q*n
发帖数: 1203 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
标 题: 有氧还是力量？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
或者做crossfit) |
z********0
发帖数: 9013 | |
q*n
发帖数: 1203 | 3 减低5%..能到18％左右没有love handle就满意了。
【在 z********0 的大作中提到】
: 5%？有必要这么低吗？
|
l********y
发帖数: 1327 | 4 18%还有love handle吧
不用有氧也不用力量，每天少吃一顿饭热量轻松到18%，做法如下：
早饭掰两半，8点一半10点一半
中饭分三粉，1点一份4点一份7点一份
3个月后体脂没下5%，那肯定是你没照做。 |
a***a
发帖数: 40617 | 5 这是男人女人？
【在 q*n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
: 标 题: 有氧还是力量？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
: 我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
: 平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
: 2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
: 请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
: 比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
: 或者做crossfit)
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a***a
发帖数: 40617 | 6 作为女人，你这个bodyfat已经算低的了
跑步除非配合非常严格的diet，才能继续cut
如果你能请到personal trainer做crossfit （HIIT）
效果应该更好
（但是可能会让你想死。。。）
【在 q*n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
: 标 题: 有氧还是力量？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
: 我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
: 平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
: 2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
: 请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
: 比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
: 或者做crossfit)
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T*U
发帖数: 22634 | 7 牙肯定掉光了，不刷掉，刷也掉。
【在 l********y 的大作中提到】
: 18%还有love handle吧
: 不用有氧也不用力量，每天少吃一顿饭热量轻松到18%，做法如下：
: 早饭掰两半，8点一半10点一半
: 中饭分三粉，1点一份4点一份7点一份
: 3个月后体脂没下5%，那肯定是你没照做。
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d*i
发帖数: 9453 | 8 作有氧吧，你力量还凑合吧？
争取每周regular跑上四到五次。
减脂要有耐心，要坚持。至于偶尔一次的任何事情都不用count了。
【在 q*n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
: 标 题: 有氧还是力量？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
: 我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
: 平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
: 2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
: 请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
: 比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
: 或者做crossfit)
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j**f
发帖数: 7403 | 9 女生？还想低５％？ 那已经是运动员水准了吧。算了吧。
女生２１－２３ ＢＦ 已经很不错了！
【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
标 题: 有氧还是力量？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
或者做crossfit)
【在 q*n 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
: 标 题: 有氧还是力量？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
: 我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
: 平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
: 2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
: 请问如果目标是减低5% bodyfat的话，我现在应该是多跑步，
: 比如一周五次，还是该做力量练习？ （考虑请personal trainer
: 或者做crossfit)
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a***a
发帖数: 40617 | 10 他说降低5%，到18%
【在 j**f 的大作中提到】
: 女生？还想低５％？ 那已经是运动员水准了吧。算了吧。
: 女生２１－２３ ＢＦ 已经很不错了！
:
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
: 标 题: 有氧还是力量？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
: 我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
: 平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
: 2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
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j**f
发帖数: 7403 | 11 女生18已经非常非常非常的运动员了！
【在 a***a 的大作中提到】
: 他说降低5%，到18%
|
a***a
发帖数: 40617 | 12 i know，我亲手测过一个18%的
基本干巴瘦，跟竹竿儿一样
【在 j**f 的大作中提到】
: 女生18已经非常非常非常的运动员了！
|
j**f
发帖数: 7403 | 13 所以我不明白楼主想干吗？
i know，我亲手测过一个18%的
基本干巴瘦，跟竹竿儿一样
【在 a***a 的大作中提到】
: i know，我亲手测过一个18%的
: 基本干巴瘦，跟竹竿儿一样
|
a***a
发帖数: 40617 | 14 为了攀岩。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 所以我不明白楼主想干吗？
:
: i know，我亲手测过一个18%的
: 基本干巴瘦，跟竹竿儿一样
|
q*n
发帖数: 1203 | 15 ok, 只能说我用的body fat计不准了，
gym里那种手持的23%, 家里的21－23％。
腰上的肉捏一下1－1.5inch肯定有了，这个大概多少？
或者你们看BMI, 绝对不竹竿。
【在 a***a 的大作中提到】
: i know，我亲手测过一个18%的
: 基本干巴瘦，跟竹竿儿一样
|
q*n
发帖数: 1203 | 16 dude, 我们好歹见过不止一次吧。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这是男人女人？
|
q*n
发帖数: 1203 | 17 以前gym里的人跟我说我的情况练力量更容易减肥，所以有此一问。。
要不试试跑一个月再说。。其实我现在没有减脂的计划，运动量
只是说说现在的基本fitness level, 现在做的各种运动都是为了
好玩不是减肥。
【在 d*i 的大作中提到】
: 作有氧吧，你力量还凑合吧？
: 争取每周regular跑上四到五次。
: 减脂要有耐心，要坚持。至于偶尔一次的任何事情都不用count了。
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 奔个肚子给我看看
【在 q*n 的大作中提到】
: ok, 只能说我用的body fat计不准了，
: gym里那种手持的23%, 家里的21－23％。
: 腰上的肉捏一下1－1.5inch肯定有了，这个大概多少？
: 或者你们看BMI, 绝对不竹竿。
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a***a
发帖数: 40617 | 19 有。。。吗。。。忘记了。。。我土。。。
【在 q*n 的大作中提到】
: dude, 我们好歹见过不止一次吧。
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d*i
发帖数: 9453 | 20 先跑跑吧，练力量减肥对女孩儿其实比较辛苦，
因为女孩涨肌肉难，涨肥肉易，
如果不能认真的坚持，很容易搞成增肥。
而且有氧是基础，总是要作的。
你可以跟pink多多探讨，呵呵。
【在 q*n 的大作中提到】
: 以前gym里的人跟我说我的情况练力量更容易减肥，所以有此一问。。
: 要不试试跑一个月再说。。其实我现在没有减脂的计划，运动量
: 只是说说现在的基本fitness level, 现在做的各种运动都是为了
: 好玩不是减肥。
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a******e
发帖数: 36306 | 21 貌似版上女生的BF都比你说的这个range低啊。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 女生？还想低５％？ 那已经是运动员水准了吧。算了吧。
: 女生２１－２３ ＢＦ 已经很不错了！
:
: 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
: 发信人: qun (梦里不知身是客), 信区: loseweight
: 标 题: 有氧还是力量？
: 发信站: BBS 未名空间站 (Tue Feb 15 20:14:33 2011, 美东)
: 我现在BMI大概21.1, bodyfat大概21-23?
: 平常有些运动量，大概一周2次市内攀岩（低负重无氧＋有氧）
: 2次左右50分钟的跑步，偶尔一次瑜伽或者骑车或者滑雪。
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a******e
发帖数: 36306 | 22 原来有人说练力量减肥，我一直表示怀疑，主要我去的gym里经常遇到一个中国女生，
她应该去的比我频繁，然后每次都搞的像铁人三项，中间做力量很多。我中间歇过一年
，可是从我第一次看到她到现在，也两年了，好像一点没瘦啊。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 先跑跑吧，练力量减肥对女孩儿其实比较辛苦，
: 因为女孩涨肌肉难，涨肥肉易，
: 如果不能认真的坚持，很容易搞成增肥。
: 而且有氧是基础，总是要作的。
: 你可以跟pink多多探讨，呵呵。
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d*i
发帖数: 9453 | 23 要看具体情况来决定。
力量练习对女孩最有用的是可以维持新陈代谢水平，
这样能把有氧的效果保持长久一些。但也要看原来的身体情况。
首先如果原来是很干巴的竹竿体型，那练了之后不会更瘦，只会比以前壮是必然的。
另外如果原来确实比较胖，而且比较结实的，力量作太多，不重视有氧，
最后一般也瘦不下来。
我个人觉得对于女孩，如果确实胖要减肥，总的来说有氧肯定是第一的，
练力量要在有氧的基础上，最好从偏重有氧的力量练习入手，
大重量留到减肥进入平台期的时候作，对于过平台一般会有帮助。
但如果是竹竿型还要减肥，就不要听我的了，那个要去减肥版，
我这个经验不适合过瘦还要减肥的。
而且我心里觉得，如果很瘦了还要更瘦，最好的办法就是节食，
也不用管吃什么了，反正就是控制总摄入热量。
另外尽量少运动，运动也千万不要剧烈运动，
一定要极低强度，极长时间，慢慢磨才行。
【在 a******e 的大作中提到】
: 原来有人说练力量减肥，我一直表示怀疑，主要我去的gym里经常遇到一个中国女生，
: 她应该去的比我频繁，然后每次都搞的像铁人三项，中间做力量很多。我中间歇过一年
: ，可是从我第一次看到她到现在，也两年了，好像一点没瘦啊。。。
|
f******t
发帖数: 2664 | 24 但是很瘦的女孩子想练肌肉又想减某些部位的脂肪怎么办？
【在 d*i 的大作中提到】
: 要看具体情况来决定。
: 力量练习对女孩最有用的是可以维持新陈代谢水平，
: 这样能把有氧的效果保持长久一些。但也要看原来的身体情况。
: 首先如果原来是很干巴的竹竿体型，那练了之后不会更瘦，只会比以前壮是必然的。
: 另外如果原来确实比较胖，而且比较结实的，力量作太多，不重视有氧，
: 最后一般也瘦不下来。
: 我个人觉得对于女孩，如果确实胖要减肥，总的来说有氧肯定是第一的，
: 练力量要在有氧的基础上，最好从偏重有氧的力量练习入手，
: 大重量留到减肥进入平台期的时候作，对于过平台一般会有帮助。
: 但如果是竹竿型还要减肥，就不要听我的了，那个要去减肥版，
|
z********0
发帖数: 9013 | 25 怎么个亲手测的？ 哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: i know，我亲手测过一个18%的
: 基本干巴瘦，跟竹竿儿一样
|
a******e
发帖数: 36306 | 26 戴总回答问题总是面面俱到。。。不过你说的对，我见到的那个基本上有氧就是登山机
加上游泳，每次先登山，玩了就是玩重量，然后游泳。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 要看具体情况来决定。
: 力量练习对女孩最有用的是可以维持新陈代谢水平，
: 这样能把有氧的效果保持长久一些。但也要看原来的身体情况。
: 首先如果原来是很干巴的竹竿体型，那练了之后不会更瘦，只会比以前壮是必然的。
: 另外如果原来确实比较胖，而且比较结实的，力量作太多，不重视有氧，
: 最后一般也瘦不下来。
: 我个人觉得对于女孩，如果确实胖要减肥，总的来说有氧肯定是第一的，
: 练力量要在有氧的基础上，最好从偏重有氧的力量练习入手，
: 大重量留到减肥进入平台期的时候作，对于过平台一般会有帮助。
: 但如果是竹竿型还要减肥，就不要听我的了，那个要去减肥版，
|
l******l
发帖数: 2679 | 27 "维持新陈代谢水平，这样能把有氧的效果保持长久一些"
Interesting conclusion. By BMR definition, these two should
not be connected.
Weight lifting or 力量练习 is not just 维持新陈代谢水平, but rather,
to raise 新陈代谢水平 by boosting one's Basal Metabolic Rate (BMR).
It means with 力量练习, you get "post burn" effect with elevated BMR that
enables your body to burn more calories even you are static the rest of
the day. It is irrelevant if you did 有氧 or not.
【在 d*i 的大作中提到】
: 要看具体情况来决定。
: 力量练习对女孩最有用的是可以维持新陈代谢水平，
: 这样能把有氧的效果保持长久一些。但也要看原来的身体情况。
: 首先如果原来是很干巴的竹竿体型，那练了之后不会更瘦，只会比以前壮是必然的。
: 另外如果原来确实比较胖，而且比较结实的，力量作太多，不重视有氧，
: 最后一般也瘦不下来。
: 我个人觉得对于女孩，如果确实胖要减肥，总的来说有氧肯定是第一的，
: 练力量要在有氧的基础上，最好从偏重有氧的力量练习入手，
: 大重量留到减肥进入平台期的时候作，对于过平台一般会有帮助。
: 但如果是竹竿型还要减肥，就不要听我的了，那个要去减肥版，
|
d*i
发帖数: 9453 | 28 我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？
【在 l******l 的大作中提到】
: "维持新陈代谢水平，这样能把有氧的效果保持长久一些"
: Interesting conclusion. By BMR definition, these two should
: not be connected.
: Weight lifting or 力量练习 is not just 维持新陈代谢水平, but rather,
: to raise 新陈代谢水平 by boosting one's Basal Metabolic Rate (BMR).
: It means with 力量练习, you get "post burn" effect with elevated BMR that
: enables your body to burn more calories even you are static the rest of
: the day. It is irrelevant if you did 有氧 or not.
|
l******l
发帖数: 2679 | 29
This shows 有氧 itself doesn't have much "after burn" effect.
This is normal, the effect of "after burn" from 练力量.
If you go all out, spend all energy for 力量, you should get the same
amount of "after burn", if not more. One test is performing a set of HIIT
of only 20 minutes, you will see the effect if the intensity is really
high that at the end you feel you absolutely have nothing in the tank.
Or, if you are tough enough, do just 2 or 3 sets of breathing squat of 20
reps each for a total of 15 minutes. Your heart beat will be elevated most
of the day.
【在 d*i 的大作中提到】
: 我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
: 但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
: 不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
: 或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？
|
l******l
发帖数: 2679 | 30 The key part of benefiting "fat burn" effect from weight lifting is the
intensity has to be high enough to squeeze out most of glycogens stored in
the muscle cells so the body will be busy recharging the cells with
calories either taken in or pre-stored inside the body the rest of the
day.
HIIT
20
most
【在 l******l 的大作中提到】
:
: This shows 有氧 itself doesn't have much "after burn" effect.
: This is normal, the effect of "after burn" from 练力量.
: If you go all out, spend all energy for 力量, you should get the same
: amount of "after burn", if not more. One test is performing a set of HIIT
: of only 20 minutes, you will see the effect if the intensity is really
: high that at the end you feel you absolutely have nothing in the tank.
: Or, if you are tough enough, do just 2 or 3 sets of breathing squat of 20
: reps each for a total of 15 minutes. Your heart beat will be elevated most
: of the day.
|
|
|
j**f
发帖数: 7403 | 31 dai总啊，恕我直言，心律回落快，是健康的象征吧？ 难道我理解错了？
你看P90X的FITNESS TEST里面，有一项，就是看心律回落的多快。难道我理解反了？
而大半天心律高于正常值，那是身体劳累的表现。身体需要休息。当然这个状态
需要消耗很多热量，这个我同意。但是并不说明心跳高就好。而假如，跑步以后2小时
身体就彻底恢复了，不酸不疼，其实更说明身体好，对不对？
我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？
【在 d*i 的大作中提到】
: 我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
: 但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
: 不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
: 或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？
|
z********0
发帖数: 9013 | 32 j总啊，恕我直言，你理解错了。
如果是同样的运动量，那是心律回落快好。
dai总比较的是不同的运动
【在 j**f 的大作中提到】
: dai总啊，恕我直言，心律回落快，是健康的象征吧？ 难道我理解错了？
: 你看P90X的FITNESS TEST里面，有一项，就是看心律回落的多快。难道我理解反了？
: 而大半天心律高于正常值，那是身体劳累的表现。身体需要休息。当然这个状态
: 需要消耗很多热量，这个我同意。但是并不说明心跳高就好。而假如，跑步以后2小时
: 身体就彻底恢复了，不酸不疼，其实更说明身体好，对不对？
:
: 我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
: 但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
: 不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
: 或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？
|
j**f
发帖数: 7403 | 33 其实都是类似的意思。 身体在恢复期的时候，心跳比往常快，
所以半天甚至全天都在消耗额外的热量，来达到“促进新陈代谢”和“减肥”
的目的。 ：）
我估计DAI总是这个意思。
而俺的意思是说，FIT到一定程度，就很难半天甚至全天都在消耗。因为
恢复的速度太快了。：）
当然，力量训练，如果力竭，恢复要好几天。 所以：恢复速度慢。
跑步等有氧训练，练多了，恢复越来越快。
所以：想要额外消耗热量，必须加力量。因为跑步本身带来的“滞后”效果太少。
在很多观点上，俺是非常同意ＤＡＩ总的。：）
j总啊，恕我直言，你理解错了。
如果是同样的运动量，那是心律回落快好。
dai总比较的是不同的运动
【在 z********0 的大作中提到】
: j总啊，恕我直言，你理解错了。
: 如果是同样的运动量，那是心律回落快好。
: dai总比较的是不同的运动
|
l********y
发帖数: 1327 | 34 glycogen应该在运动后2小时内就补充完成了,比如运动后的那杯蛋白粉+碳水的热量差
不多就等于大半甚至全部你一次一小时力量练习的热量了.
我觉得热量的消耗与心律没有必然的联系,力量训练带来的是肌肉的微创伤,这个恢复需
要更多的蛋白合成和蛋白质运输,这些才是消耗热量的根源.更大的肌肉=更大的微创伤=
更多的蛋白质合成+运输=更大的热量消耗.至于心律如果一天都高于平均值那比较复杂,
有疲劳原因,有生长激素和肾上腺素分泌的原因,有中枢神经系统受刺激的原因,但是心
律高未必热量消耗高.
而且肌肉本身的维持也需要消耗大量热量,这也是肌肉多的人静态消耗热量更高.所以力
量训练的好处是更大的热量消耗.
【在 l******l 的大作中提到】
: The key part of benefiting "fat burn" effect from weight lifting is the
: intensity has to be high enough to squeeze out most of glycogens stored in
: the muscle cells so the body will be busy recharging the cells with
: calories either taken in or pre-stored inside the body the rest of the
: day.
:
:
: HIIT
: 20
: most
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 嗯，我应该找个机会认真试一试HIIT，不知道会不会累死:D
我只作普通力量练习（拿八磅十磅的哑铃那种），不加有氧，
起不到太多boost心率的作用，一般还是用杠铃作深蹲等等有效果，
问题就是对我不太能起到减脂效果，而且非常刺激胃口。
但如果作了有氧，再用哑铃练一练就很有效果了。
或者先用哑铃练，再作有氧也行，不过那个有氧就比较辛苦了:(
【在 l******l 的大作中提到】
: The key part of benefiting "fat burn" effect from weight lifting is the
: intensity has to be high enough to squeeze out most of glycogens stored in
: the muscle cells so the body will be busy recharging the cells with
: calories either taken in or pre-stored inside the body the rest of the
: day.
:
:
: HIIT
: 20
: most
|
q*n
发帖数: 1203 | 36 我想先跑跑步吧，如果瓶颈了再HIIT
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，我应该找个机会认真试一试HIIT，不知道会不会累死:D
: 我只作普通力量练习（拿八磅十磅的哑铃那种），不加有氧，
: 起不到太多boost心率的作用，一般还是用杠铃作深蹲等等有效果，
: 问题就是对我不太能起到减脂效果，而且非常刺激胃口。
: 但如果作了有氧，再用哑铃练一练就很有效果了。
: 或者先用哑铃练，再作有氧也行，不过那个有氧就比较辛苦了:(
|
d*i
发帖数: 9453 | 37 练HIIT得有基础，你目前的身体素质作不来
【在 q*n 的大作中提到】
: 我想先跑跑步吧，如果瓶颈了再HIIT
|
z********0
发帖数: 9013 | 38 就做到自己做不动的程度可以吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 练HIIT得有基础，你目前的身体素质作不来
|
d*i
发帖数: 9453 | 39 如果身体素质不好，强度不够，HIIT没啥正经效果。
【在 z********0 的大作中提到】
: 就做到自己做不动的程度可以吗？
|
z********0
发帖数: 9013 | 40 不是只要心跳上来，并持续一段时间就算有作用了吗？
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果身体素质不好，强度不够，HIIT没啥正经效果。
|
|
|
N****O
发帖数: 4202 | 41 啊？有氧以后，同一天做力量？
那不是一天要运动2，3个小时。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
: 但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
: 不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
: 或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？
|
N****O
发帖数: 4202 | 42 我做8min buns 锻炼臀部肌肉的时候能boost心率，而且还满头大汗。（就是8min buns
里面趴着后抬腿那几个动作）。
做8min abs, arms, legs就不能boost心率。
是不是说明我的臀部肌肉相对弱？
【在 d*i 的大作中提到】
: 嗯，我应该找个机会认真试一试HIIT，不知道会不会累死:D
: 我只作普通力量练习（拿八磅十磅的哑铃那种），不加有氧，
: 起不到太多boost心率的作用，一般还是用杠铃作深蹲等等有效果，
: 问题就是对我不太能起到减脂效果，而且非常刺激胃口。
: 但如果作了有氧，再用哑铃练一练就很有效果了。
: 或者先用哑铃练，再作有氧也行，不过那个有氧就比较辛苦了:(
|
s***s
发帖数: 7178 | 43 insanity算HIIT么？
Shaun T在录像里强调： this is not cardio, this is interval training
【在 d*i 的大作中提到】
: 如果身体素质不好，强度不够，HIIT没啥正经效果。
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d*i
发帖数: 9453 | 44 不是吧？作了有氧之后，还能再有力量作1，2个小时力量？
这得超人啊
【在 N****O 的大作中提到】
: 啊？有氧以后，同一天做力量？
: 那不是一天要运动2，3个小时。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 45 abs, arms练的都不是大肌肉，boost不了心率很正常。
legs按理心率应该上去，除非重量用轻了。
buns
【在 N****O 的大作中提到】
: 我做8min buns 锻炼臀部肌肉的时候能boost心率，而且还满头大汗。（就是8min buns
: 里面趴着后抬腿那几个动作）。
: 做8min abs, arms, legs就不能boost心率。
: 是不是说明我的臀部肌肉相对弱？
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N****O
发帖数: 4202 | 46 legs用的重量和buns是一样的。。。
估计是我腿肌太发达了。。。
今天自拍臀部效果的时候，看到自己的腿肌，OMG,当时几乎冲动得想上来和大家分享一
下我的腿肌是多么畸形地发达。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: abs, arms练的都不是大肌肉，boost不了心率很正常。
: legs按理心率应该上去，除非重量用轻了。
:
: buns
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N****O
发帖数: 4202 | 47 我理解错了？
我是看了老大你的这个回复发表的感慨：
【在 d*i 的大作中提到】
: 我如果只作有氧不作力量，心率回落很快，一般有氧结束后半小时就恢复正常水平了。
: 但如果同时练力量，至少半天之内都可以高于平常值。
: 不过如果只作力量，感觉也没有这种效果。
: 或者我的力量作的总强度不够？这个怎么去衡量检测会比较好？
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d*i
发帖数: 9453 | 48 有氧之前没有拉伸，这个不推荐，容易拉伤。
有氧之后如果接着作力量，我也就花三五分钟大体拉一拉即可。
力量我也坚持不了40分钟，如果比较密集，30分钟就累死了。
。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 我理解错了？
: 我是看了老大你的这个回复发表的感慨：
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N****O
发帖数: 4202 | 49 这样。那有氧之前可以做瑜伽吗？
谢谢~~~
【在 d*i 的大作中提到】
: 有氧之前没有拉伸，这个不推荐，容易拉伤。
: 有氧之后如果接着作力量，我也就花三五分钟大体拉一拉即可。
: 力量我也坚持不了40分钟，如果比较密集，30分钟就累死了。
:
: 。。
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z********0
发帖数: 9013 | 50 一定要分享！！！！
【在 N****O 的大作中提到】
: legs用的重量和buns是一样的。。。
: 估计是我腿肌太发达了。。。
: 今天自拍臀部效果的时候，看到自己的腿肌，OMG,当时几乎冲动得想上来和大家分享一
: 下我的腿肌是多么畸形地发达。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 51 突然想到以前已经分享过了，你可以去考古看。。。
还是那么粗，只不过屁股稍微大了一点。。。哈哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 一定要分享！！！！
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m*******r
发帖数: 13263 | 52 一定要再分享。。。
follow your heart...
【在 N****O 的大作中提到】
: 突然想到以前已经分享过了，你可以去考古看。。。
: 还是那么粗，只不过屁股稍微大了一点。。。哈哈
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z********0
发帖数: 9013 | 53 分享你今天的自拍阿！
你以前是闪绷吧，估计没赶上。。。
【在 N****O 的大作中提到】
: 突然想到以前已经分享过了，你可以去考古看。。。
: 还是那么粗，只不过屁股稍微大了一点。。。哈哈
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N****O
发帖数: 4202 | 54 没有闪。你能考古到的。。。
今天太晚，改天吧。。。
主要是臀部有改善。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 分享你今天的自拍阿！
: 你以前是闪绷吧，估计没赶上。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 55 好，那等明天吧
【在 N****O 的大作中提到】
: 没有闪。你能考古到的。。。
: 今天太晚，改天吧。。。
: 主要是臀部有改善。。。
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m*******r
发帖数: 13263 | 56 奔改善
【在 N****O 的大作中提到】
: 没有闪。你能考古到的。。。
: 今天太晚，改天吧。。。
: 主要是臀部有改善。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 57 可以啊，yoga课自己有个warm up的过程，不是一上来就作高难度的拉伸，
所以没事。
【在 N****O 的大作中提到】
: 这样。那有氧之前可以做瑜伽吗？
: 谢谢~~~
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j**f
发帖数: 7403 | 58 我估计NNN000 MM做完YOGA，估计就没力气有氧了。很多人YOGA完了
都躺着起不来。：）
可以啊，yoga课自己有个warm up的过程，不是一上来就作高难度的拉伸，
所以没事。
【在 d*i 的大作中提到】
: 可以啊，yoga课自己有个warm up的过程，不是一上来就作高难度的拉伸，
: 所以没事。
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d*i
发帖数: 9453 | 59 yoga也有不同类型的，有的偏重拉伸的不累
【在 j**f 的大作中提到】
: 我估计NNN000 MM做完YOGA，估计就没力气有氧了。很多人YOGA完了
: 都躺着起不来。：）
:
: 可以啊，yoga课自己有个warm up的过程，不是一上来就作高难度的拉伸，
: 所以没事。
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a******e
发帖数: 36306 | 60 我现在觉得yoga对大腿力量的要求好高啊，难怪我看到gym的几个yoga老师大腿都挺粗
的。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: yoga也有不同类型的，有的偏重拉伸的不累
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d*i
发帖数: 9453 | 61 我的yoga老师好像大腿没有特别粗的。
你要是担心腿粗，可以skip那些腿部力量要求大的动作。
【在 a******e 的大作中提到】
: 我现在觉得yoga对大腿力量的要求好高啊，难怪我看到gym的几个yoga老师大腿都挺粗
: 的。。。
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j**f
发帖数: 7403 | 62 我一个好朋友MM，身体很好，跑步6.0MPH WARM UP那种，很猛的。
但是一上FLOW YOGA，回来就累趴下。不知道为啥。：）
yoga也有不同类型的，有的偏重拉伸的不累
【在 d*i 的大作中提到】
: yoga也有不同类型的，有的偏重拉伸的不累
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a******e
发帖数: 36306 | 63 我是撑不住。。。有的动作对腿的要求太高了。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 我的yoga老师好像大腿没有特别粗的。
: 你要是担心腿粗，可以skip那些腿部力量要求大的动作。
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d*i
发帖数: 9453 | 64 其实那个更多的是肌肉耐力问题，和core strength的强弱，
而不是绝对力量和肌肉大小。大肌肉男们也未必能撑住。
【在 a******e 的大作中提到】
: 我是撑不住。。。有的动作对腿的要求太高了。。
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a******e
发帖数: 36306 | 65 en，yoga对core strength要求很高。。。几个warrior姿势站完了，还要平稳过渡到单
腿直立前倾白鹤亮翅。。。如果是穿鞋就好办了，光脚基本很难从屈腿再重心前移做那
个动作，还有其他的，做下来比跑步折腾。
【在 d*i 的大作中提到】
: 其实那个更多的是肌肉耐力问题，和core strength的强弱，
: 而不是绝对力量和肌肉大小。大肌肉男们也未必能撑住。
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j**f
发帖数: 7403 | 66 挺好挺好。难得有男生喜欢YOGA
en，yoga对core strength要求很高。。。几个warrior姿势站完了，还要平稳过渡到单
腿直立前倾白鹤亮翅。。。如果是穿鞋就好办了，光脚基本很难从屈腿再重心前移做那
个动作，还有其他的，做下来比跑步折腾。
【在 a******e 的大作中提到】
: en，yoga对core strength要求很高。。。几个warrior姿势站完了，还要平稳过渡到单
: 腿直立前倾白鹤亮翅。。。如果是穿鞋就好办了，光脚基本很难从屈腿再重心前移做那
: 个动作，还有其他的，做下来比跑步折腾。
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d*i
发帖数: 9453 | 67 这个还好啦，我现在最头疼的是从warrior 2直接换到half moon，
然后再换到reverse half moon。
【在 a******e 的大作中提到】
: en，yoga对core strength要求很高。。。几个warrior姿势站完了，还要平稳过渡到单
: 腿直立前倾白鹤亮翅。。。如果是穿鞋就好办了，光脚基本很难从屈腿再重心前移做那
: 个动作，还有其他的，做下来比跑步折腾。
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d*i
发帖数: 9453 | 68 我说你，该睡了！
【在 j**f 的大作中提到】
: 挺好挺好。难得有男生喜欢YOGA
:
: en，yoga对core strength要求很高。。。几个warrior姿势站完了，还要平稳过渡到单
: 腿直立前倾白鹤亮翅。。。如果是穿鞋就好办了，光脚基本很难从屈腿再重心前移做那
: 个动作，还有其他的，做下来比跑步折腾。
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a******e
发帖数: 36306 | 69 从这个姿势
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSO_AQB7UVFkcrAzw61L9a2
换到
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRJOFdNSmki5p5d0afaF-Bw
那个还行啊。。。把half moon过渡到白鹤亮翅就麻烦了，我得先站直了再说，否则铁
定要倒掉
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个还好啦，我现在最头疼的是从warrior 2直接换到half moon，
: 然后再换到reverse half moon。
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d*i
发帖数: 9453 | 70 从half moon到reverse half moon要经过一个类似白鹤亮翅（warrior 3）的过程啊？
看来大家擅长的动作不一样，那你standing split是不是也作不好？
【在 a******e 的大作中提到】
: 从这个姿势
: http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSO_AQB7UVFkcrAzw61L9a2
: 换到
: http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRJOFdNSmki5p5d0afaF-Bw
: 那个还行啊。。。把half moon过渡到白鹤亮翅就麻烦了，我得先站直了再说，否则铁
: 定要倒掉
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a******e
发帖数: 36306 | 71 你是说这个？
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRp_OwKJTR4wVTegC9EQB4Y
我离一条线还差老远。。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 从half moon到reverse half moon要经过一个类似白鹤亮翅（warrior 3）的过程啊？
: 看来大家擅长的动作不一样，那你standing split是不是也作不好？
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j**f
发帖数: 7403 | 72 刚帮LD改PAPER，然后给娃做饭，然后俺才来上网。已经很乖了。。。
我说你，该睡了！
【在 d*i 的大作中提到】
: 我说你，该睡了！
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d*i
发帖数: 9453 | 73 对，但如果你这个能站稳，白鹤亮翅应该不难啊，
你觉得白鹤亮翅难在哪里？
【在 a******e 的大作中提到】
: 你是说这个？
: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRp_OwKJTR4wVTegC9EQB4Y
: 我离一条线还差老远。。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 74 你家LD的paper还要你改？打他！
【在 j**f 的大作中提到】
: 刚帮LD改PAPER，然后给娃做饭，然后俺才来上网。已经很乖了。。。
:
: 我说你，该睡了！
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a******e
发帖数: 36306 | 75 白鹤亮翅难在前面连着的warrior姿势把大腿累着了不能直接起来换到这个warrior 3。
。。。得先站直了才行。。。不过白鹤亮翅本身对我来说不难，我初中还不知道yoga是
啥的时候就自己把这个姿势琢磨出来过了
【在 d*i 的大作中提到】
: 对，但如果你这个能站稳，白鹤亮翅应该不难啊，
: 你觉得白鹤亮翅难在哪里？
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d*i
发帖数: 9453 | 76 其实相比warrior，crescent和crescent twist更累大腿啊，warrior还好
【在 a******e 的大作中提到】
: 白鹤亮翅难在前面连着的warrior姿势把大腿累着了不能直接起来换到这个warrior 3。
: 。。。得先站直了才行。。。不过白鹤亮翅本身对我来说不难，我初中还不知道yoga是
: 啥的时候就自己把这个姿势琢磨出来过了
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a******e
发帖数: 36306 | 77 你说这两个？
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvvLipwHpj7exJMiG9Wwry
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZLp96_rgMOwDc0raBoKsz
我跟的班就是把这些个姿势都做了，搞的我后来撑不住。。。。而且老师拖时间太长了
，如果每个只10秒钟就容易了
【在 d*i 的大作中提到】
: 其实相比warrior，crescent和crescent twist更累大腿啊，warrior还好
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a******e
发帖数: 36306 | 78 这几个姿势说到底就是lunge。。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 其实相比warrior，crescent和crescent twist更累大腿啊，warrior还好
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d*i
发帖数: 9453 | 79 对
这俩动作是比较累，而且对身体整体要求就很高，
一般人可能能摆出来，但坚持住就很难说。
【在 a******e 的大作中提到】
: 你说这两个？
: http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSvvLipwHpj7exJMiG9Wwry
: http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZLp96_rgMOwDc0raBoKsz
: 我跟的班就是把这些个姿势都做了，搞的我后来撑不住。。。。而且老师拖时间太长了
: ，如果每个只10秒钟就容易了
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d*i
发帖数: 9453 | 80 twist对core要求很高，如果core strength差，肯定非常吃力，
而且腿部会承受过大的力量。
【在 a******e 的大作中提到】
: 这几个姿势说到底就是lunge。。。。
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N****O
发帖数: 4202 | 81 同感~ 我也是。。。
难道是因为手臂力量太弱？
【在 d*i 的大作中提到】
: 这个还好啦，我现在最头疼的是从warrior 2直接换到half moon，
: 然后再换到reverse half moon。
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a******e
发帖数: 36306 | 82 恩，我下次搞个秒表看一半坚持多久
【在 d*i 的大作中提到】
: 对
: 这俩动作是比较累，而且对身体整体要求就很高，
: 一般人可能能摆出来，但坚持住就很难说。
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