I******t
发帖数: 1619 | 1 刚开始练，绝对超级菜鸟，大牛们看见我下面的数字会笑掉大牙的，请多指点
mid－30，身高180，体重160lb，一直属于偏瘦体型，最近刚长了点膘。
刚开始去gym，才4-5次，看到版上的前辈说对于新手，入门三霸： 卧推，深蹲，硬拉
（引自Xman0000）。
我现在就是先跑步机上跑25-30分钟热身，速度6，大概2.5-3mile，然后就是不系统的
练练卧推（135lb），深蹲（刚开始，也就93lb起），一般是练3组，每组8个。
硬拉还没有开始，打算下次去试试。
请大牛指点，对于我这样的菜鸟，该制定怎么样的计划，该注意什么（尤其怎么避免因
为没有经验而受伤）。
叩谢！ |
g***l
发帖数: 18555 | |
I******t
发帖数: 1619 | 3
哈哈，请问什么叫四不像的练，还有怎么算是就是活动活动。
大侠说话高深莫测啊，呵呵
【在 g***l 的大作中提到】
: 注意不要四不像的练，最好变成了就是活动活动
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z********0
发帖数: 9013 | 4 form 很重要
拉
【在 I******t 的大作中提到】
: 刚开始练，绝对超级菜鸟，大牛们看见我下面的数字会笑掉大牙的，请多指点
: mid－30，身高180，体重160lb，一直属于偏瘦体型，最近刚长了点膘。
: 刚开始去gym，才4-5次，看到版上的前辈说对于新手，入门三霸： 卧推，深蹲，硬拉
: （引自Xman0000）。
: 我现在就是先跑步机上跑25-30分钟热身，速度6，大概2.5-3mile，然后就是不系统的
: 练练卧推（135lb），深蹲（刚开始，也就93lb起），一般是练3组，每组8个。
: 硬拉还没有开始，打算下次去试试。
: 请大牛指点，对于我这样的菜鸟，该制定怎么样的计划，该注意什么（尤其怎么避免因
: 为没有经验而受伤）。
: 叩谢！
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o*********e
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I******t
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