也有点吃惊，恢复得太快了。
: Wall Squat我一直都还行，应该是练武术蹲马步的结果。柔韧性可能也是
: 武术中练劈叉练的。我这个动作都是Yoga Block竖着用的。：）
|
f*******n
发帖数: 5241 | 16 别这么说，我也就是算女生中比较有把蛮力而已。不过就是这版上，别人我不知道，
小丸子力量就比我强多了。还有Beachbody我常去的一个版上有个女生Bicep Curl
了27磅，8次。27磅我一次都不一定能起得来。
【在 s********a 的大作中提到】
: f姐
: 俺在地洞里 仰望 头顶光环 坐着祥云的你~
|
f*******n
发帖数: 5241 | 17 那个，其实也许是我跳得不够快。。。：）下次换squat jump应该能把
心跳搞上去。
【在 l******u 的大作中提到】
: 看来insanity真的有必要搞一搞啊，居然能把心肺练成这样，而且你居然maximize只到
: 了148。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 18 Day 2: PlyoX
想过要不要用Insanity代替，后来想想还是算了。很久没练PlyoX了，
试试看也好。再说我正在生理周期中，容易一点也没错。
Tony果然是说话太多，而且是停下来说，所以我大部分时候他还在唠
叨的时候我就开始下一个动作了，反正每个动作我也早熟悉了。像那
个侧蛤蟆跳，我都跳了五下了他才开始，呵呵。大部分30秒的休息时
间也被我快进了一半。
今晚我没有用有胸带的HM，只偶尔测一下心跳。前半截都在150一下，
后一半可能有几次超过150了。那个Jump Knee Tug我跟着Dominic不停
顿地做了45个，那时候心跳应该比较快。但是我这个心率计超过150就
没有读数了。
有些人带Weighted Vest做PlyoX。我老担心对膝盖不好，所以我宁愿
跳高一点，跳快一点。这样对我差不多够了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 19 今天背和三头都很酸，看来昨天的引体是起了作用了。希望明天练胳膊
和肩的时候能缓过来。近来DOMS反应比较厉害，常常能疼好几天。真是
老了。
体重好像比昨天重了不止两磅。应该是肌肉中有积水。最近睡少了也有
很大关系。也许更主要的是这两天吃得比较乱。：（ |
q*******1
发帖数: 2831 | 20 F前辈能否说一下你以前体育好不好？
像我这样从小学到大学体育除了太极拳就没及格过的人，能不能有朝一日也练上P90X？ |
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 21 yes you can...
-hilary & obama
【在 q*******1 的大作中提到】
: F前辈能否说一下你以前体育好不好？
: 像我这样从小学到大学体育除了太极拳就没及格过的人，能不能有朝一日也练上P90X？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 22 我体育很差的，但是锻炼和体育好坏没什么关系。你有PT教过些基础，练P90X
应该已经没问题了。这里有个Fit Test你可以看看，达到它要求的最低标准很容易
的。即使个别项目如引体向上暂时达不到也没问题。我知道的女生没有几个上来
就可以做引体的。]
http://teambeachbody.com/c/document_library/get_file?uuid=f9e53d48-c3f2-4b25-96d4-23f8f015c372&groupId=10137
【在 q*******1 的大作中提到】
: F前辈能否说一下你以前体育好不好？
: 像我这样从小学到大学体育除了太极拳就没及格过的人，能不能有朝一日也练上P90X？
|
z****a
发帖数: 728 | 23 偷着说一句我以前也体育基本不及格 几个月前跑个三五百米就挂掉了 现在体能蒸蒸日
上啊 关键还是得练
【在 q*******1 的大作中提到】
: F前辈能否说一下你以前体育好不好？
: 像我这样从小学到大学体育除了太极拳就没及格过的人，能不能有朝一日也练上P90X？
|
z****a
发帖数: 728 | 24 F姐姐我今天整个上半身酸疼啊 看来是练到了 心里暗爽……
【在 f*******n 的大作中提到】
: 今天背和三头都很酸，看来昨天的引体是起了作用了。希望明天练胳膊
: 和肩的时候能缓过来。近来DOMS反应比较厉害，常常能疼好几天。真是
: 老了。
: 体重好像比昨天重了不止两磅。应该是肌肉中有积水。最近睡少了也有
: 很大关系。也许更主要的是这两天吃得比较乱。：（
|
l******u
发帖数: 3169 | 25 哈哈，我最喜欢Tony的地方就是他话多，经常还想让他再多说两句我好歇一歇。要是不
说话，一个人对着电视也太寂寞了点儿 ：-）
cardio这个东西真是得练啊，我现在对于PlyoX已经没有那么恐惧了，虽然还是做的我
要死要活的。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 2: PlyoX
: 想过要不要用Insanity代替，后来想想还是算了。很久没练PlyoX了，
: 试试看也好。再说我正在生理周期中，容易一点也没错。
: Tony果然是说话太多，而且是停下来说，所以我大部分时候他还在唠
: 叨的时候我就开始下一个动作了，反正每个动作我也早熟悉了。像那
: 个侧蛤蟆跳，我都跳了五下了他才开始，呵呵。大部分30秒的休息时
: 间也被我快进了一半。
: 今晚我没有用有胸带的HM，只偶尔测一下心跳。前半截都在150一下，
: 后一半可能有几次超过150了。那个Jump Knee Tug我跟着Dominic不停
: 顿地做了45个，那时候心跳应该比较快。但是我这个心率计超过150就
|
l******u
发帖数: 3169 | 26 呵呵，我受伤停P90X的第二天就轻了2磅，所以看到别人发贴说饿了一周之后轻了4-5磅
都觉得：唉。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 今天背和三头都很酸，看来昨天的引体是起了作用了。希望明天练胳膊
: 和肩的时候能缓过来。近来DOMS反应比较厉害，常常能疼好几天。真是
: 老了。
: 体重好像比昨天重了不止两磅。应该是肌肉中有积水。最近睡少了也有
: 很大关系。也许更主要的是这两天吃得比较乱。：（
|
l******u
发帖数: 3169 | 27 同不及格。。。我体育创造过5门总分95分的班纪录。。。若干年后我们体育老师还拿
这个说我。。。
【在 z****a 的大作中提到】
: 偷着说一句我以前也体育基本不及格 几个月前跑个三五百米就挂掉了 现在体能蒸蒸日
: 上啊 关键还是得练
|
q*******1
发帖数: 2831 | 28 LOL
【在 m*******r 的大作中提到】
: yes you can...
: -hilary & obama
|
q*******1
发帖数: 2831 | 29 谢谢回答。
等我晚上去GYM测一下
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我体育很差的，但是锻炼和体育好坏没什么关系。你有PT教过些基础，练P90X
: 应该已经没问题了。这里有个Fit Test你可以看看，达到它要求的最低标准很容易
: 的。即使个别项目如引体向上暂时达不到也没问题。我知道的女生没有几个上来
: 就可以做引体的。]
: http://teambeachbody.com/c/document_library/get_file?uuid=f9e53d48-c3f2-4b25-96d4-23f8f015c372&groupId=10137
|
q*******1
发帖数: 2831 | 30 这下我有信心了，谢
【在 z****a 的大作中提到】
: 偷着说一句我以前也体育基本不及格 几个月前跑个三五百米就挂掉了 现在体能蒸蒸日
: 上啊 关键还是得练
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 31 yes, dear, and I concur
- Michelle
【在 q*******1 的大作中提到】
: LOL
|
z****a
发帖数: 728 | 32 看来都有惨痛的过去啊
【在 l******u 的大作中提到】
: 同不及格。。。我体育创造过5门总分95分的班纪录。。。若干年后我们体育老师还拿
: 这个说我。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 33 F姐姐俺今天跳完感觉快残了 后腰还是狂疼 感觉体力也跟不上 看来得好好努力吃 好
好休息唉 |
m*******r
发帖数: 13263 | 34 over le...
【在 z****a 的大作中提到】
: F姐姐俺今天跳完感觉快残了 后腰还是狂疼 感觉体力也跟不上 看来得好好努力吃 好
: 好休息唉
|
z****a
发帖数: 728 | 35 估计也是 老哥有啥建议不？！
【在 m*******r 的大作中提到】
: over le...
|
m*******r
发帖数: 13263 | 36 休息……:)
【在 z****a 的大作中提到】
: 估计也是 老哥有啥建议不？！
|
z****a
发帖数: 728 | 37 我这能停么 90天的折磨才刚开始。。。千不该万不该开始前一天去练KETTLEBELL还姿
势不对伤到后腰
看来只能靠猛吃猛睡了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 休息……:)
|
m*******r
发帖数: 13263 | 38 休息好了重新開始啊……
【在 z****a 的大作中提到】
: 我这能停么 90天的折磨才刚开始。。。千不该万不该开始前一天去练KETTLEBELL还姿
: 势不对伤到后腰
: 看来只能靠猛吃猛睡了
|
f*******n
发帖数: 5241 | 39 Day 3: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
In & out bicep curls: 16x15, 16x15
Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Deep swimmer's presses: 12x18, 10x18
Chair dips: 14, 14 (legs up on pool table)
Upright rows: 12x20, 13x18
Static arm curls: 16x15, 16x15
Flip grip twist tricep kickbacks: 10x12, 14x10
Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
Crouching Cohen curls: 8x18, 12x15
Lying down tricep extensions: 14x15, 14x15
In & out straight arm shoulder flys: 16x12, 16x12 |
z****a
发帖数: 728 | 40 谢谢月亮河老哥~俺今天热敷完还用了云南白药，好多了~~~
【在 m*******r 的大作中提到】
: 休息好了重新開始啊……
|
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 41 bless!
shoulder好强！
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 3: Shoulders & Arms and ARX
: Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
: In & out bicep curls: 16x15, 16x15
: Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
: Deep swimmer's presses: 12x18, 10x18
: Chair dips: 14, 14 (legs up on pool table)
: Upright rows: 12x20, 13x18
: Static arm curls: 16x15, 16x15
: Flip grip twist tricep kickbacks: 10x12, 14x10
: Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
|
z****a
发帖数: 728 | 42 bless your Mom!!!!唉家里有长辈生病真是最烧心了。。。理解 祝她老人家早日康复！
我今天买了一堆HEATING PAD,已经好多了，我腰疼是开始P90X之前以前被PT给练的。其
他地方也酸疼，但是没有腰那么严重。不过今天应该可以用轻一点重量的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 3: Shoulders & Arms and ARX
: Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
: In & out bicep curls: 16x15, 16x15
: Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
: Deep swimmer's presses: 12x18, 10x18
: Chair dips: 14, 14 (legs up on pool table)
: Upright rows: 12x20, 13x18
: Static arm curls: 16x15, 16x15
: Flip grip twist tricep kickbacks: 10x12, 14x10
: Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
|
f*******n
发帖数: 5241 | 43 谢谢你和小苏。唉！那个手术后来不了了之，说是离心脏太近（我一直也没
搞懂是个什么手术，朋友说是为了阻断电源？）。
你如果昨天休息了一天，今天直接上瑜珈好了，等于又可以歇一天。
复！
【在 z****a 的大作中提到】
: bless your Mom!!!!唉家里有长辈生病真是最烧心了。。。理解 祝她老人家早日康复！
: 我今天买了一堆HEATING PAD,已经好多了，我腰疼是开始P90X之前以前被PT给练的。其
: 他地方也酸疼，但是没有腰那么严重。不过今天应该可以用轻一点重量的。
|
z****a
发帖数: 728 | 44 哎 俺对医学一无所知啊 希望都好 俺姥姥当时做心脏手术把俺吓了个半死 后来知道现
在做的都是微创
我昨天没休息还是跳了那个蹦跳操。今天没有用太大的重量，一直用的3LB,不过今天没
有练腹部，腰刚好一点，幸好第一周FORM大于重量！
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢你和小苏。唉！那个手术后来不了了之，说是离心脏太近（我一直也没
: 搞懂是个什么手术，朋友说是为了阻断电源？）。
: 你如果昨天休息了一天，今天直接上瑜珈好了，等于又可以歇一天。
:
: 复！
|
m*******r
发帖数: 13263 | 45 精神可嘉啊……這次沒吃興奮劑吧？
【在 z****a 的大作中提到】
: 哎 俺对医学一无所知啊 希望都好 俺姥姥当时做心脏手术把俺吓了个半死 后来知道现
: 在做的都是微创
: 我昨天没休息还是跳了那个蹦跳操。今天没有用太大的重量，一直用的3LB,不过今天没
: 有练腹部，腰刚好一点，幸好第一周FORM大于重量！
|
z****a
发帖数: 728 | 46 没有 再不乱吃了 昨天用热敷了 已经好了~~~~嘻嘻
【在 m*******r 的大作中提到】
: 精神可嘉啊……這次沒吃興奮劑吧？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 Day 4: YogaX
我有点期待这个YogaX。每次腰酸背疼的时候，练瑜伽简直成
了我的灵丹妙药，一练就好。果然，昨晚练完，今天就哪哪都
不疼了。神了！
平衡是我的弱项。那个crane才坚持了6秒，Royal Dancer腿抬
高一点也变得东倒西歪的。Wheel（就是我们武术中的铁板桥）
我才坚持了10秒，手腕打不了弯，因而胳膊不能伸直。这些
希望在下面的90天里有所提高。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 48 是啊，我妈做的也是微创的，都没有全麻。说是要打通一个血管，但是没有成功。医生
不敢做，怕把附近的血管破坏了，就只有装心脏起搏器了。
【在 z****a 的大作中提到】
: 哎 俺对医学一无所知啊 希望都好 俺姥姥当时做心脏手术把俺吓了个半死 后来知道现
: 在做的都是微创
: 我昨天没休息还是跳了那个蹦跳操。今天没有用太大的重量，一直用的3LB,不过今天没
: 有练腹部，腰刚好一点，幸好第一周FORM大于重量！
|
f*******n
发帖数: 5241 | 49 Day 5: Legs & Back; ARX
Legs&Back也是很久没做过了，决定给自己加点码。除了不用哑铃的几个
动作和那个变态的Toe-roll ios lunge以外，全部是一手一个20磅的哑铃。
Toe-roll用的是12磅的。Wall squat也是一手一个10磅的哑铃。
然后我就想，以前觉得P90X对腿和臀部的锻炼不够，主要是两个原因。一
个是自己push得还不太够，另一个就是它的reps太多了，动不动20次，25
次什么的，相对来说就不能用太重的重量。
引体的时候感觉肌肉还是没有完全回复。年纪大了就是恢复得慢啊。 |
l******u
发帖数: 3169 | 50 Toe-roll ios lunge的变态还在于它紧接着chair salutation之后。。。
飞姐太牛了！Legs&Back对我来说是最challenging的一个。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 5: Legs & Back; ARX
: Legs&Back也是很久没做过了，决定给自己加点码。除了不用哑铃的几个
: 动作和那个变态的Toe-roll ios lunge以外，全部是一手一个20磅的哑铃。
: Toe-roll用的是12磅的。Wall squat也是一手一个10磅的哑铃。
: 然后我就想，以前觉得P90X对腿和臀部的锻炼不够，主要是两个原因。一
: 个是自己push得还不太够，另一个就是它的reps太多了，动不动20次，25
: 次什么的，相对来说就不能用太重的重量。
: 引体的时候感觉肌肉还是没有完全回复。年纪大了就是恢复得慢啊。
|
|
|
z****a
发帖数: 728 | 51 我的妈啊 我光徒手都做得东倒西歪汗如雨下心脏狂跳 发现自己腿部力量真的是狂弱啊
F姐姐你喝过他们的RECOVERY DRINK么？跟蛋白粉有啥不一样啊？
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 5: Legs & Back; ARX
: Legs&Back也是很久没做过了，决定给自己加点码。除了不用哑铃的几个
: 动作和那个变态的Toe-roll ios lunge以外，全部是一手一个20磅的哑铃。
: Toe-roll用的是12磅的。Wall squat也是一手一个10磅的哑铃。
: 然后我就想，以前觉得P90X对腿和臀部的锻炼不够，主要是两个原因。一
: 个是自己push得还不太够，另一个就是它的reps太多了，动不动20次，25
: 次什么的，相对来说就不能用太重的重量。
: 引体的时候感觉肌肉还是没有完全回复。年纪大了就是恢复得慢啊。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 52 Day 6: Spartacus Workout
今天本应是KenpoX。但是在我练过武术的人看来，这个KenpoX有点不伦
不类的，而且强度又不够。正好Beachbody一个朋友过生日，大家为了
庆祝她的生日，每年一起做一个BWOD（Birthday Workout of the Day),
这次是Spartacus Workout。以前阿洛在这里贴过的：
http://www.mitbbs.com/bbsann2/club.faq/Fitness/14/anoia/M.1268985046_2.t0/%5B%BA%CF%BC%AF%5D+Ths+Spartacus+Workout+%28burn+731
我很喜欢这个练习，感觉拿来代替KenpoX正好。
1. Goblet squat - 20lbs - 36, 35, 33
2. Mountain climber - 147, 139, 138
3. Single arm Kettlebell swing - 20lbs - 18/16, 17/18, 16/18
4. T-push up - 12lbs - 14, 14, 14 |
f*******n
发帖数: 5241 | 53 不要和别人比，只要和自己比就好了。
我没喝过Beachbody的Recovery Drink，只在他们的论坛上看到很多人说特别好
喝，有人照过一个搞笑的照片，把RD比做crack，很好玩的。还有人信誓旦旦地
说换成巧克力牛奶后感觉恢复的效果远没有RD好。连我看了都有点动心了。我
最近感觉肌肉恢复很差。
和蛋白粉的主要区别自然是它碳水和蛋白质的比例是4：1，据说比较适合锻炼后
的恢复。
营养成分表：
http://www.beachbody.com/text/products/supplements/p90xresultsrecoveryformula/Results_Rec_Form_Label_tub.pdf
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 z****a 的大作中提到】
: 我的妈啊 我光徒手都做得东倒西歪汗如雨下心脏狂跳 发现自己腿部力量真的是狂弱啊
: F姐姐你喝过他们的RECOVERY DRINK么？跟蛋白粉有啥不一样啊？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 54 我的腿巨粗，总要有点用吧。：）Chair salutation我都是中间不休息，一直坚持
整个一分半钟的。Toe-roll难的是“get low with it"，前面腿低于水平的时候就
是不用哑铃也比较费劲了。
【在 l******u 的大作中提到】
: Toe-roll ios lunge的变态还在于它紧接着chair salutation之后。。。
: 飞姐太牛了！Legs&Back对我来说是最challenging的一个。
|
z****a
发帖数: 728 | 55 恩，要超越自己~嘿嘿。
我好多年都不敢喝巧克力牛奶了，热量好高啊~原来碳水差这么多 俺真是没文化了 一
直以为需要补充蛋白质来的
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不要和别人比，只要和自己比就好了。
: 我没喝过Beachbody的Recovery Drink，只在他们的论坛上看到很多人说特别好
: 喝，有人照过一个搞笑的照片，把RD比做crack，很好玩的。还有人信誓旦旦地
: 说换成巧克力牛奶后感觉恢复的效果远没有RD好。连我看了都有点动心了。我
: 最近感觉肌肉恢复很差。
: 和蛋白粉的主要区别自然是它碳水和蛋白质的比例是4：1，据说比较适合锻炼后
: 的恢复。
: 营养成分表：
: http://www.beachbody.com/text/products/supplements/p90xresultsrecoveryformula/Results_Rec_Form_Label_tub.pdf
: http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
|
f*******n
发帖数: 5241 | 56 Day 7: Rest
计划中是X Stretch，但是这个是Optional的。昨天我实在太困了，
最近都睡得太少，今天早上女儿还有足球得早起，想想还是补觉吧。
一下子睡足了八个小时，今天感觉好多了。
最近一直想，我这一轮的P90X的goal是什么。我想最主要的还是要
保证睡眠。每天7小时可能不现实，要不然先保证每天6个小时作为
目标吧。除此以外，我还希望引体能再达到10个。以前集中练的时
候勉强做了10个，然后Insanity等几个月中不练就又不行了。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 57 你家小姑娘打什麼位置？
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 7: Rest
: 计划中是X Stretch，但是这个是Optional的。昨天我实在太困了，
: 最近都睡得太少，今天早上女儿还有足球得早起，想想还是补觉吧。
: 一下子睡足了八个小时，今天感觉好多了。
: 最近一直想，我这一轮的P90X的goal是什么。我想最主要的还是要
: 保证睡眠。每天7小时可能不现实，要不然先保证每天6个小时作为
: 目标吧。除此以外，我还希望引体能再达到10个。以前集中练的时
: 候勉强做了10个，然后Insanity等几个月中不练就又不行了。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 58 Center defender。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你家小姑娘打什麼位置？
|
z****a
发帖数: 728 | 59 晚上喝点洋甘菊茶，忒催眠啊，我喝完就感觉昏昏欲睡了，不管是什么时候。一定得睡
好~~~！！！不管练不练P90X,嘿嘿 其实我最近也在挣扎着早睡
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 7: Rest
: 计划中是X Stretch，但是这个是Optional的。昨天我实在太困了，
: 最近都睡得太少，今天早上女儿还有足球得早起，想想还是补觉吧。
: 一下子睡足了八个小时，今天感觉好多了。
: 最近一直想，我这一轮的P90X的goal是什么。我想最主要的还是要
: 保证睡眠。每天7小时可能不现实，要不然先保证每天6个小时作为
: 目标吧。除此以外，我还希望引体能再达到10个。以前集中练的时
: 候勉强做了10个，然后Insanity等几个月中不练就又不行了。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 60 牛，脊梁骨啊
【在 f*******n 的大作中提到】
: Center defender。
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 61 呵呵，而且她每场球都打全场，几乎从来不会被换下来的，好像她是唯一一个
球员有这待遇的。她老爸说那是教练认为她很重要啊。你想她有多开心。：）
【在 m*******r 的大作中提到】
: 牛，脊梁骨啊
|
f*******n
发帖数: 5241 | 62 Day 8: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 32
Wide front pullups: 3U6N, 4N6A
Military pushups: 22, 20
Reverse grip chinups: 4U5NN, 1U5N4A
Wide fly pushups: 26, 26
Closed grip overhand pullups: 3U7N, 6N4A
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 12@30lbs
Diamond pushups: 20, 21
Lawnmowers: 13@40lbs, 12@40lbs
Dive-bomber pushups: 13, 15
Back flys: 12@20lbs, 12@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative, A=Assisted
I'm happy that I increased weight or reps on almost all of them |
z****a
发帖数: 728 | 63 太 强 了…………………………
哎 我发现我就一根面条 还是煮过头了的
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 8: Check&Back, ARX, and X Stretch
: Standard pushups: 40, 32
: Wide front pullups: 3U6N, 4N6A
: Military pushups: 22, 20
: Reverse grip chinups: 4U5NN, 1U5N4A
: Wide fly pushups: 26, 26
: Closed grip overhand pullups: 3U7N, 6N4A
: Decline pushups: 20, 20
: Heavy pants: 12@35lbs, 12@30lbs
: Diamond pushups: 20, 21
|
f*******n
发帖数: 5241 | 64 煮过头了的面条，你也太形象了。：）
我还是不行呢，引体弱得很。什么时候Legs&Back能做一百个引体就开心了。
【在 z****a 的大作中提到】
: 太 强 了…………………………
: 哎 我发现我就一根面条 还是煮过头了的
|
m*******r
发帖数: 13263 | 65 那有超強的flexibility
【在 z****a 的大作中提到】
: 太 强 了…………………………
: 哎 我发现我就一根面条 还是煮过头了的
|
z****a
发帖数: 728 | 66 唉，我啥时候能做一个正儿八经的引体都要出去放鞭炮了。不知道练完90天能不能做一
个完整的不需要助力的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 煮过头了的面条，你也太形象了。：）
: 我还是不行呢，引体弱得很。什么时候Legs&Back能做一百个引体就开心了。
|
z****a
发帖数: 728 | 67 。。。好像也没有。。。我比面条还没用 泪奔。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 那有超強的flexibility
|
m*******r
发帖数: 13263 | 68 健身版不相信眼淚，只需要奔……
【在 z****a 的大作中提到】
: 。。。好像也没有。。。我比面条还没用 泪奔。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 69 Day 9： PlyoX
今天全身酸疼，PlyoX的强度比上周略低一点，没有再增加太多的次数，
基本以和Domnic的速度一直为准。第二轮Jump Knee Tuck的时候比他快
一点，53次，比我自己上次的45次也快了一些。今天天气热，出了很多
汗。
今天早上体重到了123.6磅了。以前就没有125磅以下的，看样子这一轮
的P90X效果不错。应该是和大家一起记训练日记的效果。因为我要减脂，
现阶段实在是不需要增肌，饮食上我一直控制在1400卡左右，大致是
Phase II的比例，居然坚持得还不错。偶然有一天多吃一点，我算它是
calorie cycling。：）说不定那个Shakeology Cleansing还真有点帮助。
我居然开始奢望这次能把体重降到120一下了，不过一个月后要回国，多
半又要改成“增肌”了。：）
http://shakeology.com/fitnessforfun |
z****a
发帖数: 728 | 70 酷，体重已经开始减了啊？！我今天没有称成体重，还不知道咋样呢，俺们家的秤不准
唉。。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 9： PlyoX
: 今天全身酸疼，PlyoX的强度比上周略低一点，没有再增加太多的次数，
: 基本以和Domnic的速度一直为准。第二轮Jump Knee Tuck的时候比他快
: 一点，53次，比我自己上次的45次也快了一些。今天天气热，出了很多
: 汗。
: 今天早上体重到了123.6磅了。以前就没有125磅以下的，看样子这一轮
: 的P90X效果不错。应该是和大家一起记训练日记的效果。因为我要减脂，
: 现阶段实在是不需要增肌，饮食上我一直控制在1400卡左右，大致是
: Phase II的比例，居然坚持得还不错。偶然有一天多吃一点，我算它是
: calorie cycling。：）说不定那个Shakeology Cleansing还真有点帮助。
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 71 Day 10: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
In & out bicep curls: 16x15, 16x15
Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Deep swimmer's presses: 12x18, 12x18
Full supination Concentration Curls: : 12x18, 12x18
Chair dips: 15, 15 (legs up on pool table)
Upright rows: 12x20, 12x20
Static arm curls: 16x15, 16x15
Flip grip twist tricep kickbacks: 12x12, 12x12
Two angle shoulder flys: 16x15, 18x12
Crouching Cohen curls: 12x15, 12x15
Lying down tricep extensions: 11x18, 13 |
f*******n
发帖数: 5241 | 72 我的秤多半也不准，读数仅供参考。：）
【在 z****a 的大作中提到】
: 酷，体重已经开始减了啊？！我今天没有称成体重，还不知道咋样呢，俺们家的秤不准
: 唉。。。。
|
z****a
发帖数: 728 | 73 发现最近睡眠没跟上，身体明显不成了，晕的我。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 10: Shoulders & Arms and ARX
: Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
: In & out bicep curls: 16x15, 16x15
: Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
: Deep swimmer's presses: 12x18, 12x18
: Full supination Concentration Curls: : 12x18, 12x18
: Chair dips: 15, 15 (legs up on pool table)
: Upright rows: 12x20, 12x20
: Static arm curls: 16x15, 16x15
: Flip grip twist tricep kickbacks: 12x12, 12x12
|
k**n
发帖数: 482 | 74 I am addicted to ice cream this week, how am I gonna get out of this bad
habit? |
g*******1
发帖数: 8758 | 75 ship to me...
【在 k**n 的大作中提到】
: I am addicted to ice cream this week, how am I gonna get out of this bad
: habit?
|
m*******r
发帖数: 13263 | 76 it's a rare case for a guy...:)
【在 k**n 的大作中提到】
: I am addicted to ice cream this week, how am I gonna get out of this bad
: habit?
|
l******u
发帖数: 3169 | 77 呵呵，我回国也要“增肌”，准备买套bands，然后把schedule调成三个星期的phase
II力量。嘿嘿。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 9： PlyoX
: 今天全身酸疼，PlyoX的强度比上周略低一点，没有再增加太多的次数，
: 基本以和Domnic的速度一直为准。第二轮Jump Knee Tuck的时候比他快
: 一点，53次，比我自己上次的45次也快了一些。今天天气热，出了很多
: 汗。
: 今天早上体重到了123.6磅了。以前就没有125磅以下的，看样子这一轮
: 的P90X效果不错。应该是和大家一起记训练日记的效果。因为我要减脂，
: 现阶段实在是不需要增肌，饮食上我一直控制在1400卡左右，大致是
: Phase II的比例，居然坚持得还不错。偶然有一天多吃一点，我算它是
: calorie cycling。：）说不定那个Shakeology Cleansing还真有点帮助。
|
l******u
发帖数: 3169 | 78 legs up on pool table ... %$#^%&^*&^%(^& @_@
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 10: Shoulders & Arms and ARX
: Alternating shoulder presses: 12x20, 12x20
: In & out bicep curls: 16x15, 16x15
: Two-arm tricep kickbacks: 12x12, 12x12
: Deep swimmer's presses: 12x18, 12x18
: Full supination Concentration Curls: : 12x18, 12x18
: Chair dips: 15, 15 (legs up on pool table)
: Upright rows: 12x20, 12x20
: Static arm curls: 16x15, 16x15
: Flip grip twist tricep kickbacks: 12x12, 12x12
|
f*******n
发帖数: 5241 | 79 Day12：Legs&Back, ARX
Reverse grip vhinups: 4U5N, 2U6N
Wide front pullups: 3U6N, 2U6N
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U6N
Switch grip pullups: 5U5N, 4U6N
U=un-assisted, N=negative
引体还是很弱。上次只做了13次不用助力的，这次做了25个，主
要是这周没有那么酸疼的感觉了，算是恢复了正常而已。
Legs部分，我有几个动作如balance lunge放慢了速度，因为拿了
20磅的哑铃，如果按Tony的速度做的话，不能保证range of motion。
另一个变化是wall squat中10磅的哑铃举在头顶，增加了一点难度，
腰腹也用到一点。心跳有几次都很快，出了不少汗。
ARX跟在L&B以后通常都难一些，所以这次基本没有加reps。
好玩的是ＤＶＤ中最后cool down的时候，Tony借机hug了一下
美女，然后脸红的样子很可爱。严重怀疑他对那个女孩有特别
好感。：） |
f*******n
发帖数: 5241 | 80 没办法，没有你那种power tower，做不了真正的dip。
【在 l******u 的大作中提到】
: legs up on pool table ... %$#^%&^*&^%(^& @_@
|
|
|
l******u
发帖数: 3169 | 81 哈哈，你说tony和dreya？我也挺喜欢dreya的，非常浩特！
10几个引体很厉害阿，我现在引体进步的越来越慢了。。。上身力量整体都是，糟心！
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day12：Legs&Back, ARX
: Reverse grip vhinups: 4U5N, 2U6N
: Wide front pullups: 3U6N, 2U6N
: Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U6N
: Switch grip pullups: 5U5N, 4U6N
: U=un-assisted, N=negative
: 引体还是很弱。上次只做了13次不用助力的，这次做了25个，主
: 要是这周没有那么酸疼的感觉了，算是恢复了正常而已。
: Legs部分，我有几个动作如balance lunge放慢了速度，因为拿了
: 20磅的哑铃，如果按Tony的速度做的话，不能保证range of motion。
|
l******u
发帖数: 3169 | 82 呵呵，你是chair dip嘛，我也没用power tower做过真正的dip。主要是觉得架在pool
table上也太高了吧？不会把椅子推翻么？：-）
【在 f*******n 的大作中提到】
: 没办法，没有你那种power tower，做不了真正的dip。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 83 一次？
【在 l******u 的大作中提到】
: 哈哈，你说tony和dreya？我也挺喜欢dreya的，非常浩特！
: 10几个引体很厉害阿，我现在引体进步的越来越慢了。。。上身力量整体都是，糟心！
|
f*******n
发帖数: 5241 | 84 不是，我说的是一共。我曾经专门练了一段最多达到过１０次，现在不行了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 一次？
|
k**n
发帖数: 482 | 85 I did back and leg today with ab X and half set of spartacus, my pull ups
are getting better now, haha, and I can see 4 packs today, haha |
f*******n
发帖数: 5241 | 86 那么多不喜欢肌肉的啊。我顶风作案奔一个，两星期前准备开始P90X时照的。
我好不容易才练出胳膊上那点小肌肉。：）对了，还得注明一下，这是做完
Chest&Back后，胳膊有点pump起来了。
http://beachbodycoach.com/fitforfun |
z****a
发帖数: 728 | 87 俺咋没有注意这细节，下次重点观察~~~
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day12：Legs&Back, ARX
: Reverse grip vhinups: 4U5N, 2U6N
: Wide front pullups: 3U6N, 2U6N
: Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U6N
: Switch grip pullups: 5U5N, 4U6N
: U=un-assisted, N=negative
: 引体还是很弱。上次只做了13次不用助力的，这次做了25个，主
: 要是这周没有那么酸疼的感觉了，算是恢复了正常而已。
: Legs部分，我有几个动作如balance lunge放慢了速度，因为拿了
: 20磅的哑铃，如果按Tony的速度做的话，不能保证range of motion。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 88 呵呵，我最喜欢找ＤＶＤ中的破绽了。：）
【在 z****a 的大作中提到】
: 俺咋没有注意这细节，下次重点观察~~~
|
f*******n
发帖数: 5241 | 89 Day 13: Turkish Getups
我还是不想练KenpoX。正好昨天看到TMuscle里说ＴＧＵ是最
好的“Ab Exercise"之一，想到我那２０lbs的kettlebell买了很久
了，还一直没怎么用呢，不妨试试做ＴＧＵ，以前都是用哑铃
的。
先jumping jack什么的跳了几分钟，然后双手swing了１００次
热身。做这个双手的swing我实在是需要买重一点的kettlebell才
行，这１００下不歇气做下来都没感觉。然后就是ＴＧＵ四组
一共１００次，感觉最累的是小臂，老要平衡那个铁球，比较
不适应。
本来以为今天会腰酸背疼的，结果也就是刚醒时有点酸，起来后
就没事了。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 90 很厲害。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 13: Turkish Getups
: 我还是不想练KenpoX。正好昨天看到TMuscle里说ＴＧＵ是最
: 好的“Ab Exercise"之一，想到我那２０lbs的kettlebell买了很久
: 了，还一直没怎么用呢，不妨试试做ＴＧＵ，以前都是用哑铃
: 的。
: 先jumping jack什么的跳了几分钟，然后双手swing了１００次
: 热身。做这个双手的swing我实在是需要买重一点的kettlebell才
: 行，这１００下不歇气做下来都没感觉。然后就是ＴＧＵ四组
: 一共１００次，感觉最累的是小臂，老要平衡那个铁球，比较
: 不适应。
|
|
|
z****a
发帖数: 728 | 91 SWING一百次热身啊……
【在 m*******r 的大作中提到】
: 很厲害。。。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 92 你這個壺鈴不是俄國制式啊？
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 13: Turkish Getups
: 我还是不想练KenpoX。正好昨天看到TMuscle里说ＴＧＵ是最
: 好的“Ab Exercise"之一，想到我那２０lbs的kettlebell买了很久
: 了，还一直没怎么用呢，不妨试试做ＴＧＵ，以前都是用哑铃
: 的。
: 先jumping jack什么的跳了几分钟，然后双手swing了１００次
: 热身。做这个双手的swing我实在是需要买重一点的kettlebell才
: 行，这１００下不歇气做下来都没感觉。然后就是ＴＧＵ四组
: 一共１００次，感觉最累的是小臂，老要平衡那个铁球，比较
: 不适应。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 93 显然不是。26磅的那个我觉得练clean，snatch什么的对我有点太重，正好这个
在降价，就买了。
你好运气，能找到那么好的deal。我去你说的那个网站看了，不但没看到10%的
优惠，还要交30%的运费。只有再等等了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你這個壺鈴不是俄國制式啊？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 94 Day 14: X Stretch
进步比较大的是那个back hero，以前只能用肘撑地，现在可以躺下去
了。不过只是头着地，肩膀还没下去。
练的时候就在想，要是每天只需要练练拉伸，也能有个好身体好身材，
那估计愿意锻炼的人会多一些吧。可惜，没有这样的好事啊。：）
今天前臂有点酸，还是那壶铃闹的。希望不会太影响后面的pullups。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 95 我的情況是附近有個店。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 显然不是。26磅的那个我觉得练clean，snatch什么的对我有点太重，正好这个
: 在降价，就买了。
: 你好运气，能找到那么好的deal。我去你说的那个网站看了，不但没看到10%的
: 优惠，还要交30%的运费。只有再等等了。
|
k**n
发帖数: 482 | 96 kettlebell 100 time for warm up, omg! I will give it a try next week.
backhero is my proud pose as I can rest on my butt and my whole upper body
on the ground as long as I want, :P |
f*******n
发帖数: 5241 | 97 主要是那个kettlebell比较轻，比ATG的深蹲100个容易多了。我觉得我用
35磅的可能好一点。
你的backhero可是真牛啊，尤其是男生。
【在 k**n 的大作中提到】
: kettlebell 100 time for warm up, omg! I will give it a try next week.
: backhero is my proud pose as I can rest on my butt and my whole upper body
: on the ground as long as I want, :P
|
f*******n
发帖数: 5241 | 98 Day 15: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 36
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Military pushups: 24, 22
Reverse grip chinups: 3U6N, 2U7N
Wide fly pushups: 30, 30
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U7N
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 22, 23
Lawnmowers: 13@40lbs, 11@45lbs
Dive-bomber pushups: 16, 16
Back flys: 14@20lbs, 13@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative
本想少做几个俯卧撑，多做几个引体的，谁知一做起俯卧撑就打不住，这次
一共做了331个。不过引体也算是比上周略有进步罢。完了以后我有点发晕，
心跳在150多 |
m*******r
发帖数: 13263 | 99 我的my God, 331個俯臥撑。。。
Day 8: Check&Back, ARX, and X Stretch
Standard pushups: 40, 36
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Military pushups: 24, 22
Reverse grip chinups: 3U6N, 2U7N
Wide fly pushups: 30, 30
Closed grip overhand pullups: 3U6N, 2U7N
Decline pushups: 20, 20
Heavy pants: 12@35lbs, 10@30lbs
Diamond pushups: 22, 23
Lawnmowers: 13@40lbs, 11@45lbs
Dive-bomber pushups: 16, 16
Back flys: 14@20lbs, 13@20lbs
Pullups: U=Unassissted, N=Negative
本想少做几个俯卧撑，多做几个引体的，谁知一做起俯卧撑就打不住，这次
一个做了331个。不过引体也算是比上周略有进
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 8: Check&Back, ARX, and X Stretch
: Standard pushups: 40, 32
: Wide front pullups: 3U6N, 4N6A
: Military pushups: 22, 20
: Reverse grip chinups: 4U5NN, 1U5N4A
: Wide fly pushups: 26, 26
: Closed grip overhand pullups: 3U7N, 6N4A
: Decline pushups: 20, 20
: Heavy pants: 12@35lbs, 12@30lbs
: Diamond pushups: 20, 21
|
f*******n
发帖数: 5241 | 100 Day 16: Hiking
今天应该是PlyoX的，可我现在实在是没有力气去跳了。今天和几个朋友去
爬山，走了差不多七个小时。
Length: 7 miles
Difficulty: Difficult, Elevation Gain: 6,080 to 8,461 feet
比较惨的是我穿了双没怎么穿过的鞋，结果前面紧得夹角，尤其往下走的
时候疼得厉害，后来想出个主意，用刀子把前面脚尖的上面割掉，这才免
强一瘸一拐地走了下来，脚上打了好几个大泡。遂决定，PlyoX不干了。：（
今天看到很多美女帅哥啊。那么陡的山道，居然很多人一路跑上跑下的。
看着他/她们那么年轻健壮，简直羡慕死我了。还看到个女孩的biceps很强，
差点出声夸她。虽然爬得很累，山上的景色确实巨棒。可惜没带相机，什么
都没拍下来。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 101 Day 17: Shoulders & Arms and ARX
Alternating shoulder presses: 12x22.5lbs, 12x20lbs
In & out bicep curls: 14x17.5lbs, 16x15lbs
Two-arm tricep kickbacks: 13x12lbs, 13x12lbs
Deep swimmer's presses: 12x18lbs, 12x18lbs
Full supination Concentration Curls: : 12x18lbs, 12x18lbs
Chair dips: 16, 16 (legs up on pool table)
Upright rows: 11x22.5lbs, 13x20lbs
Static arm curls: 16x15lbs, 16x15lbs
Flip grip twist tricep kickbacks: 14x12lbs, 14x12lbs
Two angle shoulder flys: 16x15lbs, 16x15lbs
Crouching Cohen |
f*******n
发帖数: 5241 | 102 Day 18： Yoga X
昨晚又睡晚了，今天做Yoga前都打瞌睡睡着了一会儿，等到去锻炼的时候
已经11点了，为了省点时间，Yoga Belly 7基本都跳过去了。感觉一周三
次ARX的腹肌的锻炼已经够多了。
前天的登山居然让我身体很酸，尤其小腿前后都很明显。希望瑜伽能帮助
减缓一点。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 103 Day 19：Legs&Back
Reverse grip chinups: 4U5N, 3U6N
Wide front pullups: 3U6N, 2U7N
Closed grip overhand pullups: 4U5N, 3U6N
Switch grip pullups: 6U6N, 4U6N
U=Unassisted, N=Negative
没想到，周日爬的山，今天腿还有点酸。想过要不要用CoreSyn代替，后来
想还是按计划算了，这周已经有一个PlyoX没做了。比上周又多做了4个引
体，虽然还是很差，总算是有点进步。
ARX没做。最近又是每天只睡了不到五个小时，体重又上来了。决定还是多
睡一会儿比较好。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 104 昨天从家里上班，抱着开口笑的罐子吃了很多，热量高不说，盐分
也超标了。今天准备用Shakeolgy 3 Day Cleansing的办法清理一下。
正好今天是Carodio，明天休息。不过这次只计划做一天，而不是三
天，而且也不会很严格，饿的话就多吃一点。这个食谱的特点是少
油，少盐，偶尔用一下应该没事。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 105 Day 20: X Stretch
按计划，应该是KenpoX，我本来想做PlyoX的，但是右膝盖出了点
问题，上下楼都疼。为保险起见，就把X Stretch提前了。而且昨晚
我特别困，做Cardio也不在状态。半睡半醒地做完了stretch，到最后
的child pose，跪在那里居然就睡着了。：（可见我是多么地缺觉。
这个睡觉问题是我练不出“魔鬼身材”的主要问题。
再有一个月要回国了，需要想想怎么样能再减点脂。下周是Recovery
Week，也许要试试再减一点摄入？又在想，Phase II是不是应该把
力量练习都改成低重量高次数，全变成endurance锻炼来减脂？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 106 Day 21：KenpoX & ARX
膝盖仍然在作怪，不敢太跳跃，就是KenpoX中的转身冲拳我都得格外
小心。其中跳的动作基本就是用一条腿发力。
三周了，这才是第一次做这个KenpoX。没有weighted gloves，我手上
拿两个小沙袋。虽然每个动作都比DVD中多做几个（速度快一些），心
跳一直也就是在130-150之间，最后那个冲拳做了250下，心跳才勉强到
150而已，还没有后面的Ab Ripper X心跳快呢。我不喜欢KenpoX是有原
因的。：） |
f*******n
发帖数: 5241 | 107 Day 22: Yoga X
幸亏这周是recovery week。昨天大中午的小姑娘有球赛，大太阳底下晒了
两个小时（这里的春天是没有的，两个星期前还下大雪，家里开暖气，现在
却开空调了），我回来困得不行，睡了两个多小时。不过也好，晚上小姑娘
睡得晚，我的瑜伽11点以后才开始，倒是没再觉得困。：）
膝盖比前两天好多了，但还是有几个动作需要特别小心。也许是注意力都在
膝盖上了，做那个downward dog到runner's lunge的时候，大脚趾蹭到垫子
上，还很有点疼，停下DVD歇了一会才继续。和往常一样，每个Vanyasa我都
做两个俯卧撑的，一共也有上百个俯卧撑了吧。
哦对了，热身后还试了下引体向上，只能做七个。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 108 Day 23： CoreSyn
很久以来第一次练CoreSyn。膝盖在继续恢复中，但还是有几个动作需要
特别小心，那个towel jump更是直接跳过了。感觉streng endurance和
explosive power都比过去有所进步。特别是那个prison cell pushups，
做了16个还没有以前15个感觉累，每个pushup都有离地的感觉，明显地是
Insanity的效果。：）
看Beachbody网站上有几位女生，每天练两三个DVD练习，体能的增长很快，
让我羡慕不已。我好像有点力不从心了，一个P90X就足够了。真的是年纪
不饶人啊。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 109 Day 24：ChaLean Extreme Burn Intervals
计划又是KenpoX，实在不想练那个，以往常常用Burn Interval代替的，就故伎重施。
不料这次却不是个明智的选择。Burn Interval是high intensity cardio和muscle
endurance交替的，那个high intensity，自然少不了跳跃的内容，结果就是我只有不
停地改用low impact的动作，尽量不跳，这样一来强度自然大大打折扣。这给我一个自
己很弱的感觉。：（说来也真郁闷，连怎么伤到的都不知道。也许是在腿酸没恢复好的
时候做Legs&Back造成的？真希望这膝盖快点好起来。
Day 25： XStretch
总算找到一个不用modify的练习，膝盖完全没问题，呵呵。 |
B********y
发帖数: 1356 | 110 有必要停一下腿部运动，膝盖是大事，还是休息几周，保险一点好。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 24：ChaLean Extreme Burn Intervals
: 计划又是KenpoX，实在不想练那个，以往常常用Burn Interval代替的，就故伎重施。
: 不料这次却不是个明智的选择。Burn Interval是high intensity cardio和muscle
: endurance交替的，那个high intensity，自然少不了跳跃的内容，结果就是我只有不
: 停地改用low impact的动作，尽量不跳，这样一来强度自然大大打折扣。这给我一个自
: 己很弱的感觉。：（说来也真郁闷，连怎么伤到的都不知道。也许是在腿酸没恢复好的
: 时候做Legs&Back造成的？真希望这膝盖快点好起来。
: Day 25： XStretch
: 总算找到一个不用modify的练习，膝盖完全没问题，呵呵。
|
|
|
k**n
发帖数: 482 | 111 I feel very tired this week, so I decided to get my body a break after 4
months of P90X, will only do 2 X stretch, 1 Yoga X and two days' basketball
this week.
If you can fall asleep doing child pose, you really need to go to bed, last
Thursday when I was doing Plyo, I couldn't keep my eyes open, that was when
I realized I need to rest |
l******u
发帖数: 3169 | 112 哈哈，想起south park里面他们说他们只有两个季节，Winter和July
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 22: Yoga X
: 幸亏这周是recovery week。昨天大中午的小姑娘有球赛，大太阳底下晒了
: 两个小时（这里的春天是没有的，两个星期前还下大雪，家里开暖气，现在
: 却开空调了），我回来困得不行，睡了两个多小时。不过也好，晚上小姑娘
: 睡得晚，我的瑜伽11点以后才开始，倒是没再觉得困。：）
: 膝盖比前两天好多了，但还是有几个动作需要特别小心。也许是注意力都在
: 膝盖上了，做那个downward dog到runner's lunge的时候，大脚趾蹭到垫子
: 上，还很有点疼，停下DVD歇了一会才继续。和往常一样，每个Vanyasa我都
: 做两个俯卧撑的，一共也有上百个俯卧撑了吧。
: 哦对了，热身后还试了下引体向上，只能做七个。
|
l******u
发帖数: 3169 | 113 我准备做fitness test前吃点儿什么猛药。。。看看引体能不能超水平发挥一吧。。。
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 22: Yoga X
: 幸亏这周是recovery week。昨天大中午的小姑娘有球赛，大太阳底下晒了
: 两个小时（这里的春天是没有的，两个星期前还下大雪，家里开暖气，现在
: 却开空调了），我回来困得不行，睡了两个多小时。不过也好，晚上小姑娘
: 睡得晚，我的瑜伽11点以后才开始，倒是没再觉得困。：）
: 膝盖比前两天好多了，但还是有几个动作需要特别小心。也许是注意力都在
: 膝盖上了，做那个downward dog到runner's lunge的时候，大脚趾蹭到垫子
: 上，还很有点疼，停下DVD歇了一会才继续。和往常一样，每个Vanyasa我都
: 做两个俯卧撑的，一共也有上百个俯卧撑了吧。
: 哦对了，热身后还试了下引体向上，只能做七个。
|
l******u
发帖数: 3169 | 114 膝盖还是好好休息一下吧，感觉主要是plyo和legs&back比较费膝盖，我这两个都用
knee strap，感觉会好些
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 24：ChaLean Extreme Burn Intervals
: 计划又是KenpoX，实在不想练那个，以往常常用Burn Interval代替的，就故伎重施。
: 不料这次却不是个明智的选择。Burn Interval是high intensity cardio和muscle
: endurance交替的，那个high intensity，自然少不了跳跃的内容，结果就是我只有不
: 停地改用low impact的动作，尽量不跳，这样一来强度自然大大打折扣。这给我一个自
: 己很弱的感觉。：（说来也真郁闷，连怎么伤到的都不知道。也许是在腿酸没恢复好的
: 时候做Legs&Back造成的？真希望这膝盖快点好起来。
: Day 25： XStretch
: 总算找到一个不用modify的练习，膝盖完全没问题，呵呵。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 115 谢谢提醒，我还是比较注意的。这几天在公司居然用电梯了，实在是堕落啊。：（
【在 B********y 的大作中提到】
: 有必要停一下腿部运动，膝盖是大事，还是休息几周，保险一点好。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 116 已经不是第一次在stretch的时候睡着了。：（所以我一直都把多睡觉放在
要努力改变的第一位，可是总也做得不好。：（
basketball
last
when
【在 k**n 的大作中提到】
: I feel very tired this week, so I decided to get my body a break after 4
: months of P90X, will only do 2 X stretch, 1 Yoga X and two days' basketball
: this week.
: If you can fall asleep doing child pose, you really need to go to bed, last
: Thursday when I was doing Plyo, I couldn't keep my eyes open, that was when
: I realized I need to rest
|
f*******n
发帖数: 5241 | 117 Fit Test是recovery week以后做的，让你先有个恢复。我是忍不住想看自己
引体有没有进步，就老是要去试一下。：（
你的Fit Test结果肯定特别好（指的是进步程度），我都要嫉妒了。
。
【在 l******u 的大作中提到】
: 我准备做fitness test前吃点儿什么猛药。。。看看引体能不能超水平发挥一吧。。。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 118 Day 26：CoreSyn
这recovery week快完了，我咋还觉得更累了呢？可能是因为上次的CoreSyn是周末做的
。周末不用早起，我可以多睡那么半个小时一个小时的，精力就好得多。一晚上睡五个
小时和六个小时的差别是巨大的。：（这次很多数字都比上次差，那个stagged foot
pushups我给改成一条腿抬高，提高了不少难度，对腹肌的刺激更明显。我觉得这样挺
好的，以后大概都这么干了。
Day 27： Power Yoga
又是瑜伽。想到我买了个瑜伽的DVD还没练过，现在是个很好的机会。选了其中
advanced的那个，感觉还有点难度。主要是它有许多各个方向弯腰的动作。里面有个女
孩那柔韧性也太好了，简直就好像是橡皮做的，怎么弯都可以的那种。
前两天那篇stretch的文章中提到几个危险的stretch，在这瑜伽的动作中几乎占全了。
所以，看来瑜伽也不能乱练啊。：） |
f*******n
发帖数: 5241 | 119 Day 28：Rest
最近瑜伽和拉伸都比较多，觉得没有必要练X Stretch了，这时候多睡一会对我比较有
意义。
Day 29: Chest, Shoulder & Triceps
1. Slow motion 3-in-1 pushups; 12+12
2. In & out shoulder flys: 16x12
3. Chair dips: 22 (2 chairs)
4. Plange pushups: 13
5. Pike presses: 12 (feet on chair)
6. Side tri-raise: 14/14
7. Floor flys: 24
8. Scarecrows: 16x10
9. Overhead tricep extensions: 30x12
10. Two-twitch speed pushups: 25
11. Y-presses: 17x12
12. Lying tricep extensions: 20x12
13. Side-to-side pushups: 20
14. Pour flys: 18x7.5
15. Side |
f*******n
发帖数: 5241 | 120 又一轮的腰酸背疼开始了。这个就是P90X所谓的muscle confusion，每过几个星期换一
组不同的力量练习，然后不同的肌肉部位再适应。这次主要是胸肌酸，可能是昨天那几
组慢动作的俯卧撑，因为做得慢，我又没加负重，所以就侧重于那个range of motion
，自己的要求是用pushup stands的同时，鼻子要碰到地面。这样12个做下来，居然也
是很累的。然后就是tricpes也有点酸。这些都是昨天练的，容易理解。但是为什么我
后腰和大腿也有点酸？昨天练的是上半身。：（
昨晚还去看了场足球赛，是女儿的队发的免费票。那球场简直就是垃圾食品集中地，除
了水，就没有一样东西不是增肥的。美国人的饮食习惯，实在是不肥都对不起那些垃圾
。还好我自己带了protein bar，然后秉着要吃垃圾食品就吃爱吃的东西的原则，吃了
一小碗Dippin Dots。：） |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 121 Day 29： PlyoX
I survived it!
说实在的，开始以前，我有点紧张。昨天开始才上下楼梯的时候膝盖
不疼了，今天能跳吗？但是上周一直都没什么强度，我需要一点新的
刺激，想想我对自己的身体状况还是了解的，小心一点，试试看。
结果就有点像DVD里的一条假腿的Eric，大部分的时候我都用左脚起跳
和落地，当然，这样的话跟Domnique是跟不上了，整个练习的心跳也不
是很高，不过还是出了不少的汗。 |
f*******n
发帖数: 5241 | |
C***1
发帖数: 2264 | 123 腹肌那里还是能看到进步阿。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一个月，好像变化不是很大。：（
|
m*******r
发帖数: 13263 | 124 顏色變化很大……:D
【在 f*******n 的大作中提到】
: 一个月，好像变化不是很大。：（
|
f*******n
发帖数: 5241 | 125 谢谢鼓励。也没准是白天照相，光线好些。
这个体脂始终减不下去，很郁闷的。：（
看到你在花生奔老照片了，有没有新的？每次看到你奔对我都是一种激励。
【在 C***1 的大作中提到】
: 腹肌那里还是能看到进步阿。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 126 是啊，连墙都重刷过了。：）
全是白天和晚上光线的差别。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 顏色變化很大……:D
|
m*******r
发帖数: 13263 | 127 本身體質的問題很難改吧？除了鍛煉和控制飲食還能怎麼樣？有型就可以了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。也没准是白天照相，光线好些。
: 这个体脂始终减不下去，很郁闷的。：（
: 看到你在花生奔老照片了，有没有新的？每次看到你奔对我都是一种激励。
|
g*****r
发帖数: 4444 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 129 對啊，一袋50磅的大米，對F姐來說那是一隻手的事兒。你怎麼樣？
【在 g*****r 的大作中提到】
: you are strong
|
f*******n
发帖数: 5241 | 130 在有限的原材料基础上尽量努力吧。：（
跟我自己一年前，或者半年前比，我觉得还是有进步的。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 本身體質的問題很難改吧？除了鍛煉和控制飲食還能怎麼樣？有型就可以了。
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 131 谢谢。我喜欢成为athlete型的。
【在 g*****r 的大作中提到】
: you are strong
|
C***1
发帖数: 2264 | 132 没有新照片。今年太忙，锻炼没有什么进步，没拍新的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 谢谢鼓励。也没准是白天照相，光线好些。
: 这个体脂始终减不下去，很郁闷的。：（
: 看到你在花生奔老照片了，有没有新的？每次看到你奔对我都是一种激励。
|
g*****r
发帖数: 4444 | 133 50磅! 上次扛个30磅都差点把腰折了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 對啊，一袋50磅的大米，對F姐來說那是一隻手的事兒。你怎麼樣？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 134 米袋50磅的可不好抓，估计一只手玩不了，哑铃倒是一边50磅没有任何问题。：）
【在 g*****r 的大作中提到】
: 50磅! 上次扛个30磅都差点把腰折了
|
f*******n
发帖数: 5241 | 135 还在跟Body for Life吗？
【在 C***1 的大作中提到】
: 没有新照片。今年太忙，锻炼没有什么进步，没拍新的。
|
f*******n
发帖数: 5241 | 136 Day 31：Back & Biceps； ARX
1. Wide front pullups: 4U4N
2. Lawnmowers: 18x35
3. Twenty-ones: 21x15
4. One-arm cross-body curls: 16x15
5. Switch grip pullups: 3U7N
6. Elbows-out lawnmowers: 15x30
7. Standing bicep curls: 15x15
8. One-arm concentration curls: 15x12
9. Corn cob pullups: 7 (chair)
10. Reverse grip bent-over rows: 13x25
11. Open arm curls: 18x12
12. Static arm curls: 16x12
13. Towel pullups: 12 (chair)
14. Congdon locaomotives: 40x25
15. Crouching Cohen curls: 16x12
16. One arm corksaw |
f*******n
发帖数: 5241 | 137 Day 32：Yoga X
今天好像感觉比较好，crane能坚持10秒，wheel居然坚持了近30秒，都是我自己的“PR
”了。
Day 33： Legs & Back；ARX
这个练习又让我有点紧张，膝盖恢复到可以练腿了吗？想过是不是用Chest & Back代替
。最后还是决定用轻的哑铃，随时注意膝盖的情况。还好一切顺利。
做完Legs&Back后，心跳很快，躺在那里休息了几分钟，才去做ARX。脚腕上绑了小沙袋
，然后所有抬腿练下腹肌和侧腹肌的动作都费劲了很多。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 138 Day 34：6 Miles Running
又是KenpoX的日子。每周这天我都要想换成什么。下班回家的路上，觉得天气很好，78
度，云把太阳挡住了，应该是个跑步的好日子。我家小公主随她学校的对去Wisconsin
参加FPS的比赛去了，此时不跑，更待何时？
吃了个香蕉，换衣服，却怎么也找不到我那305了？半年没跑步了，放在什么地方去了
呢？难道在GYM里被偷了？LG有在GYM里钱包里的钱被偷的经验。找了半天没找着，沮丧
得几乎要放弃跑步了。最后还是出去了，去Highline Canal Trail去跑。
谁知刚跑几步，下雨了。想想跑版那些大牛们雨中越跑越HI，我想还是接着跑吧。雨越
下越大，雷鸣电闪的，全身差不多湿透了，跑到一迈的mark那里，害怕了，还是往回跑
吧。谁知快跑到的时候，头顶虽然还有雨，太阳出来了，透过云彩的光线流光溢彩，右
前方居然还有道彩虹，美丽极了。景色既然这么好，我也没有回去的必要了，再折回去
跑吧。
这个trail居然还要过马路，是双车道的大路，红灯，我看没车就跑上去了，刚上路看
到车来了，领头的那车放慢了速度，我就继续跑了，谁知后面的车借着下坡加速就上来 |
f*******n
发帖数: 5241 | 139 Day 35: Power Yoga
计划中的休息日，做了四十多分钟瑜伽。
Day 36: Chest, Shoulder & Triceps; ARX with 1lb ankle weights
1. Slow motion 3-in-1 pushups; 12+12
2. In & out shoulder flys: 16x12
3. Chair dips: 22 (2 chairs)
4. Plange pushups: 14
5. Pike presses: 13 (feet on chair)
6. Side tri-raise: 15/15
7. Floor flys: 28
8. Scarecrows: 18x10
9. Overhead tricep extensions: 33x12
10. Two-twitch speed pushups: 25
11. Y-presses: 18x12
12. Lying tricep extensions: 20x12
13. Side-to-side pushups: 21
14. Pour flys: 18x7.5
15 |
f*******n
发帖数: 5241 | 140 Day 37: PlyoX
终于又可以和Domnique一样跳了，好开心。：）那个30秒的jump knee tuck我做了61个
，好像是我自己的PR了，做完那个以后心跳巨快，和Insanity的感觉差不多了，估计能
到180以上。另外有几次心跳也有170+。
本来还想加点别的，后来发觉练习强度不错，虽然很冷的天，还是一身的汗，就很开心
地喝了recover drink，不再多做了。
然后去逛mall，很多0号的裤子都可以穿，只怕很多人不会相信我BMI23.8，在很多人眼
里是严重超重了。呵呵。最后买了一条0号的裤子和两件S号的上衣。上衣太小的我穿不
进去。 |
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 141 Day 38：Back & Biceps; Extreme Abs
1. Wide front pullups: 4U5N
2. Lawnmowers: 19x35
3. Twenty-ones: 21x15
4. One-arm cross-body curls: 18x15
5. Switch grip pullups: 4U6N
6. Elbows-out lawnmowers: 15x30
7. Standing bicep curls: 15x15
8. One-arm concentration curls: 15x12
9. Corn cob pullups: 8 (chair)
10. Reverse grip bent-over rows: 13x25
11. Open arm curls: 18x12
12. Static arm curls: 16x12
13. Towel pullups: 16 (chair)
14. Congdon locaomotives: 40x25
15. Crouching Cohen curls: 18x12
16. One arm |
l******u
发帖数: 3169 | 142 飞姐实在是太不容易了，我不锻炼每天睡八个小时都不够 *^_^*
【在 f*******n 的大作中提到】
: Day 38：Back & Biceps; Extreme Abs
: 1. Wide front pullups: 4U5N
: 2. Lawnmowers: 19x35
: 3. Twenty-ones: 21x15
: 4. One-arm cross-body curls: 18x15
: 5. Switch grip pullups: 4U6N
: 6. Elbows-out lawnmowers: 15x30
: 7. Standing bicep curls: 15x15
: 8. One-arm concentration curls: 15x12
: 9. Corn cob pullups: 8 (chair)
|
f*******n
发帖数: 5241 | 143 Day 40： Legs & Back; ARX
这次做了35个没有借力的引体，比上周又多做了三个，虽然还是不怎么样，
毕竟是在进步中。
Day 41： ChaLean Extreme Burn Intervals
Muscle endurance和Interval cardio，代替KenpoX。
Day 42: Chest, Shoulder & Triceps; Insanity Cardio Abs
1. Slow motion 3-in-1 pushups; 12+12
2. In & out shoulder flys: 16x12
3. Chair dips: 24 (2 chairs)
4. Plange pushups: 14
5. Pike presses: 14 (feet on chair)
6. Side tri-raise: 14/15
7. Floor flys: 28
8. Scarecrows: 15x10
9. Overhead tricep extensions: 20x20
10. Two-twitch speed pushups: 25
11. |
l****q
发帖数: 767 | 144 天哪，好专业哦，我什么时候能达到这种水平，至少能看懂一些词汇吧...
50磅~ 大米举我，还是我举它~ |
f*******n
发帖数: 5241 | 145 词汇？是不是指那些英文的动作名称？那些都是P90X里面力量练习的动作，其实
也就是跟着DVD里照着做就是了。：）
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
【在 l****q 的大作中提到】
: 天哪，好专业哦，我什么时候能达到这种水平，至少能看懂一些词汇吧...
: 50磅~ 大米举我，还是我举它~
|
f*******n
发帖数: 5241 | 146 Day 43: Kenpo X
整理院子，除杂草花了一个小时，也是一身汗。如果不是因为在练P90X，
我有可能就不锻炼了，呵呵。本来应该是PlyoX的，但是热身的时候发现
跳跃时腰有点不对。应该是拔草的时候腰累着了点。为了安全起见，我决
定改做KenpoX，反正前天也没做。
然后又练了几套武术套路。差不多都忘光了。：（
Day 44：Back & Biceps; ARX with ankle weights
1. Wide front pullups: 5U6N
2. Lawnmowers: 12x40
3. Twenty-ones: 21x15
4. One-arm cross-body curls: 13x17.5
5. Switch grip pullups: 4U6N
6. Elbows-out lawnmowers: 13x30
7. Standing bicep curls: 15x15
8. One-arm concentration curls: 12x12
9. Corn cob pullups: 10 (chair)
10. Reverse grip bent-ov |
f*******n
发帖数: 5241 | 147 Chelene Johnson的新DVD TurboFire出来了，这周只有Coach可以买。
我很是犹豫。她这套DVD全部是HIIT和拉伸的routine，有从15分钟到
一个小时的一个11个DVD。应该是比Insanity更人性化的套装。我真
的很想买。可最近花的钱有点多，马上回国还要花钱，实在有点不好
意思再买了。要不我还是在忍一忍？：（反正也要回国了，买了也练
不成。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
f*******n
发帖数: 5241 | 148 Day 44: Yoga X
今天最大的亮点是Wheel的时候有史以来第一次胳膊可以伸直了，也坚持了近30秒的时
间。这对我可是个大事。我练了数年武术，每次的热身活动中都做这个“铁板桥”，可
是我一直都起不来，手腕不能受力，也弯不到九十度。
Day 45： Leg & Back, ARX
昨晚因为在网上订酒店，和准备回家的事，到三点多才睡。今天锻炼时好像不太在状态
。其实这两天都不怎么在状态，老是在想还有什么要带回去的，回去要去哪里玩等等，
一直开小差。不过引体向上明显有进步，今天一个做了41个没有助力的。其实我想，要
是不做那些neggatives，每组多歇几次，或者还能多做几个。看我的记录，这一轮第一
周的时候才做了13个引体向上，进步还是很明显的。可惜要停一段时间了，回来不知道
会退步多少。第七周的全部练习只差最后的一个KenpoX，我马马虎虎就算Phase II结束
了罢。
明天上飞机了，DVD和resistance band已经打包。不知道回去能做多少。估计会比较困
难。家里就一个电视，大家都要看球，晚上又怕吵着父母。唉，最不济回来再开始
Phase III。 |
