b*******d
发帖数: 1823 | 1 我记得以前搜到过文章 说这样不太好
最好调整训练 让24小时后 肌肉酸痛感最强
现在搜不到了
哪位大牛说说啊 该怎么调整训练计划？
减少重量 增加次数 增加组数？
还是增加总训练时间？
谢谢了啊 |
C*******U
发帖数: 475 | 2 一周单循环就够了 每部分肌肉3-5个动作刺激 这样每部分肌肉有足够时间休息 |
b*******d
发帖数: 1823 | 3 我这一周两练都难维持了
一次胸 一次腰背
肌肉休息时间足够了 |
w****r
发帖数: 15252 | 4 好久没有这样的感觉了
我锻炼完了肌肉倒是没啥
第二天人困脑袋疼倒是天天有 |
G*********s
发帖数: 6786 | 5 还真是，如果头天运动两小时以上的话，
第二天简直坐着就能睡着
是不是年纪大了的缘故？
头疼是低血糖的表现吧
【在 w****r 的大作中提到】
: 好久没有这样的感觉了
: 我锻炼完了肌肉倒是没啥
: 第二天人困脑袋疼倒是天天有
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w****r
发帖数: 15252 | 6 就是老了，身体机能跟不上了
20几岁的时候晚上折腾到很晚也没觉得啥
30以后真的每天都想早点睡觉晚点起床，中午就困
【在 G*********s 的大作中提到】
: 还真是，如果头天运动两小时以上的话，
: 第二天简直坐着就能睡着
: 是不是年纪大了的缘故？
: 头疼是低血糖的表现吧
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t*********n
发帖数: 1105 | 7 兄弟多大了？跟饮食恢复也有关的。俺快40了觉得和20多的时候差别不大（有点区别）
，主要跟饮食有关，减脂期碳水摄入少了，恢复起来慢一些。
【在 G*********s 的大作中提到】
: 还真是，如果头天运动两小时以上的话，
: 第二天简直坐着就能睡着
: 是不是年纪大了的缘故？
: 头疼是低血糖的表现吧
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G*********s
发帖数: 6786 | 8 也是奔四了，现在吃很少米饭，
人是铁饭是钢，看来是真的
【在 t*********n 的大作中提到】
: 兄弟多大了？跟饮食恢复也有关的。俺快40了觉得和20多的时候差别不大（有点区别）
: ，主要跟饮食有关，减脂期碳水摄入少了，恢复起来慢一些。
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s***r
发帖数: 358 | 9 I would start with increasing the frequency from once a week to twice a week
and go from there.
I train the big 3 (squat/BP/deadlift) 3 times a week and don't usually feel
much of DOMS these days.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我记得以前搜到过文章 说这样不太好
: 最好调整训练 让24小时后 肌肉酸痛感最强
: 现在搜不到了
: 哪位大牛说说啊 该怎么调整训练计划？
: 减少重量 增加次数 增加组数？
: 还是增加总训练时间？
: 谢谢了啊
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n**s
发帖数: 39 | 10 Re. 一周三次，基本没有酸痛感。
week
feel
【在 s***r 的大作中提到】
: I would start with increasing the frequency from once a week to twice a week
: and go from there.
: I train the big 3 (squat/BP/deadlift) 3 times a week and don't usually feel
: much of DOMS these days.
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q****8
发帖数: 3281 | 11 我也是，第三天开始酸痛。是不是新陈代谢慢了?
【在 b*******d 的大作中提到】
: 我记得以前搜到过文章 说这样不太好
: 最好调整训练 让24小时后 肌肉酸痛感最强
: 现在搜不到了
: 哪位大牛说说啊 该怎么调整训练计划？
: 减少重量 增加次数 增加组数？
: 还是增加总训练时间？
: 谢谢了啊
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