m*******n
发帖数: 6660 | 1 消失了一段时间，圣诞出去度假，回来车被撞，然后又感冒，各种坑爹。
今天鼻塞脑袋涨的，还是出去举铁，脑袋昏昏沉沉的，就不知不觉举完了。
深蹲45x5,95x5,135x5,185x5x5
肩推，45x5,95x5,110x5x4,110x4 连续三次Fail，下次要deload到100了
硬拉，开始感觉每次加码10磅有点多了，135x5,185x5,215x3,估计也要deload
谢谢大家版上的交流，Happy New Year. | g****c
发帖数: 346 | 2 新年快乐!
你的肩推不错. 硬拉可以一次一次的拉. 拉一次, 放下去, 空手站起来, reset, 再拉
第二次. 这样可以做到每个rep都保持最好的姿势. Dave Tate说的. | b****i
发帖数: 11322 | 3 我也发现一次一次拉比较不容易受伤，不然最后一两下总要compensate好多小动作
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
【在 g****c 的大作中提到】
: 新年快乐!
: 你的肩推不错. 硬拉可以一次一次的拉. 拉一次, 放下去, 空手站起来, reset, 再拉
: 第二次. 这样可以做到每个rep都保持最好的姿势. Dave Tate说的.
| m*******n
发帖数: 6660 | 4 其实今天我可以拉完215，但是放下的Form不是很好，怕受伤，还是算了。
我感觉放下的时候如果bar歪了要调整，其实就是Form不对了，左右用力不均，肌肉的
控制力不够了。
至于肩推，放下来要到多低啊？我现在只放到下巴下面一点点，感觉没有以前这么低了
。以前95左右可以放到胸口。 | g****c
发帖数: 346 | | b*******d
发帖数: 1823 | 6 肩推不错 是亮点
【在 m*******n 的大作中提到】
: 消失了一段时间，圣诞出去度假，回来车被撞，然后又感冒，各种坑爹。
: 今天鼻塞脑袋涨的，还是出去举铁，脑袋昏昏沉沉的，就不知不觉举完了。
: 深蹲45x5,95x5,135x5,185x5x5
: 肩推，45x5,95x5,110x5x4,110x4 连续三次Fail，下次要deload到100了
: 硬拉，开始感觉每次加码10磅有点多了，135x5,185x5,215x3,估计也要deload
: 谢谢大家版上的交流，Happy New Year.
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