n*******w
发帖数: 6708 | 1 从新年开始，减肥2个半月，跑步（一天800卡）+控制饮食，现在体重到了自己基本满
意的标准，不准备再减了，准备练些肌肉。
两个月减肥的同时，每晚做50个俯卧撑，100个仰卧起坐， 我觉得胳膊的肌肉和腹肌慢
慢这么练下去就行，
版上的网友劝我要练胸，背， 腿的肌肉
请问这个胸，背，腿的肌肉都是怎么练的，能否介绍个具体的方法，
多谢 |
s**********a
发帖数: 3273 | 2 胸，不必练
背，pull up
腿，deadlift
【在 n*******w 的大作中提到】
: 从新年开始，减肥2个半月，跑步（一天800卡）+控制饮食，现在体重到了自己基本满
: 意的标准，不准备再减了，准备练些肌肉。
: 两个月减肥的同时，每晚做50个俯卧撑，100个仰卧起坐， 我觉得胳膊的肌肉和腹肌慢
: 慢这么练下去就行，
: 版上的网友劝我要练胸，背， 腿的肌肉
: 请问这个胸，背，腿的肌肉都是怎么练的，能否介绍个具体的方法，
: 多谢
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n*******w
发帖数: 6708 | 3 pull up 是引体向上的意思？
deadlift 是举重？
【在 s**********a 的大作中提到】
: 胸，不必练
: 背，pull up
: 腿，deadlift
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r****n
发帖数: 1088 | 4 deadlift和squat选一个的话，还是squat更练腿。
【在 n*******w 的大作中提到】
: pull up 是引体向上的意思？
: deadlift 是举重？
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z********0
发帖数: 9013 | 5
【在 n*******w 的大作中提到】
: pull up 是引体向上的意思？
: deadlift 是举重？
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n*******w
发帖数: 6708 | 6 squat翻译成汉语叫深蹲
看图像有点像 马步+ 负重马步 的意思
【在 r****n 的大作中提到】
: deadlift和squat选一个的话，还是squat更练腿。
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G********1
发帖数: 1341 | 7 仔细看看置顶的文章
http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31168309.html
【在 n*******w 的大作中提到】
: squat翻译成汉语叫深蹲
: 看图像有点像 马步+ 负重马步 的意思
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 作为女人说一声：男人没有胸肌不好看的，女人最喜欢把头靠在厚厚的胸肌上面的安全感 |
n*******w
发帖数: 6708 | |
n*******w
发帖数: 6708 | 10 我会坚持练俯卧撑的
据说这个虽然不太明显，但是长期对胸肌还是有帮助的
全感
【在 p*********l 的大作中提到】
: 作为女人说一声：男人没有胸肌不好看的，女人最喜欢把头靠在厚厚的胸肌上面的安全感
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r****n
发帖数: 1088 | 11 靠在厚厚的肚皮上是不是一样的效果？
全感
【在 p*********l 的大作中提到】
: 作为女人说一声：男人没有胸肌不好看的，女人最喜欢把头靠在厚厚的胸肌上面的安全感
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n*******w
发帖数: 6708 | 12 肚皮太软，胸肌硬实一些
【在 r****n 的大作中提到】
: 靠在厚厚的肚皮上是不是一样的效果？
:
: 全感
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 1) 肥肉肌肉手感不同
2) 并排坐着歪头一靠就是肩和胸，靠不到肚子。
3) 靠在肚子上肚子会古古叫
【在 r****n 的大作中提到】
: 靠在厚厚的肚皮上是不是一样的效果？
:
: 全感
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G********1
发帖数: 1341 | 14 俯卧撑不仅能练到胸肌和三头，而且还能练到腰腹部的核心肌肉（这是其他练胸动作没
有的）。但是俯卧撑不能改变重量，把它当作辅助或热身还是非常不错的。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 我会坚持练俯卧撑的
: 据说这个虽然不太明显，但是长期对胸肌还是有帮助的
:
: 全感
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 有很多变形，比如单手，击掌。还可以在背上放铁片或者坐人。。。不过卧推是更常见
的练法。
【在 G********1 的大作中提到】
: 俯卧撑不仅能练到胸肌和三头，而且还能练到腰腹部的核心肌肉（这是其他练胸动作没
: 有的）。但是俯卧撑不能改变重量，把它当作辅助或热身还是非常不错的。
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d****r
发帖数: 2912 | 16 靠在胸口心脏通。通。地响。
肚子不一定会叫，心脏绝不会停。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 有很多变形，比如单手，击掌。还可以在背上放铁片或者坐人。。。不过卧推是更常见
: 的练法。
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s*****o
发帖数: 288 | 17 我一直坚持做俯卧撑，坚持对胸肌肯定有帮助。每次做完，胸肌都很涨。我现在把脚放
在凳子上做，用俯卧撑辅助器，宽握，中握，窄握各两组，加起来100多个。
【在 n*******w 的大作中提到】
: 我会坚持练俯卧撑的
: 据说这个虽然不太明显，但是长期对胸肌还是有帮助的
:
: 全感
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G********1
发帖数: 1341 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 19 心脏的声音很单调很催眠。肚子古古来一声就把人吵醒了。
【在 d****r 的大作中提到】
: 靠在胸口心脏通。通。地响。
: 肚子不一定会叫，心脏绝不会停。
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m*******r
发帖数: 13263 | 20 小时睡觉听自己的心跳觉得很恐怖
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 p*********l 的大作中提到】
: 心脏的声音很单调很催眠。肚子古古来一声就把人吵醒了。
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r*******5
发帖数: 3413 | 21 我靠，咱俩的方法居然是一摸一样的
【在 s*****o 的大作中提到】
: 我一直坚持做俯卧撑，坚持对胸肌肯定有帮助。每次做完，胸肌都很涨。我现在把脚放
: 在凳子上做，用俯卧撑辅助器，宽握，中握，窄握各两组，加起来100多个。
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s*****o
发帖数: 288 | 22 英雄所见（练）略同，握手：）
【在 r*******5 的大作中提到】
: 我靠，咱俩的方法居然是一摸一样的
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d*******g
发帖数: 8992 | 23 你们不约而同！
【在 s*****o 的大作中提到】
: 英雄所见（练）略同，握手：）
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l******l
发帖数: 2679 | 24 只选一个的话，还是deadlift好。Squat is too quad dominant。
【在 r****n 的大作中提到】
: deadlift和squat选一个的话，还是squat更练腿。
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