c********d
发帖数: 11593 | 1 额，之前在减肥版经紫苏建议，决定加上力量训练，并且开始在这个版潜水……
目前我在跟王老汉的健身房计划。昨天练背，结果几组硬拉下来，后腰下方靠近尾椎的
地方酸痛不止。今天休息一天，感觉好一点，但是有时候站起来或者坐下来还是隐隐觉
得有点酸。
明天按照计划本来是该练腿的，包括深蹲、腿屈伸和腿弯举。现在我有点担心深蹲的话
，还没完全恢复的腰会吃不消。想了想，我觉得可以做一下选择之一——
1、把练腿和练肩的两天对调一下，明天练肩，后天练腿。
2、用别的不会让腰负重太多的训练代替深蹲（如果有，求推荐！）
3、再休息一天。
求建议，怎样做比较好？多谢！ |
v******s
发帖数: 6949 | 2 硬拉上量太多了，your body is not ready yet |
c********d
发帖数: 11593 | 3 是，下次一定不拿那么重的。
问题是明天怎么办？
【在 v******s 的大作中提到】
: 硬拉上量太多了，your body is not ready yet
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m*******r
发帖数: 13263 | |
m*******r
发帖数: 13263 | 5 肩加慢跑。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 是，下次一定不拿那么重的。
: 问题是明天怎么办？
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m******i
发帖数: 9479 | 6 背rounded了吧
【在 c********d 的大作中提到】
: 额，之前在减肥版经紫苏建议，决定加上力量训练，并且开始在这个版潜水……
: 目前我在跟王老汉的健身房计划。昨天练背，结果几组硬拉下来，后腰下方靠近尾椎的
: 地方酸痛不止。今天休息一天，感觉好一点，但是有时候站起来或者坐下来还是隐隐觉
: 得有点酸。
: 明天按照计划本来是该练腿的，包括深蹲、腿屈伸和腿弯举。现在我有点担心深蹲的话
: ，还没完全恢复的腰会吃不消。想了想，我觉得可以做一下选择之一——
: 1、把练腿和练肩的两天对调一下，明天练肩，后天练腿。
: 2、用别的不会让腰负重太多的训练代替深蹲（如果有，求推荐！）
: 3、再休息一天。
: 求建议，怎样做比较好？多谢！
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c********d
发帖数: 11593 | 7 我不知道，我对着镜子的，已经尽可能抬头挺胸了。怎么可以保证背不弯呢？
【在 m******i 的大作中提到】
: 背rounded了吧
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c********d
发帖数: 11593 | |
m******i
发帖数: 9479 | 9 撅屁股
【在 c********d 的大作中提到】
: 我不知道，我对着镜子的，已经尽可能抬头挺胸了。怎么可以保证背不弯呢？
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 你要是真想练习硬拉的话最好不要放到最后。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 这个——
: http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d0101blor.html
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c********d
发帖数: 11593 | 11 哎，这个真是第一次听说，谢谢科普！这其中有什么道理吗？要不下次我改成第一个做
它？
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你要是真想练习硬拉的话最好不要放到最后。。。
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u******a
发帖数: 7843 | 12 学会一个动作需要比你想象的长得多的时间, 所以我觉得5x5这种有很长时间轻重量阶
段的训练计划还是很高级的, 可以慢慢体会动作. 没有一定的运动基础, 根本看不懂各
种动作的说明, 虽然可以看懂每一个字...
【在 c********d 的大作中提到】
: 额，之前在减肥版经紫苏建议，决定加上力量训练，并且开始在这个版潜水……
: 目前我在跟王老汉的健身房计划。昨天练背，结果几组硬拉下来，后腰下方靠近尾椎的
: 地方酸痛不止。今天休息一天，感觉好一点，但是有时候站起来或者坐下来还是隐隐觉
: 得有点酸。
: 明天按照计划本来是该练腿的，包括深蹲、腿屈伸和腿弯举。现在我有点担心深蹲的话
: ，还没完全恢复的腰会吃不消。想了想，我觉得可以做一下选择之一——
: 1、把练腿和练肩的两天对调一下，明天练肩，后天练腿。
: 2、用别的不会让腰负重太多的训练代替深蹲（如果有，求推荐！）
: 3、再休息一天。
: 求建议，怎样做比较好？多谢！
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m*******r
发帖数: 13263 | 13 deadlift作为一个全身运动是很耗气血的，所以应该在状态最好的时候做。
【在 c********d 的大作中提到】
: 哎，这个真是第一次听说，谢谢科普！这其中有什么道理吗？要不下次我改成第一个做
: 它？
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 瓜偶像说得对，ｌｚ估计是动作不到位，我学ＤＬ也是被黑大叔纠正了好多次才搞对的
，这个是有ＰＴ的最大好处。ＬＺ可以考虑奔个视频。。。至少多看看油管上面的视频
，多体会动作。
不管怎样，建议暂时不要做任何用后腰的动作，包括一些腹肌训练。等酸痛平复了再说。
【在 u******a 的大作中提到】
: 学会一个动作需要比你想象的长得多的时间, 所以我觉得5x5这种有很长时间轻重量阶
: 段的训练计划还是很高级的, 可以慢慢体会动作. 没有一定的运动基础, 根本看不懂各
: 种动作的说明, 虽然可以看懂每一个字...
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c********d
发帖数: 11593 | 15 额，我还一直以为5x5是很大的重量呢。5x5的意思是不是说每个动作做5组，每组5个就
要力竭？
【在 u******a 的大作中提到】
: 学会一个动作需要比你想象的长得多的时间, 所以我觉得5x5这种有很长时间轻重量阶
: 段的训练计划还是很高级的, 可以慢慢体会动作. 没有一定的运动基础, 根本看不懂各
: 种动作的说明, 虽然可以看懂每一个字...
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c********d
发帖数: 11593 | 16 谢谢。明天果断改肩部练习。
说。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 瓜偶像说得对，ｌｚ估计是动作不到位，我学ＤＬ也是被黑大叔纠正了好多次才搞对的
: ，这个是有ＰＴ的最大好处。ＬＺ可以考虑奔个视频。。。至少多看看油管上面的视频
: ，多体会动作。
: 不管怎样，建议暂时不要做任何用后腰的动作，包括一些腹肌训练。等酸痛平复了再说。
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
mm你好好看一看上面的link。5x5是从小重量开始，一点点加的，有很长的loading过程
。而且deadlift是1x5，不是5x5。
【在 c********d 的大作中提到】
: 额，我还一直以为5x5是很大的重量呢。5x5的意思是不是说每个动作做5组，每组5个就
: 要力竭？
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m*******r
发帖数: 13263 | 18 对一般人尤其是刚开始练习的人来说，不要也没必要搞到力竭。。。动作正确是第一位
的。。。
【在 c********d 的大作中提到】
: 额，我还一直以为5x5是很大的重量呢。5x5的意思是不是说每个动作做5组，每组5个就
: 要力竭？
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 小月月说得对
【在 m*******r 的大作中提到】
: 对一般人尤其是刚开始练习的人来说，不要也没必要搞到力竭。。。动作正确是第一位
: 的。。。
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c********d
发帖数: 11593 | 20 OTL...原来之前的理解一直是错误的……
最后一个问题：明天还得配着做30-40分钟的有氧，跑步／椭圆机／自行车，哪种对后
腰的影响最小？
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini
: mm你好好看一看上面的link。5x5是从小重量开始，一点点加的，有很长的loading过程
: 。而且deadlift是1x5，不是5x5。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 不要骑车，那个用腰腹比较多
椭圆机估计是三个里面最不用腰的了，其实我觉得游泳不错呢
没事做做child pose之类拉伸后腰的动作
【在 c********d 的大作中提到】
: OTL...原来之前的理解一直是错误的……
: 最后一个问题：明天还得配着做30-40分钟的有氧，跑步／椭圆机／自行车，哪种对后
: 腰的影响最小？
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