D******a
发帖数: 4 | 1 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
WEIGHT一样一半。
PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
3 要泡汤了。LOL
a 43 years young father :) |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 不错不错，8个月变化很大啊
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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T******g
发帖数: 21328 | |
s****y
发帖数: 3071 | 4 看上去是25啊～不肥不太壮刚刚好
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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f**********n
发帖数: 828 | 5 进度真大！！
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FREE
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【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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M*****a
发帖数: 7122 | 6 太赞了！你lp回来得美死了。what a surprise!
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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B********y
发帖数: 1356 | 7 减这么多肥不稀奇，楼主厉害的是加上了不少肌肉！那手臂那肩膀6-8月的变化真是惊
为天人，真不敢相信两个月能长这么多，而且同时在减脂。一句话，人外有人！
介绍一下锻炼细节吧！ |
b*******d
发帖数: 1823 | |
a*******d
发帖数: 3690 | |
D******a
发帖数: 4 | 10 刚开始买了BODY BY DESIGN，只练了一天就放弃了。没有什么经验可谈，不过我的原则
是不盲目上大重量以防受伤，力争每个动作到位。感觉三角肌容易，二头肌难。吃好休
息好很重要，我从PHASE 2 加了蛋白粉（大约100g/d），PHASE 3 加了JACK3D, 很给力
。从PHASE 2 开始明显感觉到肌肉的增长，可能FREE WEIGHT 和蛋白粉起了作用。从本
版学了许多知识。。。去gym了：）
【在 B********y 的大作中提到】
: 减这么多肥不稀奇，楼主厉害的是加上了不少肌肉！那手臂那肩膀6-8月的变化真是惊
: 为天人，真不敢相信两个月能长这么多，而且同时在减脂。一句话，人外有人！
: 介绍一下锻炼细节吧！
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T******g
发帖数: 21328 | 11 你每天除了蛋白粉还吃其他蛋奶肉之类的吗？
【在 D******a 的大作中提到】
: 刚开始买了BODY BY DESIGN，只练了一天就放弃了。没有什么经验可谈，不过我的原则
: 是不盲目上大重量以防受伤，力争每个动作到位。感觉三角肌容易，二头肌难。吃好休
: 息好很重要，我从PHASE 2 加了蛋白粉（大约100g/d），PHASE 3 加了JACK3D, 很给力
: 。从PHASE 2 开始明显感觉到肌肉的增长，可能FREE WEIGHT 和蛋白粉起了作用。从本
: 版学了许多知识。。。去gym了：）
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y****y
发帖数: 1153 | |
c****1
发帖数: 5654 | 13 are u the one zeal2009? |
c**********t
发帖数: 8546 | 14 不错啊！！！！！很棒~~~ 让LD观摩了
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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a***a
发帖数: 40617 | 15 第一8个月那种transform，我也达到过类似效果
不过对方年纪比我大，值得钦佩
关键词是“步入中年后开始发胖”
不是天然肥的我撇撇嘴掠过
天然瘦太容易减肥了
我有个朋友，自从觉得自己肥了以后（以前标准天然瘦），就每周多加了几次网球而已
吃还是正常，体重就刷刷的掉，这你真的没法比
【在 y****y 的大作中提到】
: 应该让诺诺看看.
: 身材真hot！
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f**********n
发帖数: 828 | 16 诺诺在俱乐部呼唤你。。。
【在 y****y 的大作中提到】
: 应该让诺诺看看.
: 身材真hot！
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n***s
发帖数: 10056 | |
f*******n
发帖数: 5241 | 18 赞效果显著！
又一个40+的，好！同意“Never too old to get fit"，我45了才开始锻炼的。：） |
A**********s
发帖数: 200 | 19 大赞！
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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e*****e
发帖数: 2233 | |
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m**y
发帖数: 18546 | |
I*D
发帖数: 40035 | |
D******a
发帖数: 4 | 23 每天吃两顿正餐，主要是牛肉鸡肉鸡蛋和蔬菜，少量米饭和面食。每天总蛋白大约200-
250克
【在 T******g 的大作中提到】
: 你每天除了蛋白粉还吃其他蛋奶肉之类的吗？
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D******a
发帖数: 4 | 24 wow, will tell my wife. She never works out. :(
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞效果显著！
: 又一个40+的，好！同意“Never too old to get fit"，我45了才开始锻炼的。：）
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p*5
发帖数: 16204 | 25 这个主要是原来有底子。胖的时候是脂肪把肌肉覆盖了。主要是个去脂的过程。原有的
肌肉在力量练习力被pump up了一些，并没有新生多少。
原来没有肌肉底子的人看这个例子是没有用的。
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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p********f
发帖数: 5148 | 26 Very nice.
Indeed, it's never too old to get fit.
我们gym有个70多的老太，还能跳绳呢。 |
l**********c
发帖数: 434 | 27 那您现在贵庚？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞效果显著！
: 又一个40+的，好！同意“Never too old to get fit"，我45了才开始锻炼的。：）
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T******g
发帖数: 21328 | 28 厉害，吃这么多。我吃得大概只有你一半的样子。看样子我长肌肉慢还是因为吃得不够。
吃这么多有没有什么副作用？
200-
【在 D******a 的大作中提到】
: 每天吃两顿正餐，主要是牛肉鸡肉鸡蛋和蔬菜，少量米饭和面食。每天总蛋白大约200-
: 250克
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K****o
发帖数: 2183 | 29 不错，展开说说有氧是怎么练的
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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K****o
发帖数: 2183 | 30 每天100g蛋白粉还是很猛的。。
【在 D******a 的大作中提到】
: 刚开始买了BODY BY DESIGN，只练了一天就放弃了。没有什么经验可谈，不过我的原则
: 是不盲目上大重量以防受伤，力争每个动作到位。感觉三角肌容易，二头肌难。吃好休
: 息好很重要，我从PHASE 2 加了蛋白粉（大约100g/d），PHASE 3 加了JACK3D, 很给力
: 。从PHASE 2 开始明显感觉到肌肉的增长，可能FREE WEIGHT 和蛋白粉起了作用。从本
: 版学了许多知识。。。去gym了：）
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K****o
发帖数: 2183 | 31 多吃肉能有啥副作用，就怕吃不下这么多。。还要天天都吃那么多
够。
【在 T******g 的大作中提到】
: 厉害，吃这么多。我吃得大概只有你一半的样子。看样子我长肌肉慢还是因为吃得不够。
: 吃这么多有没有什么副作用？
:
: 200-
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a***a
发帖数: 40617 | 32 楼主主要是执行力+年龄值得钦佩
你说的也是没错
我觉得我这2，3年走走停停的也长得有限，主要还是靠以前年轻时候的底子
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个主要是原来有底子。胖的时候是脂肪把肌肉覆盖了。主要是个去脂的过程。原有的
: 肌肉在力量练习力被pump up了一些，并没有新生多少。
: 原来没有肌肉底子的人看这个例子是没有用的。
:
: MEMBERSIP.
: FREE
: PHASE
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B********y
发帖数: 1356 | 33 再看看第2张和第3张的肩膀，胸和手臂，光是pump没有这么大的区别的说。版上练了好
几年的同学有几个能有这么威猛的肩膀和手臂？
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个主要是原来有底子。胖的时候是脂肪把肌肉覆盖了。主要是个去脂的过程。原有的
: 肌肉在力量练习力被pump up了一些，并没有新生多少。
: 原来没有肌肉底子的人看这个例子是没有用的。
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n***s
发帖数: 10056 | 34 问女士年龄是不礼貌的。嘿嘿。
【在 l**********c 的大作中提到】
: 那您现在贵庚？
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a***a
发帖数: 40617 | 35 我觉得就是cut+角度的问题
除非年轻激素多，我现在对于人能bulk多少肌肉出来（再一定时间内）很保守
【在 B********y 的大作中提到】
: 再看看第2张和第3张的肩膀，胸和手臂，光是pump没有这么大的区别的说。版上练了好
: 几年的同学有几个能有这么威猛的肩膀和手臂？
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a***a
发帖数: 40617 | 36 这就是不该看照片评估
而应该在transform前量各种围度数据
transform后再量
这是最靠谱的
【在 B********y 的大作中提到】
: 再看看第2张和第3张的肩膀，胸和手臂，光是pump没有这么大的区别的说。版上练了好
: 几年的同学有几个能有这么威猛的肩膀和手臂？
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n***s
发帖数: 10056 | 37 四十多，原来没有肌肉底子，如材，后肥， 在肌肉力量练习的，一年多了。 还没练成
哪。嘿嘿。
【在 p*5 的大作中提到】
: 这个主要是原来有底子。胖的时候是脂肪把肌肉覆盖了。主要是个去脂的过程。原有的
: 肌肉在力量练习力被pump up了一些，并没有新生多少。
: 原来没有肌肉底子的人看这个例子是没有用的。
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: FREE
: PHASE
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a***a
发帖数: 40617 | 38 如果没肌肉底子，从一般国男小细胳膊练成那样，至少要全身bulk 20 lb以上的lean
muscle，不是不可能，但是在7,8个月内，在以分解代谢为主的情况下（减体重）
在没激素催的情况下（40+）
我不信
我再次重申，我很钦佩楼主的执行力和中年健身的标杆作用
我说些看似neg的意见，无非是想让大家用更公允的目光评估，不要过分夸大或者缩小
什么，这样对于其他想借鉴的人才有指导意义
比如tophuang看到这个，就说自给是没吃够所以没bulking，我觉得已经一定程度上
造成了误导。我刚觉得他的问题是底子不如楼主，加之做的都不是严格的weight
training
【在 n***s 的大作中提到】
: 四十多，原来没有肌肉底子，如材，后肥， 在肌肉力量练习的，一年多了。 还没练成
: 哪。嘿嘿。
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n***s
发帖数: 10056 | 39 我是说我那。
楼主底子肯定不错。
话说回来。短短几个月就减20磅fat而不损失肌肉。是很利害。
【在 a***a 的大作中提到】
: 如果没肌肉底子，从一般国男小细胳膊练成那样，至少要全身bulk 20 lb以上的lean
: muscle，不是不可能，但是在7,8个月内，在以分解代谢为主的情况下（减体重）
: 在没激素催的情况下（40+）
: 我不信
: 我再次重申，我很钦佩楼主的执行力和中年健身的标杆作用
: 我说些看似neg的意见，无非是想让大家用更公允的目光评估，不要过分夸大或者缩小
: 什么，这样对于其他想借鉴的人才有指导意义
: 比如tophuang看到这个，就说自给是没吃够所以没bulking，我觉得已经一定程度上
: 造成了误导。我刚觉得他的问题是底子不如楼主，加之做的都不是严格的weight
: training
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T******g
发帖数: 21328 | 40 不是只要体重(kg) x 1.5就可以了吗
多了就成废物或者变成脂肪了，而且红肉里面fat很多呀
【在 K****o 的大作中提到】
: 多吃肉能有啥副作用，就怕吃不下这么多。。还要天天都吃那么多
:
: 够。
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T******g
发帖数: 21328 | 41 我也就问问，不会多吃那么多的
而且变得bulky不是我的priority，现在只要局部加强些就好了
【在 a***a 的大作中提到】
: 如果没肌肉底子，从一般国男小细胳膊练成那样，至少要全身bulk 20 lb以上的lean
: muscle，不是不可能，但是在7,8个月内，在以分解代谢为主的情况下（减体重）
: 在没激素催的情况下（40+）
: 我不信
: 我再次重申，我很钦佩楼主的执行力和中年健身的标杆作用
: 我说些看似neg的意见，无非是想让大家用更公允的目光评估，不要过分夸大或者缩小
: 什么，这样对于其他想借鉴的人才有指导意义
: 比如tophuang看到这个，就说自给是没吃够所以没bulking，我觉得已经一定程度上
: 造成了误导。我刚觉得他的问题是底子不如楼主，加之做的都不是严格的weight
: training
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w******0
发帖数: 4472 | 42 ft. 我认识的肚肚的爸爸是个瘦子，而且还不到35岁，不算是“中年”吧。。
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FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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p*5
发帖数: 16204 | 43 说pump其实是客气了，严格说我觉得不会有肌肉量的变化，有可能是刚练完的时候照的
，所以pump了。
你也说了练几年都练不出这么多肌肉，这不就证明了楼主主要是靠底子？
其实楼主减脂还有不少余地。楼主骨架挺大的。
这个肩和手臂就很威猛了么。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 再看看第2张和第3张的肩膀，胸和手臂，光是pump没有这么大的区别的说。版上练了好
: 几年的同学有几个能有这么威猛的肩膀和手臂？
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p*5
发帖数: 16204 | 44 损失肌肉的说法哪里来的？
【在 n***s 的大作中提到】
: 我是说我那。
: 楼主底子肯定不错。
: 话说回来。短短几个月就减20磅fat而不损失肌肉。是很利害。
|
B********y
发帖数: 1356 | 45 你练后照一张，跟正常状态下的照片比一比，贴上来，看看能有多大不同。
楼主多少底子第一第二照片里表现的很清楚，三张照片排在一起不就是看个变化吗？至
于你觉得变化是因为充血或灯光的不同，那么你自己去拍照试试看，就知道没那么简单
了。
【在 p*5 的大作中提到】
: 说pump其实是客气了，严格说我觉得不会有肌肉量的变化，有可能是刚练完的时候照的
: ，所以pump了。
: 你也说了练几年都练不出这么多肌肉，这不就证明了楼主主要是靠底子？
: 其实楼主减脂还有不少余地。楼主骨架挺大的。
: 这个肩和手臂就很威猛了么。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 46 我整天自拍，跳出啦说你说的不对。。。
【在 B********y 的大作中提到】
: 你练后照一张，跟正常状态下的照片比一比，贴上来，看看能有多大不同。
: 楼主多少底子第一第二照片里表现的很清楚，三张照片排在一起不就是看个变化吗？至
: 于你觉得变化是因为充血或灯光的不同，那么你自己去拍照试试看，就知道没那么简单
: 了。
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B********y
发帖数: 1356 | 47 把你的实验结果贴上来看一下嘛。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我整天自拍，跳出啦说你说的不对。。。
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K****o
发帖数: 2183 | 48 吃有机鸡胸和鱼片
【在 T******g 的大作中提到】
: 不是只要体重(kg) x 1.5就可以了吗
: 多了就成废物或者变成脂肪了，而且红肉里面fat很多呀
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o******y
发帖数: 25 | 49 niu!
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PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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b*******d
发帖数: 1823 | 50 我练完就拍照的话
肌肉基本是方的了
视觉效果至少比平时大1/3
这pump效果还是很明显的啊
楼主的照片pump没就不知道了
不过40+能保持这身材已经很有毅力了 值得赞扬啊
我这才两周没注意吃 体重就多了5磅啊
靠 控制体重真是一辈子的事情啊
【在 B********y 的大作中提到】
: 你练后照一张，跟正常状态下的照片比一比，贴上来，看看能有多大不同。
: 楼主多少底子第一第二照片里表现的很清楚，三张照片排在一起不就是看个变化吗？至
: 于你觉得变化是因为充血或灯光的不同，那么你自己去拍照试试看，就知道没那么简单
: 了。
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I******t
发帖数: 1619 | |
J********s
发帖数: 389 | 52 大哥
有氧具体是什么?
每天练多久啊
腹肌怎么整? |
H******e
发帖数: 276 | |
z******i
发帖数: 609 | 54 你身体条件比那些天生瘦好多了，稍微力量练习以下然后减掉脂肪肌肉曲线马上就出来
了。
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【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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I********e
发帖数: 1843 | 55 相当之牛逼！！
MEMBERSIP.
FREE
PHASE
【在 D******a 的大作中提到】
: 步入中年后开始发胖，年初下决心减肥。从COSTCO买了2年24HOUR FITNESS MEMBERSIP.
: 不过一直三天打鱼两天晒网，加上每个礼拜必有的红烧肉和回锅肉，减肥效果不明显
: 。5月中旬老婆和儿子回国才开始认真行动起来，每礼拜去5-6次健身房(1-1.5 hours)
: 外加健康饮食（每周只吃一次垃圾食物）。
: PRE-PHASE：年初 – 5月中，有氧偶尔加一些器械。
: PHASE 1：5月中 - 6月底，有氧为主加一些器械。终于见到了模模糊糊的4块腹肌。
: PHASE 2： 7月1号 – 8月7号，LIFTING和CARDIO一样一半，LIFTING：MACHINE和FREE
: WEIGHT一样一半。
: PHASE 3： 8月8号 - ？ FREE WEIGHT 为主。因为9月初要去UK出差，不敢冲击大重量
: ，以免受伤。老婆和儿子9月初回来，还有红烧肉和回锅肉外加冰激凌。。。估计PHASE
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w*******3
发帖数: 1300 | |
a*******y
发帖数: 559 | 57 我也觉得LZ基础很好。8个月就变化这么大。以前经常锻炼的把？ |
s******1
发帖数: 65 | |
