t*********n
发帖数: 1105 | 1 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
的部分，同时也很脆弱。一次两次不一定有问题，常年下来，很容易出状况。当年八届
奥林匹亚先生罗尼库尔曼当年就是因为间盘问题，最终被杰卡特于2006年decrown。罗
尼可是专业中的专业，一样出了状况。
其实硬拉能训练的肌肉，绝大多数其他动作也能练到。斜方肌可以用杠铃哑铃耸肩...
，背廓可以用杠铃、哑铃以及器械划船、各种下拉...，臀部、腿部可以用深蹲、腿举
、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸...，腹部仰卧起坐、各种卷体的变形以及深蹲都能刺激。
就是竖脊肌不太好练，但也可以用good morning刺激。而且竖脊肌绝大部分被背阔肌覆
盖，平时看不见。只是下部近腰的地方，健美运动中俗称Christmas Tree硬拉很能练，
这在健美比赛中是很重要的，现代健美比赛比的全是后面（题外话，这可以另开一话题
了）。但是对于普通健身人群，别的肌肉都不够时间练，练Christmas Tree意义不大。
总之，不是说大家不要练硬拉，只是如果练，千万小心。而且大部分肌肉都有替代动作
，所以如果不练，一样可以练得很不错。如果要练，冲极限时一定要小心，最好有人看
着form，比较安全。
注：楼主早年regularly练硬拉，近来年纪大了，比较少做，偶尔为之。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 2 其实，重量太大了，都不健康，都很危险，不管做什么动作。 |
b*****l
发帖数: 8603 | |
d******u
发帖数: 1142 | 4 Deadlift
【在 b*****l 的大作中提到】
: 什么叫“硬拉”？都哪些啊？我菜别笑我哈~~
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b*****l
发帖数: 8603 | 5 噢，谢解惑
【在 d******u 的大作中提到】
: Deadlift
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u******a
发帖数: 7843 | 6 在正常gym做硬拉会被打出去吧, 工作人员心疼地板...
硬拉不应该控制下放.
【在 t*********n 的大作中提到】
: 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
: 好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
: 首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
: 酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
: 作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
: 非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
: 训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
: 难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
: 察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
: 后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 换积木！我们几木有专门做硬拉的那个板儿。其实都还好，我有时候随便找个地方做也
行，他们不管的。上次还看见有人问能不能用chalk，工作人员说只要你用完以后clean
up就可以了，还告诉他chalk在哪里。
【在 u******a 的大作中提到】
: 在正常gym做硬拉会被打出去吧, 工作人员心疼地板...
: 硬拉不应该控制下放.
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u******a
发帖数: 7843 | 8 早就不做硬拉了, 我椎间盘突出...
clean
【在 p*********l 的大作中提到】
: 换积木！我们几木有专门做硬拉的那个板儿。其实都还好，我有时候随便找个地方做也
: 行，他们不管的。上次还看见有人问能不能用chalk，工作人员说只要你用完以后clean
: up就可以了，还告诉他chalk在哪里。
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S****e
发帖数: 10596 | 9 支持
最近坚持健身4年了，一直没练过硬拉
【在 t*********n 的大作中提到】
: 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
: 好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
: 首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
: 酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
: 作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
: 非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
: 训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
: 难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
: 察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
: 后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
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g******n
发帖数: 53185 | 10 硬拉我从来不敢上大重量，腰弄坏了是一辈子的事。 |
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F******a
发帖数: 562 | |
g**4
发帖数: 863 | 12 大牛啊，一直在等你开个硬拉的帖子啊
【在 t*********n 的大作中提到】
: 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
: 好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
: 首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
: 酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
: 作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
: 非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
: 训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
: 难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
: 察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
: 后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
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t*********n
发帖数: 1105 | 13 呵呵，过奖了，只是自己锻炼的一些想法。分享一下
【在 g**4 的大作中提到】
: 大牛啊，一直在等你开个硬拉的帖子啊
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t*********n
发帖数: 1105 | 14 瓜叔有没经常吊吊单杠拉伸下腰部，放松脊柱？这对间盘突出恢复有帮助的
【在 u******a 的大作中提到】
: 早就不做硬拉了, 我椎间盘突出...
:
: clean
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t*********n
发帖数: 1105 | 15 呵呵中文deadlift就是硬拉
【在 b*****l 的大作中提到】
: 什么叫“硬拉”？都哪些啊？我菜别笑我哈~~
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u******a
发帖数: 7843 | 16 我做mckenzie push-up.
吊单杠相当于牵引吧, 我觉得没什么用, 即使有用也要很长时间, 偶尔吊吊大概没效果
...
【在 t*********n 的大作中提到】
: 瓜叔有没经常吊吊单杠拉伸下腰部，放松脊柱？这对间盘突出恢复有帮助的
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t*********n
发帖数: 1105 | 17 是类似牵引
【在 u******a 的大作中提到】
: 我做mckenzie push-up.
: 吊单杠相当于牵引吧, 我觉得没什么用, 即使有用也要很长时间, 偶尔吊吊大概没效果
: ...
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g******n
发帖数: 53185 | 18 一个老医生跟我说的，有几个动作对治疗锥键盘突出有效果。每天你都做20分钟，很快
就感觉不错。我给你网上找了个video. 1分50秒开始的那个动作，4分30秒开始的那个
动作，
还有下面3分08秒的那个姿势保持一会儿。
【在 u******a 的大作中提到】
: 我做mckenzie push-up.
: 吊单杠相当于牵引吧, 我觉得没什么用, 即使有用也要很长时间, 偶尔吊吊大概没效果
: ...
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t*********n
发帖数: 1105 | 19 nice man.
【在 g******n 的大作中提到】
: 一个老医生跟我说的，有几个动作对治疗锥键盘突出有效果。每天你都做20分钟，很快
: 就感觉不错。我给你网上找了个video. 1分50秒开始的那个动作，4分30秒开始的那个
: 动作，
: 还有下面3分08秒的那个姿势保持一会儿。
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g******n
发帖数: 53185 | 20 一般人多少都会有点突出，我是上大学跳墙时墩着了，后来老搬家肯定也受些伤。老觉
得左腰左腿不是那么得力，尤其是运动后。那个老医生教我的，我感觉4分30秒开始的
那个动作最有效，每次做完了就很舒服。
【在 t*********n 的大作中提到】
: nice man.
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S****e
发帖数: 10596 | 21 我感觉深蹲貌似对腰椎间盘突出有疗效
另外晚上被子盖的薄一点也有疗效
【在 u******a 的大作中提到】
: 我做mckenzie push-up.
: 吊单杠相当于牵引吧, 我觉得没什么用, 即使有用也要很长时间, 偶尔吊吊大概没效果
: ...
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t*********n
发帖数: 1105 | 22 hard bed helps as well.
【在 S****e 的大作中提到】
: 我感觉深蹲貌似对腰椎间盘突出有疗效
: 另外晚上被子盖的薄一点也有疗效
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N*****e
发帖数: 1417 | 23 很及时的讨论，谢谢
【在 t*********n 的大作中提到】
: 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
: 好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
: 首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
: 酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
: 作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
: 非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
: 训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
: 难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
: 察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
: 后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
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t*********n
发帖数: 1105 | 24 泽西最近练硬拉？你住新泽西？
【在 N*****e 的大作中提到】
: 很及时的讨论，谢谢
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a********g
发帖数: 790 | 25 确实要看个人的目标和追求。
动作要领很重要， 花些功夫早期把动作练好，然后可以慢慢加重量。
自己可以录像检查动作。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 看到版上现在很多健友们练习硬拉，俺来说两句。一般健身爱好者，如果不是力量举爱
: 好者或者要参加健美比赛，没有必要一定要硬拉。为什么呢？
: 首先要肯定，硬拉是一个很好的复合多关节动作，全身许多肌肉参与，同时也刺激睾丸
: 酮素分泌，利于肌肉增长。这前提是动作做得正确，这非常非常非常重要。如果保证动
: 作正确，这的确是一个非常好的动作。为什么要这么多个非常？因为一旦做不好，危害
: 非常之大，轻者腰部扭伤，重者间盘突出甚至膨出。
: 训练多年的人，总会想某些组做到力竭，想再多做一个。特别是硬拉这个东西，自己很
: 难察觉腰是不是慢慢有点弯了，健身房里很多这样的例子。当要慢慢有点弯，自己又不
: 察觉的时候，危险就悄悄降临。即使掌握一切的技术要领，一样可能在某一天某一组最
: 后冲极限多做一个的时候因为动作变形让间盘错位。是人体骨骼结构中最重要、最复杂
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R***1
发帖数: 305 | 26 被吓到了，决定不在动硬拉。
椎间盘突出是啥感觉？想知道自己中招了没有。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 27 你没啥不适吧？如果不是总想冲极限，一般也还好
【在 R***1 的大作中提到】
: 被吓到了，决定不在动硬拉。
: 椎间盘突出是啥感觉？想知道自己中招了没有。
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R***1
发帖数: 305 | 28 是看到版上硬拉很流行所以也开始做，当然重量不大。前几次做过硬拉后后背非常酸，
就感觉腰都直不起来，好几天才恢复。现在好像好一点，一般第二天有点感觉，第三天
就没什么了，但是不知道这个会不会长期积累最后一下就崩溃了。看来还是少做这个，
反正Gym里这个架子非常忙，好多人都排着队在等。
【在 t*********n 的大作中提到】
: 你没啥不适吧？如果不是总想冲极限，一般也还好
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f***s
发帖数: 1582 | 29 有道理。三十以后就要注意保护腰了。腰伤了是影响一辈子的事儿，而且很难治愈。 |
u******a
发帖数: 7843 | 30 所以说技术是最重要的. 用的重量轻不意味着你能把动作作对...
可以做单腿的, 腰部的负荷减半.
【在 R***1 的大作中提到】
: 是看到版上硬拉很流行所以也开始做，当然重量不大。前几次做过硬拉后后背非常酸，
: 就感觉腰都直不起来，好几天才恢复。现在好像好一点，一般第二天有点感觉，第三天
: 就没什么了，但是不知道这个会不会长期积累最后一下就崩溃了。看来还是少做这个，
: 反正Gym里这个架子非常忙，好多人都排着队在等。
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t*********n
发帖数: 1105 | 31 那应该不是，不过以后如果做要注意。
【在 R***1 的大作中提到】
: 是看到版上硬拉很流行所以也开始做，当然重量不大。前几次做过硬拉后后背非常酸，
: 就感觉腰都直不起来，好几天才恢复。现在好像好一点，一般第二天有点感觉，第三天
: 就没什么了，但是不知道这个会不会长期积累最后一下就崩溃了。看来还是少做这个，
: 反正Gym里这个架子非常忙，好多人都排着队在等。
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N*****e
发帖数: 1417 | 32 也是刚刚开始。一点点重量腰就吃不消，这有一个月没做了。是啊在泽西盘踞很久了
【在 t*********n 的大作中提到】
: 泽西最近练硬拉？你住新泽西？
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t*********n
发帖数: 1105 | 33 俺以前在费城，经常窜到新泽西吃吃呵呵beach
【在 N*****e 的大作中提到】
: 也是刚刚开始。一点点重量腰就吃不消，这有一个月没做了。是啊在泽西盘踞很久了
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N*****e
发帖数: 1417 | 34 呵呵，泽西的人经常窜到纽约的法拉盛去吃
【在 t*********n 的大作中提到】
: 俺以前在费城，经常窜到新泽西吃吃呵呵beach
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N****O
发帖数: 4202 | 35 还没好呢？我都好了。多练core，椎间盘就不疼了。
【在 u******a 的大作中提到】
: 早就不做硬拉了, 我椎间盘突出...
:
: clean
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t*********n
发帖数: 1105 | 36 How did you get this problem?
【在 N****O 的大作中提到】
: 还没好呢？我都好了。多练core，椎间盘就不疼了。
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u******a
发帖数: 7843 | 37 早就没症状了, 但是有时候没注意engage core就会闪电般的疼一下...
反正core随时都是紧张的就没事, 但是总会有不注意的时候...
【在 N****O 的大作中提到】
: 还没好呢？我都好了。多练core，椎间盘就不疼了。
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N****O
发帖数: 4202 | 38 不太清楚！有可能是在夜店跳舞跳太狠，扭伤的！有可能是core太弱，在实验室长期搬
重物，或者当TA站太久造成的！
【在 t*********n 的大作中提到】
: How did you get this problem?
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t*********n
发帖数: 1105 | 39 That means the disk is still out there so core has to be used to hold the
spine at the right position all the time to avoid the disk squeezing the
cord. Hard bed may help. Surgery may help but not neccessary...
【在 u******a 的大作中提到】
: 早就没症状了, 但是有时候没注意engage core就会闪电般的疼一下...
: 反正core随时都是紧张的就没事, 但是总会有不注意的时候...
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t*********n
发帖数: 1105 | 40 你这夜店跳得也太猛了吧，啥舞能把disk给纽出来啊。不过赞又能夜店跳舞，又能室实
验当女汉子，还能唬弄学生，呵呵，不过恢复了就好，以后小心保养
【在 N****O 的大作中提到】
: 不太清楚！有可能是在夜店跳舞跳太狠，扭伤的！有可能是core太弱，在实验室长期搬
: 重物，或者当TA站太久造成的！
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f*******n
发帖数: 5241 | 41 其实我最喜欢硬拉，改成sumo以后大大减少了对腰的负担。 |
t*********n
发帖数: 1105 | 42 I know you are power lifting lover :). Deadlift is a must for this group.
【在 f*******n 的大作中提到】
: 其实我最喜欢硬拉，改成sumo以后大大减少了对腰的负担。
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