s*****4
发帖数: 59 | 1 三张图 第一张是一个月前的 后两张是今天拍的
之前体标是25岁 5"11 149lbs 体脂在12-14之间浮动（用的tanita测的 貌似不怎么准）
现在是153lbs 体脂还是在13-14间浮动
每天坚持吃够3000卡的食物 食物只吃燕麦 全麦面包 水果 蔬菜 果汁 牛奶 鸡胸肉 不
喜欢吃白煮蛋所以每天要喝80g的蛋白粉
每周有氧只做一次到两次 40-60分钟的椭圆机或者楼梯机
力量练习四次每次60分钟 周一周四 胸+背 周二周五 上肢+腿 abs天天都做
腹肌的效果比图上的要好 上面4pack很明显 下面俩块嘛 正在努力中。。。
有个疑问是想知道怎么弄才能让肋骨那块长出肉来。。。
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e*****e
发帖数: 2233 | 2 不错, 进步能看出来,
以你的身高上半身看着好像不止153磅, 是不是下肢比较细...
继续两个月, 争取长到170磅至少, 再减脂就能看到肋骨边的轮廓了 |
g***l
发帖数: 18555 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 4 减一轮脂, 把游泳圈去掉就好了
【在 g***l 的大作中提到】
: 上下一般粗，需要狠练胸肌肩膀和胳膊
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s*****4
发帖数: 59 | |
z********0
发帖数: 9013 | |
B*2
发帖数: 966 | 7 not bad!~ keep up the good work! |
S***w
发帖数: 1014 | 8 向你学习
准）
【在 s*****4 的大作中提到】
: 三张图 第一张是一个月前的 后两张是今天拍的
: 之前体标是25岁 5"11 149lbs 体脂在12-14之间浮动（用的tanita测的 貌似不怎么准）
: 现在是153lbs 体脂还是在13-14间浮动
: 每天坚持吃够3000卡的食物 食物只吃燕麦 全麦面包 水果 蔬菜 果汁 牛奶 鸡胸肉 不
: 喜欢吃白煮蛋所以每天要喝80g的蛋白粉
: 每周有氧只做一次到两次 40-60分钟的椭圆机或者楼梯机
: 力量练习四次每次60分钟 周一周四 胸+背 周二周五 上肢+腿 abs天天都做
: 腹肌的效果比图上的要好 上面4pack很明显 下面俩块嘛 正在努力中。。。
: 有个疑问是想知道怎么弄才能让肋骨那块长出肉来。。。
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g***l
发帖数: 18555 | 9 你的每天只是那些东西，可能不会坚持几天，正常饮食不要吃得过饱，每顿注意蛋白质
要吃足，早餐要吃好吃饱，锻炼前后补充营养。 |
B*2
发帖数: 966 | 10 i agree with YiGe as usual. Your priority should be 胸肌肩膀和胳膊, since
the V-shape can really stands out if you have one. everything else is
secondary. Keep up your good work. |
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m*****t
发帖数: 998 | 11 能问一下你的腹肌怎么练的么？这么有成效
准）
【在 s*****4 的大作中提到】
: 三张图 第一张是一个月前的 后两张是今天拍的
: 之前体标是25岁 5"11 149lbs 体脂在12-14之间浮动（用的tanita测的 貌似不怎么准）
: 现在是153lbs 体脂还是在13-14间浮动
: 每天坚持吃够3000卡的食物 食物只吃燕麦 全麦面包 水果 蔬菜 果汁 牛奶 鸡胸肉 不
: 喜欢吃白煮蛋所以每天要喝80g的蛋白粉
: 每周有氧只做一次到两次 40-60分钟的椭圆机或者楼梯机
: 力量练习四次每次60分钟 周一周四 胸+背 周二周五 上肢+腿 abs天天都做
: 腹肌的效果比图上的要好 上面4pack很明显 下面俩块嘛 正在努力中。。。
: 有个疑问是想知道怎么弄才能让肋骨那块长出肉来。。。
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s*****4
发帖数: 59 | 12 坚持每天都做ABS 8min 一开始很吃力 但是一定要坚持把整套做完 节奏可以慢点但别
偷工减料 两周以后就能适应了 一个月就能有效果
【在 m*****t 的大作中提到】
: 能问一下你的腹肌怎么练的么？这么有成效
:
: 准）
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g***l
发帖数: 18555 | 13 他是吸着肚子了吧，我看变化不大，上肢肌肉好一些了
【在 m*****t 的大作中提到】
: 能问一下你的腹肌怎么练的么？这么有成效
:
: 准）
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s*****4
发帖数: 59 | 14
这两张还真没吸肚子 如果憋气的话上面四块会很明显 嘿嘿
【在 g***l 的大作中提到】
: 他是吸着肚子了吧，我看变化不大，上肢肌肉好一些了
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 Don't forget the back. Strong chest needs a strong back...
【在 B*2 的大作中提到】
: i agree with YiGe as usual. Your priority should be 胸肌肩膀和胳膊, since
: the V-shape can really stands out if you have one. everything else is
: secondary. Keep up your good work.
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s*****4
发帖数: 59 | 16 多谢各位大大的指点 之前都在APT的GYM里练 设施有点简单 大多靠哑铃 下个月开始去
fitness center 准备上强度 定期回来汇报 |
B*2
发帖数: 966 | 17 well said.
【在 m*******r 的大作中提到】
: Don't forget the back. Strong chest needs a strong back...
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