B********y
发帖数: 1356 | 1 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
喝奶，碳水该吃啥呢？
各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？ |
m*******r
发帖数: 13263 | |
B********y
发帖数: 1356 | 3 上班前练已经要早起2小时了，为了吃饭再早两小时就半夜没了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 最简单的办法，比平常早起2-3小时；呵呵
|
b****i
发帖数: 11322 | 4 头天晚上吃够再睡？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B********y 的大作中提到】
: 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
: 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
: 喝奶，碳水该吃啥呢？
: 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？
|
B********y
发帖数: 1356 | 5 胃不够大啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 头天晚上吃够再睡？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
J*******A
发帖数: 8401 | 6 晚上吃管饱的东西呗，地瓜啊，之类的，第二天早上起来应该不饿
如果晚上吃什么蔬菜啊，鱼之类的，早上肯定饿啊 |
u******a
发帖数: 7843 | 7 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
【在 B********y 的大作中提到】
: 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
: 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
: 喝奶，碳水该吃啥呢？
: 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？
|
b****i
发帖数: 11322 | 8 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B********y 的大作中提到】
: 胃不够大啊
|
J*******A
发帖数: 8401 | 9 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多，以后年纪大了练得少了吃却停不下
来就悲剧了。。。
所以宁可不练也不好撑大胃吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
b****i
发帖数: 11322 | 10 你知道平滑肌弹性多好吧？咱缩胃也是随手拈来
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 J*******A 的大作中提到】
: 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多，以后年纪大了练得少了吃却停不下
: 来就悲剧了。。。
: 所以宁可不练也不好撑大胃吧？
|
|
|
m*******r
发帖数: 13263 | 11 晚上吃太多睡不好。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 头天晚上吃够再睡？
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
B********y
发帖数: 1356 | 12 香蕉牛油果不错，但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。
我试试看睡前吃点碳水，看能不能留到早上。
【在 u******a 的大作中提到】
: 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
|
b****i
发帖数: 11322 | 13 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼
儿半小时就被拉出去操练。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B********y 的大作中提到】
: 香蕉牛油果不错，但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。
: 我试试看睡前吃点碳水，看能不能留到早上。
|
v******s
发帖数: 6949 | 14 nut butter + banana = 神勇无比，对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 15 banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast,
chicken breast, smoked salmon, beef).
they are high in calories, but small in volume.
【在 B********y 的大作中提到】
: 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
: 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
: 喝奶，碳水该吃啥呢？
: 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？
|
B********y
发帖数: 1356 | 16 我试试花生酱，香蕉应该不错。
你现在在练啥项目？接下来想练啥？
【在 v******s 的大作中提到】
: nut butter + banana = 神勇无比，对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。
|
B********y
发帖数: 1356 | 17 谢了，这么多吃的！肉我不能吃，来不及消化，吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太
多，找个平衡点吧。
breast,
【在 p*********l 的大作中提到】
: banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast,
: chicken breast, smoked salmon, beef).
: they are high in calories, but small in volume.
|
v******s
发帖数: 6949 | 18 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
现在背部主要还是standard deadlift, row
但是剩下不多的肥肉也在这里
闪一个，看完吭一声
【在 B********y 的大作中提到】
: 我试试花生酱，香蕉应该不错。
: 你现在在练啥项目？接下来想练啥？
|
b****i
发帖数: 11322 | 19 看不到呀
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
|
J*******A
发帖数: 8401 | 20 不是吧，应该是多吃热量高，但是饱腹感弱的食物吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼
: 儿半小时就被拉出去操练。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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|
p*********l
发帖数: 26270 | 21 nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
|
t*********r
发帖数: 1822 | 22 吭
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
|
B********y
发帖数: 1356 | 23 图片看不到。
长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉，现在练得挺好的，不需要急着改计划减重，
在维持体重或稍微增重点情况下，多练练lateral pull down，pullup,cable row, or
bb/db row。
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 yeah. you need to find the right portion.
【在 B********y 的大作中提到】
: 谢了，这么多吃的！肉我不能吃，来不及消化，吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太
: 多，找个平衡点吧。
:
: breast,
|
v******s
发帖数: 6949 | 25 眼见为实吧，我的肉全长背上了
【在 B********y 的大作中提到】
: 图片看不到。
: 长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉，现在练得挺好的，不需要急着改计划减重，
: 在维持体重或稍微增重点情况下，多练练lateral pull down，pullup,cable row, or
: bb/db row。
|
v******s
发帖数: 6949 | 26 倒，为毛就你能看到。。。。啥秘密武器？
【在 p*********l 的大作中提到】
: nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
|
b****i
发帖数: 11322 | 27 我把链接考到safari里就能看了 ：P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 倒，为毛就你能看到。。。。啥秘密武器？
|
v******s
发帖数: 6949 | 28 现在减一轮还是再长长再减？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我把链接考到safari里就能看了 ：P
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 coz im on Galaxy! in west coast now. warm and sunny. :)
.
【在 v******s 的大作中提到】
: 倒，为毛就你能看到。。。。啥秘密武器？
|
B********y
发帖数: 1356 | 30 这回看到了。体脂是离理想高了点，也不是高挑身材，有减脂的空间。
但是不管减脂还是增肌，锻炼方面我都提倡用一样的标准，举重都得练全练好，训练计
划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上，稍微少吃点，但是不应该太影响锻炼质量
，保证练前吃好，从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了，减脂就事半功倍了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 眼见为实吧，我的肉全长背上了
|
|
|
v******s
发帖数: 6949 | 31 好滴，膜拜
【在 B********y 的大作中提到】
: 这回看到了。体脂是离理想高了点，也不是高挑身材，有减脂的空间。
: 但是不管减脂还是增肌，锻炼方面我都提倡用一样的标准，举重都得练全练好，训练计
: 划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上，稍微少吃点，但是不应该太影响锻炼质量
: ，保证练前吃好，从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了，减脂就事半功倍了。
|
b****i
发帖数: 11322 | 32 这基本是personal choice我觉得 ：P
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在减一轮还是再长长再减？
|
p*********l
发帖数: 26270 | 33 it doesnt matter.
what did you do for tri? they really shine!
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在减一轮还是再长长再减？
|
v******s
发帖数: 6949 | 34 基本练习上半身就是：pull up, row, push up, bench press, overhead press。
然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: it doesnt matter.
: what did you do for tri? they really shine!
|
p*********l
发帖数: 26270 | 35 same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to
develop them.
【在 v******s 的大作中提到】
: 基本练习上半身就是：pull up, row, push up, bench press, overhead press。
: 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
|
B********y
发帖数: 1356 | 36 我觉得lz需要淡定点。
快速减重容易，但是没有肌肉量支撑，减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
立起来的举重routine破坏，就更加得不偿失了。
如果你现阶段训练感觉不错的话，我建议保持摄入，保持体重，尽量练好，等你锻炼水
平上去了，你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
说白了，在体脂不是变态高的情况下，身体好不好看，和锻炼水平是成正比的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这基本是personal choice我觉得 ：P
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
|
B********y
发帖数: 1356 | 37 都挺好！
【在 v******s 的大作中提到】
: 基本练习上半身就是：pull up, row, push up, bench press, overhead press。
: 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
|
v******s
发帖数: 6949 | 38 Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。
。你懂得:P
【在 p*********l 的大作中提到】
: same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to
: develop them.
|
v******s
发帖数: 6949 | 39 矮马太对了，一口吃不成个肌肉女。
【在 B********y 的大作中提到】
: 我觉得lz需要淡定点。
: 快速减重容易，但是没有肌肉量支撑，减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
: 立起来的举重routine破坏，就更加得不偿失了。
: 如果你现阶段训练感觉不错的话，我建议保持摄入，保持体重，尽量练好，等你锻炼水
: 平上去了，你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
: 说白了，在体脂不是变态高的情况下，身体好不好看，和锻炼水平是成正比的。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 40 wink... I agree with billy that we do not need to worry about bf% too much.
when your muscle grows bigger, a light layer of fat will smooth out the bulk
and make you look more feminine and attractive... we have too shoot for the
long term!
【在 v******s 的大作中提到】
: Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。
: 。你懂得:P
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s****e
发帖数: 1984 | 41 我早起锻炼之前都是吃Greek yogurt,carb protein都有了，相对还比较清淡，也不怕
太剧烈运动会吐。 |
s****e
发帖数: 1984 | 42 没看见干着急啊。
我把链接考到safari里就能看了 ：P
【在 b****i 的大作中提到】
: 我把链接考到safari里就能看了 ：P
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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B********y
发帖数: 1356 | 43 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
喝奶，碳水该吃啥呢？
各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？ |
m*******r
发帖数: 13263 | |
B********y
发帖数: 1356 | 45 上班前练已经要早起2小时了，为了吃饭再早两小时就半夜没了。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 最简单的办法，比平常早起2-3小时；呵呵
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b****i
发帖数: 11322 | 46 头天晚上吃够再睡？
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【在 B********y 的大作中提到】
: 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
: 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
: 喝奶，碳水该吃啥呢？
: 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？
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B********y
发帖数: 1356 | 47 胃不够大啊
【在 b****i 的大作中提到】
: 头天晚上吃够再睡？
:
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J*******A
发帖数: 8401 | 48 晚上吃管饱的东西呗，地瓜啊，之类的，第二天早上起来应该不饿
如果晚上吃什么蔬菜啊，鱼之类的，早上肯定饿啊 |
u******a
发帖数: 7843 | 49 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
【在 B********y 的大作中提到】
: 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
: 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
: 喝奶，碳水该吃啥呢？
: 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？
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b****i
发帖数: 11322 | 50 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 B********y 的大作中提到】
: 胃不够大啊
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J*******A
发帖数: 8401 | 51 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多，以后年纪大了练得少了吃却停不下
来就悲剧了。。。
所以宁可不练也不好撑大胃吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: 撑大。。。还可以加优质脂肪比如avocado之类的
:
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b****i
发帖数: 11322 | 52 你知道平滑肌弹性多好吧？咱缩胃也是随手拈来
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【在 J*******A 的大作中提到】
: 常锻炼的人还是不要撑大为妙。。。现在练吃得多，以后年纪大了练得少了吃却停不下
: 来就悲剧了。。。
: 所以宁可不练也不好撑大胃吧？
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m*******r
发帖数: 13263 | 53 晚上吃太多睡不好。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 头天晚上吃够再睡？
:
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B********y
发帖数: 1356 | 54 香蕉牛油果不错，但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。
我试试看睡前吃点碳水，看能不能留到早上。
【在 u******a 的大作中提到】
: 香蕉, 牛奶冲白粉, 酸奶, 一把nuts.
|
b****i
发帖数: 11322 | 55 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼
儿半小时就被拉出去操练。。。
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【在 B********y 的大作中提到】
: 香蕉牛油果不错，但是总量吃多后也需要等上一段时间才能练。
: 我试试看睡前吃点碳水，看能不能留到早上。
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v******s
发帖数: 6949 | 56 nut butter + banana = 神勇无比，对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 57 banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast,
chicken breast, smoked salmon, beef).
they are high in calories, but small in volume.
【在 B********y 的大作中提到】
: 想把举重挪到早上做了，傍晚时间太紧了。但是不知道吃什么，我不太想喝冲剂，想尽
: 量吃天然的。问题是我吃固体食物后得等2-3小时才能练，要不肚子难受。能想到的是
: 喝奶，碳水该吃啥呢？
: 各位早上练的都是怎么解决吃的问题的？
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B********y
发帖数: 1356 | 58 我试试花生酱，香蕉应该不错。
你现在在练啥项目？接下来想练啥？
【在 v******s 的大作中提到】
: nut butter + banana = 神勇无比，对了billy叔啥时候帮我看看下一步训练计划吧。
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B********y
发帖数: 1356 | 59 谢了，这么多吃的！肉我不能吃，来不及消化，吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太
多，找个平衡点吧。
breast,
【在 p*********l 的大作中提到】
: banana, bread, peanut butter, milk with whey, plus some meat (turkey breast,
: chicken breast, smoked salmon, beef).
: they are high in calories, but small in volume.
|
v******s
发帖数: 6949 | 60 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
现在背部主要还是standard deadlift, row
但是剩下不多的肥肉也在这里
闪一个，看完吭一声
【在 B********y 的大作中提到】
: 我试试花生酱，香蕉应该不错。
: 你现在在练啥项目？接下来想练啥？
|
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b****i
发帖数: 11322 | 61 看不到呀
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【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
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J*******A
发帖数: 8401 | 62 不是吧，应该是多吃热量高，但是饱腹感弱的食物吧？
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实热量高的东西少吃点半小时就足够开练了。。。想当年我5分钟塞午饭塞到嗓子眼
: 儿半小时就被拉出去操练。。。
:
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p*********l
发帖数: 26270 | 63 nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
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t*********r
发帖数: 1822 | 64 吭
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
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B********y
发帖数: 1356 | 65 图片看不到。
长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉，现在练得挺好的，不需要急着改计划减重，
在维持体重或稍微增重点情况下，多练练lateral pull down，pullup,cable row, or
bb/db row。
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在不知道下面三个月是改增还是减，背还是没线条。
: 现在背部主要还是standard deadlift, row
: 但是剩下不多的肥肉也在这里
: 闪一个，看完吭一声
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p*********l
发帖数: 26270 | 66 yeah. you need to find the right portion.
【在 B********y 的大作中提到】
: 谢了，这么多吃的！肉我不能吃，来不及消化，吃完就练一准肚子疼。面包也不能吃太
: 多，找个平衡点吧。
:
: breast,
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v******s
发帖数: 6949 | 67 眼见为实吧，我的肉全长背上了
【在 B********y 的大作中提到】
: 图片看不到。
: 长肌肉没那么快。记得你身上没多少赘肉，现在练得挺好的，不需要急着改计划减重，
: 在维持体重或稍微增重点情况下，多练练lateral pull down，pullup,cable row, or
: bb/db row。
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v******s
发帖数: 6949 | 68 倒，为毛就你能看到。。。。啥秘密武器？
【在 p*********l 的大作中提到】
: nice triceps! it seems to me that bf is a bit high.
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b****i
发帖数: 11322 | 69 我把链接考到safari里就能看了 ：P
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【在 v******s 的大作中提到】
: 倒，为毛就你能看到。。。。啥秘密武器？
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v******s
发帖数: 6949 | 70 现在减一轮还是再长长再减？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我把链接考到safari里就能看了 ：P
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p*********l
发帖数: 26270 | 71 coz im on Galaxy! in west coast now. warm and sunny. :)
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【在 v******s 的大作中提到】
: 倒，为毛就你能看到。。。。啥秘密武器？
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B********y
发帖数: 1356 | 72 这回看到了。体脂是离理想高了点，也不是高挑身材，有减脂的空间。
但是不管减脂还是增肌，锻炼方面我都提倡用一样的标准，举重都得练全练好，训练计
划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上，稍微少吃点，但是不应该太影响锻炼质量
，保证练前吃好，从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了，减脂就事半功倍了。
【在 v******s 的大作中提到】
: 眼见为实吧，我的肉全长背上了
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v******s
发帖数: 6949 | 73 好滴，膜拜
【在 B********y 的大作中提到】
: 这回看到了。体脂是离理想高了点，也不是高挑身材，有减脂的空间。
: 但是不管减脂还是增肌，锻炼方面我都提倡用一样的标准，举重都得练全练好，训练计
: 划不需要改太多。在你体重的平衡点基础上，稍微少吃点，但是不应该太影响锻炼质量
: ，保证练前吃好，从其它时间减摄入。如果锻炼的量上去了，减脂就事半功倍了。
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b****i
发帖数: 11322 | 74 这基本是personal choice我觉得 ：P
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【在 v******s 的大作中提到】
: 现在减一轮还是再长长再减？
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p*********l
发帖数: 26270 | 75 it doesnt matter.
what did you do for tri? they really shine!
【在 v******s 的大作中提到】
: 现在减一轮还是再长长再减？
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v******s
发帖数: 6949 | 76 基本练习上半身就是：pull up, row, push up, bench press, overhead press。
然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: it doesnt matter.
: what did you do for tri? they really shine!
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p*********l
发帖数: 26270 | 77 same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to
develop them.
【在 v******s 的大作中提到】
: 基本练习上半身就是：pull up, row, push up, bench press, overhead press。
: 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
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B********y
发帖数: 1356 | 78 我觉得lz需要淡定点。
快速减重容易，但是没有肌肉量支撑，减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
立起来的举重routine破坏，就更加得不偿失了。
如果你现阶段训练感觉不错的话，我建议保持摄入，保持体重，尽量练好，等你锻炼水
平上去了，你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
说白了，在体脂不是变态高的情况下，身体好不好看，和锻炼水平是成正比的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这基本是personal choice我觉得 ：P
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B********y
发帖数: 1356 | 79 都挺好！
【在 v******s 的大作中提到】
: 基本练习上半身就是：pull up, row, push up, bench press, overhead press。
: 然后他们携带都能搞到tricep。你能做半个pull up应该挺牛了。
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v******s
发帖数: 6949 | 80 Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。
。你懂得:P
【在 p*********l 的大作中提到】
: same as my routine, but my tri are smaller. maybe I need more time to
: develop them.
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v******s
发帖数: 6949 | 81 矮马太对了，一口吃不成个肌肉女。
【在 B********y 的大作中提到】
: 我觉得lz需要淡定点。
: 快速减重容易，但是没有肌肉量支撑，减下来也不好看。要是由于吃太少把好不容易建
: 立起来的举重routine破坏，就更加得不偿失了。
: 如果你现阶段训练感觉不错的话，我建议保持摄入，保持体重，尽量练好，等你锻炼水
: 平上去了，你的肌肉/体脂比就自然变化了。到时你想再lean一点比现在容易得多了。
: 说白了，在体脂不是变态高的情况下，身体好不好看，和锻炼水平是成正比的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 82 wink... I agree with billy that we do not need to worry about bf% too much.
when your muscle grows bigger, a light layer of fat will smooth out the bulk
and make you look more feminine and attractive... we have too shoot for the
long term!
【在 v******s 的大作中提到】
: Maybe ur shoulder outshine ur triceps. 生活中就是一个小姑娘。照片都有点。。
: 。你懂得:P
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s****e
发帖数: 1984 | 83 我早起锻炼之前都是吃Greek yogurt,carb protein都有了，相对还比较清淡，也不怕
太剧烈运动会吐。 |
s****e
发帖数: 1984 | 84 没看见干着急啊。
我把链接考到safari里就能看了 ：P
【在 b****i 的大作中提到】
: 我把链接考到safari里就能看了 ：P
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: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
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y*******g
发帖数: 6599 | 85 考个古 那吃了greek yogurt后需要多久可以开始锻炼？
【在 s****e 的大作中提到】
: 我早起锻炼之前都是吃Greek yogurt,carb protein都有了，相对还比较清淡，也不怕
: 太剧烈运动会吐。
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p*********l
发帖数: 26270 | 86 almost immediately. it's so light that my stomach barely feels it.
【在 y*******g 的大作中提到】
: 考个古 那吃了greek yogurt后需要多久可以开始锻炼？
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y*******g
发帖数: 6599 | 87 多谢，
【在 p*********l 的大作中提到】
: almost immediately. it's so light that my stomach barely feels it.
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