B*N
发帖数: 455 | 1 练的不少，每周2到3次一次半小时，主要是做几组8分钟。每周一次5Krun，一次10K。
可能是吃的少
了，我本人吃素为主的，肉吃的不多。以前还吃蛋白粉，停了大概有一个月没吃了。现
在觉得减脂效果
挺明显，就是不长肉，一米8的个子，大概165磅。 |
z*****a
发帖数: 9790 | 2 强度太低了。。。
【在 B*N 的大作中提到】
: 练的不少，每周2到3次一次半小时，主要是做几组8分钟。每周一次5Krun，一次10K。
: 可能是吃的少
: 了，我本人吃素为主的，肉吃的不多。以前还吃蛋白粉，停了大概有一个月没吃了。现
: 在觉得减脂效果
: 挺明显，就是不长肉，一米8的个子，大概165磅。
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g**y
发帖数: 1106 | 3 吃素Onz
牛！
【在 B*N 的大作中提到】
: 练的不少，每周2到3次一次半小时，主要是做几组8分钟。每周一次5Krun，一次10K。
: 可能是吃的少
: 了，我本人吃素为主的，肉吃的不多。以前还吃蛋白粉，停了大概有一个月没吃了。现
: 在觉得减脂效果
: 挺明显，就是不长肉，一米8的个子，大概165磅。
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B*N
发帖数: 455 | 4 做完两组8分钟arms我已经很酸痛了，一定要去机械房练吗？ |
B*N
发帖数: 455 | 5 小时候吃的太多，有脂肪肝，所以不能消化太多肉
【在 g**y 的大作中提到】
: 吃素Onz
: 牛！
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g**y
发帖数: 1106 | 6 嗯。。。就像吃素没法长肉一样，
8min对肌肉的冲击也比较小吧......imo
【在 B*N 的大作中提到】
: 做完两组8分钟arms我已经很酸痛了，一定要去机械房练吗？
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B*N
发帖数: 455 | 7 我都是用30Lb的哑铃练的
【在 g**y 的大作中提到】
: 嗯。。。就像吃素没法长肉一样，
: 8min对肌肉的冲击也比较小吧......imo
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g**y
发帖数: 1106 | 8 噢，那还是挺厉害的，不过你都知道到乐bottleneck乐，那还呆那儿干嘛？？？
【在 B*N 的大作中提到】
: 我都是用30Lb的哑铃练的
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B*N
发帖数: 455 | 9 求建议
【在 g**y 的大作中提到】
: 噢，那还是挺厉害的，不过你都知道到乐bottleneck乐，那还呆那儿干嘛？？？
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g*******1
发帖数: 8758 | 10 换组别的练习？
【在 B*N 的大作中提到】
: 求建议
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b**k
发帖数: 11850 | 11 练的不是不少，而是太少。。每次先用15-30min热身，逐步增加强度吧
【在 B*N 的大作中提到】
: 练的不少，每周2到3次一次半小时，主要是做几组8分钟。每周一次5Krun，一次10K。
: 可能是吃的少
: 了，我本人吃素为主的，肉吃的不多。以前还吃蛋白粉，停了大概有一个月没吃了。现
: 在觉得减脂效果
: 挺明显，就是不长肉，一米8的个子，大概165磅。
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B*N
发帖数: 455 | 12 谢谢大家建议，我有两个担心，一个是我练freeweight的时候，右边肩关节已经觉得痛
了，二是练完8min之后还是觉得肌肉很酸痛的。 |
g**y
发帖数: 1106 | 13 不是练器械更不容易受伤么？
肌肉酸痛没什么的，关节痛的话就上器械看看局部刺激是不是更有效，
大牛们喜欢freeweights,
等过会儿瓜素他们来乐，你揪住他们猛问问
【在 B*N 的大作中提到】
: 谢谢大家建议，我有两个担心，一个是我练freeweight的时候，右边肩关节已经觉得痛
: 了，二是练完8min之后还是觉得肌肉很酸痛的。
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g*******1
发帖数: 8758 | 14 我觉得关节痛不正常，平时会痛吗？
肌肉第二三天会不会酸痛？
【在 B*N 的大作中提到】
: 谢谢大家建议，我有两个担心，一个是我练freeweight的时候，右边肩关节已经觉得痛
: 了，二是练完8min之后还是觉得肌肉很酸痛的。
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z*****a
发帖数: 9790 | 15 人家lz用的哑铃，就是free weight啊
【在 g**y 的大作中提到】
: 不是练器械更不容易受伤么？
: 肌肉酸痛没什么的，关节痛的话就上器械看看局部刺激是不是更有效，
: 大牛们喜欢freeweights,
: 等过会儿瓜素他们来乐，你揪住他们猛问问
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g**y
发帖数: 1106 | 16 我就是说他可能弱小肌肉不发达容易受伤啊，器械上面直接刺激大肉，不是比较安全么
【在 z*****a 的大作中提到】
: 人家lz用的哑铃，就是free weight啊
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B*N
发帖数: 455 | 17 关节平时也有点痛，肌肉酸痛就一天。
【在 g*******1 的大作中提到】
: 我觉得关节痛不正常，平时会痛吗？
: 肌肉第二三天会不会酸痛？
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g*******1
发帖数: 8758 | 18 那岂不是一直练不了小肌肉么
【在 g**y 的大作中提到】
: 我就是说他可能弱小肌肉不发达容易受伤啊，器械上面直接刺激大肉，不是比较安全么
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g*******1
发帖数: 8758 | 19 那我觉得锻炼时间不够。。
【在 B*N 的大作中提到】
: 关节平时也有点痛，肌肉酸痛就一天。
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g**y
发帖数: 1106 | 20 女生？？@@
【在 B*N 的大作中提到】
: 关节平时也有点痛，肌肉酸痛就一天。
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b**k
发帖数: 11850 | 21 去看看医生吧，是不是该吃点儿glucosamine了
【在 B*N 的大作中提到】
: 关节平时也有点痛，肌肉酸痛就一天。
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B*N
发帖数: 455 | 22 老爷们
【在 g**y 的大作中提到】
: 女生？？@@
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g**y
发帖数: 1106 | 23 小鸡肉用20lb,25lb练吧，慢慢加？？？
【在 g*******1 的大作中提到】
: 那岂不是一直练不了小肌肉么
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b**k
发帖数: 11850 | 24 小肌肉难道不是取决于动作和姿势？和重量不一定有关吧
【在 g**y 的大作中提到】
: 小鸡肉用20lb,25lb练吧，慢慢加？？？
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g**y
发帖数: 1106 | 25 重量less challenging不是动作比较容易标准乐嘛，像yoga
【在 b**k 的大作中提到】
: 小肌肉难道不是取决于动作和姿势？和重量不一定有关吧
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g**y
发帖数: 1106 | 26 噢，刚才忘了问是不是90后的
【在 B*N 的大作中提到】
: 老爷们
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B*N
发帖数: 455 | 27 30了， 70后
【在 g**y 的大作中提到】
: 噢，刚才忘了问是不是90后的
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z*****a
发帖数: 9790 | 28 lz真实诚，呵呵
【在 B*N 的大作中提到】
: 30了， 70后
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b**k
发帖数: 11850 | 29 哦，有道理
【在 g**y 的大作中提到】
: 重量less challenging不是动作比较容易标准乐嘛，像yoga
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g**y
发帖数: 1106 | 30 那就应该和我们老一辈一样能吃苦啊？！
我觉得你肌肉酸痛是人家没练够
酸透了就不酸乐，
还得经常酸
【在 B*N 的大作中提到】
: 30了， 70后
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b**k
发帖数: 11850 | 31 8min就酸了，也有可能是8min之前完全没热身啊
【在 g**y 的大作中提到】
: 那就应该和我们老一辈一样能吃苦啊？！
: 我觉得你肌肉酸痛是人家没练够
: 酸透了就不酸乐，
: 还得经常酸
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g*******1
发帖数: 8758 | 32 酸了可以休息下再做几组
【在 b**k 的大作中提到】
: 8min就酸了，也有可能是8min之前完全没热身啊
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b**k
发帖数: 11850 | 33 以前一般是第二天才酸，现在变成第三天酸了，不知道为啥
【在 g*******1 的大作中提到】
: 酸了可以休息下再做几组
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g*******1
发帖数: 8758 | 34 同疑惑！为啥第二天不酸呢
我如果很久不练一个部位，就容易第三天酸
老是练的就酸得快，也恢复得快
【在 b**k 的大作中提到】
: 以前一般是第二天才酸，现在变成第三天酸了，不知道为啥
|
B*N
发帖数: 455 | 35 这有什么好装的，呵呵
【在 z*****a 的大作中提到】
: lz真实诚，呵呵
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b**k
发帖数: 11850 | 36 说起来很久没有很酸了，看来又不够量了
【在 g*******1 的大作中提到】
: 同疑惑！为啥第二天不酸呢
: 我如果很久不练一个部位，就容易第三天酸
: 老是练的就酸得快，也恢复得快
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z*****a
发帖数: 9790 | 37 做菜多调点醋就好了
【在 b**k 的大作中提到】
: 说起来很久没有很酸了，看来又不够量了
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b**k
发帖数: 11850 | 38 30出头嘛年轻得很，猛练猛维持
坏处就是一不练就掉
【在 B*N 的大作中提到】
: 这有什么好装的，呵呵
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g**y
发帖数: 1106 | 39 上量啊
兮兮
【在 b**k 的大作中提到】
: 说起来很久没有很酸了，看来又不够量了
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b**k
发帖数: 11850 | 40 你要干吗？调节身体phd值？
【在 z*****a 的大作中提到】
: 做菜多调点醋就好了
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 DOMS - Delayed onset muscle soreness
【在 g*******1 的大作中提到】
: 同疑惑！为啥第二天不酸呢
: 我如果很久不练一个部位，就容易第三天酸
: 老是练的就酸得快，也恢复得快
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b**k
发帖数: 11850 | 42 前段就想减bf+增强反应能力，所以就成天蹦蹦达达的
看来光蹦达还是不够啊，郁闷
【在 g**y 的大作中提到】
: 上量啊
: 兮兮
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b**k
发帖数: 11850 | 43 专家来了！！
【在 f*******n 的大作中提到】
: DOMS - Delayed onset muscle soreness
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g**y
发帖数: 1106 | 44 赞蹦跶！！我也该蹦跶一下，练练脑子。。。
你都蹦跶啥啥捏？
【在 b**k 的大作中提到】
: 前段就想减bf+增强反应能力，所以就成天蹦蹦达达的
: 看来光蹦达还是不够啊，郁闷
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b**k
发帖数: 11850 | 45 往前蹦，往后蹦，往旁边蹦，往上蹦，跳绳，猫步，jumping jack，垫步。。都很easy
，就是蹦达时间比较长，有的加上boxing...
【在 g**y 的大作中提到】
: 赞蹦跶！！我也该蹦跶一下，练练脑子。。。
: 你都蹦跶啥啥捏？
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o*******r
发帖数: 4921 | 46 什么瓶颈?
【在 B*N 的大作中提到】
: 练的不少，每周2到3次一次半小时，主要是做几组8分钟。每周一次5Krun，一次10K。
: 可能是吃的少
: 了，我本人吃素为主的，肉吃的不多。以前还吃蛋白粉，停了大概有一个月没吃了。现
: 在觉得减脂效果
: 挺明显，就是不长肉，一米8的个子，大概165磅。
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o*********e
发帖数: 2452 | 47 长肉困难。。。。
俺也不知道不吃肉咋长肉。。。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 什么瓶颈?
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z*****a
发帖数: 9790 | 48 印度也有胖子
【在 o*********e 的大作中提到】
: 长肉困难。。。。
: 俺也不知道不吃肉咋长肉。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 49 济公还吃狗肉那.
【在 z*****a 的大作中提到】
: 印度也有胖子
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b**k
发帖数: 11850 | 50 吃豆腐也可
【在 o*********e 的大作中提到】
: 长肉困难。。。。
: 俺也不知道不吃肉咋长肉。。。
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o*******r
发帖数: 4921 | 51 都是水?
【在 b**k 的大作中提到】
: 吃豆腐也可
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b**k
发帖数: 11850 | 52 难道不能吃老豆腐嘛！！再说了多吃点水也没坏处
【在 o*******r 的大作中提到】
: 都是水?
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c******t
发帖数: 1733 | 53 甜妞好不容易说的有点像地球人话了，还是发表谬论
【在 g**y 的大作中提到】
: 我就是说他可能弱小肌肉不发达容易受伤啊，器械上面直接刺激大肉，不是比较安全么
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B*N
发帖数: 455 | 54 就想问问光吃蛋白粉行不行，不想吃太多红肉，油太大。还问问运动量够不够，也不追
求长成易建联，
至少想持续增长。
【在 o*******r 的大作中提到】
: 什么瓶颈?
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n***s
发帖数: 10056 | 55 I had an Indian student worker who looked full of muscle and much fitter
than me. Each time I asked him to do some labor work, like move CRT monitors
or PCs, he would sweat and looked tired. I asked him and he said he is a
vegetarian. I believe that's what you have in common. So if you cannot eat
meat, then go with Whey protein powder but I would go with the natural one (
no added sweetener).
Egg white, soy bean, fish, and chicken breast are not greasy too.
I also think your exercise is not inte
【在 B*N 的大作中提到】
: 就想问问光吃蛋白粉行不行，不想吃太多红肉，油太大。还问问运动量够不够，也不追
: 求长成易建联，
: 至少想持续增长。
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z*****a
发帖数: 9790 | 56 getting tired easily，我觉得不完全是肌肉的问题，也得加强心肺
monitors
(
to
【在 n***s 的大作中提到】
: I had an Indian student worker who looked full of muscle and much fitter
: than me. Each time I asked him to do some labor work, like move CRT monitors
: or PCs, he would sweat and looked tired. I asked him and he said he is a
: vegetarian. I believe that's what you have in common. So if you cannot eat
: meat, then go with Whey protein powder but I would go with the natural one (
: no added sweetener).
: Egg white, soy bean, fish, and chicken breast are not greasy too.
: I also think your exercise is not inte
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r*******g
发帖数: 5495 | 57 如果不是基因的问题，那就怪这脂肪肝。不能吃肉，就别象出肌肉。
你也不要纠结，好好保养身体是王道。再练只会越来越瘦。
【在 B*N 的大作中提到】
: 小时候吃的太多，有脂肪肝，所以不能消化太多肉
|
a***a
发帖数: 40617 | 58 脂肪肝跟能不能消化肉有啥区别？脂肪肝还是因为肥，基本上body fat 20%以上的男的
多少都有点儿脂肪肝，医生可能不给你报脂肪肝而已
先减肥吧
【在 r*******g 的大作中提到】
: 如果不是基因的问题，那就怪这脂肪肝。不能吃肉，就别象出肌肉。
: 你也不要纠结，好好保养身体是王道。再练只会越来越瘦。
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o*******r
发帖数: 4921 | 59 他是饿了吧.
以后再找他搬东西的话,也许最好先请吃buffet.
monitors
(
to
【在 n***s 的大作中提到】
: I had an Indian student worker who looked full of muscle and much fitter
: than me. Each time I asked him to do some labor work, like move CRT monitors
: or PCs, he would sweat and looked tired. I asked him and he said he is a
: vegetarian. I believe that's what you have in common. So if you cannot eat
: meat, then go with Whey protein powder but I would go with the natural one (
: no added sweetener).
: Egg white, soy bean, fish, and chicken breast are not greasy too.
: I also think your exercise is not inte
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o*******r
发帖数: 4921 | 60 豆腐干.
【在 b**k 的大作中提到】
: 难道不能吃老豆腐嘛！！再说了多吃点水也没坏处
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r*******g
发帖数: 5495 | 61 LZ脂肪肝形成了，基本上对氨基酸和脂肪的代谢能力就很差了，所以不能多吃肉和肥的
东西。也就不要指望练块头了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 脂肪肝跟能不能消化肉有啥区别？脂肪肝还是因为肥，基本上body fat 20%以上的男的
: 多少都有点儿脂肪肝，医生可能不给你报脂肪肝而已
: 先减肥吧
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a***a
发帖数: 40617 | 62 扯，我也不是没得过脂肪肝，照吃不误
后来减肥成功，一点儿脂肪肝影子都没有了
【在 r*******g 的大作中提到】
: LZ脂肪肝形成了，基本上对氨基酸和脂肪的代谢能力就很差了，所以不能多吃肉和肥的
: 东西。也就不要指望练块头了。
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o*******r
发帖数: 4921 | 63 脂肪肝有什么症状?听你们一说我就紧张了.
【在 a***a 的大作中提到】
: 扯，我也不是没得过脂肪肝，照吃不误
: 后来减肥成功，一点儿脂肪肝影子都没有了
|
a***a
发帖数: 40617 | 64 一般没什么症状，有症状的都已经特别严重了，估计都是body fat 40%以上的巨肥的
你肯定没有，别紧张
【在 o*******r 的大作中提到】
: 脂肪肝有什么症状?听你们一说我就紧张了.
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r*******g
发帖数: 5495 | 65 你年轻，脂肪肝尚属于reversible. 你让楼主也照吃不误，看他有肥可减？看他敢不敢
吃？
【在 a***a 的大作中提到】
: 扯，我也不是没得过脂肪肝，照吃不误
: 后来减肥成功，一点儿脂肪肝影子都没有了
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a***a
发帖数: 40617 | 66 楼主多大了？
【在 r*******g 的大作中提到】
: 你年轻，脂肪肝尚属于reversible. 你让楼主也照吃不误，看他有肥可减？看他敢不敢
: 吃？
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r*******g
发帖数: 5495 | 67 楼主社么时候得的脂肪肝？多严重？
【在 a***a 的大作中提到】
: 楼主多大了？
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a***a
发帖数: 40617 | 68 人家说了“小时候”
【在 r*******g 的大作中提到】
: 楼主社么时候得的脂肪肝？多严重？
|
r*******g
发帖数: 5495 | 69 咱俩谁也不了解楼主他的脂肪肝有多严重，只是听他说不能多吃肉。
【在 a***a 的大作中提到】
: 人家说了“小时候”
|
a***a
发帖数: 40617 | 70 180公分，165lb，能有多严重的脂肪肝。。。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 咱俩谁也不了解楼主他的脂肪肝有多严重，只是听他说不能多吃肉。
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|
|
B*N
发帖数: 455 | 71 18岁时候发现的，至少3年前还有脂肪肝，B超下能看见。我不是不能吃肉，我特喜欢吃
肉，自己是做代
谢研究的，所以控制自己少吃。从认真的锻炼到现在3年了，一开始肌肉长的挺快的，
体重也掉了10%，
自认为形体还是很有变化的，最近半年发现没长什么肉。身高180，体重73公斤。
【在 r*******g 的大作中提到】
: 咱俩谁也不了解楼主他的脂肪肝有多严重，只是听他说不能多吃肉。
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A*L
发帖数: 2357 | 72 有可能是隐性肥胖，不是看这些体重的。
【在 a***a 的大作中提到】
: 180公分，165lb，能有多严重的脂肪肝。。。
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a******e
发帖数: 36306 | 73 年纪大也reversible
【在 r*******g 的大作中提到】
: 你年轻，脂肪肝尚属于reversible. 你让楼主也照吃不误，看他有肥可减？看他敢不敢
: 吃？
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r*******g
发帖数: 5495 | 74 买买提竟然有如此痴情的女文青？还竟然跑到飞板来了？
【在 a******e 的大作中提到】
: 年纪大也reversible
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d*i
发帖数: 9453 | 75 以前好像有讨论过，如果是早上练，第二天就会酸，
晚上才练，就第三天酸了
【在 g*******1 的大作中提到】
: 同疑惑！为啥第二天不酸呢
: 我如果很久不练一个部位，就容易第三天酸
: 老是练的就酸得快，也恢复得快
|
a******e
发帖数: 36306 | 76 回错帖子了？
【在 r*******g 的大作中提到】
: 买买提竟然有如此痴情的女文青？还竟然跑到飞板来了？
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r*******g
发帖数: 5495 | 77 you are correct, 年纪大的也会reversible
【在 a******e 的大作中提到】
: 回错帖子了？
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n***s
发帖数: 10056 | 78 Haha. He'll only eat vege in buffet. He was my employee so I didn't need to
treat him though I did a couple of times.
【在 o*******r 的大作中提到】
: 他是饿了吧.
: 以后再找他搬东西的话,也许最好先请吃buffet.
:
: monitors
: (
: to
|
