w********g
发帖数: 314 | 1 这段时间基本上健身已经步入正轨了，体重涨回80kg左右了，力量也基本上恢复得差不
多了。这段时间的训练基本上一周4次左右，以力量举的训练方式为主，一周两个循环
，一天上肢（胸背），一天下肢和肩；胳膊和腹肌有空的时候练练，有的时候如果在宿
舍楼下加练一两次的话，基本上就是单独练半个小时肩或者胳膊。卧推和深蹲基本上以
5×5的训练方式为主，这样也不会特别累，卧推从最开始的用265磅练5×5到最近几乎
完成了295磅的5×5，深蹲也从最开始的 335磅做5×5到恢复到现在370磅的5×5，硬拉
由于受到握力影响，所以我一般都是热身以后大重量每组只做一个，最重也拉起过
240kg了离最好成绩只差10kg了（而且那天是练完其他项目以后的最后一个动作）。
练了这么久，在学校健身房里也就见过个别力量比我强的（三大项都比我强的似乎还没
看到，可能因为他们训练的时候我没看到），frank是我见过第一个体重比我轻（或者
差不多）硬拉比我大的人，他可以硬拉600磅以上。昨天和他一块练深蹲硬拉，深蹲基
本上还能跟得上他的节奏，昨天他冲最大重量，我们405磅（无护膝有用腰带）都轻松
起来了，然后我们蹲435磅结果都没起来，不过他上周蹲425磅起了3个，所以应该深蹲
比我要强些。然后硬拉我就完全更跟不住他了，315磅之前都是每组加一个大片，做到
495磅以后，我尝试545磅就失败了，他一直拉到565磅还做了2个。不过和他一块硬拉的
好处是不用一个人加所有片，健身房里除了我们俩以外也没人用这么大的重量硬拉了。
昨天和他聊天，据他说他去年一年三大项涨了200磅，体重涨了10磅左右，力量几乎是
线性增长的，当然他也说接下来要再线性增长难度比较大，不过他至少目前他还在保持
增长，他希望年底的时候三大项加起来能到1400磅。当然他硬拉和深蹲强也可能因为他
以前自己练过举重，当然他的力量天赋也很好。
国外健身房里练力量的mm相对比国内多，练深蹲硬拉的大有人在，甚至还有业余练高翻
和举重的，那天还见到一个负重20磅在做双杠的一组还能做七八个（感觉没力竭），连
引体都能做十个；这个在国内似乎很少见到。 |
w********g
发帖数: 314 | 2 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
【在 w********g 的大作中提到】
: 这段时间基本上健身已经步入正轨了，体重涨回80kg左右了，力量也基本上恢复得差不
: 多了。这段时间的训练基本上一周4次左右，以力量举的训练方式为主，一周两个循环
: ，一天上肢（胸背），一天下肢和肩；胳膊和腹肌有空的时候练练，有的时候如果在宿
: 舍楼下加练一两次的话，基本上就是单独练半个小时肩或者胳膊。卧推和深蹲基本上以
: 5×5的训练方式为主，这样也不会特别累，卧推从最开始的用265磅练5×5到最近几乎
: 完成了295磅的5×5，深蹲也从最开始的 335磅做5×5到恢复到现在370磅的5×5，硬拉
: 由于受到握力影响，所以我一般都是热身以后大重量每组只做一个，最重也拉起过
: 240kg了离最好成绩只差10kg了（而且那天是练完其他项目以后的最后一个动作）。
: 练了这么久，在学校健身房里也就见过个别力量比我强的（三大项都比我强的似乎还没
: 看到，可能因为他们训练的时候我没看到），frank是我见过第一个体重比我轻（或者
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 帅呆了！
我就知道你在这边的健身房肯定也是鹤立鸡群的。 |
w********g
发帖数: 314 | 4 过奖了，毕竟只是学校健身房，所以没有专业练的。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 帅呆了！
: 我就知道你在这边的健身房肯定也是鹤立鸡群的。
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u******a
发帖数: 7843 | 5 比以前又帅了不少...
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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m*******r
发帖数: 13263 | 6 非常棒啊
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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z*****u
发帖数: 1875 | |
p*****n
发帖数: 758 | 8 听说社会的健身房握推不到300磅都不好意思去举。。
【在 w********g 的大作中提到】
: 过奖了，毕竟只是学校健身房，所以没有专业练的。
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E******n
发帖数: 6647 | 9 猛男好~~~
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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q***6
发帖数: 264 | |
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m******r
发帖数: 9604 | |
B*2
发帖数: 966 | |
e*****e
发帖数: 2233 | 13 Nice!
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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z********0
发帖数: 9013 | |
b********a
发帖数: 5418 | 15 帅。。。
好可惜是嫩草。
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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i*b
发帖数: 184 | |
z********0
发帖数: 9013 | 17 吃！
【在 b********a 的大作中提到】
: 帅。。。
: 好可惜是嫩草。
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C*******U
发帖数: 475 | 18 真给中国人长脸，敬佩
我得继续努力了，差太多了 |
B********y
发帖数: 1356 | |
d*****3
发帖数: 3702 | 20 你要是把头练大点就更好看了， 现在身子太粗了感觉不太协调， HOHO
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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N****O
发帖数: 4202 | |
d*****3
发帖数: 3702 | 22 头没有王力宏的， 王力宏的肌肉没有LZ的大
【在 N****O 的大作中提到】
: 没有人觉得王同学有点像王力宏的吗？
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p*****g
发帖数: 6270 | 23 好奇衬衫的袖子够粗吗。。。。
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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a***a
发帖数: 40617 | 24 holycow。。。
【在 w********g 的大作中提到】
: 顺便贴两张开学前一周的假期去Grand Canyon和Vegas的照片吧
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s****9
发帖数: 60 | |
b**k
发帖数: 11850 | 26 赞啊，超级帅~~
来这边了没加入学校的什么健身组织吗
【在 w********g 的大作中提到】
: 这段时间基本上健身已经步入正轨了，体重涨回80kg左右了，力量也基本上恢复得差不
: 多了。这段时间的训练基本上一周4次左右，以力量举的训练方式为主，一周两个循环
: ，一天上肢（胸背），一天下肢和肩；胳膊和腹肌有空的时候练练，有的时候如果在宿
: 舍楼下加练一两次的话，基本上就是单独练半个小时肩或者胳膊。卧推和深蹲基本上以
: 5×5的训练方式为主，这样也不会特别累，卧推从最开始的用265磅练5×5到最近几乎
: 完成了295磅的5×5，深蹲也从最开始的 335磅做5×5到恢复到现在370磅的5×5，硬拉
: 由于受到握力影响，所以我一般都是热身以后大重量每组只做一个，最重也拉起过
: 240kg了离最好成绩只差10kg了（而且那天是练完其他项目以后的最后一个动作）。
: 练了这么久，在学校健身房里也就见过个别力量比我强的（三大项都比我强的似乎还没
: 看到，可能因为他们训练的时候我没看到），frank是我见过第一个体重比我轻（或者
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m*******r
发帖数: 13263 | 27 这个实在是有难度……
【在 d*****3 的大作中提到】
: 你要是把头练大点就更好看了， 现在身子太粗了感觉不太协调， HOHO
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m******r
发帖数: 9604 | 28 这个我行，吃点螃蟹就变猪头了
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这个实在是有难度……
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