s******3
发帖数: 112 | 1 太久不怎么运动了，感觉身体明显不如以前
决定还是去gym，也试试看能不能练得匀称点，倒不需要大肌肉
目前是这样，一周运动5天，周末休息
3天有氧，2天力量
有氧：
跑步2miles，其中平路1迈，速度6.5，incline 12，speed 6，0.5迈，cool down 0.5迈
rowing：2 miles
力量器械：
torso rotation, seated abdominal crunch, over head press，chest press，
seated leg press，leg extension，seated leg curl，seated low row，back
extension
每样12次，3组
0.5迈的rowing 热身
试了几天，感觉还行，不知道大家有什么建议，
另外以前打球，lower back有扭伤(也可能是拉伤？)，有什么需要注意的吗，或者说是
不是背部运动要少做，比方说back extension？rowing的时候，原来的伤处有点酸痛，
但不严重 |
m******i
发帖数: 9479 | 2 有氧太短。你要是这种intensity，得把距离加长。或者你就要这个距离也行，
intensity要大大提升。
WT全是组合器械，强烈不推荐
5迈
【在 s******3 的大作中提到】
: 太久不怎么运动了，感觉身体明显不如以前
: 决定还是去gym，也试试看能不能练得匀称点，倒不需要大肌肉
: 目前是这样，一周运动5天，周末休息
: 3天有氧，2天力量
: 有氧：
: 跑步2miles，其中平路1迈，速度6.5，incline 12，speed 6，0.5迈，cool down 0.5迈
: rowing：2 miles
: 力量器械：
: torso rotation, seated abdominal crunch, over head press，chest press，
: seated leg press，leg extension，seated leg curl，seated low row，back
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s******3
发帖数: 112 | 3
确实，但身体素质太差，现在这样就气踹不行了，以后会增加，现在大概跑完20min
新人没练过力量，这个能不能展开说说，谢谢
【在 m******i 的大作中提到】
: 有氧太短。你要是这种intensity，得把距离加长。或者你就要这个距离也行，
: intensity要大大提升。
: WT全是组合器械，强烈不推荐
:
: 5迈
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m******i
发帖数: 9479 | 4 气喘就降强度，增加时间。20分钟其实没问题，你要是能做到20分钟的maximum effort
cardio，效果比long and low intensity的cardio其实好得多。
没练过力量直接去看starting strength这本书吧。key: free weights, compound
movement
【在 s******3 的大作中提到】
:
: 确实，但身体素质太差，现在这样就气踹不行了，以后会增加，现在大概跑完20min
: 新人没练过力量，这个能不能展开说说，谢谢
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s******3
发帖数: 112 | 5 那我试试吧，不过估计得先适应一阵子才能把强度提上去
书是这本吗？
http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/09
effort
【在 m******i 的大作中提到】
: 气喘就降强度，增加时间。20分钟其实没问题，你要是能做到20分钟的maximum effort
: cardio，效果比long and low intensity的cardio其实好得多。
: 没练过力量直接去看starting strength这本书吧。key: free weights, compound
: movement
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m******i
发帖数: 9479 | 6 yes
【在 s******3 的大作中提到】
: 那我试试吧，不过估计得先适应一阵子才能把强度提上去
: 书是这本吗？
: http://www.amazon.com/Starting-Strength-3rd-Mark-Rippetoe/dp/09
:
: effort
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s******3
发帖数: 112 | 7 ok，那我去看看，多谢
【在 m******i 的大作中提到】
: yes
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